任何科學(xué)的減肥方式一定是7分吃叔扼，三分練
先說說我個(gè)人的基本情況，安徽人飲食面食為主漫雷，每餐基本都是饅頭瓜富，因?yàn)椴幌矚g吃面條，所以面條吃的其實(shí)不多降盹，米飯幾乎家里一年都不會(huì)吃幾次与柑，主要是稀飯就是米粥。因?yàn)榧彝l件也沒有很好蓄坏，所以肉類吃的并沒有很多价捧，每餐連菜其實(shí)也沒有多樣話化。四菜一湯幾乎沒有出現(xiàn)涡戳，作為女生體重在13-16歲就開始橫向發(fā)展出眾和高一應(yīng)該達(dá)到了最高體重结蟋，雖然沒有稱過體重，但是那個(gè)時(shí)候真的穿很多衣服都是緊身的渔彰，估計(jì)不會(huì)低于120嵌屎，褲子穿著簡(jiǎn)直慘不忍睹，大腿粗的特例獨(dú)行恍涂。那個(gè)時(shí)候?qū)γ肋€沒有比較深刻的認(rèn)知（但是開始在意體重了）宝惰，高中的時(shí)候同班同學(xué)有的已經(jīng)開始化妝談戀愛，我那時(shí)連洗面奶都還沒有用過再沧。我的青春就是以土肥圓的結(jié)束了尼夺。沒有學(xué)霸，沒有籃球王子，沒有甜甜的戀愛汞斧，沒有老師的重視夜郁，就這樣昏暗的結(jié)束了我的青春。
第一次體重降低是在大一的時(shí)候粘勒，因?yàn)榧倨诩媛毢诎變砂嗟纳罟?jié)奏竞端，體重就降了，可能第一次過這樣的生活庙睡，體重竟然降低了事富。其實(shí)那個(gè)假期吃的一點(diǎn)都不規(guī)律，面包糧食吃的很多乘陪，夜班的話可能一天要吃五餐统台。就這樣的情況下瘦的，但是人的氣色也很差啡邑，因?yàn)槠つw本來就黑黃贱勃，那段時(shí)間更是慘淡，以至于后來再也不想熬夜谤逼，并且特別抵觸熬夜贵扰。后面直到工作體重一直保持在52-53左右，冬天會(huì)在54-55流部。變化不會(huì)很大但是依然不算瘦戚绕，因?yàn)轶w脂高所以看起來一直是微胖。接下來給大家分享一下我畢業(yè)后關(guān)于自身減肥的歷程：
一枝冀、關(guān)于運(yùn)動(dòng)
很長(zhǎng)一段時(shí)間里舞丛，我是堅(jiān)信只有運(yùn)動(dòng)才是最為正確的減肥方式，于是工作一年后的我果漾，辦了一張健身卡球切，因?yàn)榻∩矸烤驮谛^(qū)樓下，住處離公司也近绒障，所以每天下班幾乎都會(huì)去健身房欧聘，因?yàn)闆]有經(jīng)過專業(yè)的指導(dǎo)只是自己看到有閑置的器材，就去運(yùn)動(dòng)一下端盆』持瑁基本以跑步為主，一年下來體重也降低了4斤吧焕妙，但是因?yàn)樽约簺]有系統(tǒng)的鍛煉蒋伦，可以說幾乎沒有什么效果。就這樣結(jié)束了人生的第一次健身卡焚鹊。雖然我自身沒有練出什么結(jié)果痕届，但是我對(duì)于熱愛運(yùn)動(dòng)并能長(zhǎng)久保持的人依然是仰望的韧献。運(yùn)動(dòng)是個(gè)好事，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是真的可以給你帶來不一樣生活體驗(yàn)研叫，所以我認(rèn)可運(yùn)動(dòng)锤窑，并且希望以后自己也能把它變成一種習(xí)慣。
二嚷炉、飲食
在2019年9月以前渊啰，我對(duì)于飲食其實(shí)還沒有一個(gè)相對(duì)科學(xué)的認(rèn)知，我只知道申屹，吃蔬菜绘证，吃水果、喝牛奶等是對(duì)身體有益的事哗讥，畢業(yè)后我也會(huì)注意水果的攝入嚷那，因?yàn)楸旧聿幌矚g吃肉，所以肉吃的也少杆煞，但是蔬菜無論味道好或者不好我都會(huì)吃魏宽，日常吃紅棗、喝牛奶很很多同齡人相比我自認(rèn)為我的飲食其實(shí)還是健康的决乎『保基本很少吃油炸類的食品。但是這樣的飲食習(xí)慣瑞驱，并沒有讓我的身體變得更加健康輕松，相反的畢業(yè)后的兩年多時(shí)間里窄坦，我的體重是在增加的唤反。每天感覺身體是沒勁的。而且臉上痘痘不停鸭津，以至于到現(xiàn)在還有痘印的存在彤侍。后來身邊人告訴我說我是體內(nèi)濕氣太重，于是我又喝了3個(gè)月的薏仁紅豆水逆趋。其實(shí)也沒有明顯的改善盏阶。在養(yǎng)生的路上算是跌跌撞撞，知道去年9月才算是上道闻书。在減肥的同時(shí)改善身體的體質(zhì)這樣才是正確的選擇名斟，我走過的彎路希望大家可以避免：
1，關(guān)于主食的認(rèn)知魄眉，主食不是只有米飯和面食砰盐，一些日常的炒菜也是主食，比如：土豆坑律。上藥等這些以前我認(rèn)為所有炒的東西都屬于菜⊙沂幔現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)自己的認(rèn)知有點(diǎn)狹隘了。而且，現(xiàn)在回頭想想冀值，為什么以前在家里會(huì)那么容易長(zhǎng)肉也物，因?yàn)槌缘闹魇程妓衔锾啵责z頭喝粥再配個(gè)土豆絲列疗，唯獨(dú)沒有肉滑蚯，我的心好累啊。適合減肥的蔬菜是綠葉蔬菜作彤，其膳食纖維含量比較高膘魄，以前我覺得芹菜是高膳食纖維，但是我又被數(shù)據(jù)打臉竭讳，100g芹菜里面才有0.2g膳食纖維苛败，而綠葉蔬菜100g里面就高達(dá)3g以上了。所以大家多吃綠葉蔬菜瞎访，
2沮稚，之前我對(duì)于減肥的認(rèn)知是少吃或者不吃就一定能瘦，或者支持蔬菜水果胰舆。其實(shí)一日三餐主食的攝入是很有必要的骚露，只是需要注意攝入的分量，米飯熱量低于面食缚窿，日常也可以選擇上藥紅薯棘幸，精細(xì)搭配日常碳水?dāng)z入最好。不然會(huì)影響你的DYM倦零，答應(yīng)我聽話误续，別瞎折騰。
3扫茅，關(guān)于減肥最深刻的認(rèn)識(shí)就是蹋嵌，我必須吃肉，因?yàn)槲业娘嬍沉?xí)慣導(dǎo)致我體內(nèi)的蛋白質(zhì)含量很低葫隙，體質(zhì)也是易胖體質(zhì)栽烂，因此想要瘦身真的太難了，塑形就更別想了恋脚。日常蛋白質(zhì)足量腺办，中餐晚餐是一定要吃肉的，而且要盡量選擇優(yōu)質(zhì)的高質(zhì)白肉類糟描，有一個(gè)點(diǎn)要知道菇晃，蛋白質(zhì)是身體需要多少就吸收多少，脂肪是吃多少吸收多少蚓挤，所以磺送，蛋白質(zhì)要吃夠驻子，就算吃超了一點(diǎn)，也不會(huì)長(zhǎng)胖估灿。如果蛋白質(zhì)攝入不足的話崇呵，會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝變差，反而不利于減肥馅袁。早餐的蛋白質(zhì)可以是牛奶雞蛋域慷，中餐晚餐最好攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，紅肉白肉都可汗销，如果是女生可以多吃點(diǎn)紅肉犹褒。肉類盡量不要食用過度加工的，比如油炸弛针、紅燒等叠骑。清蒸魚就是不錯(cuò)的選擇。
4削茁，我得一日三餐：早餐雞蛋（每天）1個(gè)宙枷、牛奶1杯，主食（面食五谷的替代品寫出來怕大家說是廣告）茧跋，調(diào)理腸道菌群的飲品1袋慰丛，餐前一杯白開水。
午餐蔬菜和肉類/豆制品瘾杭，因?yàn)槲乙膊荒鼙ＷC每餐都有肉吃诅病，所以有時(shí)候會(huì)用豆制品替代，主食就是米飯為主粥烁，調(diào)理腸道菌群的飲品1袋/2袋贤笆，因?yàn)樯习嗟膯栴}有時(shí)在樓下食堂，有時(shí)自己帶飯页徐。因?yàn)槭程玫牟瞬缓冒盐眨杏吞笠肌Ｋ袁F(xiàn)在基本都會(huì)自己帶午餐变勇。
晚餐和中午差不多，就是主食會(huì)用其他的替代贴唇。這樣的飲食其實(shí)對(duì)于我來說搀绣，基本不會(huì)出現(xiàn)餓肚子的情況，一般我會(huì)在早上10點(diǎn)戳气，或者下午三點(diǎn)吃點(diǎn)水果×椿迹現(xiàn)在這樣的飲食習(xí)慣已經(jīng)成為日常，瘦了14斤瓶您，57-50但是體型有了明顯的變化.腰圍細(xì)了7厘米麻捻。
5纲仍，不要節(jié)食，節(jié)食前期體重會(huì)有一定的降低贸毕，但是后期反彈是一件必須的事郑叠，不要高估了你的意志力。節(jié)食掉的那幾斤是水分和肌肉明棍。減掉的大多是水分乡革，還有糖分和寶貴的蛋白質(zhì)，而且長(zhǎng)期斷食帶來的可能更多是免疫力和精力的嚴(yán)重下降摊腋。先不說斷食有多么的痛苦煎熬沸版，這種做法可能還會(huì)有生命危險(xiǎn)。2020新冠病毒兴蒸，拼得就是免疫力视粮，所以別拿生命開玩笑。
6类咧，合理搭配飲食馒铃，是可以改善體型的，科學(xué)研究表明痕惋，每個(gè)想要減肥的你都請(qǐng)你認(rèn)真對(duì)待你的一日三餐区宇，不要放縱自己，當(dāng)然也不要委屈自己值戳。減肥需要在健康的前提下议谷，沒有健康減肥又有什么意義呢。還有用別吃減肥藥堕虹。
7卧晓，斷掉零食，餅干赴捞、薯片逼裆、快樂水蛋糕甜品，那么多美食的誘惑赦政，對(duì)于你我來說的確太難了胜宇，但是這些吃了只能給你帶來短暫幸福的東西為何不戒掉呢！短暫的快感帶來的是長(zhǎng)久的痛苦恢着，對(duì)于一個(gè)對(duì)自身有要求的人來說桐愉，該做何種選擇，你應(yīng)該有一個(gè)清晰的認(rèn)知掰派。成年人的世界本就不容易从诲，但是如果管理好自己的身材，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣靡羡，生活一定會(huì)容易很多系洛。
生活是一場(chǎng)歷練俊性，何不好好修煉一場(chǎng)
