冬天一到炫掐，我們總能在網(wǎng)上刷到這樣的帖子：天氣一冷魁莉，就該看《XXX》了。

大家總喜歡在冬天重溫一部部治愈系影集募胃，而這些影集也被網(wǎng)友們稱為“電子羽絨服”旗唁。

天寒地凍時，一點都不想出門痹束，只想鉆到溫暖的被窩里追劇检疫。

自古逢秋悲寂寥，但是冬天更難熬祷嘶。

似乎每到冬天屎媳，我們總會冒出許多消極情緒，需要更多的溫暖來治愈论巍。

冬天烛谊，也是抑郁癥高發(fā)的季節(jié)。

“冬季抑郁（Seasonal Affective Disorder）”嘉汰，也被稱為“季節(jié)性情感障礙”丹禀，嚴重的話會同時影響人們的心理和身體健康。

今天鞋怀，一起了解一下“冬季抑郁”双泪。

01

“冬季抑郁”的概念，是醫(yī)學博士諾曼·羅森塔在1984年提出的接箫。

這是一種真實攒读、可診斷的心理健康問題，它會影響人的情緒和心態(tài)辛友，進而影響正常的工作和生活。

“冬季抑郁”常被人忽視，但絕對不容小覷废累。

不知你有沒有覺察到邓梅，一到冬天，人就變得愈發(fā)懶散邑滨，食欲大增日缨，稍不注意就暴飲暴食。

畢竟掖看，冬天的美食實在是太多了匣距，火鍋、烤肉哎壳、烤紅薯毅待、烤冷面、熱奶茶......

天氣寒冷归榕，就總想吃些熱騰騰的東西來暖暖身子尸红，但是這些冬日限定食物，無一例外刹泄，都容易使人發(fā)胖外里。

拿我自己舉例，入冬之后特石，我每天吃的東西比其他季節(jié)要多得多盅蝗。

結(jié)果就是——體重漲了5斤，而且這還是我努力控制后的結(jié)果姆蘸。

食欲增強墩莫、暴飲暴食是冬季抑郁最常見的表現(xiàn)之一。主要是由于冬季氣溫低乞旦，人體為了保持體溫和增加熱量贼穆，會讓身體產(chǎn)生多余的饑餓感和食欲。

而吃完東西之后兰粉，很快就開始犯困了故痊。

在冬天，總有一種“怎么睡都不夠”的感覺玖姑，即便是晚上已經(jīng)保證了充足的睡眠愕秫，第二天還是“起床困難戶”。對生活一點動力都沒有焰络，整天都犯困戴甩，不想做任何事。

這是因為闪彼，冬季抑郁會導致不同程度的睡眠障礙甜孤。例如入睡困難协饲、多夢、睡眠過長或過度嗜睡等缴川。而對于本就經(jīng)常失眠的人來說茉稠，情況會更加嚴重。

同時把夸，冬季抑郁還有一個很顯著的特點——容易情緒低落而线，陷入抑郁情緒。

我有個朋友恋日，一到冬天就會十分感性膀篮，淚點變得很低。冬天時她看電影會哭岂膳、收到禮物會哭誓竿、和別人吵架也會哭，常常會在晚上胡思亂想闷营，每天都超級emo烤黍。

但她在其它季節(jié)又活力滿滿、愛笑愛玩傻盟，像太陽般充滿能量速蕊。

確實，相比其他季節(jié)娘赴，冬天顯得不那么討喜规哲，甚至還有網(wǎng)友列出了“冬天讓人崩潰的一百個理由”。

那為什么人一到冬天诽表，就容易變得“一蹶不振”呢唉锌？主要有以下幾個原因：

1、陽光喜歡和我們玩捉迷藏

冬天晝短夜長竿奏，上班族和學生黨可能在天剛亮就要出門袄简，天黑了才能回家，感受不到陽光的存在泛啸。

澳大利亞有項研究顯示：冬季人們接受日照時間少绿语，情緒容易低落。

這是因為候址，缺少陽光會影響身體內(nèi)的褪黑素和血清素等神經(jīng)化學物質(zhì)的分泌吕粹，從而影響情緒的穩(wěn)定性。

2岗仑、社交減少匹耕，見不到朋友

冬天是一個容易讓人感到孤獨的季節(jié)。因為天氣寒冷荠雕，比起出門稳其，大家更愿意宅在家里驶赏，這會減少人際交流和社交活動。

而長期宅家則會導致孤獨感倍增欢际，人們很容易沉浸在舊的思維模式和消極的情緒中母市，讓自己陷入一種被動的狀態(tài)矾兜。

3损趋、節(jié)日太多，經(jīng)濟壓力倍增

冬天相比其他季節(jié)椅寺，支出會多很多浑槽。

一方面是因為許多重要節(jié)日都聚集在冬季，例如圣誕節(jié)返帕、春節(jié)等桐玻，我們需要面對買禮物、發(fā)紅包荆萤、買年貨等各種支出镊靴。

另一方面則是過冬儲備，在韓劇《小小姐》中链韭，曾有一段臺詞偏竟，引發(fā)了無數(shù)網(wǎng)友的共鳴。

當被問到：“如果你有錢想買什么敞峭？”

女主回答：“冬季大衣吧踊谋，冬裝很容易看出來一個人貧窮與否，夏天還能勉強穿得和別人差不多旋讹，但冬裝太昂貴了殖蚕。”

在冬季沉迹，我們需要面對社交睦疫、經(jīng)濟等多重壓力，抑郁的風險往往也會增加鞭呕。

4蛤育、節(jié)奏變慢，效率變低

在寒冷的天氣里琅拌，人的動作會受到限制缨伊，手腳冰冷，思維不能集中进宝，身心都會變得疲憊刻坊，從而影響工作和學習效率。

但效率變低党晋，我們的工作量卻沒有減少谭胚。于是徐块，很多時候我們不得不擠壓自己的休息時間，來加班工作灾而。

這會嚴重影響人的精神狀態(tài)胡控，對健康產(chǎn)生負面影響。

冬天是一年中氣溫最低旁趟、氣壓最強昼激、天氣最惡劣的季節(jié)，因此锡搜，人在冬天所進行的一切活動都要艱難得多橙困。

但別擔心，我們可以調(diào)整自己的心態(tài)耕餐，避免深陷情緒的低谷凡傅。

要相信，我們內(nèi)在的生命力會一點點復蘇肠缔，黑暗無望的時刻終究會過去夏跷。

02

前文說到，冬天是一個容易讓人感到沮喪明未、抑郁的季節(jié)槽华，但由于個體的差異性，也不是每個人都會在冬天感到抑郁亚隅，但以下4類人群要多加注意：

1硼莽、女性群體：

事實上，女性更容易患上一些情感障礙煮纵，包括季節(jié)性抑郁懂鸵。

這是因為女性的生理和心理等因素，使得她們更容易受情感障礙的影響行疏。

有研究發(fā)現(xiàn)匆光，女性身體內(nèi)的荷爾蒙水平會隨著月經(jīng)周期的變化而波動，這會影響到情感和情緒酿联。在冬季终息，由于天氣變冷和日照時間減少，女性的內(nèi)分泌會有所變化贞让，從而增加冬季抑郁的風險周崭。

同時，很多女性在社會中可能會面臨更多的壓力和挑戰(zhàn)喳张，如家庭責任续镇、工作壓力、社交壓力等交織在一起销部，這容易導致她們焦慮摸航、抑郁制跟、失眠等。

2酱虎、高壓力人群

一些處于高壓力狀態(tài)的人雨膨，如學生、職場人士等等读串，在冬季可能比其他季節(jié)更容易出現(xiàn)抑郁癥狀聊记。

冬季需要面對的問題和困難增多，而處于高壓狀態(tài)的人爹土，必須面對更具挑戰(zhàn)性的工作和生活甥雕，當TA們內(nèi)心承受不住這些壓力，就可能會引發(fā)抑郁胀茵。

3、高緯度地區(qū)人群

季節(jié)性情緒紊亂挟阻，在北方地區(qū)更為常見琼娘。因為在高緯度地區(qū)，冬季日照時間更短附鸽，有些地區(qū)甚至只有數(shù)小時的日照脱拼，這導致這些地區(qū)的人會缺乏人體需要的自然界光線，無法很好地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)和控制情緒坷备。

4熄浓、年紀較大或身體不適的人

冬天，對老人和病人來說省撑，更為難熬赌蔑。

這是因為，隨著年齡的增長或身體機能下降竟秫，人們的身體會變得更加脆弱娃惯，免疫力也會降低。這可能會使TA們更容易感染疾病肥败。如果是本身有基礎(chǔ)疾病的人趾浅，冬季甚至會讓TA們更難以康復。

在冬季馒稍，老年人或身體不適的人可能會頻繁出現(xiàn)寒冷皿哨、麻木和全身疼痛的感覺，這些身體反應(yīng)會讓TA們感到極度的不舒服和痛苦，從而使抑郁情緒更容易發(fā)生和加重。

對于很多人來說诱渤，冬天的來臨是一件難過的事情送悔，但是無論如何硼婿，我們都應(yīng)該打起精神查乒，積極面對季節(jié)的挑戰(zhàn)敦锌。

雖然冬天帶來了刺骨的寒冷和不便您机，但也是自然季節(jié)變遷中美好的一部分订歪。

請耐心等待：悲傷總會過去脖祈，一切美好和希望也會隨之到來。

03

冬天讓我們感到難過和消極刷晋，但它也是我們面對自己內(nèi)心最好的季節(jié)盖高。

如果你覺得冬天難熬，也不必強迫自己喜歡冬天眼虱。

但我希望你：好好地度過這個冬天喻奥，以及生命中的每一天。

以下《冬日防抑郁指南》捏悬，希望能幫到你：

1撞蚕、閑暇時分，多多進行“抓捕陽光”行動

曬太陽不僅能促進維生素D的合成过牙，促進骨骼的健康發(fā)育和身體的免疫系統(tǒng)正常運作甥厦；還能提高人體內(nèi)的血清素，緩解抑郁情緒寇钉。

所以刀疙，在陽光出沒之時，我們要盡量抓住扫倡。比如可以在中午時分抽空到戶外散散步谦秧，沐浴在陽光下，感受大自然的生命力和活力撵溃。

每天15-30分鐘的陽光浴疚鲤，就足以滿足人體的需求。但冬天氣候干燥征懈，所以也需要做好防曬和保濕等措施石咬。

2、小小放縱一下卖哎，吃讓自己開心的食物

在越容易抑郁的季節(jié)鬼悠，人就越要做能讓自己高興的事情。在冬季亏娜，我們可以放下緊繃的神經(jīng)焕窝，寵一下自己，對自己好一點维贺。

在適量的前提下它掂，想吃美食就去吃吧！可以多吃色氨酸豐富的食物（如紅肉、龍蝦和螃蟹）虐秋，因為色氨酸負責神經(jīng)傳遞素的生產(chǎn)榕茧。而這種神經(jīng)傳遞素負責控制睡眠模式，食欲和情緒等客给。

高色氨酸飲食除了對誘導睡眠有好處以外用押，還有預(yù)防抑郁，減輕情緒波動靶剑，緩解偏頭痛和改善總體健康等作用蜻拨。

所以說，無論是蛋糕還是火鍋桩引，烤肉還是拉面缎讼，確實都是能讓人變得開心的好東西，偶爾放縱一下也無妨坑匠。

當然血崭，我們也要注意營養(yǎng)均衡，及時補充膳食纖維和維生素等人體所需元素笛辟，多喝水保護嗓子功氨，照顧好自己的身體。

3手幢、告別一成不變，去做點不一樣的事兒

冬天忱详，我們的生活很容易就會陷入一成不變的循環(huán)中围来。在無聊和單調(diào)的日常里，我們需要尋找一些新鮮感匈睁，給生活注入新的活力监透，這能有效防止沮喪和抑郁情緒的產(chǎn)生。

我們可以通過尋找新的興趣愛好航唆，比如練習瑜伽胀蛮、畫畫、做手工等糯钙，去豐富我們的生活粪狼。也可以在閑暇時，嘗試一些新的美食或做一些新的菜式任岸，提高生活的樂趣再榄。

我們還可以從著裝、配飾入手享潜，嘗試用更加鮮艷困鸥、有活力的顏色來點綴心情，比如最近很火的“多巴胺穿搭”剑按，就能提高我們對事物的歡愉感受疾就。

雖然冬季的生活難免沉悶和枯燥澜术，但通過轉(zhuǎn)變自己的生活方式和行為習慣，我們也可以增加生活的多彩性猬腰，提高自身的幸福感和生活品質(zhì)鸟废。

4、想唱就唱漆诽，一起跳舞

在如何度過冬季黑暗的日子這個問題上侮攀，芬蘭專家提出了“多聽音樂、唱歌和跳舞”的建議厢拭。

這些活動可以激活大腦的快樂中樞兰英，增加神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，幫助我們將注意力放在音樂和身體的律動上供鸠，從而分散注意力畦贸，減少負面情緒和焦慮，產(chǎn)生正向情緒楞捂。

同時薄坏，參加這些活動也可以增加社交聯(lián)系，讓我們得到更多的社會支持寨闹，從而減緩孤獨感和失落感胶坠。

換個角度想想，其實在冬天繁堡，我們能擁有許多其它季節(jié)所沒有的體驗沈善，比如我們可以打雪仗、堆雪人椭蹄、滑雪闻牡；可以吃烤紅薯、烤板栗绳矩，讓胃暖暖的很舒服罩润；還可以和愛人更緊密地抱在一起取暖......

冬天，也是相聚的季節(jié)翼馆，和許久不見的家人割以、好友聚在一起，感受團圓的溫暖写妥，也是一件非常美好的事情拳球。

值得注意的是，如果經(jīng)過以上一些改變珍特，你的抑郁癥狀仍然無法緩解時祝峻，請盡快咨詢專業(yè)人士，主動尋求幫助和支持。

寫在最后

最后莱找，我想說的是：

冬季抑郁就像感冒發(fā)燒一樣酬姆，是一件很平常的事情，我們無需過度自責奥溺。

情緒反撲的時候辞色，請允許自己枯萎幾天。

好好吃飯浮定，好好睡覺相满，好好照顧自己，好好度過往后的每一天桦卒。

世界和我愛著你立美。