《習(xí)慣的力量》這本書是我在有書上用一周的時間讀完的甚负。這本書的作者是查爾斯·杜希格——耶魯大學(xué)歷史系學(xué)士柬焕、哈佛大學(xué)企業(yè)管理碩士∷笥颍《紐約時報》商業(yè)調(diào)查記者斑举，撰寫了一系列極具影響力的報道。都希格曾獲得過美國國家科學(xué)院新聞報告獎病涨、國家記者獎富玷、喬治?伯克獎、杰拉爾德?勒伯獎等眾多獎項，并入圍2009年普利策獎最終提名赎懦。
書中剖析了“習(xí)慣”在每個人生活和事業(yè)中表現(xiàn)出來的強大的力量雀鹃，并告訴我們?nèi)绾卫眠@種力量，充分發(fā)揮出每個人的潛能励两。作者表達(dá)了一個觀點黎茎，也是這本書的中心觀點：如果弄清楚習(xí)慣運作的原理，習(xí)慣是可以改變的当悔。
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讀完全書傅瞻，確實深受啟發(fā)，受益匪淺盲憎，之前有很多困擾我的問題逐漸清晰起來嗅骄。我們就從一個問題開始，談?wù)勎业膸c感受：為什么我們睡覺前總是喜歡玩手機焙畔？先別著急回答這個問題掸读，我們先來看一個生活中的小片段：
躺在床上，想想明天清晨宏多，空氣是多么清新，陽光是多么誘人澡罚，心里不禁有些小激動伸但。
未盡的夢想，從明天起就要實現(xiàn)啦留搔，明天起我要寫我構(gòu)思了幾天的文章更胖，還要繼續(xù)學(xué)習(xí)新概念英語，還要把身上這些肥肉都減掉……不知不覺一個小時過去了隔显。
從枕頭下拿出手機却妨，看看表，十點了括眠。一股罪惡感突然襲來彪标，說好的九點睡覺呢。等等掷豺，有一條信息捞烟，朋友問：你在干嘛？
回復(fù)当船，還是不回復(fù)题画，算了回復(fù)吧，回復(fù)一下德频，馬上就睡苍息。
不知不覺又一個小時過去了，朋友說他困了，要先睡了竞思。
而我桌粉，因為剛才和朋友聊得太嗨，早就把早睡早起的事兒忘掉在九霄云外去了衙四。
放個音樂铃肯，刷刷朋友圈，看看娛樂八卦传蹈。越看越興奮押逼，越看越激動。
無意中看了一眼時間惦界，十二點整挑格。一股深深的挫敗感涌上心頭，新的生活沾歪，新的開始漂彤，又一次還未出生，就已陣亡灾搏。
這是我過去生活中無數(shù)次發(fā)生過的片段挫望，相信很多人都曾經(jīng)歷過。
一次次下定決心狂窑，一次次無奈妥協(xié)媳板。
為什么我們睡覺前總是喜歡玩手機？我想現(xiàn)在我們已經(jīng)有答案了泉哈，答案就是：習(xí)慣蛉幸。
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杜克大學(xué)2006年發(fā)布的研究報告表明：人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣丛晦。
在第一章中奕纫，科學(xué)家說習(xí)慣之所以出現(xiàn)，是因為大腦一直在尋找可以省力的方式烫沙。作者引用麻省理工學(xué)院的研究人員的研究：在每種習(xí)慣中發(fā)現(xiàn)了一種簡單的神經(jīng)邏輯回路匹层，這個回路包含三部分：暗示、慣常行為和獎賞斧吐。
習(xí)慣的運作原理被稱為習(xí)慣回路又固，它是如何運作的呢？
作者又進一步總結(jié)了組成習(xí)慣回路的三個步驟：
一煤率、存在一個暗示仰冠，能讓大腦進入某種自動行為模式，并決定哪種習(xí)慣蝶糯；
二洋只、存在一個慣常行為，這可以是身體、思維或情感方面的识虚；
三肢扯、獎賞，讓你的大腦辨別出是否應(yīng)該記下這個回答担锤，以備將來之用蔚晨。
改變習(xí)慣的訣竅，是先辨別出“暗示肛循、慣常行為和獎賞”這三大要素铭腕，然后讓它們向更積極的方向轉(zhuǎn)變。
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那么問題來了多糠，我們應(yīng)該用什么來驅(qū)動新習(xí)慣的形成呢累舷？
下面援引一個書中跑步的例子：
2002年，美國新墨西哥州州立大學(xué)的科研人員想找到一些人習(xí)慣性鍛煉的原因夹孔。
他們研究了266個人被盈，這些人中的大部分每周至少運動三次。研究人員發(fā)現(xiàn)搭伤，這些人中有很多人只怎，要么是一時興起開始跑步或練舉重的，要么是因為他們突然有了自由支配的時間闷畸，要么是想釋放一下生活中不期而遇的壓力尝盼。不過，他們持續(xù)運動以及這種運動變成習(xí)慣的原因佑菩，是他們開始渴求一種特殊的獎賞。
在其中一個研究組中裁赠，92%的參與者說他們習(xí)慣性鍛煉是因為這讓他們“感覺很好”殿漠，他們變得越來越期盼并渴求運動時產(chǎn)生的內(nèi)啡肽和其他神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。
在另一組人中佩捞，67%的人說鍛煉讓他們有一種“成就感”绞幌，他們從追蹤自己的運動表現(xiàn)中渴求一種經(jīng)常出現(xiàn)的勝利感。
所以說一忱，如果你想在每天早上起來晨跑莲蜘，那你就得選擇一個簡單的暗示（比如吃早餐前綁好跑鞋的鞋帶或者把運動衣放在床邊）和一個清晰的獎賞（作為一天之中的獎勵，可以通過記錄你的運動英里數(shù)來獲得成就感帘营，或者在跑步中產(chǎn)生大量的內(nèi)啡肽）票渠。但是眾多研究表明，暗示加上獎賞本身并不足以讓新習(xí)慣長期持續(xù)芬迄。
就像上述跑步的例子问顷，只有你的大腦開始預(yù)期獎賞，渴求內(nèi)啡肽的分泌或成就感時，你才會自覺地在每天早上綁好跑鞋鞋帶杜窄。而暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為肠骆，還必須能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴求。
是渴求在驅(qū)動著習(xí)慣塞耕。
找到觸發(fā)渴求的方式讓創(chuàng)造新習(xí)慣變得更容易蚀腿。每天早上，數(shù)百萬人穿上跑鞋扫外，就是想獲得他們渴求的大量內(nèi)啡肽莉钙。
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習(xí)慣是這樣產(chǎn)生的：把暗示，慣常行為和獎賞拼在一起畏浆，然后培養(yǎng)一種渴求來驅(qū)動這一回路胆胰。而暗示除了能夠觸發(fā)慣常行為，還必須能夠觸發(fā)人對即將到來的獎賞的渴求刻获。這解釋了為什么習(xí)慣如此強大：它們能夠創(chuàng)造出神經(jīng)渴求蜀涨。
在大部分時間里，這些渴求是逐漸產(chǎn)生的蝎毡，而我們確實沒有意識到它們的存在厚柳，所以往往看不到它們的影響。吸煙就是這樣沐兵。煙民看到暗示别垮，比如一包萬寶路，那么煙民的大腦就會開始預(yù)期尼古丁的味道扎谎。單是看到香煙就足夠讓大腦產(chǎn)生對尼古丁渴求的沖動碳想。如果沒抽到煙，這種渴求就會一直增長毁靶，直到煙民不經(jīng)思考就拿起萬寶路為止胧奔。就像是我們聞到了微風(fēng)吹來的巧克力蛋糕的味道，我們產(chǎn)生了對這種味道的渴求预吆，所以每次經(jīng)過它時龙填，都會忍不住去買一塊。
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習(xí)慣可以成為一種力量拐叉，也可以成為一種遺憾岩遗。我們的成敗，在很大程度上凤瘦，取決于我們有哪些好習(xí)慣宿礁，能改變多少壞習(xí)慣，是否善于借用習(xí)慣的力量廷粒【秸《習(xí)慣的力量》一書红且，在書中告訴我們：學(xué)會利用習(xí)慣的力量，一個人可以：強化意志力涤姊、成功減肥暇番、聰明理財、高效工作思喊，一個企業(yè)可以：制造流行新產(chǎn)品壁酬、激勵工作團隊、在市場巨變中成功轉(zhuǎn)型恨课，一個社會可以：改良觀念和風(fēng)氣舆乔、提升公民幸福感，習(xí)慣如此重要剂公，但習(xí)慣形成背后的機理希俩、作用機理、改變機理究竟是什么樣的纲辽？在《習(xí)慣的力量》中颜武，查爾斯·杜希格告訴了我們“習(xí)慣的力量很強大，我們不可能忘掉壞習(xí)慣拖吼。然而鳞上，習(xí)慣本身也很脆弱，完全是可以被忽略吊档、改變或者替換的篙议，戰(zhàn)勝壞習(xí)慣的方式是學(xué)習(xí)新的、更好的習(xí)慣怠硼。
習(xí)慣改變的黃金法則：你無法根除舊習(xí)慣鬼贱，你只能改變它。
第一步香璃，找出壞習(xí)慣并明確要替代的新習(xí)慣吩愧；
第二步，找出習(xí)慣的獎賞并替代增显，當(dāng)初形成這種習(xí)慣是為了追求何種回報，在試圖滿足什么渴求脐帝，現(xiàn)在同云，用一種更積極的獎賞替代原有的獎賞，并不斷地反省和強化堵腹；
第三步炸站，找出暗示并努力克服，地點疚顷、時間旱易、情緒狀態(tài)禁偎、其他人、習(xí)慣臨發(fā)生前的行為阀坏，都有可能是讓壞習(xí)慣運轉(zhuǎn)的暗示如暖，找出之后努力克服。
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于是忌堂，我為自己制訂了以下計劃：
1.將上床睡覺時間從10點半延遲到11點盒至，減少自己睡前無聊的可能；
2.睡覺時手機放在枕邊改為將手機放在書桌士修；
3.看時間時用鬧鐘代替手機枷遂；
4.每天清晨醒來在日歷上打勾，以此來增加自己早睡早起的成就感棋嘲。
在不折不扣的執(zhí)行的一星期后酒唉，我發(fā)現(xiàn)自己的改變，睡覺時間得到了保證沸移，白天變得更加精神抖擻痪伦。
?通過改變暗示，同時改變了獎賞阔籽，我的慣常行為因之得到了改變流妻，這就是運用改變習(xí)慣的黃金法則所產(chǎn)生的神奇效果。
所以說笆制，一旦我們清楚了自己行為習(xí)慣背后的機理绅这，也就是我們能夠分析出暗示、慣常行為和獎賞時在辆，我們就有了超越習(xí)慣的力量证薇。
剩下的就是不折不扣地貫徹執(zhí)行，然后等待時間的回報匆篓。
