授課教師Tal。
【本講簡介】
快樂是重要的橡淆。
快樂對(duì)我們的人生有幫助召噩，對(duì)人際關(guān)系有幫助，對(duì)他人有幫助逸爵。
快樂是一個(gè)正和游戲具滴。
很多研究表明自我?guī)椭瑩Q言之师倔，努力為自己爭取快樂构韵，有助我們獲得幸福，也能引導(dǎo)我們對(duì)他人更加寬容和親切。
信念即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言
情境的有強(qiáng)大的力量贞绳，因?yàn)榍榫秤辛α抗茸恚晕覀円獎(jiǎng)?chuàng)造積極環(huán)境。

【正文】

我想介紹一位來自“為美國而教”的代表冈闭。這個(gè)組織一直致力于做好事俱尼，在世界上宣揚(yáng)善。我想···這門課萎攒，過去兩年一直向他們提供支持遇八，我們希望繼續(xù)下去。有請(qǐng)···
大家好耍休！能聽到嗎刃永？非常感謝，我只占用90秒羊精，我叫Josh斯够，Bieber，好的喧锦，我感覺很好读规。我是為美國而教的成員，現(xiàn)在為組織工作燃少，負(fù)責(zé)新址開展束亏。大四時(shí)，我勉強(qiáng)認(rèn)為這是個(gè)機(jī)會(huì)阵具，招聘到期日碍遍，固執(zhí)的組織招募人員，打來電話阳液，聽電話時(shí)我差點(diǎn)睡著怕敬，我本不會(huì)應(yīng)聘，但我還是磨蹭了兩小時(shí)完成短文趁舀，多虧那個(gè)打來電話的人赖捌，這是我人生最美好祝沸，最快樂的兩年矮烹。
請(qǐng)?jiān)俳o我一分鐘，希望大家對(duì)組織有兩個(gè)了解罩锐，我想你們知道組織的目的奉狈。
一是這個(gè)國家對(duì)學(xué)校里的，孩子們的教育是不平等的涩惑，低收入孩子在離開小學(xué)前仁期，已落后多年，其中不到一半能高中畢業(yè)，這非常不公正跛蛋，完全的不公正熬的。
二，你們能帶來改變赊级，我開始也懷疑組織和自己的能力押框，但我知道這是真的。如果你走進(jìn)一個(gè)五年級(jí)教室理逊，學(xué)生們從第一天開始就落后很多橡伞，恨學(xué)校，因此也恨你晋被。九個(gè)月后兑徘，他們成績優(yōu)異，懇求更多作業(yè)羡洛，希望與你共度周未挂脑，讓你覺得一切都有可能。我在此足以說明欲侮，“為美國而教”對(duì)我來說是一個(gè)真正讓我實(shí)現(xiàn)想法和希望的地方最域，參與實(shí)現(xiàn)我們都想見到的改變。我愿意鼓勵(lì)所有同學(xué)锈麸，不管你們計(jì)劃明年做什么镀脂，請(qǐng)大家超越那些想法，考慮這個(gè)機(jī)會(huì)忘伞。它是我可能做過的最好的事薄翅，最后期限是明天，很容易做氓奈，不需要推薦翘魄，申請(qǐng)就行，給自己機(jī)會(huì)舀奶，像我一樣愛上這份工作暑竟，最后我想說，現(xiàn)在坐在教室里的同學(xué)們育勺，可能獲得同齡人中最好的教育但荤，世界上最好的教育，我們的學(xué)生和學(xué)校需要你們涧至，請(qǐng)加入我們腹躁，感謝給我的時(shí)間，祝大家上堂精彩的課南蓬。
大家好纺非，只說幾句哑了。如果這里有公開課學(xué)生或本科生，不能在這周來上課的烧颖，今晚七點(diǎn)半有一堂開放課弱左，是為公開課學(xué)員制作的錄像，有時(shí)間和興趣上課的炕淮，請(qǐng)?jiān)谡n后來找我科贬，謝謝！現(xiàn)在我想介紹兩位摯友鳖悠，積極心理學(xué)的支持者榜掌，可能比任何人，更致力推廣積極心理學(xué)乘综。以嚴(yán)謹(jǐn)和有趣的方式憎账，我請(qǐng)他們簡單介紹一下。賓州大學(xué)應(yīng)用積極心理學(xué)碩士課程卡辰，唯一的碩士學(xué)位胞皱，世界上第一個(gè)碩士學(xué)位，目前還有其他幾個(gè)九妈。他們會(huì)簡單介紹一下反砌，利用15分鐘時(shí)間，介紹一下碩士課程萌朱，然后再開始今天的課程宴树，希望讓人興奮，有請(qǐng)James和Debbie晶疼。
非常感謝酒贬，很高興能來到這里，和你們共度幾分鐘翠霍，真是樂事锭吨。在這樣特別的課堂上，在這里你們將積極心理學(xué)的科學(xué)寒匙，和應(yīng)用合二為一零如。當(dāng)然你們很快就知道，Tal是位杰出的教授锄弱，能把復(fù)雜的概念考蕾，變得簡單易懂，又不過份簡單棵癣，而且發(fā)人深省辕翰，讓講座富于感召力，使我們想出去應(yīng)用學(xué)到的理念狈谊。我想知道有多少人，對(duì)將積極心理學(xué)應(yīng)用于生活中感興趣，請(qǐng)舉手河劝。好壁榕，很好。有多少人選擇這門課赎瞎，是因?yàn)橛信d趣在未來事業(yè)中牌里，應(yīng)用積極心理學(xué)，在工作中务甥。好的牡辽，很好，好極了敞临！希望你們起碼能那么做态辛，那些有興趣深入學(xué)習(xí)積極心理學(xué)的學(xué)生，在研究生程度課程獲取知識(shí)挺尿，但同樣能夠?qū)⑺鶎W(xué)帶入事業(yè)奏黑。我們很高興能夠向你們介紹一下賓州大學(xué)的，積極心理學(xué)碩士課程编矾。談?wù)剬⒎e極心理學(xué)熟史，從課堂帶向世界。
你們知道積極心理學(xué)剛剛誕生十年窄俏，始于1998年蹂匹。Martin Seligman，美國心理學(xué)協(xié)會(huì)當(dāng)時(shí)的主席凹蜈，積極心理學(xué)是他主持開創(chuàng)的怒详。四年前，Martin Seligman創(chuàng)辦積極心理學(xué)中心踪区，在賓州大學(xué)昆烁。積極心理學(xué)中心的使命是推廣研究，培訓(xùn)缎岗，教育和傳播積極心理學(xué)静尼，2005年一月，我加入積極心理學(xué)中心传泊，任教育主任和高級(jí)學(xué)者鼠渺。2005年二月，Debbie Swick加入中心任教育助理主任眷细。我們的任務(wù)是編制碩士課程拦盹，并在秋季推出。我一月加入溪椎，Debbie二月加入普舆，三月完成論著恬口，印刷并出版，申請(qǐng)的最后期限是四月沼侣。我猜有點(diǎn)樂天派祖能，我們不知道是否有人報(bào)讀，不知是否有人感興趣蛾洛，但我們不需要擔(dān)心养铸，我們收到超過一百份申請(qǐng)表。秋天時(shí)收了36名學(xué)生轧膘，后來的收生情況越來越好钞螟，這是我們當(dāng)前的學(xué)生。
2007年秋天谎碍，開課第一天鳞滨，今年一共收錄41名學(xué)生。我想多介紹一點(diǎn)學(xué)生情況椿浓，我們有三名畢業(yè)生或在讀生是這門課的助教太援，讓人興奮。Debbie Coen和Elizabeth Johnston扳碍，請(qǐng)站起來提岔。還有Elizabeth Peterson。很好笋敞，看左上角碱蒙。兩年前，Gabriel修讀這門課夯巷，在我們來推廣碩士課程時(shí)∪停現(xiàn)在他正在我校讀碩，這門課和我們的碩士課程趁餐，有很多合作喷兼。我們的學(xué)生年紀(jì)從22歲到62歲，來自美國各地后雷，佛蒙特季惯、弗羅里達(dá)、加州臀突，來自世界各地勉抓。我們的學(xué)生來自英國、挪威候学、瑞士藕筋、印度、馬來西亞梳码、日本隐圾、香港伍掀、南韓和新西蘭。25%到30%的學(xué)生是年青人翎承，剛剛大學(xué)畢業(yè)硕盹、希望在進(jìn)行職業(yè)訓(xùn)練之前符匾，先深入學(xué)習(xí)積極心理學(xué)叨咖，其余學(xué)生是專業(yè)人士，來自各行各業(yè)啊胶、在第一班里甸各，學(xué)生中有來自蘇格蘭的全國前社工總監(jiān)。
那很有趣焰坪，腎移植醫(yī)生趣倾，摩根大通的前副主席、律師某饰，非牟利發(fā)展計(jì)劃的主任儒恋。學(xué)校的常務(wù)董事Carlbrook Academy今年選擇了我們的課。人力資源主管黔漂、咨詢師诫尽、執(zhí)行教練，甚至音樂家和喜劇演員炬守。班里的學(xué)生可謂五花八門牧嫉。
我想用兩分鐘，簡單介紹一下教學(xué)設(shè)計(jì)减途，再簡介一下課程內(nèi)容酣藻。本課程是一年制全日制學(xué)習(xí)，九月開始鳍置，八月畢業(yè)辽剧。我們的教育設(shè)計(jì)是混合模式。每個(gè)月税产，學(xué)生有一次現(xiàn)場教學(xué)怕轿，其余時(shí)間，學(xué)生通過遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)模式完成砖第。這是一個(gè)職業(yè)碩士學(xué)位撤卢，教學(xué)重點(diǎn)放在積極心理學(xué)理論，及在各行各業(yè)的應(yīng)用梧兼。目前來說放吩，積極心理學(xué)，還沒有獨(dú)立的執(zhí)照或證書羽杰。學(xué)生來自教育渡紫、商業(yè)到推、法律、醫(yī)療等各個(gè)領(lǐng)域惕澎，都有自己的文憑莉测。讓學(xué)生每月來校一次，進(jìn)行現(xiàn)場教學(xué)的設(shè)計(jì)唧喉，允許學(xué)生繼續(xù)全職工作捣卤。我剛說過，課程是全日制的八孝，你可能奇怪董朝。“怎么可能一邊工作一邊全日上課”干跛。請(qǐng)記住這是一個(gè)職業(yè)學(xué)位子姜，高級(jí)管理人員教育模式，就是為那些楼入，全職工作的人員設(shè)計(jì)的哥捕。同時(shí)上全制日課程，多數(shù)學(xué)生繼續(xù)他們從事的工作嘉熊，繼續(xù)全職工作同時(shí)又能上課遥赚，這種模式的另一個(gè)優(yōu)勢，是不需要學(xué)生居住在賓州附近记舆。學(xué)生從全國各地趕來鸽捻，即讓我們驚訝且欣喜的是，遠(yuǎn)在歐洲和亞洲的學(xué)生泽腮，也決定趕來御蒲。我不知道現(xiàn)在你們?nèi)绾蝸砩险n，但我們的一些學(xué)生诊赊，每月從南韓和新西蘭趕來厚满，參加積極心理學(xué)課程”贪酰可以想象碘箍，為課堂帶去的興奮和活力，也給教授施加了壓力鲸郊。我們要確保丰榴，能傳授值得繞半個(gè)地球趕來學(xué)習(xí)的知識(shí)。
學(xué)生的多樣性秆撮，提升了教學(xué)體驗(yàn)四濒，居住在海外的學(xué)生，趕來上課。我們還聘請(qǐng)多位教授盗蟆，不局限于賓州大學(xué)戈二，還有其他大學(xué)。我們請(qǐng)來最杰出的研究員和積極心理學(xué)的從業(yè)者喳资。簡單概述2008年秋的現(xiàn)場教學(xué)觉吭，春季有五個(gè)現(xiàn)場教學(xué)周未，其余時(shí)間是遠(yuǎn)程教學(xué)仆邓。簡介一下課程鲜滩，每位學(xué)生秋季上四門課，春季上四門課宏赘，然后是總結(jié)性課程绒北。秋季時(shí)黎侈，課程集中介紹積極心理學(xué)的基礎(chǔ)理論察署，Martin Seligman教積極心理學(xué)課程概述，Angela Duckworth教研究手段與評(píng)估峻汉。
讓學(xué)生真正把握積極心理學(xué)科學(xué)很重要贴汪，理解結(jié)論背后的研究手段。我教積極心理學(xué)原理休吠。第四門課是“通向美好人生的方法”贷祈。請(qǐng)來多位杰出的研究人員芋齿，討論他們的研究。春季，我們的課程壕翩，不再以理論為焦點(diǎn)，而是轉(zhuǎn)向積極心理學(xué)的應(yīng)用寄雀，因?yàn)檫@是應(yīng)用積極心理學(xué)碩士學(xué)位炒俱。不知道你們是否學(xué)習(xí)了“特長與美德”，Chris Peterson的“價(jià)值和行為分類”赡盘。如果還沒有學(xué)習(xí)号枕，我肯定不久會(huì)學(xué)到，他也會(huì)教授有關(guān)自己研究的課程陨享。我教積極干預(yù)應(yīng)用葱淳，課程也包括一個(gè)服務(wù)教育部分。Karen Reivich和Judith Saltzberg Levick 教積極心理學(xué)和個(gè)體抛姑。即在與他人的人際關(guān)系上赞厕，如何應(yīng)用積極心理學(xué)，不論是在工作中定硝，還是與朋友家人在一起時(shí)皿桑。
最后一門課，不知你們是否熟悉“肯定式探詢”。如果不知道唁毒，我想Tal會(huì)在本學(xué)期向大家介紹蒜茴。David Cooperrider是這個(gè)領(lǐng)域的先驅(qū)，將積極心理學(xué)方法浆西，帶入組織粉私，并致力尋求改變，不只是個(gè)人近零，而是整體水平的改變诺核。最后要修的一門課是總結(jié)性課程，開課時(shí)間是夏季久信。這是一個(gè)獨(dú)立課程窖杀，允許學(xué)生結(jié)合，課堂所學(xué)裙士，進(jìn)一步入客，應(yīng)用于他們各自的職業(yè)。我們讓學(xué)生進(jìn)行研究腿椎，量化研究和質(zhì)化研究桌硫。我們讓學(xué)生就感興趣的領(lǐng)域?qū)懳墨I(xiàn)觀后感，他們計(jì)劃寫的書的進(jìn)展計(jì)劃啃炸，或?qū)嶒?yàn)計(jì)劃等等铆隘。以上只是課程簡介，Debbie會(huì)占用幾分鐘時(shí)間南用，給大家看一些照片膀钠。過去幾分鐘展示了太多文字，Debbie會(huì)展示一些照片裹虫，更詳細(xì)地介紹一下學(xué)生肿嘲。交給Debbie，謝謝恒界。
大家聽過了James的課程簡介睦刃，我會(huì)介紹一下課程安排和內(nèi)容。這是一張開學(xué)周的照片十酣，開學(xué)周時(shí)涩拙，同學(xué)初次見面，他們來賓州五天耸采，我們的課程從早上八點(diǎn)到下午五點(diǎn)兴泥。我知道聽上去很瘋狂，但我們相處得很快樂虾宇。你們看得出搓彻，學(xué)生們興趣濃厚，因?yàn)槲覀兪珍泚碜匀蚋餍懈鳂I(yè)的學(xué)生，在這個(gè)世界級(jí)學(xué)院旭贬，他們有機(jī)會(huì)進(jìn)行真正的交流怔接。班上有41個(gè)學(xué)生，一起上課稀轨，更像是論壇而非講座扼脐。同學(xué)們有深入交流，休息時(shí)奋刽，午餐時(shí)瓦侮，他們結(jié)識(shí)來自世界各地的同學(xué)。賓州應(yīng)用心理學(xué)碩士課程的另一種交流形式是團(tuán)體交流佣谐。每個(gè)人和另外三五個(gè)人組織一個(gè)團(tuán)隊(duì)肚吏，你和他們合作不同的課題，遠(yuǎn)程學(xué)習(xí)可以做很多事狭魂，可以經(jīng)常和這些人交流罚攀，這是你獲得的另一種深度。當(dāng)你與來自世界各地的人合作時(shí)趁蕊，我們很想利用總結(jié)性課程坞生，作為踏腳石，讓學(xué)生更順利地展開應(yīng)用掷伙，很多人借助它創(chuàng)建工作室。
有一位學(xué)生把積極心理學(xué)初級(jí)課本又兵，翻譯成日語任柜，她的譯作得以出版，那個(gè)計(jì)劃讓她獲益良多沛厨。還有學(xué)生宙地，在學(xué)術(shù)刊物上發(fā)表了總結(jié)性課程論文，被邀請(qǐng)進(jìn)行講座逆皮，這是一位學(xué)生宅粥，在積極心理學(xué)峰會(huì)上作講座的照片。我們錄取學(xué)生進(jìn)修碩士課程电谣，他們可以做各種各樣的事秽梅。我們給他們打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，幫助他們加以應(yīng)用剿牺。申請(qǐng)者打來電話時(shí)企垦，詢問得最多的問題是，“這個(gè)學(xué)位有什么用晒来？”钞诡。我會(huì)告訴大家，這張快照上，Sasha Lewis Heinz荧降，照片中的第一個(gè)人接箫，目前她正攻讀博士課程，在哥倫比亞大學(xué)進(jìn)修發(fā)展心理學(xué)朵诫。讀博前列牺，她攻讀了賓州應(yīng)用心理學(xué)碩士課程，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)拗窃。那是她想應(yīng)用和致力研究的瞎领，當(dāng)她繼續(xù)攻讀博士時(shí)。上面第二名學(xué)生是Saniel Mimen随夸。她在投資公司工作并利用業(yè)余時(shí)間九默，她擠出時(shí)間，創(chuàng)建了積極心理學(xué)每日新聞網(wǎng)站宾毒。內(nèi)容囊括賓州碩士同學(xué)會(huì)撰寫的驼修，有關(guān)積極心理學(xué)的研究和應(yīng)用文章。他們真的在進(jìn)行研究和應(yīng)用诈铛，另外乙各，她還和其他多名碩士同學(xué)合力，參與到培訓(xùn)中來幢竹，參與我們耳峦，積極心理學(xué)中心的項(xiàng)目，中心有各種項(xiàng)目焕毫，去英國培訓(xùn)他人蹲坷，向?qū)W校推廣積極心理學(xué)。我們派去參與項(xiàng)目的是碩士生邑飒，因?yàn)樗麄冇兴璧慕逃尘昂突A(chǔ)循签，去完成這些項(xiàng)目，
我們希望繼續(xù)安排同學(xué)參與疙咸，各種機(jī)會(huì)县匠。
Caroline Miller，照片中的第三個(gè)人撒轮，她是一位作家乞旦，正準(zhǔn)備出版她的第二本書，她也是一個(gè)演說家和教練腔召，攻讀碩士學(xué)位后杆查，她獲得很多授課的機(jī)會(huì)。她的方向是目標(biāo)設(shè)立和運(yùn)動(dòng)心理學(xué)臀蛛。碩士課程大大擴(kuò)展了她的能力亲桦，并非所有學(xué)生都是哈佛畢業(yè)生崖蜜，但這三位都是哈佛畢業(yè)生，這張快照頗有趣味客峭，我們希望有更多哈佛畢業(yè)生參加我們的課程豫领。James，你來總結(jié)吧舔琅。
非常感謝等恐，Debbie。我們的推廣名為“從教室走向世界”备蚓，賓州應(yīng)用心理學(xué)碩士課程顯然是一個(gè)途徑课蔬，將積極心理學(xué)帶向世界。再簡單介紹另一個(gè)機(jī)會(huì)郊尝，我們剛剛創(chuàng)辦國際積極心理學(xué)協(xié)會(huì)二跋，它將成為一個(gè)重要國際組織，幫助積極心理學(xué)的研究人員和應(yīng)用者更便利地交流與合作流昏。這是照片扎即，在十月舉行，照片上沒有的是Tal况凉，他是董事會(huì)成員之一谚鄙，也是美國乃至全世界眾多杰出積極心理學(xué)家之一。協(xié)會(huì)設(shè)立特別的學(xué)生會(huì)員刁绒，我鼓勵(lì)你們了解一下闷营，國際積極心理學(xué)協(xié)會(huì)，網(wǎng)址是www.ippanetwork.org膛锭。加入并把握積極心理學(xué)領(lǐng)域最新發(fā)展動(dòng)態(tài)粮坞，很希望有時(shí)間回答你們的問題。但Tal準(zhǔn)備了很多精彩內(nèi)容初狰，請(qǐng)繼續(xù)上課。希望大家知道互例，今天下午有一個(gè)咨詢會(huì)奢入，在哈佛大廳103教室，從三點(diǎn)到四點(diǎn)半媳叨，我們非常期待腥光，有興趣的同學(xué)過來和我們談?wù)劊綍r(shí)我們可以更詳盡地糊秆，解答你們的問題武福。下課后，我們也會(huì)留下幾分鐘痘番，我們帶來宣傳冊(cè)捉片，歡迎有興趣的同學(xué)來取平痰，在我們的網(wǎng)站上，可以了解到更多信息伍纫，pennpositivepsych.org宗雇。也可向列出的地址發(fā)郵件，希望我們能在賓州應(yīng)用心理學(xué)碩士課程上見面莹规。同時(shí)赔蒲，祝你們本學(xué)期取得成功，深入學(xué)習(xí)積極心理學(xué)的科學(xué)良漱，并將之應(yīng)用于生活舞虱，思考如何把積極心理學(xué)，從教室?guī)蚴澜纭?br>好的母市，成為賓州應(yīng)用心理學(xué)碩士班的一員是種特權(quán)矾兜，因?yàn)樵谀抢锕捕纫荒甑模莵碜愿鱾€(gè)領(lǐng)域的杰出人物窒篱，我們將會(huì)談到的很多人焕刮，比如Bob Fredrickson，過一會(huì)我們會(huì)談到他墙杯，或者以后會(huì)談到的David Cooper配并，當(dāng)然還有Martin Seligman，都會(huì)去那里給大家講座高镐，你將和他們親密相處溉旋，真是一種特權(quán)，今天我想結(jié)束有關(guān)基礎(chǔ)前提的討論嫉髓，討論最后一個(gè)前提观腊。還要再看這個(gè)嗎？不算行，這個(gè)也不用看了梧油，可以了州邢。
最后也是第五個(gè)前提很重要儡陨，是一個(gè)哲學(xué)前提。但我想在課程開始時(shí)介紹裙秋，你們好理解我講課的起源财忽，這門課程的來源隶校，因?yàn)楹芏嗳苏f深胳，好的，快樂是重要的上陕，我們尋找它桩砰，我們有宣言，國家宣言释簿，關(guān)于快樂對(duì)我們多么重要的個(gè)人宣言亚隅，但那不代表它是重要的。問題在于這個(gè)“是”庶溶，它是重要的但不代表我們應(yīng)該去做枢步。我認(rèn)為它不僅重要，而且也應(yīng)該是重要渐尿，首先要闡述這個(gè)“是”。
快樂矾瑰，不論我們喜歡與否砖茸，不論它是有意識(shí)地，還是潛意識(shí)地殴穴，不論它是明顯的還是隱晦的凉夯，對(duì)多數(shù)人來說货葬，不是全部，但對(duì)多數(shù)人來說劲够，快樂是最高追求震桶，我們有憲法保證我們追求快樂。我們投入大量努力征绎，大量時(shí)間思考自己和他人的快樂蹲姐。二千多年前的亞里斯多德，“快樂是人生的意義和目的人柿，人類存在的最終目標(biāo)”柴墩。1890年在“宗教經(jīng)驗(yàn)之種種”中寫道，如果要問凫岖，人類生命最主要的擔(dān)心是什么?我們應(yīng)該得到的一個(gè)答案是江咳，“是快樂”。如何獲得哥放，如何保持歼指，如何重獲快樂，是多數(shù)人時(shí)刻懷有的秘密動(dòng)機(jī)甥雕，是他們?cè)敢馊淌芤磺械哪康牟壬怼Ｄ銈兛赡苈犝f過William James，這里有幢大樓以他命名犀农。他在二百多年前談到快樂惰赋，亞里斯多德在二千多年前也談過，而且不只是西方人呵哨。吹喇叭那個(gè)赁濒，“不論一個(gè)人是否相信宗教，不論一個(gè)人相信這種還是那種宗教孟害，我們生命的最終目標(biāo)是快樂拒炎，我們生命的主要活動(dòng)是尋找快樂”。
快樂是重要的挨务，不論是有意識(shí)的击你，還是潛意識(shí)的，明顯的還是隱晦的谎柄。問題是它確實(shí)重要丁侄，但快樂應(yīng)該是重要的嗎？快樂的道德維度呢朝巫？還有很多事情在發(fā)生鸿摇，世上有很多重要的事情要做，為什么把快樂作為最終目標(biāo)劈猿，作為主要擔(dān)心拙吉，為什么由它來決定生命活動(dòng)潮孽？換言之，幸福有什么好處筷黔？積極情緒有什么好處往史？大量研究都嘗試回答這個(gè)問題。暫不說研究佛舱，感覺好就是感覺好椎例，想到快樂，注入內(nèi)心名眉，這是亞里斯多德的“同一律”粟矿。一即一，感覺好就是感覺好损拢，這本身就是辯解理由陌粹，如果能感覺好，為什么不感覺好呢?證明快樂為什么是不重要的重?fù)?dān)可能落在執(zhí)否定觀點(diǎn)的人身上福压，我們會(huì)在以后談到這個(gè)論點(diǎn)掏秩。但首先的關(guān)鍵問題是快樂本身是好的，幾乎無需辯解荆姆。然而除了感覺好蒙幻，快樂還對(duì)我們的人生有幫助，對(duì)人際關(guān)系有幫助胆筒，對(duì)他人有幫助邮破。Barbara Fredrickson做了這項(xiàng)研究，在賓州大學(xué)任教的學(xué)會(huì)成員仆救，你們?cè)谏厦嬉娺^她的照片抒和。Barbara Fredrickson的觀點(diǎn)是，積極情緒有一個(gè)進(jìn)化理由彤蔽，它們的目的不僅僅是讓人感覺好摧莽。比如它們有助我們超越現(xiàn)在的思考范疇，拓展我們的思想顿痪，有助我們建立人際關(guān)系镊辕，幫助我們建立能力。這門課的一個(gè)主要概念蚁袭，就是積極情緒征懈，積極心理學(xué)，就是要建立能力揩悄。我們使用的兩個(gè)類比受裹，是加強(qiáng)我們的免役系統(tǒng)或加強(qiáng)“心理引擎”，獲得更強(qiáng)大的忍受能力，不只是從負(fù)到零棉饶，還要從零到正，這是Barbara Fredrickson的觀點(diǎn)镇匀。
我想進(jìn)一步引用她的文章照藻，也是你們這周要閱讀的『骨郑“我們應(yīng)該努力培育積極情緒幸缕，在自己身上和周圍人身上，不能只將它們作為終極狀態(tài)晰韵，還要將其作為手段實(shí)現(xiàn)心理成長发乔，改善心理和身體的健康，我稱其為積極情緒的擴(kuò)建理論雪猪。因?yàn)榉e極情緒似乎能擴(kuò)展人們的瞬間想法和動(dòng)作指令庫并建立持久的個(gè)人資源栏尚。通過體驗(yàn)積極情緒，人們實(shí)現(xiàn)改變只恨，變得更有創(chuàng)造力译仗，更博學(xué)，適應(yīng)性更強(qiáng)官觅，更易融入社會(huì)纵菌，獲得更健康的人格”。體驗(yàn)積極情緒有諸多好處休涤，是雙贏的咱圆。它讓人感覺好，對(duì)我們有好處功氨，對(duì)整個(gè)社會(huì)也有好處序苏，一會(huì)我就會(huì)解釋，她談到的問題包括積極情緒有助我們克服消極情緒疑故。體驗(yàn)消極情緒時(shí)杠览，我們的意識(shí)，我們的思維變得狹窄纵势，收緊踱阿，只專注于一件事。
比如钦铁，那可能是件好事软舌，一頭獅子朝我沖過來，我不想考慮賓州大學(xué)碩士申請(qǐng)的事牛曹，不想考慮室友說了什么佛点，我只想考慮這頭獅子。我的意識(shí)變得狹窄，收緊超营，進(jìn)入“對(duì)抗或逃跑”模式鸳玩，有獅子朝我沖來時(shí)是件好事，但它變得不是很好演闭。如果我的意識(shí)繼續(xù)狹窄不跟，收緊超出威脅，超出困難米碰，我們知道經(jīng)常會(huì)進(jìn)入下行螺旋窝革，一個(gè)惡性循環(huán)。當(dāng)我們進(jìn)入狹窄收緊的模式吕座，隨便舉個(gè)例子虐译，女朋友離開了我，我的思維收窄縮緊吴趴，一心只想著被女友甩了矾策。結(jié)果就是劲件，我感覺悲傷糯景，因?yàn)槲乙恍闹幌肽莻€(gè)贱案，悲傷，是一種痛苦的情緒惊橱，一種消極情緒蚪腐，導(dǎo)致進(jìn)一步的收窄縮緊，那有可能税朴，并非總是回季，但可能一直持續(xù)下去，直到變成抑郁正林，那時(shí)我將很難脫離這種下行泡一，惡性的循環(huán)。積極情緒正相反觅廓，它們擴(kuò)展建立鼻忠，擴(kuò)建導(dǎo)致積極情緒，積極情緒再進(jìn)一步擴(kuò)建杈绸，所以是個(gè)良性循環(huán)帖蔓，我眼界寬了，關(guān)注其他人瞳脓，關(guān)注其他事塑娇，思考現(xiàn)在我能做什么?我能去哪里?我把時(shí)間用在哪里?很經(jīng)常的是，積極情緒把我們帶出下行螺旋劫侧，形成一個(gè)上行螺旋埋酬。積極情緒可以是看一部滑稽電影哨啃，可以是“一次深呼吸”，探討“心理写妥，身體”時(shí)會(huì)談到深呼吸拳球。積極情緒可以是與朋友交流，一次愉快的交流耳标，積極情緒醇坝，能把我們帶離這個(gè)下行螺旋進(jìn)入這個(gè)上行螺旋，而且不用很久次坡。
困難在于將之與準(zhǔn)許為人相結(jié)合，去體會(huì)情緒画畅，實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)移砸琅，但不會(huì)進(jìn)入下行螺旋。在發(fā)生小小意外六個(gè)月后轴踱，仍心情低落症脂，我們會(huì)談到什么是合適的時(shí)候，如何找到合適的時(shí)候淫僻，以及如何在思考痛苦情緒和讓痛苦情緒滑入沉思到平衡诱篷，沉思并非總有幫助。它有助克服消極情緒雳灵，還有創(chuàng)造力棕所，我們的眼界更寬，能產(chǎn)生更多聯(lián)系悯辙，看到以前沒有看到的聯(lián)系琳省。有很多關(guān)于“抑郁創(chuàng)造者”的說法，如果你想擁有更高水平的創(chuàng)造力躲撰，必須承受抑郁针贬。其實(shí)并非如此，躁狂抑郁病人一般更有創(chuàng)造力拢蛋，但一般在躁狂階段桦他，在抑郁階段，我們的思維收窄谆棱，我們失去創(chuàng)造力快压，當(dāng)然有例外，但總體而言沒有础锐。
實(shí)際上有這樣一項(xiàng)研究嗓节。在內(nèi)科醫(yī)生，醫(yī)生中間進(jìn)行皆警，向他們提出一個(gè)與肝臟問題有關(guān)的很困難的問題拦宣，那是一個(gè)病人的病癥，醫(yī)生們被隨機(jī)分成三組。第一組是對(duì)照組鸵隧，他們必須解決這個(gè)問題绸罗。第二組聽一段有關(guān)醫(yī)學(xué)人文觀的聲明，為什么作醫(yī)生如此重要豆瘫。第三組得到糖果珊蟀，讓他們獲得愉快放松的好心情，第三組得到糖果外驱，并獲得積極愉快的心情育灸。明顯比另外兩組有更好表現(xiàn)，他們考慮更多選擇昵宇，得出更好的問題解決辦法磅崭，這是這個(gè)領(lǐng)域中的一項(xiàng)研究。再舉個(gè)例子瓦哎，小孩子砸喻，一群小孩組成對(duì)照組。有人教第二組小孩回想讓他們大笑或微笑的經(jīng)歷蒋譬。第二組割岛，在學(xué)習(xí)任務(wù)上比對(duì)照組表現(xiàn)更好，因?yàn)樗麄儽恢糜诜e極情緒犯助，它是雙贏的癣漆，它在很多方面定義了“不勞無獲”。不論是對(duì)醫(yī)生的教育還是在學(xué)校也切，在一般的工作場所也一樣扑媚。因?yàn)閯?dòng)力和精力，不需要研究就能明白雷恃。你知道感覺好時(shí)疆股，動(dòng)力和精力更充沛倒槐。
當(dāng)然有很多研究支持這一點(diǎn)，最終達(dá)到成功两残，他們調(diào)查專業(yè)人士，能更好地控制自己的情緒把跨，獲得積極情緒，脫離狹窄收緊進(jìn)入擴(kuò)建的人崔赌，長遠(yuǎn)會(huì)取得更大成功意蛀，他們不是沒有痛苦情緒，沒有的都是死人县钥，那些人經(jīng)歷痛苦情緒慈迈，但同時(shí)能夠更好地痒留，把自己，他們的意識(shí)细移，思想，他們的感受向積極方向轉(zhuǎn)移碗殷。越快樂的人越成功锌妻，因?yàn)樗麄冇懈嗑Ψ麓猓ぷ鞲υ驗(yàn)樗麄冊(cè)谧非罄揲伲皇窃谔与x通贞，這叫“靠近而非逃避目標(biāo)”昌罩。我們將在探討“目標(biāo)”時(shí)談到，還因?yàn)樗麄兘⒏玫娜穗H關(guān)系遣总，他們更開放更寬容，他們的創(chuàng)造力更強(qiáng)傅物，所有這些因素最終導(dǎo)致更高層次的成功董饰，積極情緒不僅有助成功卒暂，不僅能讓我們感覺好也祠，還有助我們獲得幸福诈嘿。樂觀的人削葱，不是指盲目的樂天派析砸，而是腳踏實(shí)地的樂觀主義者首繁，平均而言弦疮，明顯更加長壽挂捅，保佑你們闲先，免疫系統(tǒng)更強(qiáng)伺糠，所以對(duì)身體健康也有幫助训桶。
現(xiàn)在的問題是，道德問題躁锡，那么其他人呢?我談?wù)摻?jīng)營自己的生活映之，追求自己的快樂蜡坊，這怎么不是自私?答案是“是的秕衙，那是自私”据忘。當(dāng)我對(duì)自己說勇吊，“我想更快樂”萧福，我對(duì)自己說“我想更快樂”鲫忍，那是一件自私的事悟民。它是壞的嗎?是不道德的嗎?在我們的文化中射亏，自私和不道德成了同義詞智润，那是個(gè)問題窟绷，這就是為什么兼蜈，因?yàn)檫@是頭號(hào)为狸，將自私等同于不道德是頭號(hào)原因辐棒。多數(shù)是在潛意識(shí)里涉瘾，導(dǎo)致不快樂的頭號(hào)原因立叛，人們?yōu)樽非笞约旱目鞓犯械絻?nèi)疚秘蛇，人們?cè)谧晕腋杏X很好時(shí)會(huì)內(nèi)疚赁还。我怎么可以?我怎么敢自我感覺良好?我怎么能追求自己的快樂艘策，當(dāng)世上有那么多痛苦時(shí)?世上確有很多痛苦朋蔫，我們要如何回應(yīng)?
首先驯妄，快樂是正和游戲青扔，不是零和游戲微猖，也不是負(fù)和游戲凛剥。我的快樂不是從別人那里奪來当悔，那將是負(fù)和游戲，我有更多胳挎，你一定更少慕爬，甚至不是一個(gè)零···或者我更少医窿。你也會(huì)更少，那也是負(fù)和游戲独榴，或零和游戲棺榔，我更多症歇，你就會(huì)更少当船，餅就那么大。不是這樣的缩幸，它是一個(gè)正和游戲表谊，為什么?因?yàn)榭鞓肥歉腥镜谋欤绻腋鞓肪嗔荆腋锌赡軐?duì)他人的快樂和幸福作出貢獻(xiàn)爆土，感受快樂步势。換言之坏瘩，也是一種道德狀態(tài)倔矾，對(duì)他人的幸福作出貢獻(xiàn)破讨，佛在幾千年前就談到它提陶，“一支蠟燭可以點(diǎn)燃千支蠟燭隙笆，蠟燭的生命不會(huì)被縮短，分享絕不會(huì)減少快樂”铅忿。就像傳遞光明檀训，你快樂并努力爭取快樂峻凫，就是間直接對(duì)他人的快樂作出貢獻(xiàn)荧琼。就像上次大笑的嬰兒堰乔，把你們逗笑浩考，笑是感染的析孽。一般來說袜瞬，努力爭取快樂的人邓尤，再一次，不是那些總是保持快樂的人澈魄，那種人將很難建立人際關(guān)系痹扇，因?yàn)樗麄兪撬赖啮旯埂Ｒ话銇碚f，活著的人炕吸，努力爭取快樂，體驗(yàn)生活的變遷蚀腿，起起落落廓脆。但努力爭取快樂而且越來越快樂停忿，有更好的人際關(guān)系席赂，更寬容，更接受他人癞揉，更容忍他人和他們自己喊熟。
很多研究表明自我?guī)椭媾疲瑩Q言之，努力為自己爭取快樂扇商，有助我們獲得幸福案铺，也能引導(dǎo)我們對(duì)他人更加寬容和親切。一位重要的研究者姑子，積極情緒領(lǐng)域的首批研究者之一街佑，Alice Isen進(jìn)行了這個(gè)研究森逮。她反復(fù)證明褒侧，感覺好如何對(duì)我們和他人都有益，反之亦然这吻。這是快樂很美妙的地方篙议，別人快樂你也快樂唾糯，因?yàn)閹椭艘彩菐椭约骸Ｓ浀媚銈冞@周的任務(wù)鬼贱，一些同學(xué)已經(jīng)知道移怯，就是去做超越以往所做的事情。一天內(nèi)多做五件好事这难，多做五件好事，這是Sonja Lyubomirsky做過的一項(xiàng)研究姻乓。我在第一堂課提及她的書《快樂之道》嵌溢。她很好地證明人們不論是在一周內(nèi)多做五件好事，可以更多蹋岩，不必局限于五件赖草，或者人們?cè)谝惶靸?nèi)多做五件好事，都能讓他們更幸福剪个。幫助他人也是幫助自己秧骑。我說到的一件事，只說了一半意思扣囊，即最自私的所為就是善舉乎折，只說了一半意思。因?yàn)閮烧哂袃?nèi)在聯(lián)系侵歇，兩者間有自我實(shí)施的循環(huán)骂澄。幫助他人就是幫助自己，幫助自己繼而幫助他人惕虑，不要把它看作自私坟冲，有人可能會(huì)這樣簡單考慮士修，不該把自私等同于不道德。我們應(yīng)該把它視為人性的美妙之處樱衷，是我們應(yīng)該頌揚(yáng)的本性，我們的快樂與他人的相關(guān)連酒唉，我們通過同情網(wǎng)絡(luò)和他人相關(guān)連矩桂。那是人性的美妙之處，一樣值得我們進(jìn)一步頌揚(yáng)的東西痪伦。
如果不頌場侄榴，如果我們不欣賞人性的那一部分，人性的那一部分將貶值网沾，欣賞有兩個(gè)意思癞蚕，一是懂得感謝，二是傳遞辉哥。如果我們欣賞人性中桦山，欲望中好的東西，如果我們欣賞本性中那一部分醋旦，它將升值恒水，我們將獲得更多。如果我鄙視它并說饲齐，“很可怕钉凌，我從幫助他人身上獲得利益”，那么本性中那一部分將隨時(shí)間貶值捂人。你們正在讀我書中的冥想部分御雕，書中有更詳細(xì)的闡述，也給出了哲學(xué)基礎(chǔ)滥搭。因?yàn)樵诤芏喾矫嬗袆e于“數(shù)數(shù)和思考”酸纲，那種方法在20和21世紀(jì)處于統(tǒng)治地位。思考道德论熙，感謝好就是感覺好福青，也能讓他人感覺好。
我想以介紹一位一生致力于脓诡，傳播快樂的人來結(jié)論這個(gè)前提无午。圣雄甘地，這是關(guān)于他的一個(gè)故事祝谚，一個(gè)女人像很多人一樣宪迟，來尋求甘地的建議。她長途趕來交惯，還帶著兒子次泽，她拜見甘地穿仪，在他面前說，她對(duì)他說意荤，“我長途趕來啊片，因?yàn)槲覂鹤佑袀€(gè)問題，我兒子吃太多糖玖像，希望你能告訴他別吃太多糖紫谷，因?yàn)樘菗p害他的健康，牙齒捐寥，他會(huì)聽你的笤昨，他很崇拜你”。甘地看著她說握恳，“夫人瞒窒，你能一個(gè)月后再來嗎？”乡洼。她不明白為什么但還是聽了他的話崇裁，因?yàn)樗歉实亍Ｋx開束昵，長途返回寇壳，一個(gè)月后又回來，再次與甘地見面妻怎，她在他面前說壳炎，她說“一個(gè)月前我來過”。他說“是的逼侦，我記得”匿辩。她說“你能告訴我兒子，不要吃太多糖嗎榛丢？”于是甘地注視著那個(gè)孩子說铲球，“孩子，不要再吃太多糖”晰赞。就是這樣稼病，那個(gè)女人很困惑，她鼓起勇氣掖鱼，說“圣雄然走，非常感謝，我肯定他不會(huì)再吃太多糖戏挡，但為什么不在一個(gè)月前告訴他芍瑞，在我長途趕來的時(shí)候？”他說“夫人褐墅，因?yàn)橐粋€(gè)月前拆檬，我也吃太多糖”洪己。是的，我知道這是個(gè)很深?yuàn)W的笑話竟贯，需要時(shí)間答捕，很高興你們消化了。甘地說過一件事屑那，出自他的精彩自傳噪珊，《我的對(duì)于真理的實(shí)踐經(jīng)歷》∑肓“成為你想在世上見到的改變”，只有這樣才能實(shí)現(xiàn)改變磷箕。
我想和大家作個(gè)小練習(xí)选酗，特別對(duì)男生來說是個(gè)困難練習(xí)。但請(qǐng)忍耐岳枷，感覺不舒服的芒填，就不要做，希望按下面的指示做空繁，讓你的姆指和中指殿衰，盡可能形成一個(gè)直角∈⑴荩可能有點(diǎn)痛闷祥，盡可能形成一個(gè)直角，看著我傲诵，就像這樣凯砍，直角。再讓這兩個(gè)手指拴竹，中指和姆指悟衩，盡可能保持直角時(shí)圍成一個(gè)圓圈，男性比女性更難做到栓拜，男性的柔韌度更小座泳。圍成一個(gè)圓圈，看上去像只兔子幕与，如果能投影的話挑势。中指和姆指，好啦鸣，看著我薛耻，像這樣，盡可能圍成一個(gè)圓圈赏陵，不是完美的圓但要盡力饼齿，把這個(gè)圍起來的圓圈饲漾，看到嗎?這是個(gè)圓圈，把這個(gè)圓圈放在面頰上缕溉，另一個(gè)地方考传，可能需要一會(huì)。我看到的多數(shù)同學(xué)都放在了下巴上证鸥，我很清楚地說是“面頰”僚楞，問題就在這里，多數(shù)人都是照你做的做而不是照你說的做枉层。請(qǐng)記住這一點(diǎn)泉褐，我不認(rèn)為課堂上有任何人，會(huì)告訴我鸟蜡，“我的人生目標(biāo)是讓別人不幸膜赃，我真得想那么做，我想要世上所有人都不幸”揉忘，這里不會(huì)有人真得說出那種話跳座。希望如此，我們?cè)谧亩鄶?shù)人泣矛，不論做什么疲眷，從現(xiàn)在到未來尤筐，都是理想主義者继低，我們想為世人造福，想傳播快樂童本。但記住哗总，人們照你做的做美侦，不是照你說得做，你也許想傳播快樂魂奥，通過你的言話菠剩，但最好的方法，傳播快樂的最佳方法是努力爭取自己的快樂耻煤，因?yàn)槟菚r(shí)你就成為榜樣具壮。
這也適用于領(lǐng)導(dǎo)，領(lǐng)導(dǎo)最重要的不是說的話哈蝇，而是如何以身作則棺妓，為人父母最重要的，不是告訴子女“誠實(shí)很重要”炮赦，而是你自身有多誠實(shí)怜跑。如果你想傳播快樂，“成為你想在世上見到的改變”，以身作則性芬。這就是五個(gè)基本前提峡眶，它們構(gòu)成這門課的基礎(chǔ)。我們將在未來兩個(gè)月植锉，擴(kuò)展這些前提辫樱，最重要的是如何將研究，原則運(yùn)用于生活俊庇。
現(xiàn)在開始下一課狮暑，“信念即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言”。
我必須承認(rèn)辉饱，這個(gè)話題點(diǎn)燃了我的想象搬男。當(dāng)我是孩子時(shí)想到它，當(dāng)我還是一名運(yùn)動(dòng)員時(shí)彭沼，那時(shí)我明白了信念的力量缔逛，后來它挑起我對(duì)心理學(xué)的興趣。我想從一個(gè)特別的故事開始溜腐，在很多方面，它是我聽到過的瓜喇，第一個(gè)有關(guān)心理學(xué)的故事挺益，那個(gè)故事讓我明白，心理學(xué)對(duì)幸福和成功是多么重要乘寒。
成功對(duì)14歲的壁球手來說望众，是我生命中最重要的東西，故事講的是Roger Bannister伞辛，舉下手烂翰，多少人聽說過他?好的，只有少數(shù)蚤氏，聽過的可以重溫一次甘耿。Roger Bannister是個(gè)跑手，跑一英里竿滨。直到1954年佳恬，在四分鐘以內(nèi)跑完一英里被認(rèn)為是不可能的，事實(shí)上醫(yī)生證明四分鐘跑一英里于游，是人類能力的極限毁葱。生理學(xué)家進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在科學(xué)上展示證明人類能力極限贰剥，是四分鐘跑一英里倾剿，不可能少于四分鐘。跑手們證明了醫(yī)生和科學(xué)家···證明了他們是對(duì)的蚌成，一英里跑四分鐘兩秒前痘，四分鐘一秒凛捏，但沒有跑手能少于四分鐘。從一英里跑計(jì)時(shí)以來际度，當(dāng)人們開始計(jì)時(shí)跑時(shí)葵袭，那是不可能的。醫(yī)生和科學(xué)家證明了跑手乖菱，運(yùn)動(dòng)員坡锡，世上頂尖選手證明了醫(yī)生們是對(duì)的。然后Roger Bannister出現(xiàn)窒所，他說“四分鐘內(nèi)跑完是可能的鹉勒，我要做給你們看”。說這話時(shí)吵取，他是牛津大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士禽额，也是一名出色的跑手，頂級(jí)跑手皮官，但時(shí)間遠(yuǎn)高于四分鐘脯倒，他的最好時(shí)間是四分12秒，自然沒有人把他當(dāng)真捺氢。但Roger藻丢，Bannister堅(jiān)持苦練，不比別的跑手練得更苦摄乒，但和世上別的跑手一樣苦練悠反，而且有進(jìn)步，他突破了四分十秒馍佑，四分五秒斋否，跑到四分兩秒時(shí)停止，像所有人一樣拭荤，無法低于四分二秒茵臭。他不是世上最好的跑手，但也是佼佼者舅世，但他還是說“有可能笼恰，在這件事上人類沒有極限，我們能在四分鐘之內(nèi)跑完一英里”歇终。他堅(jiān)持這么做社证，堅(jiān)持練習(xí)，卻一直失敗评凝。直到1954年追葡，1954年五月六日，在重回故校時(shí)，Roger Bannister用了三分59秒跑完一英里宜肉，轟動(dòng)一時(shí)匀钧，登上全世界的頭版頭條∶担“科學(xué)遭到挑戰(zhàn)”“醫(yī)生遭到挑戰(zhàn)”之斯，“不可能成為可能”，它成為夢(mèng)想一英里∏猜粒現(xiàn)在聽這個(gè)佑刷，數(shù)十年來，自從開始一英里跑計(jì)時(shí)以來酿炸，沒有人突破四分鐘界限瘫絮，那被認(rèn)為是不可能的，但在五月六日填硕，Roger Bannister特做到了麦萤。六周后，澳大利亞跑手John Landy扁眯，一英里跑了三分57.9秒壮莹。第二年，1955年姻檀，37名跑手在四分鐘內(nèi)跑完一英里命满。1956年，超過三百名跑手突破四分鐘界限施敢。
這是怎么回事?運(yùn)動(dòng)員們更加努力訓(xùn)練?當(dāng)然不是周荐，是有了新的技術(shù)狭莱，新的鞋子?不是僵娃，是信念，信念是多么強(qiáng)大腋妙，不是因?yàn)榕艿侥莻€(gè)時(shí)間默怨，就說“不好，超過速度極限了骤素，放慢速度吧”匙睹。根本不是那樣，他們盡了最大努力济竹，最大可能痕檬，然而他們的潛意識(shí)限制了他們，阻止他們突破界限送浊。那不是醫(yī)生梦谜，生理學(xué)家和科學(xué)家們聲稱的身體界限，而是心理界限，Roger Bannister攻破了那個(gè)要塞唁桩，意志和心理上的要塞闭树。信念即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言，它們經(jīng)常決定我們的表現(xiàn)荒澡，我們表現(xiàn)的多好或多糟报辱，經(jīng)常決定我們的人際關(guān)系有多好或不那么好。它們是人生成功和幸福的頭號(hào)預(yù)言单山，我們將會(huì)談到碍现，今天和下節(jié)課我們要談的是，信念如何形成現(xiàn)實(shí)饥侵，它如何發(fā)揮作用?信念力量背后的機(jī)制和科學(xué)是什么?因?yàn)樵诤芏喾矫嫱液眨@聽上去像神秘主義，一部分是很神秘躏升，仍無法理解辩棒，但我們會(huì)談到我們所知的：信念為什么會(huì)起作用及如何起作用∨蚴瑁可惜一睁，人們對(duì)樂觀主義有很多誤解，因?yàn)樽灾\(yùn)動(dòng)在很多方面佃却，是在告訴我們信念力量是怎么回事者吁。提到《思考致富》那本書，我們會(huì)討論各種秘密饲帅，它們?nèi)绾瓮ㄟ^思想創(chuàng)造現(xiàn)實(shí)复凳，其中有些是事實(shí)，但僅是部分灶泵。我們將連通象牙塔和主街育八，說明那個(gè)信仰背后的科學(xué)和危險(xiǎn)，最重要的是如何應(yīng)用?如何加強(qiáng)我們的信念赦邻，如果真有這么緊密的關(guān)聯(lián)髓棋，如果希望，樂觀主義和信念真的惶洲，有著非常緊密的關(guān)聯(lián)和預(yù)測力按声，如果它們決定我們的產(chǎn)出，無論在體育場上恬吕，還是在工作地點(diǎn)签则，在人際關(guān)系上，如果它如此重要铐料，那么該如何加強(qiáng)信念渐裂？
我們會(huì)談到Bandura對(duì)自我效能的研究侨颈，談到Nathaniel Branden對(duì)自負(fù)的研究，如何才能將夢(mèng)想變成現(xiàn)實(shí)芯义，可以是政治夢(mèng)想哈垢。我們將談到馬丁路德金的“夢(mèng)想法”，他是如何做到扛拨，做了什么耘分。也可以是個(gè)人夢(mèng)想，我們會(huì)談到Herbert Benson和Bandura绑警，再一次引用佛的話求泰，“境隨心轉(zhuǎn)，全由意念升起计盒，我們的念頭造就了世界”渴频。這是幾千年前的一個(gè)主張，現(xiàn)在我要做的北启，是專注于這個(gè)主張的科學(xué)基礎(chǔ)卜朗。
我會(huì)從Pygmalion開始講起，“Pygmalion”是古希臘語咕村。Pygmalion是個(gè)雕刻家场钉，成年后他開始尋找理想中的女人，他想結(jié)婚懈涛，他在雅典城里尋找逛万，找遍整個(gè)希臘，找遍整個(gè)希臘帝國批钠，去希臘帝國以外尋找宇植，尋找他理想中的女人，一個(gè)能和他結(jié)婚的女人埋心，但沒有找到指郁，不論去哪里找，這是可以理解的踩窖。那是1879年之前坡氯，雷德克利夫?qū)W院還沒成立晨横，遠(yuǎn)在哈佛成為男女合校之前洋腮，他找不到理想中的女人，于是他返回雅典手形。他對(duì)自己說啥供，“我不再尋找理想中的女人，我要雕刻一座雕像”库糠。因?yàn)樗堑窨碳一锖拔視?huì)以她的形像雕刻一座雕像”涮毫，他雕刻出那座雕像。當(dāng)他看著她時(shí)贷屎，他被激動(dòng)之情和悲傷淹沒罢防，因?yàn)樗也坏剿谑撬_始哭泣唉侄。宙斯咒吐，雅典娜，特別是阿芙羅狄蒂属划，俯視他恬叹，深感同情。于是把雕像變活同眯，當(dāng)然他們幸福地生活下去绽昼，這是這個(gè)詞的由來。然后蕭伯納借助這個(gè)詞须蜗，創(chuàng)作了一部情節(jié)類似的戲劇硅确，后來被改編成音樂劇《窈窕淑女》。說的是Higgins明肮，一位博士疏魏，語言學(xué)家，如何把一個(gè)賣花女塑造成貴族晤愧，當(dāng)然故事講完時(shí)大莫，是她塑造了他，改變了他官份，非常精彩的故事只厘。當(dāng)時(shí)很重要的故事，因?yàn)樗魬?zhàn)了整個(gè)階級(jí)體系舅巷。人生來就有階級(jí)羔味，不能，也不應(yīng)該被改變钠右，在當(dāng)時(shí)是很重要的戲劇赋元。今天也是如此，Pygmalion和人是可以被改變飒房，被改造的搁凸。
1960年代，Robert Rosenthal曾在本系擔(dān)任多年主任狠毯，現(xiàn)在就職加州大學(xué)河濱分校护糖。把Pygmalion的思想應(yīng)用于課堂，他是這么做的嚼松。Rosenthal隨便走進(jìn)幾間學(xué)校嫡良，去到學(xué)生中間锰扶，讓他們接受一次測驗(yàn)，然后去找他們的老師并告訴他們寝受，“你們的學(xué)生剛接受了一個(gè)新測試坷牛，一種新的學(xué)業(yè)測試，叫作快速迸發(fā)者測試”很澄，測試能讓我們找出將在新學(xué)年在學(xué)業(yè)上取得巨大進(jìn)步的學(xué)生漓帅。在新學(xué)年取得巨大進(jìn)步，換言之痴怨，他的意思是忙干，測試找出最有潛力的學(xué)生，他發(fā)現(xiàn)····浪藻，他對(duì)這些老師說的是捐迫，“這只是僅供參考，不能向?qū)W生透露爱葵，我們不希望學(xué)校有歧視行為施戴，只是讓你們知道，這些學(xué)生有巨大潛力萌丈，這是一項(xiàng)新發(fā)明的測試赞哗，只有你們知道就好”。老師們不知道的是辆雾，對(duì)學(xué)生進(jìn)行的測試肪笋，只是普通的現(xiàn)成的智商測試，老師們也不知道這些所謂的“快速迸發(fā)者”或者潛力巨大的學(xué)生度迂，都是從一個(gè)帽子抓鬮抓出來的藤乙。他們都是普通學(xué)生，和別的學(xué)生沒有區(qū)別惭墓。但老師們以為他們有巨大潛力坛梁，Robert Rosenthal離開學(xué)校，學(xué)年結(jié)束時(shí)再回來腊凶，他發(fā)現(xiàn)划咐，他查看他們的英語成績，“快速迸發(fā)”學(xué)生有明顯進(jìn)步钧萍，比任何學(xué)生的進(jìn)步都快褐缠。他查看他們的數(shù)學(xué)成績，因?yàn)橛⒄Z不夠客觀划煮，也許是老師們送丰，覺得某些學(xué)生英語更好缔俄，于是他查看他們的數(shù)學(xué)弛秋，客觀的成績器躏。這些學(xué)生也有明顯進(jìn)步，比其他任何學(xué)生的進(jìn)步都大蟹略。接下來才是有決定性的結(jié)果登失，Robert Rosenthal又對(duì)所有學(xué)生，進(jìn)行了一次智商測試挖炬，他發(fā)現(xiàn)被標(biāo)簽為揽浙，被隨機(jī)地標(biāo)簽為“快速迸發(fā)”的學(xué)生，智商在一年間有很大增加意敛，而且在長期研究中保持著增加馅巷。
這讓人不解，智商草姻，本來是生而有之的钓猬，它是恒定的，從出生到死亡時(shí)都不會(huì)改變撩独，或者說他們這樣認(rèn)為敞曹，但它卻因?yàn)椋蠋煂?duì)學(xué)生的信念而改變综膀，信念即自我實(shí)現(xiàn)預(yù)言澳迫，這項(xiàng)研究說明了什么？老師們被騙了嗎剧劝？突然產(chǎn)生幻象?不是的橄登，是因?yàn)樗麄冎氨黄垓_，幻象是他們看不到讥此，就在他們眼前的東西示绊，即每個(gè)學(xué)生都有潛力。Robert Rosenthal來到暂论，可以說是騙了他們面褐，“騙”他們注意到一直在眼前的東西，在那之前取胎，他們沒注意到車上的孩子展哭，可以這么說，之后闻蛀，突然他們?cè)谝恍┖⒆由砩戏税吹揭恢倍加械臐摿Γ麄冃蕾p那種潛力觉痛，潛力得到升值役衡，他們灌溉，播撒陽光薪棒，種子開始發(fā)芽生長手蝎，這正是Marva榕莺，Collins每天在學(xué)校里做的事。她看到存在的潛力棵介，她不是發(fā)明家钉鸯，沒有脫離現(xiàn)實(shí)，是人們看不到他人身上的潛力邮辽，也看不到自己身上的潛力唠雕。我們會(huì)討論到，他們沒有看到整個(gè)現(xiàn)實(shí)吨述，只看到一部分岩睁，完全無視車上的孩子們。我們知道無視一部分現(xiàn)實(shí)是多么容易揣云，就算他們就在我們眼前笙僚，經(jīng)常需要被問及，問及我們之前忽略了什么灵再，不論是對(duì)風(fēng)險(xiǎn)人口的研究肋层，或者是人口結(jié)構(gòu)，或者只是對(duì)我們的翎迁，人際關(guān)系和自己提出負(fù)面問題栋猖，或者沒有看到。每個(gè)孩子身上都有的潛力汪榔，如果我們看到它蒲拉，只要我們看到它、欣賞它痴腌、灌溉它雌团、播撒陽光，它就會(huì)感恩士聪，成長锦援。Rosenthal做的只是將他們注意力，轉(zhuǎn)移到一直在那里的東西上剥悟，在工作場所也是如此灵寺，幾百幾千次地重復(fù)著。
Pygmalion效應(yīng)区岗，曾在一個(gè)工作場所里重演過略板。主管或經(jīng)理被告知，這些是慈缔，極有潛力的員工叮称，那些員工也是隨機(jī)挑出的，但真的變成最有潛力的員工，并取得更大成功瓤檐。他們的保持力增加赂韵，工作表現(xiàn)出色，在公司更有可能被升職距帅，并留在公司里右锨，這都只是期望產(chǎn)生的結(jié)果括堤，角色調(diào)換后結(jié)結(jié)果一樣碌秸。
Jamison在1997年做了一項(xiàng)很有趣的研究，她想知道角色調(diào)換后是否有相同結(jié)果悄窃，她去到由同一名老師負(fù)責(zé)的兩個(gè)班讥电。開始上課之前，只告訴一個(gè)班轧抗，這位老師受到從前學(xué)生的極大好評(píng)恩敌，他們作為心理學(xué)家，給這名老師極高的評(píng)價(jià)横媚，然后他們離開兩個(gè)班纠炮。學(xué)年結(jié)束時(shí)，情況如何灯蝴？首先恢口，干預(yù)組給這名老師的評(píng)價(jià)，高于對(duì)照組穷躁，而且學(xué)生對(duì)課業(yè)耕肩，付出更多時(shí)間，成績比對(duì)照組好问潭，因?yàn)樗麄兿嘈旁持睿麄儽黄垓_相信，這位老師的水平比實(shí)際情況高狡忙。換言之梳虽，學(xué)生看到老師身上的潛力，學(xué)生們表現(xiàn)得···與老師無關(guān)灾茁，老師沒有更好的表現(xiàn)怖辆，但學(xué)生表現(xiàn)得更好了。當(dāng)他們有更高的期望時(shí)删顶，當(dāng)他們相信自己的老師時(shí)竖螃。如果各位想學(xué)好1504這門課，你們知道該怎么做了逗余，是嗎特咆？
真的管用，信念即自我完成預(yù)言，我們創(chuàng)造我們的現(xiàn)實(shí)腻格。
歌德說過画拾，“人是怎樣便怎樣待他，他便還是那樣的人菜职。一個(gè)人能夠或應(yīng)該怎樣便怎樣待他青抛，他便會(huì)成為能夠怎樣或是應(yīng)當(dāng)怎樣的人”∠捣裕現(xiàn)在我想談一個(gè)相關(guān)話題有鹿，它對(duì)心理學(xué)家很重要盅惜，對(duì)生活應(yīng)用也很重要遭京，那就是我們創(chuàng)造的情境厉萝，或?yàn)槲覀儎?chuàng)造的情境的重要性滔以。在很多方面四濒，心理學(xué)家奴愉，肯定地說是社會(huì)心理學(xué)家蔬螟，都會(huì)被在情境之下完成的一系列研究所影響此迅，但多數(shù)是消極的情境。修讀或沒修讀過初級(jí)心理學(xué)的旧巾，可能都聽說過“阿施從眾心理實(shí)驗(yàn)”耸序，個(gè)體對(duì)群體存在從眾現(xiàn)象。很多同學(xué)可能聽說過Milgram的“權(quán)力服從”鲁猩，如果沒聽說過坎怪，我不會(huì)在這里深入介紹，閱讀了解一下绳匀，去網(wǎng)上找一下芋忿，兩者都是心理學(xué)領(lǐng)域最精彩的研究，在街上隨便找個(gè)人疾棵，在實(shí)驗(yàn)者的指示去電擊另一個(gè)人戈钢，甚至電擊到另一個(gè)人尖叫懇求停止。因?yàn)閷?shí)驗(yàn)者說實(shí)驗(yàn)必須進(jìn)行下去是尔，而且實(shí)驗(yàn)者經(jīng)常穿著一件白大褂殉了，就像醫(yī)生或者實(shí)驗(yàn)者。因?yàn)樗麄冋f實(shí)驗(yàn)必須進(jìn)行下去拟枚，經(jīng)常的薪铜，人們會(huì)，多數(shù)人恩溅，美國人都會(huì)繼續(xù)電擊那個(gè)人隔箍，甚至電擊到另一個(gè)人哭泣，懇求放他出去脚乡。僅僅是因?yàn)槟且痪溲烟玻皩?shí)驗(yàn)必須進(jìn)行下去”。
情境的力量，對(duì)權(quán)力的服從俯艰。這項(xiàng)研究的目的是為了證明捡遍，為什么大屠殺只發(fā)生在德國，那里的人更容易服從權(quán)力竹握。他們發(fā)現(xiàn)全世界的人画株，都傾向服從權(quán)力，不論是在美國還是德國啦辐，全世界都是如何谓传，如出一轍。
情境的力量昧甘，Philip Zimbardo的監(jiān)獄實(shí)驗(yàn)良拼。在斯坦福進(jìn)行战得，他們做的是充边，沒讀過的找來讀，我不會(huì)深入介紹常侦。他們從街上隨便找來一些人浇冰，分別扮演典獄長，獄警和犯人聋亡，這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)預(yù)計(jì)進(jìn)行兩周肘习，證明進(jìn)入角色的效果，一周后坡倔，他們發(fā)現(xiàn)漂佩，實(shí)驗(yàn)必須終止，因?yàn)殡S意找來的罪塔，隨機(jī)分配的典獄長們投蝉，變得非常殘暴，他們侮辱犯人征堪。進(jìn)入犯人角色的人受到侮辱瘩缆，就像犯人經(jīng)常感受到的侮辱。這解釋了Abu Ghraib監(jiān)獄丑聞佃蚜，時(shí)事現(xiàn)象庸娱，伊拉克戰(zhàn)俘的遭遇，隨便一個(gè)人一旦進(jìn)入角色谐算，他們進(jìn)入得太深熟尉。Zimbardo不得不在一周后終止實(shí)驗(yàn)，可以去視頻網(wǎng)站上看到洲脂，這是很重要的斤儿。知道很好，知道很重要，但不夠雇毫，因?yàn)榍榫橙绱藦?qiáng)大玄捕，為什么只強(qiáng)調(diào)消極的東西？為什么不創(chuàng)造積極的環(huán)境棚放，讓我們獲得更快樂更講道德的生活?正像很多積極心理方法一樣枚粘，被21比1的比率忽視。
我要和大家分享這個(gè)領(lǐng)域的兩項(xiàng)研究飘蚯，兩項(xiàng)研究都由本校的Ellen Langer完成馍迄，順便說一句，我現(xiàn)在要講到的這項(xiàng)研究局骤，是即將推出的Langer教授記錄片的主干攀圈。扮演Ellen Langer的演員，Langer是心理學(xué)系的第一位女性終身教授峦甩，扮演Ellen Langer的是詹妮弗安妮斯頓赘来。
電影有望在一年后上映，但電影講的是我要談到的這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)凯傲。
實(shí)驗(yàn)在1979年進(jìn)行犬辰，Langer的實(shí)驗(yàn)是，她找來75歲以上的男人冰单，把他們送去一座別墅幌缝，那是間以1959為主題的別墅。雖然實(shí)驗(yàn)在1979年進(jìn)行诫欠，音樂來自1959年涵卵，他們讀的雜志都是1959年前后的，日?qǐng)?bào)是1959年的荒叼，所有的一切都是1959年的轿偎，就算他們要進(jìn)入角色和Zimbardo的實(shí)驗(yàn)一樣，要扮演1959年時(shí)的角色甩挫，仿佛年輕了20歲贴硫。這是個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，在實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行各種測量伊者。他們發(fā)現(xiàn)英遭，在別墅待了一周，在一周結(jié)束時(shí)亦渗，在一周結(jié)束時(shí)挖诸，心理和生理年紀(jì)都減小了。比如法精，他們?cè)诟黜?xiàng)測試中變得更靈活多律，他們變得更強(qiáng)壯痴突，他們手掌，雙腿狼荞，身體都變得更強(qiáng)壯辽装。他們的記憶力有明顯改善，他們的智力水平相味，在實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行測試拾积，再與對(duì)照組相比，在僅僅一周后就有明顯改進(jìn)丰涉。她測量指骨間的距離拓巧，人越老，骨骼間空隙變得越小一死，指骨變得更緊肛度，一周后，他們的手指變長投慈，他們變得更快樂承耿，變得更加自立，更少依賴他們逛裤，不論是他們自己瘩绒，還是家庭成員的評(píng)估都是如此猴抹。他們變得更健康带族，他們的視力和聽覺有明顯改善，在短短一周時(shí)間內(nèi)蟀给，就是因?yàn)樗麄冞M(jìn)入了強(qiáng)大的積極的情境蝙砌。與在外面世界遭遇的典型情況和偏見不同，僅僅通過“扮演”某個(gè)角色跋理，他們變成那個(gè)角色择克。正如Zimbardo的犯人，在短短一周內(nèi)真得變成犯人前普。
她的另一項(xiàng)研究肚邢，她在書中有敘述，《念》拭卿，我強(qiáng)烈推薦這本書骡湖，她測量人們的視力，給他們一幅普通的視力表峻厚，測量他們的視力响蕴，記錄結(jié)果。然后她把讓同一群人惠桃，這次讓他們穿上飛行服浦夷，同時(shí)讓他們坐進(jìn)飛行模擬器辖试，然后給他們看完全相同的視力表，相同的距離劈狐，相同的視力表罐孝，唯一的不同是，他們坐在飛行模擬器里肥缔，穿著飛行服肾档，他們坐在那里看視力表，然后她又進(jìn)行了一次視力測試辫继。40%的參與者的視力有明顯改善怒见，僅僅是在改變情境的情況下，相同的距離姑宽，相同的表遣耍，什么都一樣，只是情境不同炮车，問題是我們?nèi)绾蝿?chuàng)造積極情境舵变，如何創(chuàng)造一個(gè)利用角色自我改進(jìn)的情境。
我想介紹兩個(gè)研究瘦穆，先說第一個(gè)再說第二個(gè)纪隙。關(guān)于環(huán)境，首先是Barge的研究扛或，影射分為潛意識(shí)和有意識(shí)影射绵咱。比如你看著一個(gè)屏幕，在幾毫秒內(nèi)閃過一個(gè)詞熙兔，這個(gè)詞讓你有了準(zhǔn)備悲伶，有很多關(guān)于如何利用典型消極情況進(jìn)行影射的研究。比如住涉，使用偏見麸锉，或者積極的，但對(duì)積極影射的研究不夠舆声，Barge做了下面的實(shí)驗(yàn)花沉，他用與“老”有關(guān)的詞影射人，比如“老”這個(gè)詞媳握，“拐杖”碱屁，“佛羅里達(dá)”，他用這個(gè)詞影射人們毙芜，他用與老有關(guān)的詞影射人們忽媒。然后他對(duì)比他們和對(duì)照組的智力和記憶力測試結(jié)果，用與“老”相關(guān)的詞影射過的人的記憶力腋粥，他們的表現(xiàn)比對(duì)照組差晦雨。第二架曹，他觀察這些人，記錄他們從實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)闹瞧，走到電梯的時(shí)間绑雄，還找來盲測員，那些不了解情況的人奥邮，評(píng)估他們的走路万牺，用“老”影射過的人行走起來，真得比其他人更彎腰駝背洽腺，走向電梯的速度明顯慢脚粟。雖然不知道自己被與“老”相關(guān)的字影射過，但他們走向電梯的速度蘸朋，比沒有受到影響的人慢核无，完全是潛意識(shí)的，然后他們用與“成就”相關(guān)的詞藕坯，影射人們团南，受到影射的人，用與“成就”有關(guān)的詞進(jìn)行潛意識(shí)影射的人炼彪。測試結(jié)果比對(duì)照組好吐根，他們的記憶力得到改進(jìn)，面對(duì)困難任務(wù)時(shí)更有持久力辐马，問題是···下次課我會(huì)談到的是拷橘，如何創(chuàng)造有意識(shí)的，和潛意識(shí)的積極環(huán)境齐疙。讓我們帶出最有道德膜楷，最成功的自我，并且去欣賞那個(gè)自我贞奋，幫助環(huán)境帶出最出杰的自己，下堂課見穷绵！