天天在健身運動的你剑逃，腰圍浙宜、腰臀比和BMI值等等，這些健康指標(biāo)你都了解蛹磺、達標(biāo)嗎粟瞬？如果有人問你BMI值是什么你都不知道，還怎么跟別人大談健身萤捆、健康裙品、運動那些事兒？一問幾不知俗或，尷不尷尬市怎？
想要塑造自主自律的健康行為，提高身體素質(zhì)辛慰，先認識這4個健康指標(biāo)那是必須滴区匠，不僅可以自測你的各種值有沒有達標(biāo)，還能在不懂的人面前裝裝逼帅腌，要多帥有多帥驰弄！
你該知道的4個健康指標(biāo)，打包扔給你速客，接著戚篙！
1
體重指數(shù)BMI
世界公認的一種評定肥胖程度的分級方法。計算方法：BMI=體重（kg）/身高2（m2）溺职。達標(biāo)值（成人標(biāo)準）岔擂，如下圖：
建議：合理安排飲食，少吃油膩辅愿、過咸智亮、點心等食品忆某；加強體力活動和鍛煉点待，如走路、騎車弃舒、游泳癞埠、慢跑等。
2
腰圍
眾所周知聋呢，腰圍是指腰部周圍的長度苗踪，但你們肯定不知道的是，即使體重達標(biāo)削锰，但腰上堆積太多脂肪通铲，腰圍過大會增加患癌及心臟病發(fā)作的風(fēng)險哦（好吃鯨...）。
測量方法：身體直立不要收腹（收腹結(jié)果肯定不真實）器贩，呼吸保持平穩(wěn)颅夺，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位繞腰部一圈朋截，測量腰最細的地方。達標(biāo)值：男性<85cm吧黄，女性<80cm部服。建議：多吃水果蔬菜，避免久坐拗慨，每天鍛煉半小時以上廓八。
3
腰臀比
腰臀比是來判斷腹型肥胖的中還要指標(biāo)。腰臀比每增加0.1赵抢，男性早亡的幾率會增加34%剧蹂，女性增加23%。高于達標(biāo)值昌讲，說明內(nèi)臟脂肪過剩国夜。
測量方法：測出腰圍后，再環(huán)繞臀部最寬處測量臀圍短绸，兩者相除就能得出腰臀比（腰臀比=腰圍/臀圍）车吹。達標(biāo)值：男性<0.9，女性<0.8醋闭。建議窄驹，平時注重多運動，飲食上少精多粗证逻，如蒸米飯可摻一半粗糧豆類等乐埠。
4
肺活量
不要小看肺活量，它可是根據(jù)肺吸入呼出空氣的最大能力有多少囚企，來反映身體的發(fā)育水平的丈咐。如果低于肺活量的相應(yīng)的參考值，人體就會氧供應(yīng)不足龙宏，導(dǎo)致頭痛頭暈棵逊、胸悶、精神萎靡银酗、記憶力下降等癥狀辆影。
測量方法：醫(yī)院呼吸內(nèi)科有肺活量測量儀，盡力吸一口氣黍特，然后快速呼氣蛙讥，記錄第1、2灭衷、3秒時呼出的空氣量次慢。達標(biāo)值：一般成年男性肺活量為3500毫升，女性為2500毫升。建議迫像，多做長時間有規(guī)律的有氧運動拭抬。
你的身體達標(biāo)了嗎？
