【Rafen覺察N170打卡Day144】2024/10/4
事件～想法和感受
獅姐教練名下一起吼組別打卡Day1
學員姓名：Rafen
課表名稱：有氧慢跑50min
跑步時間：10/3
跑步時段：8:00-9:00
跑步地點:? 東陽綠道
跑鞋： 李寧super light
跑前熱身：
無限未來親子跑熱身操
跑動感受：
熱身后根據獅姐的訓練計劃開啟了今日份的有氧慢跑，有昨天只帶手表迷路的前車之鑒政基，今天還是乖乖的帶上了手機贞铣，好處除了必要時的導航還有就是各種的隨跑隨拍。
自從上次回來誤打誤撞發(fā)現(xiàn)了綠道就想著有朝一日要過來跑一下沮明，跑過前半段熟悉的路段辕坝，景致與上次初春時節(jié)有所不同。
按著150左右的心率跑整個節(jié)奏很舒服荐健，原計劃是一路跑滿訓練計劃打車回去的酱畅，結果跑到半路修橋阻斷了綠道于是折返琳袄，想著要么干脆跑回去，又覺得昨天剛拉過一個10k纺酸，來不來就這么連著上量會不會對身體不好窖逗，于是在跑滿60min剛好是10k的時候停了下來。
跑后拉伸：
在橋下看著題圖的風景一邊做著無限未來親子跑后拉伸操餐蔬，一邊等東哥帶女兒來接滑负，放假的那種閑適和篤定在這個時候體現(xiàn)的淋漓盡致∮煤看著女兒歡呼雀躍地向我走來今日份打卡完美收官矮慕。
身體疲勞指數(shù)主觀評分(1-10分，10分是最疲勞)：跑的時候是2啄骇，下午變成了5痴鳄，一覺醒來恢復為2。
前情后續(xù)：
從野路子原始跑升級到看心率科學跑缸夹，最大的感受是每天都有新發(fā)現(xiàn)痪寻，以前只有體檢才測的心率，現(xiàn)在多出了靜息心率最大心率儲備心率虽惭，還有因人而異變化出來EMTIR下的心率區(qū)間橡类，以及由心率演變出來的訓練壓力指數(shù)HRR和量化努力程度TSS。
為了獲得自己的靜息心率芽唇，于是按鐵人教練的說法早上起來手下垂靜止1分鐘測最低心率顾画，結果三天有三個值，突然發(fā)現(xiàn)我沒有想象的那么了解自己匆笤，貌似我的心更懂我研侣。
加入訓練營之前就久聞獅姐大名，226的大鐵讓人心生景仰炮捧，得知獅姐加入本期無限未來親子跑步訓練營庶诡，特別是看了獅姐大鐵賽季后的文字，就有種想認識一下獅姐的沖動咆课。
對于五年前關門前勉強拖著殘腿完成過一次杭馬隨緣就喜的ENFP看到了ESFJ的你226大鐵后的感想后末誓，就決定加入五期營看看有沒有機會連接，真的是心誠則靈碰巧從一起嗨升級到一起吼书蚪，一個訓練前的問卷調查讓我看到了差距喇澡。
1. 請問現(xiàn)在跑過的最長距離以及相應的速度？
（關門前完成過一次杭馬）
2. 請問一周可以訓練多長時間善炫？訓練次數(shù)呢撩幽？周末的時間安排呢？
（一周3-5小時箩艺，3-5次窜醉，含周末）
3. 請問平時有進行其他運動嗎？瑜伽艺谆、力量訓練等榨惰？
（無）
4. 請問接下來的目標賽事是？有完賽目標時間嗎静汤？
（目前沒有琅催，具體看情況隨緣）
5. 其他想跟我溝通的，請列在這里哦虫给。
（全方位學習）
期待
發(fā)現(xiàn)另一個我
渴望
在與每個獨立自主的跑友們每天打卡連接互動中藤抡，發(fā)現(xiàn)彼此的價值和愛
生命力
獨立自主↑安全↑連接↑價值感↑愛↑
三句話
1.電腦越發(fā)智能化，人也開始數(shù)字化
2.生活要隨著心意抹估，跑步要看著心率
3.心有余就如心“恕”力不足就從心“慫”
一件事
邊跑邊看
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