1.
當(dāng)前朋友圈的熱門(mén)圖片莫過(guò)于健身了；男士都想顯示發(fā)達(dá)的肌肉页眯，女士則向往婀娜多姿的身材梯捕；所以現(xiàn)在沒(méi)有健身房會(huì)員卡的人鳳毛麟角！
今天午餐后窝撵，同事們一起閑聊傀顾，就聊到了美容和健身。一位同事說(shuō)碌奉，她的美容卡三年前辦的短曾，最近一次去是今年二月，還好是沒(méi)有有效期赐劣，要不然虧大了嫉拐；另外一位同事說(shuō)她的瑜伽卡也是有大半年沒(méi)用了，因?yàn)橐恢奔影嗫妗ｋy怪現(xiàn)在美容院和健身房如雨后春筍般涌現(xiàn)出來(lái)婉徘，因?yàn)楹芏噢k卡的會(huì)員都沒(méi)法堅(jiān)持下去。
我們公司的一位總監(jiān)據(jù)說(shuō)是過(guò)不惑之年，但是身材和容貌根本看不出來(lái)判哥；每次看他們部門(mén)的合影献雅，都難以想象那個(gè)嬌小苗條的女士以前也曾經(jīng)是個(gè)胖紙。然后人家很有毅力的通過(guò)鍛煉塌计，硬是修煉成了現(xiàn)在樣子挺身。
這些故事的背后，其實(shí)都有習(xí)慣的力量锌仅！
2.
習(xí)慣章钾，維基百科對(duì)其的解釋是：日常有規(guī)律不斷重復(fù)的下意識(shí)行為。習(xí)慣由某一環(huán)境狀態(tài)觸發(fā)热芹，而且不經(jīng)過(guò)大腦的思考贱傀。
《思考，快與慢》一書(shū)中將人的大腦分為系統(tǒng)1和系統(tǒng)2：運(yùn)用直覺(jué)伊脓、進(jìn)行快速思考的系統(tǒng)1和需付出努力府寒、運(yùn)行更慢的系統(tǒng)2。慢思考監(jiān)督直覺(jué)的運(yùn)作报腔，并在其自身有限的能力下盡可能地占據(jù)控制地位株搔；但系統(tǒng)2喜歡偷懶，而且容易疲勞纯蛾。
因此習(xí)慣基本上屬于系統(tǒng)1管理的范疇纤房。習(xí)慣的力量可以讓我們很快速的執(zhí)行一件事情，適合用來(lái)完成需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工作翻诉，比如學(xué)習(xí)外語(yǔ)炮姨、健身、寫(xiě)作等碰煌。
上周末我開(kāi)車(chē)去帶女兒上早教課舒岸，在立交橋的岔口處差一點(diǎn)就拐向了另外的出口。因?yàn)槟莻€(gè)出口是我每天上班的路線拄查！
3.
為了讓我們的大腦接受一個(gè)習(xí)慣吁津，需要不斷的重復(fù)，才能形成這種下意識(shí)的行為堕扶。那么如何養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣呢碍脏？
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是重復(fù)+激勵(lì)，讓習(xí)慣的輪子動(dòng)起來(lái)稍算，形成慣性就可以了典尾。而習(xí)慣的養(yǎng)成是有技巧的。
當(dāng)你開(kāi)始練習(xí)一個(gè)新習(xí)慣的時(shí)候糊探，人都會(huì)有抵觸心理钾埂；所以我們?yōu)榱碎_(kāi)始一件事情河闰，就要先定一個(gè)簡(jiǎn)單可行的小目標(biāo)。萬(wàn)事開(kāi)頭難褥紫，難就難在心理上的反抗姜性。而這個(gè)小目標(biāo)，一定是不需要?jiǎng)幽X子就可以做的事情髓考。否則一旦系統(tǒng)2介入部念，就會(huì)產(chǎn)生糾結(jié)的狀態(tài)。
光有小目標(biāo)還不夠氨菇，我們要想好應(yīng)對(duì)意外狀況的預(yù)案儡炼，防止系統(tǒng)2的介入。比如我自己計(jì)劃每天練習(xí)健腹輪5分鐘查蓉，通常是在早上鍛煉乌询；有一天起晚了，沒(méi)時(shí)間了豌研。我就開(kāi)始糾結(jié)是不做每日回顧了妹田，還是不練健腹輪了。糾結(jié)的結(jié)果就是什么也沒(méi)完成聂沙。如果我事先定好規(guī)則秆麸，碰到這種情況就改成晚上洗澡前鍛煉，其實(shí)一樣可以達(dá)到要求及汉。
在培養(yǎng)習(xí)慣的過(guò)程中，我們難免會(huì)消耗意志力屯烦。補(bǔ)充意志力的一個(gè)有效工具就是激勵(lì)坷随。通過(guò)給自己一些獎(jiǎng)勵(lì)，可以增加執(zhí)行的動(dòng)力驻龟。公眾號(hào)阿何有話說(shuō)提到了建立“腐敗基金”的辦法温眉，挺有新意的。就是每天完成了當(dāng)天的計(jì)劃翁狐，就往基金里存錢(qián)类溢；如果沒(méi)有做到，則扣錢(qián)露懒；每月結(jié)束后可以用腐敗基金里的錢(qián)來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己（據(jù)說(shuō)還可用這個(gè)辦法達(dá)到省錢(qián)的目的）闯冷！
希望健身的朋友們可以運(yùn)用本文的辦法，不再浪費(fèi)你的會(huì)員卡懈词！
