授課教師Tal。

【本講簡(jiǎn)介】

自我效能感影響人們生活選擇委乌，動(dòng)機(jī)水平床牧，機(jī)能的質(zhì)量，對(duì)逆境的適應(yīng)力遭贸，對(duì)壓力和沮喪的抵抗力戈咳，相信自己的人，充滿信心壕吹，在生活的不同領(lǐng)域都表現(xiàn)出色著蛙。

有兩個(gè)因素會(huì)影響人們的長期成功，格外成功的人耳贬，一是他們不斷地提問踏堡，二是他們相信自己。

物質(zhì)富足與幸福感咒劲，或生活地點(diǎn)與幸福感顷蟆，屬于低度線性相關(guān)，而自尊與幸福感屬于高度線性相關(guān)缎患。大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)兩者的相關(guān)系數(shù)慕的，可以達(dá)到0.7，所以自尊非常重要挤渔，內(nèi)在因素很重要肮街。

我們每個(gè)人對(duì)世界都存在心理基模，世界應(yīng)該怎么樣判导，會(huì)怎么樣嫉父，是怎么樣。

內(nèi)部或外部發(fā)生差異時(shí)眼刃，有四種辦法：1 更換基模绕辖，2 忽視或拋棄外部信息 3 主動(dòng)驗(yàn)證 4 創(chuàng)造新的現(xiàn)實(shí)。

史上最成功的人往往是失敗次數(shù)最多的擂红。

學(xué)會(huì)失敗仪际，從失敗中學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)树碱。

成功沒有捷徑肯适。只是坐下來思考，構(gòu)想和相信是不夠的成榜，我們要做的比這多得多框舔。

悲觀主義者不論在他們的短期目標(biāo)，還是長期目標(biāo)上都很現(xiàn)實(shí)赎婚，現(xiàn)實(shí)是好事刘绣。短期目標(biāo)和長期目標(biāo)都很現(xiàn)實(shí)。

樂觀主義者與之相反挣输。在他們的短期目標(biāo)設(shè)定上并不現(xiàn)實(shí)纬凤，但對(duì)于他們的長期目標(biāo)就很現(xiàn)實(shí)，

人們積極地撩嚼，樂觀地理解事物移斩，他們就更有可能成功。

如何區(qū)分現(xiàn)實(shí)的樂觀主義和不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義绢馍？

這個(gè)秘密是樂觀，熱情和勤奮肠套，縱觀歷史舰涌，你很難找到哪個(gè)成功人士，是不具備這三個(gè)品質(zhì)的你稚。

幸福水平在一個(gè)基礎(chǔ)水平上下起起伏伏瓷耙，失敗不會(huì)大幅降低這個(gè)水平，但不斷堅(jiān)持嘗試會(huì)提高基礎(chǔ)水平刁赖。

【正文】

希望各位度過了個(gè)愉快的周末搁痛，好了，直入主題宇弛。上回說到哪兒了鸡典，上回我們談了環(huán)境的力量，談到了信念是如何成為自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言枪芒，以及我們是如何通過環(huán)境彻况，對(duì)他人產(chǎn)生期望及信念。這些信念會(huì)變成現(xiàn)實(shí)舅踪，還談到了為什么說社會(huì)心理學(xué)本質(zhì)上是從某些重要的實(shí)驗(yàn)開始的纽甘，比如米爾格倫實(shí)驗(yàn)，又稱權(quán)利服從研究抽碌，比如津巴多的監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)悍赢，試驗(yàn)中，囚犯被關(guān)在…學(xué)生扮演囚犯及看守的角色，完全進(jìn)入了角色左权，以至于皮胡，一周后實(shí)驗(yàn)被迫中止，而原計(jì)劃是要進(jìn)行兩周涮总。

接著我們提出了一個(gè)問題胸囱，既然環(huán)境的力量如此巨大，能使人改變瀑梗，那能否創(chuàng)造出一種強(qiáng)大但積極的環(huán)境烹笔，將人的最佳狀態(tài)充分調(diào)動(dòng)起來？答案是肯定的抛丽。我們對(duì)此做了深入分析谤职，并談到了Langer教授以及她的研究。她讓一群老人置身于仿20年前的環(huán)境中亿鲜，要求他們裝作回到20年前的生活允蜈，這些老人竟然變得年輕了，他們的智力水平提高了蒿柳，記憶力提升了饶套，視力聽力也改善了，手指骨骼間的距離變小了垒探，這是年輕的跡象妓蛮。

他們自評(píng)及互評(píng)都認(rèn)為，自己更健康圾叼，更年輕了蛤克。就因?yàn)樗麄冄b作自己處在1959年，而不是1979年夷蚊，這就是積極環(huán)境的力量构挤。她還進(jìn)行了另一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，對(duì)象要進(jìn)行視力檢查惕鼓，他們被安排在了飛行模擬器里筋现，做完全一樣的視力檢查，因?yàn)榄h(huán)境的不同箱歧，測(cè)試結(jié)果竟然提高了夫否，然后我們接著繼續(xù)講，上回結(jié)束的地方就是叫胁，分析影射凰慈，影射是可以從意識(shí)及潛意識(shí)兩個(gè)層面進(jìn)行，是指在我們的意識(shí)或潛意識(shí)中植入驼鹅。一粒種子微谓，一種信念森篷，一個(gè)詞或一幅畫面，以及如何對(duì)我們行為產(chǎn)生影響豺型。

Bargh在紐約大學(xué)時(shí)仲智，進(jìn)行過一項(xiàng)研究，他用“年老”的相關(guān)詞姻氨，影射實(shí)驗(yàn)對(duì)象钓辆。如果你們還記得，這些詞包括皺紋肴焊，年老前联，佛羅里達(dá)，這種影射導(dǎo)致的結(jié)果是娶眷，實(shí)驗(yàn)參與者走路更慢了似嗤，更佝僂了。研究者進(jìn)行評(píng)估時(shí)届宠，并不知道每個(gè)對(duì)象的實(shí)驗(yàn)條件烁落，也就是說不清楚他們是被影射了對(duì)照詞，隨機(jī)詞豌注，還是年老相關(guān)詞伤塌。所以通過影射，人們的行為轧铁，的確會(huì)發(fā)生改變寸谜，環(huán)境的力量，外界的力量属桦，然后Bargh將實(shí)驗(yàn)更進(jìn)了一步，決定用使用積極的影射他爸。比如成就聂宾，毅力，成功诊笤，比如這些詞系谐，成就的近義詞。實(shí)驗(yàn)對(duì)象被影射這些詞后讨跟，智力及記憶力測(cè)試的成績纪他，比沒有影射的對(duì)照組好。

兩位荷蘭研究人員Dijksterhuis和Knippensberg晾匠，也進(jìn)行了影射實(shí)驗(yàn)茶袒，他們找了一批人，請(qǐng)他們?yōu)橄乱淮螌?shí)驗(yàn)進(jìn)行描述凉馆。不是本次實(shí)驗(yàn)薪寓，讓他們?yōu)橄乱淮螌?shí)驗(yàn)亡资，足球流氓，秘書及教授向叉，描述這三種原型锥腻，他們被告知，這是為下次實(shí)驗(yàn)做準(zhǔn)備母谎，需要這三種原型的描述瘦黑，但他們不知道的是，通過對(duì)原型進(jìn)行描述奇唤，自己已經(jīng)被影射了幸斥。他們分別被影射為足球流氓，秘書冻记，或教授睡毒，影射后，他們接受了智力測(cè)試冗栗，及記憶力測(cè)試演顾。描述足球流氓日常行為的人，表現(xiàn)得最糟隅居，無論是記憶力還是智力钠至，然后是描述秘書的人，表現(xiàn)最好的胎源，是描述教授的人棉钧，而他們之前并沒有更努力學(xué)習(xí)，什么也沒有改變涕蚤，除了發(fā)生了影射宪卿。環(huán)境中有東西植入了他們的思想，現(xiàn)在的問題是万栅，我們?nèi)绾螢樽约簞?chuàng)造一個(gè)積極的環(huán)境佑钾，讓自己收到積極的影射，變得更幸福烦粒，更成功等等休溶。方法有很多，我跟大家分享幾個(gè)扰她，其實(shí)這將是你們這周的作業(yè)之一兽掰，即創(chuàng)造一個(gè)積極的環(huán)境。

舉幾個(gè)例子徒役，找一些你愛的人或地方的照片孽尽，這些東西很重要，因?yàn)榧词鼓悴豢此鼈冇俏穑瑵撘庾R(shí)中還意識(shí)到它們的存在泻云。雖然只是在潛意識(shí)層面艇拍，人們被影射時(shí)，看不見那些詞宠纯，比如“成就”這個(gè)詞出現(xiàn)在屏幕上25毫秒卸夕，根本不可能看清，但大腦卻記錄了下來婆瓜。所以即使你掛了照片但沒去看它快集，或沒意識(shí)到它，念到它廉白，它仍然會(huì)對(duì)你造成影響个初，所以找些你愛的人的照片，讓你開心的東西猴蹂，無論是紀(jì)念品院溺，鮮花，藝術(shù)品磅轻，你最喜歡的藝術(shù)品珍逸。我家中和辦公室都掛了，我最愛的畫聋溜，由我最愛的藝術(shù)家創(chuàng)作谆膳，讓我跟你們分享一下，我今天帶到課堂上來了撮躁，它們價(jià)值連城漱病，我給它們投了保，所以不用擔(dān)心把曼。瞧杨帽，這位畫家處在藝術(shù)生涯第一階段時(shí)的作品。如你所見嗤军，充滿了有力的線條注盈，非常強(qiáng)烈，非常從容型雳，真是絕了，另外一幅山害，仍是那位畫家纠俭，進(jìn)入藝術(shù)生涯第二階段。印象派對(duì)他作品的影響已經(jīng)清晰可辨了浪慌，不過你仍能從中看出同樣的特點(diǎn)冤荆，同樣的力量，同樣強(qiáng)烈的情感权纤，這些都掛在我家墻上钓简。

我還想向你們介紹一位畫壇新秀乌妒，她還沒進(jìn)入第二階段，因?yàn)樗乓粴q大外邓，這幅畫是在她媽媽幫助下完成的撤蚊，但是我還是掛在墻上，每天提醒我损话，雖然我已經(jīng)看過幾百次了侦啸，但還是掛著，讓我想起我的孩子們丧枪。我掛了些其他的名氣不比他們的畫家作品光涂，你們可能沒聽過這畫，這是羅丹的《沉思者》拧烦，也掛在我的墻上忘闻，是我最喜歡的雕塑。還有羅丹的另一幅作品恋博，提醒我生活不僅要沉思齐佳，還有其他的，讓生活更美好交播，這是羅丹的《吻》重虑。所以找些東西掛在墻上，創(chuàng)造一種讓你覺得溫暖秦士，覺得開心的環(huán)境缺厉，名人名言，我喜歡名人名言隧土，你們很多人肯定也喜歡提针，已經(jīng)有人把他們最喜歡的名言發(fā)我了，我墻上也有一列名言曹傀，就算我沒看它們辐脖，也能感受到。比如皆愉，讓我看看有沒有帶來嗜价，好，在這里呢幕庐，這句說亞當(dāng)斯總統(tǒng)說的久锥，“耐心和堅(jiān)持總能奇跡般地掃除困難和障礙”。將“堅(jiān)持”用于影射异剥，插一句瑟由，Bargh的實(shí)驗(yàn)也囊括了這個(gè)詞，受到影射的人的確變得更堅(jiān)韌不拔冤寿，喬治.艾略特歹苦，原名瑪麗.安妮.艾凡斯青伤，我最喜歡的作家，她寫過“推動(dòng)人類進(jìn)步的重任殴瘦，不能等待完人來完成”狠角。大約三周后，我會(huì)講到完美主義痴施，對(duì)我個(gè)人來說是非常重要的私人話題擎厢，可以說她是我的榜樣，加繆說過“在深冬里辣吃，我終于發(fā)現(xiàn)在动遭，心里有個(gè)不敗的夏天”。

這句話幫助我走過了艱難困苦神得，亨利.戴維.梭羅厘惦，“如果一個(gè)人能昂首挺胸地朝著夢(mèng)想前進(jìn)，努力實(shí)現(xiàn)他想象的生活哩簿，他會(huì)與成功不期而遇”宵蕉。同樣地，我都掛在了墻上节榜，還有其他的羡玛，其中許多名言你們都在課上讀到過了。它們不斷影射我宗苍，提醒我稼稿，為我創(chuàng)造出積極的環(huán)境，我們會(huì)在下一節(jié)討論藝術(shù)及其重要性讳窟。把喜歡的書放在手邊让歼，聽聽音樂，要集中注意聽丽啡，不要只當(dāng)背景音樂谋右，要讓音樂激發(fā)你，無論是搖滾补箍，還是痞子阿姆改执，都可以。多看看激勵(lì)你的電影坑雅，這些東西能幫你創(chuàng)造積極的環(huán)境辈挂，有助于成長，獲得成功與產(chǎn)生幸福感霞丧，其中大部分都是在潛意識(shí)層面上進(jìn)行的呢岗，這就是影射的力量冕香。

對(duì)于影射的研究蛹尝，這也是積極研究的意義后豫，如果我們總是關(guān)注“消極”研究，焦慮突那，壓抑挫酿，精神分裂癥，就會(huì)被這些研究影射愕难，被這些工作影射早龟。創(chuàng)造出現(xiàn)實(shí)，你們有些人可能知道猫缭，這與冰山理論有這千絲萬縷的聯(lián)系葱弟。即當(dāng)你度量某種現(xiàn)象時(shí)，就是在改變這種現(xiàn)象猜丹，當(dāng)你度量某種現(xiàn)象時(shí)芝加，也是在改變自己。所以通過研究積極環(huán)境射窒，我們也是在對(duì)自己影射積極的東西藏杖，今天包括下周，我談到的很多內(nèi)容脉顿，其實(shí)都是源于自助運(yùn)動(dòng)蝌麸，自助運(yùn)動(dòng)確立于20世紀(jì)，并從各個(gè)方面展開艾疟，其理論基礎(chǔ)為我們通過思考創(chuàng)建了世界来吩，我們的思維創(chuàng)建了時(shí)間，1930年代相關(guān)書籍開始出版汉柒，比如《思考致富》误褪。

從30年代至今銷售超過6千萬本，而且仍不斷再版碾褂，至今還是暢銷書兽间。不論在美國、中國正塌、印度仇哆，非洲還是歐洲，它對(duì)人們產(chǎn)生了巨大影響翘县，作者Napoleon.Hill這樣說過晨横，“只要你想得到，只要你相信鸠天，你就能夠做到”讼育。只要你想得到，只要你相信，你就能夠做到奶段。非常鼓舞人心饥瓷，對(duì)各類人群，對(duì)大眾產(chǎn)生了很多影響痹籍。6千萬本銷量呢铆，史上最暢銷書籍。Henry Ford也發(fā)表過類似的看法蹲缠，“不論你認(rèn)為自己行還是不行棺克，你都是對(duì)的”。許多人都這一理念吸引线定，為什么娜谊？因?yàn)樗奈枞诵模屗麄冇X得沒有什么不可能的斤讥，另一本極具影響力的書因俐。Norman Vincent Peale的《正面思考的力量》。

“要有美好的希望周偎，并全力以赴去追求抹剩，要有遠(yuǎn)大的夢(mèng)想，并全力以赴去實(shí)現(xiàn)蓉坎，要有宏偉的期望澳眷，并深信不疑”。多么讓人為之一振膀劝钳踊！只要你思考，只要你相信勿侯，就會(huì)獲得富足拓瞪，無論是精神的富足，還是物質(zhì)的富足助琐，這一理念對(duì)大眾一直有著巨大吸引力祭埂。時(shí)至今日仍是如此，當(dāng)今最暢銷的勵(lì)志書兵钮，全球銷量第一蛆橡，沒錯(cuò)，《秘密》掘譬，成功的秘密就是泰演，所謂的“吸引力法則”，即葱轩，你的生活是被你吸引過來的睦焕。無論你想象什么藐握，無論你相信什么，有一條強(qiáng)大的訊息垃喊，本書已經(jīng)賣出了幾百萬本趾娃，就在我們說話當(dāng)口，仍在熱賣缔御，而它傳達(dá)的訊息其實(shí)很簡(jiǎn)單：相信就會(huì)成功，構(gòu)想就會(huì)實(shí)現(xiàn)妇蛀，在現(xiàn)實(shí)中就會(huì)實(shí)現(xiàn)耕突。

讓人信服，鼓舞人心评架。但是眷茁，這條訊息正確嗎？這我們討論過纵诞，還有Roger Bannister的故事上祈，他在4分鐘，準(zhǔn)確說是3'59跑完了1英里浙芙。6周后John Landy將這一成績縮短到3'57登刺。一年后37名運(yùn)動(dòng)員都能跑到4分內(nèi)了，其中有一定奧妙嗡呼。一但他們相信能辦到纸俭，就有可能實(shí)現(xiàn)，但問題是南窗，當(dāng)今的心理自助運(yùn)動(dòng)的發(fā)展趨勢(shì)揍很。當(dāng)今的自助領(lǐng)域強(qiáng)調(diào)某個(gè)真相，將這個(gè)真相過分鼓吹万伤，沒錯(cuò)窒悔，某種意義上我們的精神的確能創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)，但是這不是全部敌买，我們創(chuàng)造了現(xiàn)實(shí)简珠，或者說是共同創(chuàng)造，還會(huì)受到外界或者內(nèi)在的某些影響虹钮。比如《秘密》北救，如果你相信自己可能會(huì)成功，那成功的可能性會(huì)變大芜抒，但離不開刻苦勤奮與堅(jiān)持不懈珍策，而且失敗避免不了，你要從失敗中學(xué)習(xí)宅倒。

所以這只是等式的一半攘宙，而這些自助書籍，傳達(dá)的訊息往往言過其實(shí)，效果甚微蹭劈，甚至可能會(huì)造成毀滅性后果疗绣。比如，如果一切皆建立于吸引力法則上铺韧，我創(chuàng)造了一切多矮，一切都因我而變，一切都是我的錯(cuò)哈打，舉個(gè)極端點(diǎn)的例子塔逃，如果3歲小女孩被虐待，那是她的責(zé)任嗎料仗？30歲的男子被酒醉駕車的司機(jī)撞成癱瘓湾盗，是他自己的責(zé)任嗎？有些事情是我們無法控制的立轧。所以一切因我而變格粪，一切都由吸引力法則決定，這種說法短期內(nèi)可能能讓你堅(jiān)定信念氛改，獲得幸福感帐萎，但是長期來看，只會(huì)讓人感到挫敗胜卤，內(nèi)疚吓肋，不快樂，離成功越來越遠(yuǎn)瑰艘。因?yàn)槿绻艺娴南嘈乓磺卸加伤伎紱Q定是鬼，這種想法就會(huì)成為我的心態(tài)習(xí)慣，只要有信心紫新，錢就會(huì)滾滾而來均蜜，愛情就會(huì)降臨于我，這抹殺了勤奮工作,堅(jiān)忍不拔以及失敗的作用芒率，它們也是成功囤耳。幸福，完滿人生的必要組成部分偶芍，我給大家放一段短片充择，是我在網(wǎng)上看到的一段廣告，于是我向蘇格蘭皇家銀行索要了原版匪蟀。因?yàn)樗プ×水?dāng)今人們對(duì)精神力量的椎麦，某種誤解，很詼諧的一則廣告材彪。

Douglas观挎，也是參加會(huì)議的琴儿。

James，Aderson嘁捷，你好造成，這兒風(fēng)景真不錯(cuò)，那是什么鳥雄嚣？怎么回事晒屎？

我不知道。

沒事的缓升，各位鼓鲁，我上過一門課程，什么仔沿？正面思考。正面的思考會(huì)產(chǎn)生正面的影響尺棋，明白不封锉，正面的思考會(huì)產(chǎn)生正面的影響，看著我膘螟，沒事的成福，來，(緊急啟動(dòng))荆残。語言不能代替行動(dòng)奴艾，這就是思想的力量，創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)内斯，蘇格蘭皇家銀行集團(tuán)蕴潦。

我真厲害，真的耶俘闯！它抓住了部分真相潭苞，但不是全部，我們看看嚴(yán)肅研究真朗，對(duì)精神力量的解釋此疹，一種神奇的現(xiàn)象，但還是需要通過實(shí)驗(yàn)來研究其原理遮婶。Albert Bandura蝗碎，你們本周的閱讀任務(wù)，做了許多關(guān)于自我效能的研究旗扑，本質(zhì)上是自信的學(xué)術(shù)術(shù)語蹦骑。以下是他進(jìn)行幾十年研究后的結(jié)論，去年他獲得了授予積極心理學(xué)家的研究者獎(jiǎng)項(xiàng)臀防，進(jìn)行了很多這方面的研究脊串，他是斯坦福大學(xué)的教授辫呻。“自我效能感影響人們生活選擇琼锋，動(dòng)機(jī)水平放闺，機(jī)能的質(zhì)量，對(duì)逆境的適應(yīng)力缕坎，對(duì)壓力和沮喪的抵抗力怖侦，相信自己的人，充滿信心谜叹，在生活的不同領(lǐng)域都表現(xiàn)出色匾寝。他還指出，認(rèn)為自己高效能者荷腊，與認(rèn)為自己無用者艳悔，想法感覺完全不同，他們創(chuàng)造自己的未來女仰，而不是簡(jiǎn)單地夢(mèng)想猜年。換句話說，他所說的是疾忍，對(duì)生活充滿信心的人乔外，他們創(chuàng)造自己的人生，與那些一罩，由他人擺布的人不同杨幼，他們適應(yīng)力更強(qiáng)，對(duì)困難與挫折的應(yīng)對(duì)力更強(qiáng)聂渊，換句話說差购，能力更強(qiáng)。我們之前討論過應(yīng)對(duì)挫折的問題汉嗽，這項(xiàng)研究的重要性在于歹撒，經(jīng)過長年累月的，研究發(fā)現(xiàn)诊胞，這些能力是可以習(xí)得的暖夭，可以慢慢培養(yǎng)，否則研究就是無用的撵孤，至少對(duì)我們來說是迈着。

如果通過研究他得出結(jié)論，說這種能力只是天生的邪码，有些人天生就有適應(yīng)力基因裕菠，其他人沒有，幸好情況不是這樣闭专，他的研究表明這些都可以習(xí)得的奴潘，但要花時(shí)間和經(jīng)歷旧烧，我們以后會(huì)討論如何培養(yǎng)，重要的是画髓，這些能力是可以鍛煉的掘剪，我們可以改變它。Curry做過一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)員的研究奈虾，下面一定坐著許多運(yùn)動(dòng)員夺谁，她證明了一旦成為運(yùn)動(dòng)員，56%的成功是由期望度決定的肉微。成功取決于你堅(jiān)信自己能取得成功的程度匾鸥，記得第一或第二節(jié)課上，我提到了John Carter的研究碉纳，有關(guān)哈佛商學(xué)院畢業(yè)生的勿负。他預(yù)測(cè)，有兩個(gè)因素會(huì)影響他們的長期成功劳曹，某些畢業(yè)生會(huì)格外成功奴愉，一是他們不斷地提問，二是他們相信自己厚者。

他們相信自己能行躁劣，但需要意識(shí)到的是迫吐，不是所有這些差異库菲，都能用希望，信念或樂觀來解釋的志膀。很多自助書籍想引導(dǎo)我們這么認(rèn)為熙宇，但當(dāng)然這些是成功的一部分。Nathaniel Branden從事心理治療50年了溉浙，他做過許多嚴(yán)謹(jǐn)全面的哲學(xué)及心理學(xué)研究烫止，致力于對(duì)自尊概念的探究。等我們進(jìn)行到自尊課時(shí)戳稽，會(huì)詳細(xì)講他的研究」萑洌現(xiàn)在我只引用他的一句話，“我們每個(gè)人自尊的水平惊奇，也就是自信的程度互躬，對(duì)我們的方方面面有著深遠(yuǎn)的影響。比如我們的待人接物颂郎，能取得的地位吼渡，能取得多少成就，還比如在個(gè)人領(lǐng)域乓序，我們會(huì)與誰墜入愛河寺酪，我們與配偶坎背，孩子及朋友的關(guān)系，個(gè)人幸福的水平”寄雀。大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)兩者的相關(guān)系數(shù)得滤，可以達(dá)到0.7，我的論文也獲得了相同結(jié)論咙俩，所以自尊非常重要耿戚，內(nèi)在因素很重要。我們提高自信水平時(shí)阿趁，發(fā)生在我們身上的是膜蛔，我們?cè)谵D(zhuǎn)變精神，改變“容器”脖阵，這樣我們看世界的角度不同了皂股。有了不同的理解與感悟，處事待人的方法不同了命黔。物質(zhì)富足與幸福感呜呐，或生活地點(diǎn)與幸福感，屬于低度線性相關(guān)悍募，而自尊與幸福感屬于高度線性相關(guān)蘑辑。慶祝成功，從失敗中學(xué)習(xí)坠宴，轉(zhuǎn)化為機(jī)遇洋魂，但最重要的是我們的內(nèi)在。

Branden說過“自我概念即命運(yùn)”喜鼓，與“只要你想得到副砍，只要你相信，你就能夠做到”庄岖，非常相似豁翎。Napoleon Hill說的，唯一的不同之處是隅忿，他對(duì)此進(jìn)行了嚴(yán)謹(jǐn)細(xì)致的思考與研究心剥，以證明信仰的局限性。這一領(lǐng)域的另一個(gè)研究背桐，大多數(shù)都聽說過优烧，安慰劑效應(yīng)，你頭痛牢撼，去看醫(yī)生匙隔，醫(yī)生說，我給你開種藥，非常有效纷责，新出的捍掺，能治療你的頭痛。你吃了藥再膳，頭不痛了挺勿，你不知道的是，她給你的其實(shí)是糖球喂柒，但是因?yàn)槟阋詾椴黄浚驗(yàn)槟阆嘈潘苤魏妙^痛，還真治好了灾杰，真是神藥啊蚊丐。于是Herbert Benson，在河對(duì)岸艳吠，醫(yī)學(xué)院的老師麦备，對(duì)此做了一系列研究。我著重跟大家講兩個(gè)昭娩，他找了一些處在妊娠期凛篙，胃部不適的婦女，她們都有嘔吐惡心的癥狀栏渺，這其實(shí)挺常見的呛梆，尤其是在懷孕初期的三個(gè)月，他告訴她們磕诊，“這里有一種新藥填物，能緩解你們胃部不適，治療嘔吐癥狀秀仲，非常有效融痛。于是他把藥給了她們壶笼，她們的胃部就好了神僵，當(dāng)然，她們不知道那只是安慰劑覆劈，普通的糖丸保礼。

然后他將實(shí)驗(yàn)更進(jìn)一步，找來了另一組有同樣胃部不適责语，嘔吐癥狀的婦女炮障，把藥給她們，告訴她們可以緩解胃病坤候，但是這次胁赢，他給的不再是糖丸，而是小劑量白筹，沒有危險(xiǎn)性的小劑量的吐根智末，你們可能知道吐根…是催吐時(shí)服用的藥物谅摄，如果發(fā)生食物中毒，就需要服用吐根催吐系馆。他給這些病人服用了吐根送漠，這一實(shí)驗(yàn)通過了道德審查，沒有風(fēng)險(xiǎn)由蘑，他給這些病人服用了吐根闽寡，并告訴她們能治療嘔吐。而她們也的確恢復(fù)了健康尼酿，本來應(yīng)該出現(xiàn)的嘔吐癥狀不僅沒有出現(xiàn)爷狈，由于服用了吐根更該嘔吐的，實(shí)際上嘔吐卻停止了裳擎。我給大家讀一段摘錄自他的《永恒的治療》淆院，我非常推薦這本書，“引人注目地是句惯，病人的惡心感與嘔吐反應(yīng)土辩，完全終止了，且根據(jù)胃內(nèi)水球測(cè)量抢野，胃脹現(xiàn)象也消失了拷淘，恢復(fù)正常，因?yàn)樗齻兿嘈潘齻兎玫氖侵雇滤幹腹拢谷荒孓D(zhuǎn)了催吐藥的作用启涯。”

雖然很多人在醫(yī)藥箱儲(chǔ)存了吐根恃轩，以防食物中毒發(fā)生结洼，這些胃部不適的孕婦，卻抵御了本該讓她們更難受的催吐藥物叉跛。單憑信仰就治好了病痛松忍，但這不是說藥物沒有效果。我不推薦大家回家以后筷厘，給你們的室友鸣峭，服用吐根，甚至氰化物酥艳，然后告訴他們這是維生素C摊溶，他們一般不會(huì)感覺好。但這一實(shí)驗(yàn)充石，及其他類似實(shí)驗(yàn)表明莫换，我們不應(yīng)忽視精神的強(qiáng)大力量，而需要研究并理解它。Benson在他的書中還寫到了另一個(gè)實(shí)驗(yàn)拉岁，這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)是在日本進(jìn)行的溃列，實(shí)驗(yàn)對(duì)象對(duì)某種植物過敏，他們被蒙著眼睛帶進(jìn)實(shí)驗(yàn)室膛薛，研究人員用過敏植物碰觸他們一只手臂听隐，然后用另一種植物碰觸另一只手臂，但沒有告訴他們哪邊是過敏植物哄啄。理論上被過敏植物碰觸的手臂雅任，會(huì)發(fā)出了疹子，出現(xiàn)過敏反應(yīng)咨跌。但是沪么，實(shí)驗(yàn)還有另一個(gè)條件，他們被告知會(huì)過敏的植物锌半，碰觸了他們的左手禽车，不會(huì)導(dǎo)致過敏的植物，碰觸了他們的右手刊殉。

但是Benson將兩者對(duì)調(diào)了殉摔，即真正會(huì)導(dǎo)致過敏的植物，碰觸的是他們的右手记焊，而不會(huì)導(dǎo)致過敏的逸月，碰觸的是他們的左手。所以按理說遍膜，應(yīng)該右手起疹子碗硬，而非左手，但是因?yàn)樗麄冋`以為左邊的才是瓢颅，過敏植物恩尾，所以左手起了疹子，而右手沒有挽懦。因?yàn)榫竦牧α亢惨猓瑯拥模@并不是說外在因素不重要巾兆，也不說明生活中的一切都是被吸引過來的猎物，但是這的確證明了精神虎囚。對(duì)構(gòu)建我們的生理角塑，情感，認(rèn)知淘讥，以及外在環(huán)境起了重要作用圃伶，信念常常會(huì)成為自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言。但它是如何作用的呢？我想跟大家分享一個(gè)模型窒朋，是我根據(jù)這一領(lǐng)域大量研究建立起來的搀罢，它基本上解釋了我們的信念及希望，是如何影響我們的表現(xiàn)的侥猩。無論是安慰劑效應(yīng)榔至，還是我們學(xué)習(xí)，體育運(yùn)動(dòng)欺劳，戀愛關(guān)系等唧取，生活各個(gè)方面的表現(xiàn)。換句話說划提，這盒子里是什么枫弟，這上面應(yīng)該有哪些內(nèi)容？是什么斡旋于信念期望鹏往，及實(shí)際表現(xiàn)之間？我想談?wù)剝蓚€(gè)機(jī)制，第一個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單易懂捉片，即動(dòng)力扣唱。如果我相信我能行，各位可以回憶一下自己的經(jīng)歷唐瀑，當(dāng)你相信你能做好某事時(shí)宙攻，會(huì)非常有動(dòng)力，如果你認(rèn)為自己希望渺茫介褥，那就很有可能就此放棄座掘，無所作為。你不僅事前會(huì)受到激勵(lì)柔滔，無論是訓(xùn)練溢陪，還是練習(xí)，而且正式進(jìn)行時(shí)也會(huì)動(dòng)力十足睛廊。

想想Marva Collins的研究形真，她激勵(lì)學(xué)生，讓他們相信他們能獲得成功超全，他們一生中能有所作為咆霜，這是他們的責(zé)任，這改變了他們的命運(yùn)嘶朱，因?yàn)樗麄冇辛藙?dòng)力蛾坯，所以非常刻苦疏遏，所以動(dòng)力非常重要脉课。除了動(dòng)力外救军，另一樣?xùn)|西也會(huì)影響我們，即一致性或相合性的概念倘零，那是什么意思唱遭？我們每個(gè)人對(duì)世界都存在心理基模，世界應(yīng)該怎么樣呈驶，會(huì)怎么樣拷泽，是怎么樣。比如袖瞻，我的一個(gè)心理基模跌穗，表明把東西放在半空會(huì)掉下來，所以我認(rèn)為如果我放開這東西虏辫，它就會(huì)掉下來蚌吸。我的數(shù)學(xué)能力基模認(rèn)為，我可能是個(gè)優(yōu)秀的數(shù)學(xué)家砌庄，我在這一領(lǐng)域是否有潛力羹唠，對(duì)其他人的態(tài)度也有基模。我喜歡這人娄昆，那人真好佩微，還是那人不好，殘忍萌焰，所以我們對(duì)他人哺眯，對(duì)自己，對(duì)自然現(xiàn)象扒俯，都有基模奶卓，基模就是內(nèi)在。還有外部世界撼玄，現(xiàn)實(shí)發(fā)生在外部世界夺姑。比如，半空中我松開手掌猛，它就會(huì)掉下來盏浙，這一事實(shí)與我的基模無關(guān)，它發(fā)生在外部世界荔茬，不管我的基模如何废膘，我在數(shù)學(xué)上的實(shí)際潛力，也與我的基模無關(guān)慕蔚。

某個(gè)人對(duì)他人丐黄，是慷慨仁慈還是可憎無禮，也與我的基模無關(guān)坊萝。所以內(nèi)部和外部兩個(gè)因素孵稽，共同作用就是關(guān)鍵许起，我們的精神不喜歡內(nèi)部與外部存在差異十偶，我們的精神喜歡兩者一致相合菩鲜。如果不相合，如果不一致惦积，我們就會(huì)產(chǎn)生異議感接校，覺得不適，感覺不舒服狮崩，不對(duì)勁蛛勉，所以我們常常不惜一切，讓兩者統(tǒng)一睦柴。要么改變外部現(xiàn)實(shí)诽凌，要么改變自我思維以符合外部現(xiàn)實(shí)，我們不喜歡不一致坦敌，有好幾種方法侣诵，可以重建一致性，我給大家介紹幾個(gè)狱窘，我會(huì)講4個(gè)杜顺，都是互相關(guān)聯(lián)的，互相聯(lián)系蘸炸，還有重合之處躬络。

但這樣能能幫助你們就此進(jìn)行思考，幫助你們理解內(nèi)部與外部間搭儒，發(fā)生的對(duì)話穷当，兩者差異發(fā)生時(shí)，我們首先能做的就是更新基模淹禾，這是第一種做法膘滨。比如，原來我不知道松開手東西會(huì)掉下來稀拐，現(xiàn)在我知道了火邓，于是我更新基模，又比如德撬，我原來以為那人很可惡铲咨，但我看到他們對(duì)別人慷慨仁慈，于是我更新基模蜓洪，他是個(gè)好人纤勒，第二種做法，通常比第一種更普遍隆檀，即忽視或拋棄外在信息摇天，忽視或拋棄粹湃，不符合基模的外部信息。我們不喜歡不一致泉坐，于是直接扔掉這種不一致为鳄，也就是忽視，拋棄它腕让，第三種方法孤钦，主動(dòng)驗(yàn)證，我們會(huì)主動(dòng)尋求驗(yàn)證信息纯丸。

想想2和3偏形，想想現(xiàn)實(shí)世界，今年正是選舉年觉鼻，想想你不會(huì)投誰的票俊扭，或者你以前沒投過誰，我們是怎么做的坠陈？通常萨惑，比如，我看到布什總統(tǒng)做了件好事畅姊，為我信仰的某個(gè)事業(yè)奮斗咒钟，但我之前沒給布什投票，舉例而已若未，于是多數(shù)情況下朱嘴，我會(huì)選擇忽視拋棄這條信息，然后尋找有利證據(jù)以支持粗合、堅(jiān)定我討厭布什的立場(chǎng)萍嬉。這同樣適用于今后的選舉，比如希拉里或奧巴馬隙疚，如果我不喜歡他們壤追，我就會(huì)尋找相應(yīng)證據(jù)，證明我為什么不喜歡他們供屉。即使他們做了什么我喜歡行冰，重視或信仰的事，通常我會(huì)選擇忽視伶丐，我們所做的悼做，就是創(chuàng)造另一個(gè)現(xiàn)實(shí)，因?yàn)槲覀冊(cè)谫|(zhì)疑哗魂，布什做過什么惡肛走，希拉里或奧巴馬做過什么惡，當(dāng)我們問這些問題時(shí)录别，我們已經(jīng)完全忽略拋棄正面的東西朽色。記得我問你們幾何性質(zhì)嗎邻吞？你們沒看見車上的孩子，雖然他們就在你們眼前葫男，所以質(zhì)疑會(huì)創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)抱冷，而為了保持一致性。我們常常會(huì)采取二者中的一種方法腾誉，要么忽視拋棄徘层，要么尋找有利證據(jù)峻呕，無論積極或消極利职，來支持我們的基模。是希拉里瘦癌，奧巴馬好猪贪，還是布什好，或是其他任何看法讯私，第4件事直接得多热押，即創(chuàng)造新的現(xiàn)實(shí)。

1954年5月6日前的現(xiàn)實(shí)是什么斤寇？當(dāng)時(shí)的現(xiàn)實(shí)是桶癣，4分鐘，是人類的極限娘锁，不可能突破牙寞，Bannister做了什么？他說可能莫秆，于是改變了外在現(xiàn)實(shí)间雀，不僅是他自己，還有世界上其他賽跑者镊屎，突然間創(chuàng)造了新的現(xiàn)實(shí)惹挟。起初的基模是4分鐘不可能跑完，或者說4分鐘不可能跑完缝驳，而所有人都擁護(hù)這個(gè)基模连锯。Roger Bannister認(rèn)為是可能的，他改變了現(xiàn)實(shí)用狱，不僅為自己运怖，也為其他賽跑者，事實(shí)是齿拂，當(dāng)干勁十足的人達(dá)成后驳规，干勁沒那么足的人可能也會(huì)尋求統(tǒng)一，我們需要解讀自己表現(xiàn)署海。成功還是不成功吗购；好還是壞医男，有兩種解讀方法：一是客觀解讀，我考試得了A還是C捻勉，跑步我是第三名還是最后一名镀梭，周五與普林斯頓大學(xué)的冰球賽，是贏了還是輸了踱启？哈佛加油报账，到底發(fā)生了什么？

這就是現(xiàn)實(shí)埠偿，客觀透罢，但同時(shí)，還有由信仰決定的主觀解讀冠蒋。舉個(gè)例子羽圃，有個(gè)關(guān)于托馬斯.愛迪生的故事。愛迪生于1870年代抖剿，與科學(xué)界都在研究燈泡朽寞。如何用電發(fā)光，整個(gè)科學(xué)界都在研究這一課題斩郎，但一無所獲脑融，愛迪生也不例外。當(dāng)?shù)貓?bào)紙的一名記者缩宜，前去采訪愛迪生肘迎，他當(dāng)時(shí)已經(jīng)非常有名了，發(fā)明了很多東西脓恕，他們談了各種話題膜宋，然后開始講燈泡問題，那個(gè)記者對(duì)愛迪生說炼幔，“愛迪生先生秋茫，您致力于燈泡研究許多年了，整個(gè)科學(xué)界都在進(jìn)行相同研究乃秀，但毫無所獲”肛著。當(dāng)時(shí)愛迪生已經(jīng)進(jìn)行了5000次實(shí)驗(yàn)，這位記者也知道跺讯，于是他對(duì)愛迪生說枢贿，“愛迪生先生，您已經(jīng)進(jìn)行了5000次實(shí)驗(yàn)刀脏，失敗了5000次局荚，放棄吧”。

你們可能知道，愛迪生聽力不好耀态，事實(shí)上轮傍，他有一項(xiàng)專利就是助聽器，所以他對(duì)記者說“你說什么首装，那個(gè)記者重復(fù)创夜，“我說你失敗了5000次，放棄吧”仙逻。愛迪生回答“我沒有失敗5000次驰吓，是成功了5000次，我成功證明了哪些方法行不通”系奉。同樣的客觀現(xiàn)實(shí)檬贰，表現(xiàn)，5000次失敗喜最，但卻有完全不同的解讀偎蘸，那個(gè)記者和科學(xué)界認(rèn)定庄蹋，這是不可能達(dá)成的瞬内，但愛迪生的主觀解讀，卻是他走向成功的敲門磚限书，因?yàn)槭强赡艿某娴Ｊ聦?shí)是，愛迪生在發(fā)明燈泡前就宣布倦西，他將在1879年12月31日能真，展示燈泡，這是在他發(fā)明燈泡前扰柠，1879年12月31日粉铐，愛迪生向世界展示了，用電發(fā)光卤档。同樣地蝙泼，1962年，肯尼迪總統(tǒng)說劝枣，60年代末人類將踏上月球汤踏，那時(shí)我們連登月的物質(zhì)條件…，科學(xué)技術(shù)都還不具備舔腾，他向全世界放話說溪胶，人類能踏上月球，然后創(chuàng)造了現(xiàn)實(shí)稳诚，這與大量的辛勤工作是分不開的哗脖，事實(shí)上，愛迪生失敗了不止5000次，才最終發(fā)明了燈泡才避，他不是干坐在實(shí)驗(yàn)室說丘损，“相信就能做到”，而是我相信工扎，而且我會(huì)加倍努力徘钥，滿懷斗志地工作，他的一條名言是“我從失敗走向成功”肢娘，愛迪生是史上最富創(chuàng)造力最多產(chǎn)的科學(xué)家呈础，這并不是巧合。

他一生申請(qǐng)了1097項(xiàng)專利橱健，當(dāng)今世界的發(fā)展而钞，大半要?dú)w功于他。史上最成功最富創(chuàng)造力的科學(xué)家拘荡，也是失敗次數(shù)最多的科學(xué)家臼节，這并不是巧合。還有Dean Simonton的研究珊皿，等我們談到完美主義時(shí)會(huì)精講网缝；Dean Simonton的研究證明，史上最成功的科學(xué)家與藝術(shù)家蟋定，也是失敗次數(shù)最多的粉臊，“Babe”Ruth是職業(yè)生涯中全壘打次數(shù)最多的棒球手，他也是三振出局最多的驶兜，也不是巧合扼仲，有5個(gè)賽季，是三振最多的抄淑。史上最成功的人往往是失敗次數(shù)最多的屠凶。這一句話我會(huì)反復(fù)在課堂上重復(fù)，學(xué)會(huì)失敗肆资，從失敗中學(xué)習(xí)矗愧，學(xué)會(huì)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)迅耘。成功別無他法贱枣，學(xué)習(xí)如何工作別無他法，要學(xué)習(xí)如何在科學(xué)颤专，政治或藝術(shù)界纽哥，取得成功，別無他法栖秕。正如Dean春塌，Simonton指出的那樣，縱觀歷史，那些有過最多次挫折只壳，最多次失敗嘗試的藝術(shù)家俏拱，也是最終看來最成功的藝術(shù)家，成功沒有捷徑吼句。只是坐下來思考锅必，構(gòu)想和相信是不夠的，我們要做的比這多得多惕艳。

Martin Seligman搞隐，他被認(rèn)為是積極心理學(xué)之父，做了一些有關(guān)樂觀主義和悲觀主義的研究远搪。他發(fā)現(xiàn)劣纲，他發(fā)現(xiàn)，就目標(biāo)設(shè)定而言谁鳍，悲觀主義者不論在他們的短期目標(biāo)癞季，還是長期目標(biāo)上都很現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)是好事倘潜。短期目標(biāo)和長期目標(biāo)都很現(xiàn)實(shí)绷柒，而樂觀主義者很現(xiàn)實(shí)，抱歉窍荧，樂觀主義者與之相反辉巡。在他們的短期目標(biāo)設(shè)定上并不現(xiàn)實(shí)，但對(duì)于他們的長期目標(biāo)就很現(xiàn)實(shí)蕊退，這是怎么回事？讓我們?cè)賮砜催@個(gè)模型憔恳。

我們先來看悲觀主義者瓤荔，他們有某個(gè)目標(biāo)，他們的期望低钥组，信念不高输硝。他們不認(rèn)為自己能做好，積極性低程梦，他們的大腦尋求一致点把，他們的表現(xiàn)通常取決于他們的信念和期望，他們的理解是屿附，我早跟你說了郎逃，我早就跟你說了我做不好，于是其他人都異口同聲說是的挺份，你早就跟我們這么說了褒翰，你這樣現(xiàn)實(shí)真是好啊。但有時(shí)悲觀主義者超出了自身的期望，取得了成功优训，那么又會(huì)怎么樣呢朵你？這時(shí)的解釋是，低水平的信念揣非，那么解釋就是抡医，只是走運(yùn)而已。

是因?yàn)榛鹦寝D(zhuǎn)到了金星的前面早敬，50年難得一遇魂拦，不會(huì)再發(fā)生了，或者搁嗓，今天是我的幸運(yùn)日芯勘，或者是因?yàn)樗裉毂憩F(xiàn)得不好，于是腺逛，大腦在尋求一致荷愕，一次又一次地重復(fù)這個(gè)循環(huán)。然后再一次變得現(xiàn)實(shí)棍矛，不成功的現(xiàn)實(shí)安疗，但是現(xiàn)實(shí)，于是他們?cè)诙唐谀繕?biāo)上够委，同樣也在長期目標(biāo)上很現(xiàn)實(shí)荐类。

我們現(xiàn)在來看樂觀主義者，樂觀主義者一開始有著很高的信念茁帽，很高的期望玉罐，積極性，非常高潘拨，他們的大腦尋求一致性表現(xiàn)吊输，沒那么好，沒期望中的那么好铁追。換言之就是季蚂，不現(xiàn)實(shí)，但是由于信念水平很高琅束，他們的解釋扭屁，其主觀的解釋是：好吧，如果我從中吸取教訓(xùn)了會(huì)怎么樣涩禀？這是個(gè)機(jī)會(huì)料滥，我這次其實(shí)做得有進(jìn)步了，就當(dāng)吸取教訓(xùn)了埋泵。他們依然保持著很高的信念幔欧，很高的期望罪治，積極性很高，大腦尋求積極性礁蔗，他們的表現(xiàn)依然不好觉义，沒有他們所期望的那么好，不現(xiàn)實(shí)浴井。但解釋依然是晒骇，如果我從中吸取教訓(xùn)了會(huì)怎么樣?？我這次做得好多了磺浙，我指出了哪些方法是不可行的洪囤，然后他們繼續(xù)，但然后外界的聲音就會(huì)爭(zhēng)吵說撕氧，“不是吧瘤缩，真的么，你為什么就不能現(xiàn)實(shí)點(diǎn)伦泥，像你的好兄弟或者好姐妹剥啤，悲觀主義者那樣”。

但是他們相信他們能做到不脯，于是一次又一次地繼續(xù)堅(jiān)持府怯，繼續(xù)努力工作，5次防楷，10次牺丙，有時(shí)5000次，甚至10000次复局，久而久之冲簿，直到他們帶來了“不現(xiàn)實(shí)的現(xiàn)實(shí)”并讓它成真，和他們的信念相一致了肖揣，所以即使在短期看來民假，現(xiàn)實(shí)可能不一致。我可能接下來10年跑一英里龙优，都要4分12秒或者4分2秒，但我終將到達(dá)目標(biāo)事秀，讓我不現(xiàn)實(shí)的彤断。“期望”和目標(biāo)變成現(xiàn)實(shí)易迹，經(jīng)歷很多失敗宰衙，經(jīng)歷很多努力付出，經(jīng)歷很多堅(jiān)持不懈睹欲，Seligman就樂觀主義和悲觀主義的內(nèi)容所展現(xiàn)的供炼，并非只是某種遇事過分樂觀的自我感覺良好一屋。你知道，構(gòu)想然后相信之類的方式袋哼，而是關(guān)于我們?nèi)绾谓忉屖录?/p>

比如冀墨，我如何解釋我的失敗涛贯？最后的結(jié)論是诽嘉，大慘敗，放棄弟翘，還是一個(gè)通向成功的機(jī)會(huì)虫腋？所以他，我們下次課會(huì)談到稀余，他把解釋一件事分為是悦冀，永久的還是暫時(shí)的。我沒發(fā)明電燈睛琳，那么這可能意味著盒蟆，這是不可能的，我永遠(yuǎn)也做不到掸掏，或者也可能意味著茁影，這是向成功的更進(jìn)一步，告訴我了什么是不可行的丧凤，我想要的一份工作被拒了募闲，這意味著我永遠(yuǎn)都找不到工作，或者這是個(gè)暫時(shí)的挫折愿待，來看看我學(xué)到了什么浩螺，來看看我怎么樣能重新尋找并，最終找到我理想中的職位仍侥。也要看人的態(tài)度是一概而論還是有針對(duì)性要出，悲觀主義者認(rèn)為事物是…他們一概以消極眼光看事情，我不是個(gè)好的科學(xué)家還是…

我只是這一次的這個(gè)實(shí)驗(yàn)沒做好农渊，或者如果考試得了低分患蹂，我就是白癡余掖，看什么都是一概而論考抄，不是全部就是一無所有怠蹂。而相反可以認(rèn)為我只是具體這一次考試沒考好钧惧，我從中能吸取什么教訓(xùn)并且下次如何能考好节预，這就是樂觀主義和悲觀主義羊赵。而這種態(tài)度可以習(xí)得漏麦，很多有關(guān)這方面的研究…表明學(xué)習(xí)主觀地骗灶，像樂觀主義者一樣解釋事件可以獲得更高層次的成功游添，你們中的而有些人可能知道Matt Biondi系草。1988年漢城奧運(yùn)會(huì)通熄，許多人都認(rèn)為他能追平Mark Spitz，7塊金牌的記錄找都。第一場(chǎng)比賽唇辨，銀牌，巨大的失望檐嚣，第二場(chǎng)比賽助泽，銅牌，巨大的失望嚎京。大家嗡贺，我記得很清楚，人們談?wù)撝绾问艿綁毫Φ挠绊懓暗郏皇俏覀兯谕哪莻€(gè)人诫睬。Martin Seligman在那時(shí)說“不，他將會(huì)成功”帕涌，為什么摄凡？因?yàn)樗饬窟^他和許多其他運(yùn)動(dòng)員，在樂觀與悲觀方面的水平蚓曼，Matt Biondi一直是個(gè)樂觀主義者亲澡。

他知道他會(huì)將這些“失敗”理解為，我指的是纫版，奧運(yùn)會(huì)上的銀牌和銅牌床绪。算是失敗，對(duì)吧其弊？這些相對(duì)于他期望贏得7塊金牌來說癞己，是失敗，但他不會(huì)把它們視為永久性的失敗梭伐，把“我發(fā)揮失常痹雅，我不能在奧運(yùn)會(huì)上實(shí)現(xiàn)目標(biāo)”，視為 “我再也不能游好泳和贏比賽了”糊识。而只是視為暫時(shí)的和特定的失敗绩社，他也正是那么做的，并贏下了接下來的5塊金牌赂苗，這讓很多人吃驚铃将。但Seligman和他的研究小組沒有，他們非常清楚他的理解方式哑梳，屢“敗”屢戰(zhàn)，這同樣也和社會(huì)和身心健康有關(guān)绘盟。比如我們的免疫系統(tǒng)鸠真，心理上和生理上的免疫系統(tǒng)悯仙。因?yàn)闃酚^而實(shí)際上增強(qiáng)了適應(yīng)力水平。Karen Reivich的很多研究表明吠卷，如果你教人們積極地锡垄，樂觀地理解事物，他們就更有可能成功祭隔。如果有誰有興趣了解更多這方面的內(nèi)容货岭，看她的書，《適應(yīng)力因素》疾渴，Karen Reivich寫的千贯，很不錯(cuò)的書，她在書里講到了一個(gè)為期幾個(gè)星期的項(xiàng)目搞坝，孩子們此后兩年都對(duì)憂郁的經(jīng)歷免疫搔谴。

那些學(xué)習(xí)如何樂觀的人，她在短短兩周時(shí)間里對(duì)他們進(jìn)行指導(dǎo)桩撮，并和劍橋Summerville五年的研究做對(duì)比敦第，在短短兩周時(shí)間里，那些被教導(dǎo)樂觀地理解事物的人變得更快樂店量，學(xué)過的人患上憂郁的可能性減小了八倍芜果，有憂郁經(jīng)歷的可能性減小了八倍。只是簡(jiǎn)單地學(xué)習(xí)一種不同的理解方式融师，我沒有失敗5000次右钾，我成功地發(fā)現(xiàn)了什么是不可行的，所以如果我這次沒做好诬滩，我下次或者下下次會(huì)做得更好霹粥，學(xué)會(huì)更積極地理解事物的人，事實(shí)上活得更長疼鸟。我們將會(huì)談到一些這方面的研究后控，你會(huì)讀到一些這方面的內(nèi)容，修女研究等等空镜。積極地理解事物或者更樂觀的人浩淘，事實(shí)上活得更長，那并不是說所有的悲觀主義者都短壽吴攒。而所有的樂觀主義者都長壽张抄，那只是這個(gè)等式里的因素之一，還有其他的因素洼怔，你知道署惯，也有不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義，我們稍后會(huì)談到镣隶。你知道极谊，一個(gè)樂觀主義者說诡右，“無論如何，我會(huì)活到120歲”他有吸煙的習(xí)慣轻猖，但一天抽120支煙很可能活不到120歲帆吻，所以這不只是只是信念，還有很多因素咙边。

最后猜煮，正如我屢次提到的，它是可以習(xí)得的败许，我們將討論要如何學(xué)習(xí)它王带，我們能怎么學(xué)，而在你的課后論文里檐束，你們將研究這個(gè)問題辫秧。不是這周的，是下周的論文被丧，或者是通過分組作業(yè)盟戏，或者獨(dú)自完成。一種能被習(xí)得甥桂，并有所有這些積極效應(yīng)的方法柿究。好吧，但是有一個(gè)問題黄选，我要如何區(qū)分這兩者蝇摸，現(xiàn)實(shí)的樂觀主義和不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義，用盲目樂觀主義做例子办陷。對(duì)于自助運(yùn)動(dòng)而言貌夕，是不是所有我認(rèn)為我能實(shí)現(xiàn)的，我構(gòu)想的都能變成現(xiàn)實(shí)民镜？我的自我概念是否我的且是我唯一的命運(yùn)啡专？或是否存在所謂的不現(xiàn)實(shí)信念？確實(shí)存在這樣一個(gè)東西制圈，下面是個(gè)例子们童，她的叫Rena，是個(gè)歌舞女郎鲸鹦，至少對(duì)我來說她是慧库。Rena和我有很多共同點(diǎn)，我們都十幾歲馋嗜，我12歲齐板，她14歲，我們都5英尺高，她5英尺6英寸覆积，我5英尺1英寸听皿。

我愛上了Rena，Rena也愛她自己】淼担現(xiàn)在，只是做個(gè)邊注庵朝，我有一個(gè)很棒的媽媽吗冤，很好的媽媽，她相信我九府，而事實(shí)上當(dāng)我們?nèi)齻€(gè)椎瘟，我們?nèi)置梅艑W(xué)回家時(shí)。我們經(jīng)常會(huì)跟媽媽講學(xué)校里發(fā)生的所有事侄旬，好事還有壞事肺蔚。我有一天回家，意識(shí)到我是真心地儡羔，瘋狂地宣羊，愛上Rena，她就是我的真命天女汰蜘。我回到家仇冯，告訴了我媽媽，我告訴她族操，“媽媽苛坚，我那么地愛她”，于是她說色难，“那問題是什么泼舱？”。我就跟她解釋了她比我大枷莉，學(xué)校里的那些大男生也對(duì)她有興趣娇昙，她比我高多了。而我媽媽對(duì)我有信心依沮，她采用了自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言的那一套涯贞，盡管她從沒讀過Napoleon Hill，她對(duì)我說危喉，“Tal宋渔，只要你想得到，只要你相信辜限，你就能做到”皇拣。盡管她從沒讀過Branden 她對(duì)我說，”Tal，你的自我概念就是命運(yùn)氧急，而Rena就是你的命運(yùn)”颗胡，她告訴我如果我真的真的認(rèn)為我可以，相信Rena會(huì)喜歡我吩坝，她就真的會(huì)喜歡我毒姨，我媽媽激勵(lì)了我，讓我相信自己钉寝。

于是我去接近Rena弧呐，我做好了準(zhǔn)備，我認(rèn)真做好了準(zhǔn)備嵌纲。雖然我那時(shí)還沒有刮胡子俘枫，但我噴了些須后水，然后我繼續(xù)行動(dòng)逮走，我可以做到鸠蚪，我知道我能。我走進(jìn)Rena师溅，但這時(shí)音樂停止了茅信，盡管我期望很高，盡管我預(yù)想我能成功险胰，我閉上眼睛汹押，我看到自己成功了，她沒有興趣起便，她不喜歡我棚贾。但是，但是榆综，我們成為了很好的朋友妙痹，事實(shí)上我們關(guān)系那么好，她會(huì)跟我談?wù)摫谴切┠w淺的高大的男朋友們怯伊，當(dāng)我媽媽告訴我她真的對(duì)我有信心，她認(rèn)為我是判沟，她用意第緒語對(duì)我說耿芹，她說(意第緒語)，在意第緒語里的意思是挪哄，“你是個(gè)大發(fā)現(xiàn)”吧秕。我真的，真的就是迹炼，我那猶太母親心中符合猶太教規(guī)的皮格馬利翁砸彬，好爛的比喻颠毙。我知道，那句話花了我不少時(shí)間想出來的砂碉，你們最好表示一下喜歡它蛀蜜，但是…謝謝，謝謝增蹭，但這沒有用滴某，再一次，別誤解我沪铭。我非常感激我媽媽壮池，簡(jiǎn)直就像是全天候的駐家Marva Collins，我是那么地感激我媽媽杀怠，但是，這一次厅克，這可能不是現(xiàn)實(shí)的信念赔退，那么什么是現(xiàn)實(shí)的？我們?nèi)绾螀^(qū)分什么是現(xiàn)實(shí)的证舟，什么不是硕旗？下面是一些對(duì)我們有幫助的想法，斯托克代爾悖論女责，它認(rèn)為要找出矛盾漆枚，讓矛盾化解，這并不容易抵知，我不會(huì)給你們一個(gè)公式墙基。告訴你們：好吧，就這樣…算這個(gè)刷喜，如果是大于7的残制，就沒有問題，低于7的掖疮，可能就不是這樣初茶，不存在什么公式。但是浊闪，僅作為一個(gè)啟發(fā)式恼布，當(dāng)你思考信念時(shí)，存在一些需要思考的東西搁宾。

James Stockdale是名海軍上將折汞，他是越南戰(zhàn)爭(zhēng)被俘人員里級(jí)別最高的戰(zhàn)俘，他開始注意到一個(gè)現(xiàn)象猛铅，他在那關(guān)了很多年字支，最終被釋放并得以活著向人們講述往事，而其他許多戰(zhàn)俘沒能做到，他看到許多人幸存堕伪，許多人死亡揖庄，戰(zhàn)俘的生存條件非常惡劣。他發(fā)現(xiàn)那些活下來的人有兩個(gè)特點(diǎn)欠雌。第一個(gè)蹄梢，他們相信他們能出去，他們堅(jiān)信終有一天他們會(huì)重獲自由富俄，他們會(huì)再見到自己的家人禁炒，朋友，這種信念支持著他們走下去霍比。同時(shí)幕袱，也就是第二個(gè)特點(diǎn)，他們有著現(xiàn)實(shí)的信念悠瞬，能對(duì)情況做出估計(jì)们豌，如果這兩點(diǎn)有一點(diǎn)沒做到，他們就不大可能活下來浅妆。如果他們沒有信念望迎，他們不相信他們會(huì)活下來，他們很可能在惡劣的環(huán)境下死去凌外。另一方面辩尊，如果他們認(rèn)為，他們能在這年的圣誕節(jié)之前就出去康辑，并真的相信他們能在這年的圣誕節(jié)之前離開摄欲，他們同樣也不大可能幸存，因?yàn)樗麄冞@年的圣誕節(jié)沒有被放出去晾捏。他們失望蒿涎，氣餒，無助惦辛，通常情況下劳秋，他們會(huì)死去，所以關(guān)鍵是這兩點(diǎn)胖齐，相信你會(huì)出去玻淑，但同時(shí)明白自己需要，應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)呀伙，殘酷的現(xiàn)實(shí)补履。

James Stockdale如是說，“你不能把堅(jiān)信自己最終會(huì)在輸不起的情形下取得勝利的信念剿另，同直面現(xiàn)有殘酷現(xiàn)實(shí)的行為相混淆箫锤，無論是何種殘酷現(xiàn)實(shí)贬蛙。”現(xiàn)實(shí)的樂觀主義⊙柙埽現(xiàn)在的問題是你可能有時(shí)會(huì)錯(cuò)阳准，有時(shí)你可能真的相信什么，相信你有現(xiàn)實(shí)的期望馏臭，但沒有成功野蝇，但就像我們談到的那樣…我們接下來會(huì)談到，這也沒太大關(guān)系括儒，因?yàn)榧词箾]有成功绕沈，我們能很快恢復(fù)動(dòng)力，繼續(xù)努力工作帮寻，而關(guān)鍵就是盡可能地保持平衡乍狐。這就是Maslow所說的高水平信念，和與現(xiàn)實(shí)聯(lián)系間的完美整合固逗。這個(gè)不是答案澜躺，只是一個(gè)啟發(fā)，讓你們記在腦子里抒蚜，積極的思考不是秘密本身。是的耘戚，它是這個(gè)秘密的一部分嗡髓，是的，它是成功公式的一部分收津，是的饿这，它是幸福公式的一部分，但并非全部撞秋。錯(cuò)誤的樂觀主義遲早意味著幻滅长捧，憤怒和無望，成功的秘密是吻贿，這是一個(gè)經(jīng)研究證實(shí)的秘密串结，多年對(duì)不同文化，不同地方舅列，不同年齡的成功人士的研究肌割。這個(gè)秘密是樂觀，熱情和勤奮帐要，縱觀歷史把敞，你很難找到哪個(gè)成功人士，是不具備這三個(gè)品質(zhì)的榨惠，樂觀奋早，信念盛霎，堅(jiān)信他們能做好，堅(jiān)信他們能成功耽装，熱情愤炸，熱愛他們從事的事業(yè)，并且勤奮工作剂邮。

正如愛迪生所說摇幻，沒有什么能代替勤奮，這三個(gè)要素挥萌，就是這個(gè)秘密…很簡(jiǎn)單绰姻，很明確，你們都知道引瀑。還記得我第2次課上說的么狂芋，我不會(huì)教你們新的知識(shí)，我希望使你們想起你們已經(jīng)知道的知識(shí)憨栽，樂觀帜矾，熱情和勤奮，那運(yùn)氣是否也有作用呢屑柔？當(dāng)然了屡萤。Jefferson說“我非常相信運(yùn)氣，我發(fā)現(xiàn)我越努力工作掸宛，我的運(yùn)氣就越好”死陆。運(yùn)氣背后實(shí)則也有科學(xué)奧妙，你們會(huì)在《幸運(yùn)要素》里讀到唧瘾，在書中措译，擁有這三要素的人，相信自己能成功的人饰序，熱愛自己的工作并勤奮努力的人领虹，事實(shí)上獲得了更多的運(yùn)氣。用梭羅的話說就是不經(jīng)意間有了更多的運(yùn)氣求豫，好的塌衰，那么為什么不是所有的家長都教我們要有高的期望呢？如果這對(duì)我們來說有好處注祖，如果這和成功有關(guān)猾蒂，和幸福，和身體健康有關(guān)的話是晨，為什么不是所有家長都對(duì)我們說不管你們做什么肚菠，你都能成功，你都做到罩缴，如果你夢(mèng)想蚊逢，你就能做到层扶。為什么父母和其他關(guān)心我們的人，常常要降低我們的期望呢烙荷？因?yàn)樗麄冴P(guān)心我們的快樂水平镜会，他們關(guān)心我們的自尊，有很多種信念…人們相信终抽，高期望自然地會(huì)導(dǎo)致失望戳表，所以…高期望導(dǎo)致失望，這聽起來是對(duì)的昼伴。

這就是匾旭，William James在19世紀(jì)寫下的公式，他說自尊等于我們的成功圃郊，除以抱負(fù)价涝，換言之就是，我們的成就…持舆，我們有多成功色瘩，我們?nèi)〉昧硕嗌俪裕覀兗傺b或期望所能取得的逸寓，我們的目標(biāo)居兆。換言之，如果我們有很高的期望竹伸，很高的抱負(fù)史辙，我們就有更大的可能傷害自己的自尊。（存疑佩伤，證明是錯(cuò)的）例如，比如說我的渴求晦毙，我的抱負(fù)生巡，我的期望是一個(gè)月掙4千美元，重申一下…我只是舉了個(gè)數(shù)字化的见妒，例子孤荣，這樣便于理解，讓我們假設(shè)我的希望是一個(gè)月掙4000美元须揣，那是我的抱負(fù)盐股，但實(shí)際上結(jié)果我一個(gè)月掙到了2000美元。根據(jù)William James的公式耻卡，我的自尊疯汁，而我們都知道自尊和快樂，是緊密相關(guān)的卵酪，我的自尊幌蚊，我的快樂水平谤碳，根據(jù)這個(gè)公式便只有一半，另一方面溢豆，假設(shè)我的抱負(fù)蜒简，我的期望是一個(gè)月掙1500美元。而事實(shí)上我一個(gè)月掙了1500美元漩仙，根據(jù)這個(gè)公式搓茬，我的自尊，我的快樂水平是1队他，盡管我掙的更少了卷仑。

我這里舉的是數(shù)字化的例子，你們可以想想其他例子漱挎，盡管我實(shí)際上掙得少了系枪，我的自尊和我的快樂程度卻變高了，所以要降低你的期望磕谅，其實(shí)不盡然私爷，過去35年的研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)公式實(shí)際上是錯(cuò)的膊夹，情況不是這樣的衬浑，這才是實(shí)際的情況。讓我們畫一張圖放刨，橫坐標(biāo)是時(shí)間工秩，縱坐標(biāo)是我的自尊水平和快樂水平，讓我們從我的基礎(chǔ)水平開始进统，就在這里助币，然后我參加了積極心理學(xué)的期中考試，我考得沒有我期望的好螟碎，我的自尊會(huì)發(fā)生什么變化眉菱？我的幸福會(huì)發(fā)生什么變化？當(dāng)然它會(huì)下降掉分，這很自然俭缓，我們都想成功或者說大多數(shù)人想成功，所以如果低于我的期望它就下降了酥郭，但很快华坦，如Daniel，Gilbert不从，有關(guān)有效預(yù)測(cè)的研究表明…

很快我們又回到我們的基礎(chǔ)快樂水平惜姐，接著一個(gè)星期后，我又考了椿息，比如說55號(hào)數(shù)學(xué)課的期中考試载弄，我考得很好耘拇，比我期望的成績還要高，我的自尊和快樂曲線又會(huì)怎么變化?宇攻，它上升了惫叛。但然后很快它又降下來，然后我們假設(shè)我是12歲逞刷，我在街上走嘉涌，我遇到了Rena，我約她出來玩夸浅，她拒絕了仑最，我的自尊和快樂水平會(huì)發(fā)生什么變化？它下降了帆喇，輕微地警医，然后很快它又重新上升，然后我很幸運(yùn)坯钦，我走在街上预皇，我以為我看到了Rena，但她有些不同婉刀。原來是她的孿生妹妹吟温，我約她出去，她拒絕了突颊，再一次鲁豪，發(fā)生了什么變化？輕微地下降律秃，但然后我恢復(fù)了爬橡，又再次上升，你們是不會(huì)相信的棒动，她們是三胞胎堤尾，我碰到了老三，她答應(yīng)了迁客，她說我也愛你，我的自尊和快樂水平發(fā)生了什么變化辞槐？它輕微地上升掷漱，對(duì)吧？甚至高出了黑板榄檬，但然后很快又下降回基礎(chǔ)水平卜范，如此反復(fù)，生活中的悲歡離合鹿榜。

不管我是得到了終身職位還是沒得到海雪，不管我買彩票是中獎(jiǎng)了還是輸錢了锦爵。在幸福的一個(gè)基礎(chǔ)水平上下起起伏伏，現(xiàn)在有個(gè)好消息也有個(gè)壞消息奥裸，好消息是我能承擔(dān)更大的風(fēng)險(xiǎn)险掀，她拒絕我不是世界末日。我失敗了或者沒能得到理想的工作湾宙，也不是世界末日樟氢，沒有關(guān)系，我會(huì)恢復(fù)侠鳄，我們都會(huì)埠啃，所以這是好消息，壞消息是…我就卡在這了伟恶？我根據(jù)我的基因生來就是這個(gè)基礎(chǔ)水平碴开，并且不能提高嗎？我如何提高這個(gè)快樂的基礎(chǔ)水平博秫？這是可能的潦牛，我們會(huì)講到…整個(gè)課程就是關(guān)于如何提高快樂的基礎(chǔ)水平。但這有一個(gè)發(fā)現(xiàn)台盯，是從專門針對(duì)自尊的研究中得來的罢绽，你下課之后馬上能做的一個(gè)實(shí)驗(yàn)，來提高自尊静盅，就是去面對(duì)而非逃避良价，去面對(duì)意味著把自己置身于風(fēng)險(xiǎn)線上，不是要你在恐慌時(shí)冒險(xiǎn)蒿叠，而是在你放松時(shí)放手一搏明垢，去承擔(dān)失敗的風(fēng)險(xiǎn)，去解決市咽，去處理痊银，去面對(duì)那些對(duì)你來說重要的事情。參加戲劇試演施绎，討論時(shí)說出未曾表述出的觀點(diǎn)溯革，去你十分想去，卻從沒去過的地方谷醉，去嘗試致稀，因?yàn)槟切┙?jīng)常面對(duì)問題的人有著同樣，或者有時(shí)頻繁的起起伏伏俱尼。但他們的起伏線條是這樣的抖单，依舊是起起伏伏，和普通人一樣辈灼，但基礎(chǔ)水平提高了仰迁，為什么基礎(chǔ)水平提高了？我將以此結(jié)束本節(jié)課键痛，為什么當(dāng)我們不是逃避而是面對(duì)時(shí)货矮，基礎(chǔ)水平提高了羊精？

三個(gè)原因，首先是自我知覺理論次屠，Daryl Bem…我不記得他是達(dá)特茅斯學(xué)院還是康奈爾大學(xué)的了园匹。Daryl Bem指出我們得出關(guān)于自己的結(jié)論，和我們得出關(guān)于他人的結(jié)論的方式是一樣的劫灶，比如說看到一個(gè)人走到大家面前裸违，發(fā)起談話或者在會(huì)上發(fā)言，或者去參加一出戲的試演并一次又一次地嘗試本昏，我關(guān)于這個(gè)人的結(jié)論就是這人很有勇氣供汛，這人肯定有很高的自尊，我可能也是用同樣的方式推出關(guān)于自己的結(jié)論涌穆。通過觀察自己某些方式的行為怔昨，我會(huì)得到關(guān)于自己自尊或者，仁慈或者慷慨或者其他方面的結(jié)論宿稀，自我知覺理論趁舀，如果我面對(duì)了，我嘗試了祝沸，那我就認(rèn)為這是一個(gè)有勇氣的人矮烹，這是一個(gè)敢于嘗試的人，得到關(guān)于自己的結(jié)論就是我肯定有很高的自尊罩锐。

我的自尊還有幸福水平奉狈，久而久之就會(huì)上升，自我知覺理論涩惑，我們得出關(guān)于自己的結(jié)論仁期，和我們得出關(guān)于他人的結(jié)論的方式是一樣的，就是通過觀察行為竭恬。我們?cè)诿鎸?duì)失敗后會(huì)意識(shí)到跛蛋，真正來自于失敗的痛苦遠(yuǎn)小于我們想象的，我們認(rèn)為與失敗有關(guān)的痛苦痊硕，我克服失敗赊级。是的，我是沒做好寿桨，或者她是拒絕了我，但我克服了，但我一直在想的話亭螟，我就會(huì)認(rèn)為它將一直持續(xù)挡鞍，正如那些終身職位或者非終身職位的教授，以為他們的薪水將永遠(yuǎn)不變预烙。其實(shí)并非如此墨微，所以當(dāng)我意識(shí)到實(shí)際上的痛苦，比和失敗有關(guān)的痛苦遠(yuǎn)遠(yuǎn)要小時(shí)扁掸，我變得更自信了翘县，我能應(yīng)付了，我實(shí)際上比自己想象中要更有適應(yīng)力谴分。我的自尊水平上升了锈麸，我的快樂水平也隨之升高，最后還有更多的成功牺蹄，因?yàn)槌晒e無二法忘伞，學(xué)習(xí)走路沒有別的方法。在藝術(shù)上或科學(xué)上或商業(yè)上或政治上沙兰，取得成功沒有別的方法氓奈，學(xué)習(xí)失敗，從失敗中學(xué)習(xí)鼎天，我們星期四再見舀奶！