最近在閱讀《習(xí)慣的力量》這本書，get到一個(gè)小知識(shí)椿访，書中將習(xí)慣分為三個(gè)部分：暗示乌企，慣常行為，和獎(jiǎng)賞成玫。舉個(gè)例子來解釋一下加酵，比如說吃油炸食品是一個(gè)壞習(xí)慣對(duì)吧？暗示就是街邊食物的的嗅覺和視覺刺激哭当，慣常行為就是吃油炸食品虽画，獎(jiǎng)賞則是滿足味蕾之后的愉悅感。那我們?cè)撊绾胃淖冞@個(gè)壞習(xí)慣呢荣病？
注意：這里是改變码撰，而不是根除它，因?yàn)槲覀兂坏簟?/p>
其實(shí)只需要改變中間的慣常行為就可以了个盆。如何在不吃油炸食品的前提下脖岛，滿足我們的味蕾？答案就是：換一個(gè)你自己喜歡并且健康的食品代替颊亮。 是不是比較容易做到柴梆？
設(shè)想下一次我們又來到了這條街邊。我們心里可能會(huì)呼喊：好想吃那個(gè)小吃终惑，但是這個(gè)時(shí)候我們要意識(shí)到：這其實(shí)是對(duì)想要滿足自己味蕾的暗示绍在，我們可以用其他的更健康的方法來滿足，比如說買一個(gè)香噴噴的烤地瓜、烤玉米偿渡、甚至吃正餐臼寄，都可以。
2.
再比如說溜宽，觀察周圍吉拳，是不是會(huì)有很多人沉迷于游戲、韓劇适揉、或者網(wǎng)絡(luò)小說的世界不可自拔留攒？他們做完這些后，會(huì)產(chǎn)生很大的愉快和滿足感嗎嫉嘀？其實(shí)有很大一部分人回憶說他們?cè)诮Y(jié)束后會(huì)感覺到內(nèi)心更加空虛且自責(zé)炼邀。我們來分析一下這個(gè)壞習(xí)慣的三個(gè)部分吧，暗示則是手邊的電腦剪侮、手機(jī)拭宁。慣常行為呢就是觀看這些東西。獎(jiǎng)勵(lì)則是滿足自己內(nèi)心的空虛或者有些人是為了打發(fā)時(shí)間而逃避外界壓力票彪。對(duì)吧！
那我們換掉中間的步驟不狮，怎么樣才能滿足內(nèi)心空虛或者讓壓力稍微小一點(diǎn)不再逃避降铸。代替！代替摇零！把刷劇和打游戲改成：出去和家人朋友談話或者寫日記推掸，訴說內(nèi)心的空虛和焦慮，討論自己擔(dān)心和逃避的事物驻仅，并尋找解決方法或者僅僅改變心態(tài)谅畅。相信我，結(jié)束后你會(huì)有意想不到的收獲噪服。
設(shè)想下次我們處于空虛毡泻、焦慮、壓力大到抓狂的時(shí)候粘优，突然看到手機(jī)優(yōu)酷提示海賊王有新劇集更新仇味。這時(shí)，停下來習(xí)慣性的動(dòng)作雹顺，讓自己的腦袋冷靜冷靜丹墨，告訴自己這個(gè)提醒是我將要浪費(fèi)時(shí)間看劇的暗示，而我真正需要的是尋找東西去填滿內(nèi)心的空虛嬉愧。我可以做其他事來代替：去爬山贩挣、去游泳或者是找好朋友聊天等等。
相信經(jīng)過幾次之后我們大腦的記憶回路就會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變，以前的壞習(xí)慣會(huì)被好習(xí)慣所代替王财，最終的結(jié)果是我們既獲得了真正需要的獎(jiǎng)賞卵迂，又能改掉這個(gè)壞習(xí)慣。
還有搪搏，屏蔽暗示狭握，也是減少壞習(xí)慣重復(fù)的有效方式，比如工作時(shí)手機(jī)設(shè)置靜音疯溺，不接收優(yōu)酷通知论颅。把不健康食品放到平時(shí)看不見的地方，都行囱嫩。
3.
舉第三個(gè)例子恃疯。
相信有不少人跟我一樣，有一個(gè)非常不好的習(xí)慣：困得要死但還是要熬夜墨闲。那這個(gè)該如何解決呢今妄？聰明的你想想：晚睡有什么獎(jiǎng)賞嗎？想要晚睡的暗示又是什么呢鸳碧？哈哈盾鳞，是不是不太好回答。
其實(shí)這個(gè)問題我們可以稍微轉(zhuǎn)換一下思路：影響我們晚睡的東西是什么瞻离？是我們內(nèi)心的空虛沒有得到滿足而一直在進(jìn)行娛樂活動(dòng)腾仅？或者是今天的任務(wù)沒有完成而產(chǎn)生的愧疚感？
如果是前者套利，那我們可以通過之前的改變壞習(xí)慣的方法來解決推励，那如果是后面，那就需要管理下自己的時(shí)間了肉迫。這里提供一個(gè)小小的建議：
如果你想早睡覺验辞，那可以把晚上要做的任務(wù)，安排到早上去做喊衫。
其實(shí)這樣更節(jié)省時(shí)間跌造，因?yàn)樵缟细硬蝗菀妆淮驍_，精力也非常好族购，所以效率會(huì)更高鼻听。
以上就是我要跟大家分享的改變壞習(xí)慣的思考與踐行，接下來會(huì)繼續(xù)總結(jié)《習(xí)慣的力量》這本書的思考與實(shí)踐联四。
