這是長江老師陪你一起成長的第三篇文章
上一篇文章我分享到精力管理要從身體層面和心理層面來進行谴麦。身體層面要從健康飲水胞得、健身苛吱、飲食、休息甚至懂得正確呼吸這些方面來進行骤星。這篇文章就來分享一下如何健康飲水经瓷。
你可能會說，喝水這么簡單的事情誰不會洞难。那我問你幾個問題你看看能不能回答舆吮。
1，為什么有些健康書籍告訴你一天至少要喝八杯水才最健康队贱，依據(jù)是什么色冀？這個結(jié)論對嗎？
2柱嫌，你平時都什么時候才喝水呐伞，怎么安排自己一天的喝水的時間節(jié)奏？
3慎式，你知道了喝水了的重要性后卻還是不能將這個喝水的動作形成習慣伶氢，怎么辦趟径？
隨便拋幾個問題可能我們都不會很清晰的回答出來。所以癣防，培養(yǎng)自己深入思考的能力是很有必要的蜗巧。
我想喝水對我們的重要性不需要過多討論，一個人若沒有食物蕾盯，可生存3周幕屹；沒有水，僅可生存3天级遭。
回答一下剛剛的問題望拖，首先，我們不能單純的強調(diào)一天八杯水的這個概念挫鸽，如果計算人體一天總的水分攝入量说敏，要考慮食物、蔬菜丢郊，以及水果等攝入盔沫，這些食品也能為我們的身體提供必需的水分。
具體如何計算枫匾？可以以量入為出的方法架诞，來計算成年人一天正常需求的飲水量。
人類正常的尿量干茉，大概一天1350~1500毫升左右谴忧。皮膚的蒸發(fā)大概700毫升左右，還有糞便角虫，大概每天要排出150毫升水左右沾谓。
這樣算下來，正常人一天所需的水量上遥，大概在2000~2500毫升左右搏屑。
飲水量也不是絕對的争涌，還與人的年齡粉楚、體制，特別是和氣候亮垫、人活動的狀態(tài)模软，都有密切的關(guān)系。比如夏天饮潦，氣候特別熱燃异，出汗比較多，那飲水量就稍微要大一點继蜡。
所以回俐，不能一味的要求自己每天喝8杯水逛腿，有時候水喝多了反而對身體有害。也不能喝的太少仅颇，喝少了對你的身體也有害单默，比較容易得結(jié)石。有沒有簡單的判斷方式忘瓦？最簡單的就是你的尿液呈無色的時候就至少沒有喝少搁廓。
所以盡量根據(jù)自己的身體來進行補水。
哪個時間段喝水比較合適耕皮？
當然千萬不能等感覺很渴的時候才喝水境蜕，這個時候其實你的身體已經(jīng)比較缺水了。所以凌停，最好可以隨時補充水分粱年。如果具體有個時間段，建議看下面的圖片苦锨。
關(guān)鍵的是我們?nèi)绾螌⑦@個動作形成習慣逼泣，我們都知道喝水的重要性，卻總是等到口渴的時候才想起喝水舟舒。
我的建議是拉庶，首先你一定從內(nèi)心深處相信喝水的重要性，對身體的好處和精力的影響才會更愿意采取這個動作秃励，患過結(jié)石的人氏仗，一般都不需要和他強調(diào)這點，因為結(jié)石發(fā)作時候的痛值得他銘記夺鲜。
其次皆尔，你可以在你工作的地方隨時放一個裝著水的杯子，在床頭也放一個杯子币励，讓自己隨時想喝水的時候就有水可以喝慷蠕。
至于如何提醒自己，有個手機app專門為提醒喝水而設(shè)計的食呻，可以搜索下載一個來提醒自己流炕。
這里還需要強調(diào)一個非常重要的補水方式，就是多吃水果仅胞。水果對我們的重要性不言而喻每辟，關(guān)于這點大家可以多去搜索一下這方面的內(nèi)容「删桑《新英格蘭醫(yī)學雜志》發(fā)表了一項有關(guān)中國人吃水果的研究顯示——中國每年56萬人因不吃水果死于心血管病渠欺。
而且水果對我們的精力有著非常重要的補充作用，世界潛能大師安東尼羅賓每次演講之前都會喝水果汁椎眯，而且非常講究挠将，去國外演講都會帶上那套壓制出水果汁的機器胳岂。
要想保持比較的好精力，如果從身體層面來講舔稀，保持我們每天需要的水分是非常重要的旦万，本文也是拋磚引玉，除了喝水镶蹋，我們每天吃的這些其實都是需要注意合理搭配成艘，才會給我們的身體提供充足的能量。下面一篇文章將和大家分享如何從呼吸上來進行精力管理贺归。歡迎關(guān)注我
最后想告訴你淆两，請你相信我：我所說的每一句話，都是錯的拂酣。
