新年將至玄货，很多人都會(huì)在這個(gè)時(shí)候立志減肥和健身，不過立志鍛煉是一回事辈灼，堅(jiān)持鍛煉就是另一回事了傲须。知名運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家喬丹·D.梅茨爾（Jordan D. Metzl）介紹了一些相關(guān)數(shù)據(jù)，根據(jù)統(tǒng)計(jì)大腦研究所（Statistic Brain Research Institute）研究數(shù)據(jù)惦费，2017年大約有5000萬美國(guó)人自我承諾要增加運(yùn)動(dòng)兵迅、減輕體重。兩個(gè)月后薪贫，只有37%的20多歲的人恍箭，以及16%的50歲以上的人堅(jiān)持下來。
怎么才能把健身的習(xí)慣保持下去后雷？梅茨爾在《紐約時(shí)報(bào)》的一篇文章里分享了4種已被證實(shí)有效的方法：
第一季惯，把它變成社交。梅茨爾建議臀突，加入一個(gè)健身小組勉抓、跑步俱樂部，或是與伴侶候学、朋友藕筋、鄰居一起結(jié)伴鍛煉。除了直接的人際交往梳码，虛擬健身社區(qū)也能促使你保持健身習(xí)慣隐圾。
第二，讓鍛煉變得有趣掰茶。如果你覺得某項(xiàng)鍛煉很無聊暇藏，就不容易堅(jiān)持下去。梅茨爾介紹了兩個(gè)研究發(fā)現(xiàn)：德國(guó)的一個(gè)研究顯示濒蒋，鍛煉期間微笑和大笑的實(shí)驗(yàn)對(duì)象更有可能堅(jiān)持自己的鍛煉計(jì)劃盐碱；還有一個(gè)研究發(fā)現(xiàn)，微笑能使跑步者的效率提高2%以上沪伙。他建議人們嘗試一些新的瓮顽、令人快樂的鍛煉環(huán)境和項(xiàng)目，并和經(jīng)常讓你微笑的人一起鍛煉围橡。
第三暖混，考慮激勵(lì)措施。梅茨爾說翁授，人類看上去很高級(jí)拣播，其實(shí)只是一些實(shí)驗(yàn)室大鼠，“會(huì)朝一個(gè)特定的方向穿過迷宮收擦，找到盡頭處的糖水诫尽。正確的激勵(lì)措施會(huì)給運(yùn)動(dòng)者帶來不同【媸兀”他建議牧嫉，公司可以為員工提供激勵(lì)計(jì)劃，保持他們的身體健康减途，比如舉辦內(nèi)部競(jìng)賽酣藻。個(gè)人則可以給自己制定一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)，比如實(shí)現(xiàn)鍛煉目標(biāo)就可以買一件奢侈的東西鳍置，或者每周給自己一個(gè)小一點(diǎn)的獎(jiǎng)勵(lì)辽剧。
第四，確立一個(gè)有具體時(shí)間的目標(biāo)税产。通過制定目標(biāo)怕轿，最好是略微超出舒適區(qū)的目標(biāo)偷崩，你更有可能堅(jiān)持自己的健身計(jì)劃。梅茨爾說撞羽，在這個(gè)問題上阐斜，最好的方法是馬上行動(dòng)、選定目標(biāo)然后記下來诀紊。
不管你的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是什么谒出，最有效的運(yùn)動(dòng)方式就是你能堅(jiān)持做下去的那種，梅茨爾說邻奠，任何鍛煉計(jì)劃笤喳，最難的都是邁出門那幾步，一旦邁出了第一步碌宴，要停下來就困難多了杀狡。
