克服拖延
拖延的共性：壓到最后完成一件事后踊沸，爽+小內(nèi)疚；
即時滿足和延遲滿足
1社证、任務(wù)本身難逼龟；2、計劃難以完成追葡；3腺律、完美主義；4辽俗、對未來自己過于自信疾渣；5篡诽、自我欺騙崖飘，用簡單任務(wù)替代
原因：大腦本身小看未來的收益，看重現(xiàn)在的收益
解決方法：
1杈女、讓未來的利益足夠大朱浴；2、拖延的結(jié)果足夠惡劣达椰；3翰蠢、讓立馬去做簡單點；4啰劲、讓立馬去玩痛苦一點
具體做法：
1梁沧、10分鐘思考法；抵制不了誘惑時蝇裤，告訴自己10分鐘后再做決定廷支！
2频鉴、警惕道德許可；如今天完成任務(wù)恋拍，放松兩天垛孔；干完這件，下一件拖延施敢；當(dāng)自己做好時周荐，警惕做出壞決定；
3僵娃、綁定習(xí)慣概作，不破壞好習(xí)慣；比如某一些事容易拖延悯许，在這件事前加上一件簡單的事仆嗦，如“刷牙”；
4先壕、給成就感分級瘩扼，防止完美主義帶來的拖延；
5垃僚、再堅持幾分鐘集绰；想放棄時，多堅持一會（確定的時間）谆棺；
6栽燕、從喜歡的和能做的開始；拆解為小任務(wù)改淑；
7碍岔、微量計劃；想象自己是執(zhí)行能力很差的人朵夏，做小計劃蔼啦，設(shè)定明確截止點，比如這個月的周末仰猖，或者這周每晚XXX捏肢；只做半小時等等；簡單任務(wù)饥侵；
8鸵赫、做得差比不做強；克服完美主義帶來的拖延躏升；
9辩棒、降低開始學(xué)習(xí)的難度和提高娛樂的門檻；僅僅打開學(xué)習(xí)的文件夾、手機鎖屏一睁；
10藕赞、分階段檢驗，設(shè)deadline
