1、【開場&書籍介紹】
請大家想象以下幾個場景：
老板交代的一個工作任務(wù)钉鸯，截止日期明天就要到了，有沒有壓力邮辽？
接到班主任消息唠雕，孩子最近考試成績下降厲害，約你來學(xué)校了解情況吨述，有沒有壓力岩睁？
明天就要考某某科目了，有沒有壓力揣云？
請大家回想下笙僚，在過去兩周內(nèi)，在生活中工作中灵再，讓自己面臨過壓力的事件有哪些肋层？
宋童靴：排在日程表上的任務(wù)多到做不完亿笤，有壓力感。
天宇童靴：在提升自己上栋猖，面臨成長的焦慮净薛，有壓力感。
莉童靴：在應(yīng)該完成的事項上拖延了蒲拉，會產(chǎn)生壓力感肃拜。
灰灰童靴：面臨上場演講，給我?guī)韷毫Α?/p>
Jason童靴：來自老媽的催婚雌团，有壓力燃领。
豆豆童靴：在開發(fā)新客戶上，明明知道該這么做锦援，但是沒做到猛蔽，就會有壓力。
雪童靴：閑置了一年多的辦公房沒有租出去灵寺，我感到有壓力曼库。
壓力到底是什么？如何識別壓力信號略板？在承受壓力時毁枯，我們應(yīng)該做些什么才能振作精神，避免陷入痛苦甚至崩潰的邊緣叮称？
這本《超級復(fù)原力》就是專門幫我們解決這些問題种玛，副標(biāo)題是簡單有效的抗壓行動法則。作者布魯斯·霍沃德（Bruce Hoverd）瓤檐，他也有三個標(biāo)簽蒂誉，分別是韌性教練，職場導(dǎo)師距帅，壓力管理顧問右锨。作者在本書中根據(jù)自己20多年來給客戶做壓力管理咨詢的實踐經(jīng)驗，為我們提供了大量主動管理壓力碌秸、調(diào)整狀態(tài)的應(yīng)對策略绍移，比如培養(yǎng)構(gòu)成韌性品質(zhì)的六大要素，有效利用時間資源讥电，構(gòu)建必要的支持網(wǎng)絡(luò)等蹂窖。這本書中給出的方法簡單實用，就像一本手冊一樣恩敌，供我們在需要的時候翻看查閱瞬测，只要我們付諸實踐就會有所成效。
2、【測試題】
請大家先做一套測試題：
【說明】請把每4道題月趟，分?jǐn)?shù)相加灯蝴，算一下得分，比如結(jié)果是：884孝宗，843……穷躁。
A童靴：4、4因妇、1
B童靴：8问潭、8、4
C童靴：8婚被、3狡忙、4
D童靴：7、5址芯、8
E童靴：12灾茁、5、8
F童靴：2是复、5删顶、4
G童靴：1竖螃、3淑廊、3
從結(jié)果上來看可以初步判斷各位童靴近期的壓力狀況：E童靴，你最近承受了蠻大的壓力特咆；D童靴這兩個星期貌似也有不小的壓力季惩；F童靴應(yīng)該是沒有什么壓力。
測完了大家目前的壓力情況腻格，那我是如何判斷出大家的壓力情況的呢搏讶？來看今天的拆頁映琳。
3、【R·閱讀原文片段】
如今，每個人的工作壓力都越來越大科盛，我們的生活陷入了瘋狂、忙亂的節(jié)奏鲸郊。隨著成功的標(biāo)準(zhǔn)越來越高碉纳、可用的資源越來越少，我們甚至意識不到自己身上積累的壓力也越來越多嫡意。更糟糕的是举瑰，我們無視了壓力的存在。
想要正確地應(yīng)對壓力蔬螟，首先此迅，我們要培養(yǎng)任何時候都能明確認(rèn)識自己與自己所面對的各種壓力之間的關(guān)系的能力。有了這種能力，你就會擁有更強(qiáng)烈的照顧好自己的意愿耸序；還能更清楚地知道如何確定自身的的壓力狀態(tài)忍些，如何采取行動，確保自身擁抱并保持健康的精神和心態(tài)佑吝。
首先坐昙，我要求讀者思考以下模型，這個模型完美總結(jié)了上述思維流程芋忿。
圖片來自《超級復(fù)原力》P03我希望讀者將上述流程記在心里炸客。如果你記住了，就說明你掌握了成功減少壓力的方法戈钢，以避免陷入被壓力壓迫的狀態(tài)痹仙。
4、【I拆書家講解引導(dǎo)】
先來回答一個問題：什么是壓力殉了？從心理學(xué)角度看开仰，壓力是外部事件引發(fā)的一種內(nèi)心體驗。
這個片段來自這本書的第一章的開篇薪铜，我們的生活中众弓、工作中總是會有壓力存在。緊接著作者說我們可能會無視壓力的存在隔箍？這話你有可能不同意谓娃，怎么能叫無視壓力呢？老媽逼婚蜒滩，老板催項目進(jìn)度滨达，面臨上場演講，我已經(jīng)亞歷山大了俯艰，我能夠非常清楚感受到壓力存在捡遍。
作者的無視，不是指你看不到壓力竹握，是指你看到了壓力画株，但并沒有更往前一步想一下：我所面對的壓力是什么級別的壓力，不同的壓力我要如何應(yīng)對啦辐？
要有效應(yīng)對壓力谓传，我們需要具備一種能力：就是在任何時刻，都能明確認(rèn)識自己與自己所面對的壓力之間的關(guān)系的能力昧甘。當(dāng)承受壓力時良拼，我們知道自己目前承受的壓力處于什么水平，我怎么做可以應(yīng)對好這份壓力充边，確保自己處于良好的狀態(tài)庸推。
因此常侦，作者給出了壓力的四級模型，這個模型中作者把壓力分成了四個級別贬媒，分別是：挑戰(zhàn)級聋亡、壓力級、重壓級和痛苦級际乘。相應(yīng)的身體和情緒表現(xiàn)如下表：
挑戰(zhàn)級：這類壓力在生活中太常見了坡倔，比如你進(jìn)入了一個自己的非舒適區(qū)，自然就面對了挑戰(zhàn)帶來的壓力脖含，比如灰灰童靴面對演講帶來的壓力就屬于這個類別的壓力罪塔。作者給出的建議是，坦然接受挑戰(zhàn)并小心應(yīng)對养葵。
壓力級：這類級別的壓力征堪，往往是在挑戰(zhàn)階段沒有解決問題，身心狀態(tài)分階段出現(xiàn)了不同程度的加劇关拒，比如缺乏耐心演變成了易怒佃蚜，出現(xiàn)了頭疼的狀況等，意味著自己進(jìn)入了這個階段着绊。作者在這個階段給出的應(yīng)對建議是：使用合適的應(yīng)對機(jī)制并保持健康谐算、理智。你可能要問什么合適的應(yīng)對機(jī)制归露，作者專門在書中的后面一個章節(jié)洲脂，詳細(xì)講述了10種應(yīng)對策略，比如強(qiáng)烈表達(dá)自己的情緒靶擦，適度劇烈運(yùn)動腮考，迅速宣泄找回平衡的能量雇毫，在慢速活動（普拉提玄捕、瑜伽、冥想達(dá)能）中練習(xí)放松等等棚放，具體的這些方法不在我今天的拆書主題范圍內(nèi)枚粘，有興趣的伙伴歡迎下來和我交流，或者去看這本書飘蚯。
重壓級：“重壓”的定義是這樣一種狀態(tài)馍迄，個人已經(jīng)不足以解決或應(yīng)對所面對的壓力情況了。也就是說局骤，僅僅依靠日常的管理與控制已經(jīng)不夠了攀圈。會發(fā)現(xiàn)，一系列代表壓力的信號會越來越頻繁地出現(xiàn)峦甩，對我們的身心狀態(tài)產(chǎn)生強(qiáng)烈影響赘来。在這個階段现喳，如果還是覺得可以靠自己獨自戰(zhàn)斗可以解決問題，將會導(dǎo)致堆積越來越多的難題犬辰，面對各種情況時表現(xiàn)會越來越無力嗦篱。作者在這階段給出的建議是：要重視這些重壓信息，并尋求他人的幫助幌缝。
痛苦級：沒有人愿意經(jīng)歷“痛苦”這個階段灸促，在這個階段，過去的問題已經(jīng)惡化為長期涵卵、慢性又讓人無力解決的頑疾浴栽。常見有個人感情出現(xiàn)了問題，生了一場大病轿偎，家庭變故等等吃度。作者給出的建議是：找到問題所在，并尋求專業(yè)幫助贴硫。
還記得剛才大家一開始做的測試題么椿每？你處于什么壓力狀態(tài)呢？現(xiàn)在揭曉答案英遭，剛才的12道題目簡單測試了大家所處的壓力等級情況间护，只測到了前三個級別，沒有測到痛苦級別挖诸。
在整體分?jǐn)?shù)正常情況下汁尺，如果你1~4的得分最高，則處于挑戰(zhàn)和壓力級別之間多律，而你最后四道題目的得分最高痴突，則你的壓力級別已經(jīng)處于重壓級別。
（WHY）為什么具備識別壓力級別的能力很重要呢狼荞？這是一種很容易被我們忽視的能力辽装。壓力山大會經(jīng)常掛在嘴邊，當(dāng)我們面對不同的壓力相味，我們可能自然地采取相似的態(tài)度和方法來應(yīng)對拾积。甚至采取不匹配的方法來應(yīng)對壓力。
比如丰涉，如果我們面對是一個挑戰(zhàn)級別的壓力拓巧，卻覺得壓力很大，總想找專業(yè)人士幫助一死，這可不是什么好主意肛度；反之，如果我們遭遇了一個痛苦級別的壓力投慈，卻覺得自己是可以扛過來的承耿，有可能你會扛過來策吠，而更明智的方法是尋求專業(yè)人士的支持和幫助，來幫助自己解決這個級別的壓力瘩绒。
（HOW）從這個拆頁中我們可以得出三個步驟猴抹，也是我?guī)Т蠹医裉煸诂F(xiàn)場完成的三個步驟：
①寫下最近導(dǎo)致你壓力的事件。（開場提問）
②分析你的身體锁荔、情緒信號蟀给。（測試題）
③判定壓力級別，確定適合的應(yīng)對方法阳堕。
5跋理、【A1·分組討論】
【提問】 請大家在組內(nèi)討論一下，我們一開始各自po出來的壓力事件屬于哪一個級別恬总，哪些信號表明了我目前處于該級別的壓力狀態(tài)前普？我采取什么樣的應(yīng)對方式會更加合適？
A童靴：我的壓力事件是排在日程表上的任務(wù)多到做不完壹堰，身體拭卿、情緒信號表明也處于該級別，應(yīng)對的方法是坦然接受贱纠，更高效運(yùn)用自己的時間峻厚，做更好的工作規(guī)劃，目前這種狀態(tài)應(yīng)該很快可以度過的谆焊。
6惠桃、【A2·下一步行動】
教是最好的學(xué)，請在這個星期內(nèi)找一位你的親密朋友辖试，或是另一半辜王，如果他存在壓力，把壓力的四級模型講給他聽罐孝，并和他一起探討呐馆，針對目前的壓力，采取什么樣的應(yīng)對方式會更合適肾档。歡迎大家實踐摹恰，并把結(jié)果分享出來辫继。
7怒见、【總結(jié)&結(jié)尾】
今天我們一起學(xué)習(xí)了壓力的四級模型，知道了我們的壓力可以分為挑戰(zhàn)級姑宽、壓力級遣耍、重壓級、痛苦級炮车，并了解了可以根據(jù)我們的一些身體舵变、情緒信號酣溃，來判斷自己近期的壓力水平處于哪個級別，從而采取相應(yīng)的方法來應(yīng)對壓力纪隙，讓自己具備超級復(fù)原力赊豌。
用維吉尼亞·薩提亞的一句話來作為本次拆書的結(jié)尾：難的永遠(yuǎn)不是問題，而是如何應(yīng)對绵咱。分清了壓力的級別碘饼，我們也就找到了應(yīng)對分方法。祝大家悲伶，識別壓力艾恼，輕松過好每一天、每一月麸锉、每一年钠绍。
