【Rafen覺察N191打卡Day166】2024/12/23
事件～想法和感受
無限未來成年人跑步訓練營打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W12D1
學員姓名：Rafen
課表名稱：基礎(chǔ)訓練
跑步時間：12/18
跑步時段：6:20-7:00
跑步地點:? 新涇河古美公園
跑鞋： Lining super light
跑前熱身：原地快步+踢腿
跑步感受：原計劃這周是昨天晚上開跑的钾怔，結(jié)果東哥說要回來吃飯听绳，在出去跑步和與東哥一起吃飯沖突的時候我選擇了和后者霞揉，看來我愛東哥比愛跑步多一點朗和。
為了不影響日常安排定了今天一早6:00的鬧鐘，根據(jù)手表推薦的基礎(chǔ)訓練開跑仔粥〈敉颍可能是因為這兩天有點兒輕微的感冒，所以跑的不快還是有點兒喘萨驶，好在把卡在喉嚨的兩口痰給震出來了，150不到的心率有點兒累艇肴，真的是身不我欺腔呜。
跑好到家日常鬧鐘響起，跑步是自己的事兒不能影響家庭和諧再悼。
跑步意外收獲：增強了和兒子的互動核畴，兒子主動發(fā)他周日返校后跑步記錄給我看，開心??
跑后拉伸：簡單拉伸
身體疲勞指數(shù)主觀評分(1-10分帮哈，10分是最疲勞)：3
身心愉悅指數(shù)主觀評分(1-10分，10分是最??)：10
無限未來成年人跑步訓練營打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W12D2
學員姓名：Rafen
課表名稱：肌力
跑步時間：12/19
跑步時段：19:00-19:40
跑步地點:? 家里
跑鞋： 無
熱身：原地跳
肌力感受：今天安排了上周課表的肌力訓練锰镀，整體感覺比上周順暢娘侍，除了連續(xù)18個波比跳特別是第三輪10個以后喘的一塌糊涂??其他還好咖刃，40min內(nèi)準點兒完成?，不知道會不會像上周一樣屁股疼[破涕為笑]拭目以待[讓我看看]
很納悶的就是為什么大汗淋漓氣喘吁吁心率卻不高呢憾筏？是不是持續(xù)的時間短還來不及反應(yīng)就結(jié)束的原因呢嚎杨？
拉伸：按課表拉伸
身體疲勞指數(shù)主觀評分(1-10分，10分是最疲勞)：3
身心愉悅指數(shù)主觀評分(1-10分氧腰，10分是最??)：10
無限未來成年人跑步訓練營打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W12D3
學員姓名：Rafen
課表名稱：短沖
跑步時間：12/20
跑步時段：8:00-8:30
跑步地點:? 漕河涇沿河
跑鞋： Lining Surper light
跑前熱身：原地跳
跑步感受：一早醒來準備去跑被女兒溫柔地留了下來枫浙，想著今天周五晚上東哥要做大餐迎接兒子回家，于是送好女兒直接去跑了古拴。
今天手表推薦15分鐘熱身后以315配速10秒10次間隙3分鐘休息的短沖箩帚。早上時間有點兒緊就把中間休息調(diào)整成了1分鐘這樣就足足省出了20分鐘，跑完看看配速圖還能清晰看出短沖痕跡黄痪，天冷了光電心率直接忽略[破涕為笑] 感冒快好了跑起來比前天舒服多了紧帕。
跑后拉伸：稍后安排
身體疲勞指數(shù)主觀評分(1-10分，10分是最疲勞)：1
身心愉悅指數(shù)主觀評分(1-10分桅打，10分是最??)：10
后記：
東哥因為訪客時間來不及沒煮大餐是嗜，原計劃是帶兒子一起出去吃頓好的，結(jié)果兒子帶回了同學的電腦忙著研究不想出去就叫了外賣挺尾，于是我和東哥一起去吃了頓好的鹅搪。
突然發(fā)現(xiàn)東哥對兒子差異化的安排的接受度與日俱增，在愛他就如他所是的路上越走越遠遭铺。
無限未來成年人跑步訓練營打卡
獅姐教練名下一起吼組別
打卡W12D4
學員姓名：Rafen
課表名稱：法特萊克訓練
跑步時間：12/21
跑步時段：6:20-8:05
跑步地點:? 古美公園
跑鞋： Nike Zoomx Vaporfly
跑前熱身：原地小跑踢腿
跑步感受：昨天把上周的法特萊克發(fā)到了今天的日歷丽柿，不知道怎么回事開跑的時候訓練里沒找到，于是按著上周的節(jié)奏直接安排掂僵，古美公園800m一圈跑這個間歇剛剛好航厚，索性就按距離來安排。
過去的路上慢跑熱身锰蓬，然后選了一個標志性位置七彩橋開跑幔睬，兩圈1600m提速走半圈然后在另一個橋一圈800提速再走半圈，循環(huán)4次間歇結(jié)束芹扭，第一循環(huán)的提速比較慢熱麻顶，從第二循環(huán)開始提速明顯輕松不少，不過最多維持200米然后開始掉速舱卡，結(jié)束的時候稍微再沖一把辅肾，跑完發(fā)現(xiàn)和后面配速圖基本上吻合。
可能中間走半圈的時間有點兒長抑或提速沒到位轮锥，整個訓練用時比上周多了十幾分鐘矫钓，緊趕慢趕接上了下半場，拉開了女兒一場秀兩場運動三場趴的周末。
跑后拉伸：課表拉伸項目
身體疲勞指數(shù)主觀評分(1-10分新娜，10分是最疲勞)：3
身心愉悅指數(shù)主觀評分(1-10分赵辕，10分是最??)：10
后記：
周六冬至不得不提一嘴東哥準備的甲魚鴿子冬筍湯（有心有愛有暖有料）
上緣一期一會的申時茶（在一群有信仰的人中安靜的做自己）
我的跑步打卡
期待
順其自然
渴望
順其自然地與每一個獨立自主的人事物進行連接，探索彼此的安全邊界價值感和愛概龄。
生命力
獨立自主↑安全↑連接↑價值感↑愛↑
三句話
1.順其自然
2.上善若水
3.水利萬物
一件事
愛是答案
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