相信很多人都聽(tīng)過(guò)這個(gè)故事：小猴子肚子被樹(shù)枝劃傷流了很多血掂骏，每逢剛剛止血結(jié)痂，它便逢人扒開(kāi)傷口說(shuō)“好痛凹督狻田绑！”每一只看見(jiàn)它傷口的猴子都安慰掩驱，并告訴它不同的治療方案冬竟。如此反復(fù)民逼，小猴子最終感染死掉了拼苍。
生活中，我們有時(shí)候也會(huì)像那只小猴子一樣吆你，總是揪著過(guò)去不放棚点，忍不住去復(fù)習(xí)傷痛，這其實(shí)是一種不成熟的心理防御機(jī)制砌梆，有害身心贬循。
上面提到的心理防御機(jī)制杖虾，是指將不愉快的體驗(yàn)——想法、感覺(jué)坟比，隔離在意識(shí)之外的一種心理層面的操作嚷往。
我們之所以會(huì)啟用心理防御，是為了達(dá)到心理健康籍琳，所謂心理健康就是“適應(yīng)”趋急，即如果沒(méi)有能力接受生活給你提供的環(huán)境势誊，那么你必須依靠自我心理防御機(jī)制，創(chuàng)造你自己適應(yīng)環(huán)境的方式闻丑。
日常生活中，防御無(wú)處不在勋锤，被壹心理評(píng)為“2021年度最受歡迎心理咨詢(xún)師”的任麗老師侥祭，在她的新書(shū)《我們內(nèi)在的防御：日常心理傷害的應(yīng)對(duì)方法》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《我們內(nèi)在的防御》）中詮釋了不成熟矮冬、成熟和升華三個(gè)層次的防御機(jī)制。
作者寫(xiě)道：不同的防御機(jī)制吆录，就像哆啦A夢(mèng)那個(gè)神奇口袋里的寶貝恢筝，可以讓我們?cè)诓煌膱?chǎng)景中靈活使用巨坊，成為我們應(yīng)對(duì)生活問(wèn)題的工具，幫助我們更好地適應(yīng)社會(huì)侄柔，調(diào)整我們的人際關(guān)系占调，收獲幸福自在的人生究珊。
書(shū)中分別列舉了9種不成熟的、8種成熟的以及3種升華的心理防御機(jī)制，如果你也想人生越來(lái)越自洽幔虏，不妨跟著本書(shū)一起去依次了解一下贝椿。
01烙博、不成熟的心理防御機(jī)制
不成熟的心理防御機(jī)制是指一些比較原始的烟逊、心智化水平較低的防御方式宪躯。
作者打了一個(gè)很貼切的比方：很多原始的防御方式往往是“傷敵一千位迂，自損八百”的戰(zhàn)斗模式，會(huì)嚴(yán)重?fù)p害自己的心理能量臣缀，或者讓自己處在一種長(zhǎng)期內(nèi)耗的狀態(tài)泻帮，一種被束縛的锣杂、被限定的、不自由的狀態(tài)中狼讨，以至于無(wú)法發(fā)展自我柒竞，心智水平始終停滯在嬰兒期或者不成熟的青少年時(shí)期朽基，無(wú)法過(guò)渡到成年期。
在開(kāi)篇描述的小猴子的行為是強(qiáng)迫性重復(fù)衅檀，屬于不成熟防御機(jī)制中的一種霎俩，具體是指：個(gè)體強(qiáng)迫性地打却、固執(zhí)地、不斷重復(fù)某些看似毫無(wú)意義的活動(dòng)或者創(chuàng)傷性的事件或情境猿推，包括不斷重新潛意識(shí)地制造類(lèi)似事件捌肴，反復(fù)把自己置身于類(lèi)似創(chuàng)傷極有可能重新發(fā)生的處境，讓自己不斷地重溫某些痛苦的體驗(yàn)孽查。
說(shuō)白了筝蚕，就是總活在過(guò)去的陰影和傷痛中走不出來(lái)。
有一首老歌叫《我一直站在被你傷害的地方》，其中有段歌詞是：三個(gè)女人午夜交談坯沪，有人揮劍將情斷腐晾、有人停止傷害對(duì)方、有人心聾目盲不愿收?qǐng)鲅捅Ｃ鎸?duì)同樣的事件巨柒，那個(gè)心聾目盲不愿收?qǐng)龅娜送蜁?huì)遭受強(qiáng)迫性重復(fù)的創(chuàng)傷洋满。
人們?yōu)槭裁疵髅饔袝r(shí)意識(shí)到了這種行為是毫無(wú)意義的，還是會(huì)去不自覺(jué)地重復(fù)這樣的體驗(yàn)?zāi)兀?/p>
書(shū)中分析通常是這9種原因在作祟：①存在與活著的感覺(jué)②尋找熟悉的味道③獲得掌控感④拯救情結(jié)⑤代際創(chuàng)傷重復(fù)⑥周年反應(yīng)⑦過(guò)度警醒⑧回避新奇⑨習(xí)得性無(wú)助正罢。
如何打破魔咒驻民，別像小猴子那樣遭受強(qiáng)迫性重復(fù)帶來(lái)的反復(fù)創(chuàng)傷呢回还？作者建議：①回到此時(shí)此地②建立信任關(guān)系③了解家族創(chuàng)傷，在書(shū)寫(xiě)中改寫(xiě)創(chuàng)傷故事④加入支持性團(tuán)體中晾虑。
是非恩怨終須了結(jié)帜篇，不如選擇大步走出過(guò)去的泥潭诫咱，上岸開(kāi)啟新生活。
在不成熟的防御機(jī)制中竟痰，反向形成也常被應(yīng)用在職場(chǎng)中坏快，我們每個(gè)人或許都遇到過(guò)那種表里不一憎夷、口是心非的人，有時(shí)我們自己也會(huì)很矛盾拾给，明明對(duì)那個(gè)人沒(méi)有好感蒋得，可是為了不傷他人的面子，或者為了某種需要反而會(huì)去恭維他饮焦。
這都是反向形成的一些表現(xiàn)追驴，是指我們潛意識(shí)的沖動(dòng)在意識(shí)層面上向相反的方向發(fā)展疏之，人的外在行為或情感表現(xiàn)與其內(nèi)心的動(dòng)機(jī)欲望完全相反锋爪。
為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？作者分析道：人們是為了防御自己內(nèi)心的恐懼亏镰，害怕被拋棄索抓、被孤立、不被認(rèn)可耸黑，而使用了反向形成的心理機(jī)制篮幢。
小辛每逢開(kāi)會(huì)和培訓(xùn)時(shí)三椿，總是眼神無(wú)比真誠(chéng)的看向主持人或發(fā)言人，還時(shí)不時(shí)地點(diǎn)頭以示贊同伴郁。某次老師喊小辛分享收獲蛾绎，發(fā)現(xiàn)他顧左右而言他鸦列，整堂課壓根就沒(méi)進(jìn)腦子薯嗤，后來(lái)幾次提問(wèn)都是同樣的情況。
其實(shí)小辛極其反感開(kāi)會(huì)和培訓(xùn)镜粤，他認(rèn)為純屬是浪費(fèi)時(shí)間玻褪，這樣的員工带射，一旦晉升為管理者將無(wú)法很好地進(jìn)行上傳下達(dá)。
當(dāng)遇到這種表里不一的反向形成防御機(jī)制時(shí)券勺，如何去識(shí)別與應(yīng)對(duì)呢关炼？書(shū)中給出了3個(gè)方法：
1匣吊、在關(guān)系中識(shí)別。在人際互動(dòng)中社痛，我們既可以看見(jiàn)自己內(nèi)心與行為不一致的地方褥影，同樣可以發(fā)現(xiàn)對(duì)方不一致的地方咏雌。
2赊抖、留意那些被過(guò)分強(qiáng)調(diào)的東西。凡是遇到被過(guò)分強(qiáng)調(diào)的房匆，我們都需要停下來(lái)多想想這么做的目的是什么浴鸿，帶著好奇去了解事件真相弦追。
3劲件、建立邊界感。當(dāng)發(fā)現(xiàn)這個(gè)人總是說(shuō)一套做一套苗分，那么就不必對(duì)他抱太大期望牵辣。同樣地你也不需要在這個(gè)人身上投入過(guò)多的情感與資源纬向。
當(dāng)我們明白了反向形成的運(yùn)作機(jī)制和如何識(shí)別，可以更清楚地洞察發(fā)生在自己身邊的人和事近她，看見(jiàn)真實(shí)粘捎，方能活出真實(shí)。
有些防御是我們可以意識(shí)到的攒磨，絕大多數(shù)防御是在我們意識(shí)之外的娩缰，在了解了這些不成熟的防御機(jī)制是如何運(yùn)作之后，我們可以及時(shí)識(shí)別拼坎、盡量采用成熟的應(yīng)對(duì)方式浮毯，從而建立穩(wěn)定的內(nèi)心秩序。
接下來(lái)泰鸡，我們一起走進(jìn)成熟的心理防御機(jī)制债蓝。
02、成熟的心理防御機(jī)制
在人的成長(zhǎng)過(guò)程中盛龄，每個(gè)人的內(nèi)在都有機(jī)會(huì)發(fā)展出3個(gè)自我：兒童自我饰迹、成人自我和父母自我余舶，其中成人式的防御可以很好地維持我們的自我功能啊鸭，從而使我們更好地適應(yīng)社會(huì)，滿(mǎn)足自我發(fā)展的需要匿值，并且可以為我們提供很好的保護(hù)功能莉掂，成人式的防御是成熟的心理防御。
情感隔離是成熟的心理防御機(jī)制之一千扔，這是人人都會(huì)使用的防御方式憎妙，人們將不愉快的事實(shí)、想法或情感隔離在意識(shí)之外曲楚，以免引起自己的尷尬厘唾、焦慮或者痛苦。
人們之所以啟用情感隔離龙誊，主要有3方面原因：①是某些職業(yè)的需要抚垃。比如醫(yī)護(hù)職業(yè)、心理咨詢(xún)師②情感隔離會(huì)讓痛苦有緩沖的機(jī)會(huì)③情感隔離可以讓自己暫時(shí)放下痛苦趟大。
眾所周知鹤树，張愛(ài)玲是一個(gè)清冷涼薄的人。其弟張子靜說(shuō)逊朽，姐姐當(dāng)年離開(kāi)大陸時(shí)罕伯，半句都沒(méi)跟他提起，此后也沒(méi)再回來(lái)叽讳；當(dāng)自己生活陷入困頓尋求救濟(jì)時(shí)追他，姐姐分文未給坟募；母親在倫敦彌留之際想見(jiàn)女兒一面，張愛(ài)玲也未理會(huì)邑狸，只是寄了張一百美金的支票給她懈糯。
其實(shí)，這跟張愛(ài)玲從小缺愛(ài)的童年有著莫大的關(guān)系单雾，她的淡漠赚哗，在一定程度上是為了逃避曾經(jīng)不被父母待見(jiàn)的事實(shí)。
假如情感隔離已經(jīng)影響到身心健康硅堆，那么就需要做出一些調(diào)整屿储，關(guān)注自己的內(nèi)心，對(duì)自己的情緒和情感保持敏感的覺(jué)察力硬萍。
當(dāng)我們開(kāi)始接納自己的脆弱時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得更有力量了围详，也更真實(shí)了朴乖。隨著情感的釋放和身心的滿(mǎn)足，我們會(huì)越來(lái)越能夠靈活地運(yùn)用情感隔離助赞，達(dá)到身心的和諧與統(tǒng)一买羞。
還有一種方式，選擇性遺忘也能很好地幫助我們回避那些令自己尷尬雹食、痛苦畜普、憤怒的體驗(yàn)。
弗洛伊德說(shuō)過(guò)：在任何情況下群叶，不愉快的事情是遺忘產(chǎn)生的動(dòng)機(jī)基礎(chǔ)吃挑。回避與遺忘是一種成熟的心理防御機(jī)制街立。
如果身邊有回避型人格舶衬，我們?nèi)绾闻c之相處？書(shū)中給出以下解決方案：
1赎离、首先逛犹，需要極大的耐心。這個(gè)過(guò)程就像重新養(yǎng)育梁剔，將他內(nèi)心曾經(jīng)缺失的信任虽画、愛(ài)與溫暖都重新補(bǔ)回來(lái)，等待他慢慢成長(zhǎng)為一個(gè)成熟的成年人荣病，愿意面對(duì)并承擔(dān)起自己的責(zé)任码撰。
2、其次个盆，給他個(gè)人的空間灸拍。那種感覺(jué)就像父母養(yǎng)育青春期孩子時(shí)的一句箴言：他需要你時(shí)做祝，你就在身邊；他不需要你時(shí)鸡岗，你遠(yuǎn)在天邊混槐。
3、最后轩性，傾聽(tīng)他內(nèi)在的聲音声登。
與具有回避型人格的人相處時(shí)，我們需要打起十二分的精神揣苏，不斷地與他共情悯嗓，就像養(yǎng)育孩子一樣重新用愛(ài)與溫暖養(yǎng)育他，這樣才可能在關(guān)系中治愈他卸察。
那些善于使用成熟防御策略的人往往從容淡定脯厨，擁有更加自在、順?biāo)斓娜穗H關(guān)系坑质，這其實(shí)需要不斷學(xué)習(xí)并加以練習(xí)合武。在此基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)更高水平涡扼，即升華的防御策略稼跳，將有助于我們創(chuàng)造更加健康、美好的關(guān)系吃沪。
03汤善、升華的心理防御機(jī)制
當(dāng)我們的人格較為成熟，并且具有較強(qiáng)的自我功能時(shí)票彪，就會(huì)發(fā)展出更多的具有創(chuàng)造性的防御方式來(lái)適應(yīng)生活红淡，這不僅會(huì)讓自己更具適應(yīng)性，而且還會(huì)給他人帶來(lái)價(jià)值降铸，為人類(lèi)共同的精神財(cái)富做出貢獻(xiàn)锉屈。
在升華的心理防御機(jī)制中，藝術(shù)表達(dá)是其中的一種垮耳，相較于行動(dòng)與軀體化的表達(dá)颈渊，藝術(shù)表達(dá)是更為高級(jí)、更為健康的表達(dá)方式终佛。
在這里俊嗽，我們并不局限于嚴(yán)肅的藝術(shù)創(chuàng)作形式，涂鴉铃彰、拼圖绍豁、游戲以及音樂(lè)，都可以是藝術(shù)表達(dá)的方式牙捉，可以讓我們沉浸其中竹揍，獲得心流體驗(yàn)敬飒。
以音樂(lè)為例，為什么可以實(shí)現(xiàn)療愈功能呢芬位？人們發(fā)現(xiàn)无拗，音樂(lè)可以緩解緊張焦慮，穩(wěn)定情緒昧碉，甚至有助于睡眠英染。
從去年9月開(kāi)始，武漢市中心醫(yī)院后湖院區(qū)腫瘤科病區(qū)堅(jiān)持每周舉辦“音樂(lè)療愈”護(hù)理活動(dòng)被饿，通過(guò)聽(tīng)四康、唱、器樂(lè)演奏狭握、音樂(lè)創(chuàng)作以及即興表演等闪金，達(dá)到對(duì)患者心理療愈的目的。
一位53歲的乳腺癌患者阿姨初期因?yàn)樘弁磳?dǎo)致睡眠不佳论颅，通過(guò)參與活動(dòng)哎垦，疼痛慢慢改善，晚上能睡著了嗅辣，內(nèi)心也變得強(qiáng)大起來(lái)撼泛。
或許有人會(huì)認(rèn)為大多數(shù)人并沒(méi)有什么音樂(lè)才華挠说，怎么才能參與其中呢澡谭？
音樂(lè)療愈的門(mén)檻并不高，它可以跟多種不同的方式相結(jié)合损俭，如：音樂(lè)肌肉放松訓(xùn)練蛙奖、音樂(lè)繪畫(huà)、音樂(lè)手工杆兵、參與性音樂(lè)訓(xùn)練雁仲、打擊樂(lè)演奏等，哪怕只是聆聽(tīng)琐脏，都可以宣泄情緒攒砖，從中獲得力量。
防御策略的改變和升級(jí)需要不斷補(bǔ)充新知日裙，提高認(rèn)知水平吹艇，這樣才能有機(jī)會(huì)探索并構(gòu)建出適合自己的哆啦A夢(mèng)神奇口袋。
寫(xiě)在最后：環(huán)境在變化昂拂，防御機(jī)制也需動(dòng)態(tài)化
一個(gè)人的防御機(jī)制是完全可以改變的受神，而改變的契機(jī)是原來(lái)的方式可能已經(jīng)不適合當(dāng)下的環(huán)境，那么就需要發(fā)展新的適應(yīng)環(huán)境的能力格侯，并且有彈性地應(yīng)對(duì)生活中的困難鼻听。
書(shū)中列舉了20種不同的防御策略财著，掌握并靈活運(yùn)用將使我們有能力保護(hù)自己不受傷，也更有能力經(jīng)營(yíng)好對(duì)自己重要的關(guān)系撑碴，誠(chéng)如作者所說(shuō)：唯有僵化的防御才是不可取的撑教。
