＃樊登讀書(shū)·聽(tīng)書(shū)打卡 ??8＃

閱讀時(shí)間：2022.2.16-18

閱讀書(shū)目：《恰如其分的自尊》

本書(shū)作者：【法】克里斯托夫·安德烈 法國(guó)著名心理學(xué)家寸莫、精神科醫(yī)生续担、暢享書(shū)作家狗准。著有《冥想》《幸福的藝術(shù)》《靜能量》

我見(jiàn)：

一锅棕、認(rèn)識(shí)你的自尊水平

1哀峻、構(gòu)成自尊的三大支柱 ：自愛(ài)飒炎、自信因妙、自我觀

1）自愛(ài)：能否接受自己荐操，取決于童年時(shí)間所受到的愛(ài)和滋養(yǎng)诅妹。

2）自我觀：如何看待自己罚勾？對(duì)自己優(yōu)缺點(diǎn)的合理評(píng)價(jià)。

3）自信：認(rèn)為自己是否有能力采取恰當(dāng)行動(dòng)吭狡？

每個(gè)孩子終其一生尋找兩樣?xùn)|西：價(jià)值感和歸屬感尖殃。知道自己有人愛(ài)，知道自己有能力划煮。

2送丰、如何判斷自己的自尊水平是高還是低？

1）如何評(píng)價(jià)自己

2）是否習(xí)慣性自我貶低

3）易做出決策并行動(dòng)還是相反弛秋？

4）易堅(jiān)持自己的選擇還是相反

5）對(duì)失敗和批評(píng)特別敏感還是相反

6）被別人說(shuō)到痛處時(shí)器躏，收到的打擊嚴(yán)重還是輕微

7）假冒者綜合征俐载？擔(dān)心自己并不真正匹配工作崗位，是個(gè)假冒者

8）有幸福焦慮登失？被稱贊會(huì)覺(jué)得尷尬還是輕松遏佣？

3、低自尊的好處與高自尊的弊端

1)高自尊和低自尊各有其優(yōu)點(diǎn)壁畸，并絕對(duì)滴評(píng)判哪個(gè)更好贼急。

2）社會(huì)階層才是決定性因素，也許最重要的是擁有與你身邊的人價(jià)值觀相符的自尊水平

3）低自尊的好處

擅長(zhǎng)傾聽(tīng)捏萍，易抓住他人需求太抓，易被接受

重視別人的意見(jiàn)，虛心接受他人的反饋以調(diào)整自己

謙卑令杈、尊重他人走敌，不講自己凌駕于他人之上

謙虛，不被驕縱沖昏頭腦

4）高自尊的弊端

從自信到過(guò)度自滿之間只有一線之隔

從執(zhí)著到固執(zhí)只有一線之隔

跟樂(lè)意冒險(xiǎn)逗噩、酒駕掉丽、超速、從事危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)

七宗罪之首——驕傲

4异雁、自尊的四大類型

1）穩(wěn)定的高自尊：受外界影響小捶障、平靜、堅(jiān)定

2）不穩(wěn)定的高自尊：易受刺激纲刀、反應(yīng)激烈

3）穩(wěn)定的低自尊：逆來(lái)順受项炼，不愿主動(dòng)表達(dá)觀點(diǎn)，消極

4）不穩(wěn)定的低自尊：取得成功后自尊會(huì)階段性提升示绊，努力塑造更好形象锭部、謹(jǐn)慎、小心翼翼

二面褐、全面了解自尊是怎么回事

1拌禾、自尊從哪里來(lái)？

自尊的養(yǎng)分：感覺(jué)被愛(ài)+感覺(jué)自己有能力

2展哭、影響兒童和少年自尊形成的五個(gè)方面

1）湃窍、外貌

2）、運(yùn)動(dòng)能力

3）匪傍、在同輩中的受歡迎程度

4）坝咐、行為是否符合社會(huì)規(guī)范

5）、學(xué)習(xí)成績(jī)

3析恢、給家長(zhǎng)的建議

1）、不如果孩子跟你講他的懷疑和保全的時(shí)候秧饮，我們要認(rèn)真傾聽(tīng)映挂，認(rèn)真傾聽(tīng)本身就是對(duì)孩子最大的支持泽篮，

2）、不要急于安慰和轉(zhuǎn)移話題

3）柑船、不要急于查收帽撑，說(shuō)那我?guī)湍阕觯@件事我去跟他們談?wù)劦劝笆保@是插手

4）亏拉、不要揣測(cè)孩子，如何父母揣測(cè)篩子逆巍，尤其是你才對(duì)了的話及塘，會(huì)讓孩子覺(jué)得更加痛苦。

5）锐极、童年的時(shí)候笙僚，幫助孩子建立良好的自尊體系。

愛(ài)是無(wú)條件的灵再，但是孩子只能通過(guò)愛(ài)找到安全肋层，但不到價(jià)值感。

價(jià)值感來(lái)自于能力的提升

無(wú)條件的愛(ài)+有條件的教育手法翎迁，才能讓孩子既能夠找到歸屬感栋猖，同時(shí)又能夠找到安全感。

4汪榔、成年后蒲拉，影響自尊的因素

1）伴侶關(guān)系；伴侶關(guān)系和諧揍异，被崇拜全陨、被理解，自尊會(huì)得到提升衷掷，反之失戀或覺(jué)得自己沒(méi)有吸引力則自尊下降辱姨。

2）、孩子戚嗅；孩子是否出色雨涛，會(huì)影響父母的自尊

3）、朋友懦胞；朋友之間的相似替久，互相理解可提升自尊，自吹自擂（高自尊者）或者整天怨聲載道（低自尊者）則會(huì)讓朋友遠(yuǎn)離你

4）躏尉、工作

影響成年人自尊的重要因素蚯根；但如果占比過(guò)重，則令人過(guò)于依賴工作胀糜。

工作成就會(huì)提升自尊

工作中的人際往來(lái)颅拦，也會(huì)影響自尊蒂誉。

5）、權(quán)勢(shì)

三距帅、如何修補(bǔ)自尊右锨？

1、自尊方面引發(fā)的疾病

1）抑郁癥碌秸，一般表現(xiàn)為自尊穩(wěn)定低下

2）自身偏差绍移，包括雙相障礙中發(fā)生的自我膨脹，自戀過(guò)

3）多度在意自己的缺陷讥电，擔(dān)心是否會(huì)暴露而已在檢查的某種情結(jié)

4）酗酒

5）心理創(chuàng)傷：因身心方面受侵害而留下的心理創(chuàng)傷

2蹂窖、防御機(jī)制：人們常用的偽方法（只能有限的調(diào)整自尊的方法）

1）購(gòu)物、占有允趟、炫耀恼策，控制他人、違規(guī)潮剪、說(shuō)別人壞話涣楷、吹牛等

低自尊的人常用的防御機(jī)制：

1）通過(guò)他人成功，間接互動(dòng)成功

2）待在群體中抗碰，

3）進(jìn)入幻想世界

高自尊的常用的防御機(jī)制：

1）歸因偏差

2）批評(píng)評(píng)判者

3）向下比

這些防御機(jī)制的度最重要狮斗，合理掌握同時(shí)又可以適當(dāng)反思，

3弧蝇、如何真正改變碳褒，如何讓自己的自尊水平調(diào)整到合理狀態(tài)

高自尊的人有更多行動(dòng)的機(jī)會(huì)

跳脫低自尊的陷阱

三個(gè)方面：

1）、自省

使用喬哈里視窗等工具正確認(rèn)識(shí)自己

2）看疗、交際

維持正常的社會(huì)關(guān)系沙峻，遇事懂得尋求社會(huì)支持

學(xué)會(huì)換位思考，強(qiáng)關(guān)系做心理支撐

3）两芳、行動(dòng)

采取行動(dòng)→獲得正向反饋→自尊提升

或采取行動(dòng)→失敗→正視失敗摔寨、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)→再次行動(dòng)直至成功→自尊提升

行動(dòng)過(guò)程中不要做自我攻擊，

高手恢復(fù)的時(shí)間短

越行動(dòng)怖辆，經(jīng)驗(yàn)越豐富是复。

策略：

1）將抱怨轉(zhuǎn)變?yōu)槟繕?biāo)，如 我什么都沒(méi)興趣→ 我想產(chǎn)生一些興趣

2）選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)竖螃，如 經(jīng)常邀請(qǐng)朋友→ 而不是經(jīng)常被人邀請(qǐng)

3）分階段進(jìn)行淑廊，如? 我不滿意感情現(xiàn)狀的現(xiàn)實(shí)和我想有一個(gè)摯愛(ài)的人的理想之間，嵌入可以落實(shí)的多參與同事間的古董特咆，認(rèn)識(shí)更多異性的具體步驟

求助心理治療

我思：

通過(guò)學(xué)習(xí)了解季惩，自己屬于并不穩(wěn)定的低自尊類型，當(dāng)然究其原因也是自己的童年沒(méi)有太多能夠讓自我發(fā)展的空間，而成年后蜀备，工作关摇、學(xué)習(xí)、交友等總是處于不不穩(wěn)定的情況碾阁。有一段時(shí)間就是在TG的時(shí)候我自我感覺(jué)自尊水平得到了一定程度的提升，我變得更自信些楣，樂(lè)觀有信心脂凶。但之后，尤其是和老公開(kāi)始談戀愛(ài)愁茁、結(jié)婚直至有了孩子蚕钦，自尊水平又長(zhǎng)期處于低水平狀態(tài)，工作業(yè)績(jī)平平鹅很，加上對(duì)方又不是一個(gè)很善于鼓勵(lì)和夸贊甚至更多的是打擊和否定嘶居，導(dǎo)致越想得到認(rèn)可，就越被否定促煮。當(dāng)然邮屁，這個(gè)根源還是在于自己的自尊水平不夠穩(wěn)定，太依賴于外界的評(píng)價(jià)和肯定菠齿。曾經(jīng)一度出現(xiàn)抑郁傾向佑吝。

而現(xiàn)在面對(duì)孩子，不能夠做到無(wú)條件的愛(ài)和具備有條件的教育方法绳匀，如果這樣持續(xù)下去芋忿，孩子這個(gè)培養(yǎng)完整自尊體系的關(guān)鍵時(shí)間很可能就荒廢，甚至成為下一個(gè)我疾棵。

目前我能采取的改變行動(dòng)就是：

1戈钢、心理咨詢

2、多鼓勵(lì)自己是尔，跳出自我否定的陷阱殉了。

3、培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好嗜历，比如：健身宣渗？堅(jiān)持記錄聽(tīng)書(shū)筆記？練字梨州？早起痕囱？

4、對(duì)孩子多點(diǎn)耐心暴匠、多點(diǎn)耐心鞍恢、再多點(diǎn)耐心

5、每天的日程規(guī)劃起來(lái)~~最起碼大方向安排起來(lái)

6、少拖延帮掉、多行動(dòng)弦悉，花在手機(jī)上的時(shí)間要縮減縮減。吃飯的時(shí)候不看手機(jī)ｓ〈丁稽莉！

童年或者說(shuō)曾經(jīng)的那些夢(mèng)想，應(yīng)該適當(dāng)?shù)恼业綑C(jī)會(huì)重新找回涩搓，未來(lái)不止孩子污秆，更多的還是自己，也許只是這短暫的三五年昧甘，規(guī)劃起來(lái)良拼，行動(dòng)起來(lái)~

2022.2.19