關(guān)于發(fā)散模式和專(zhuān)注模式

What：發(fā)散模式和專(zhuān)注模式是什么达吞？

發(fā)散模式和專(zhuān)注模式式大腦的不同思維模式昵观。

發(fā)散模式會(huì)在不同的學(xué)科蜂奸，不同的事情上不斷跳躍，發(fā)散模式通常不需要刻意去做嚷节，發(fā)呆的時(shí)候大腦就出于發(fā)散模式聂儒。發(fā)散模式無(wú)法集中思考比較細(xì)致的問(wèn)題，比如計(jì)算一個(gè)什么公式硫痰，但可以迸發(fā)出比較多的聯(lián)想衩婚。當(dāng)然，也更容易睡著效斑。

專(zhuān)注模式會(huì)集中地在一個(gè)領(lǐng)域非春，一件事上進(jìn)行思考，專(zhuān)注模式可以深入地解決某些問(wèn)題，尤其是數(shù)理問(wèn)題奇昙。同時(shí)專(zhuān)注模式也是刻意練習(xí)的根本护侮，不專(zhuān)注無(wú)練習(xí)。但專(zhuān)注模式會(huì)比較累储耐，通常半小時(shí)到45分鐘的專(zhuān)注之后大腦就會(huì)自動(dòng)進(jìn)入無(wú)法專(zhuān)注的狀態(tài)需要休息羊初。專(zhuān)注模式的另一個(gè)問(wèn)題是容易陷入思維定式，一旦需要解答的問(wèn)題需要領(lǐng)域外的知識(shí)什湘，或者跳出已有的思維框架长赞，專(zhuān)注狀態(tài)下反而會(huì)難以解決。

When：什么時(shí)候大腦會(huì)進(jìn)入發(fā)散模式以及專(zhuān)注模式闽撤，另外什么時(shí)候更適合使用專(zhuān)注模式 or 發(fā)散模式得哆？

發(fā)散模式在休息狀態(tài)下發(fā)生，在學(xué)習(xí)新知識(shí)時(shí)腹尖，最好發(fā)散模式和專(zhuān)注模式交替著進(jìn)行，也就是專(zhuān)注學(xué)習(xí)一會(huì)之后伐脖，休息一會(huì)热幔，緩緩腦子。如果遇到專(zhuān)注了一段時(shí)間仍然無(wú)法解決的難題讼庇，進(jìn)入發(fā)散模式可能會(huì)有令人驚喜的結(jié)果绎巨。

專(zhuān)注模式只在刻意專(zhuān)注的模式下才會(huì)發(fā)生，在學(xué)習(xí)的各個(gè)階段蠕啄，包括學(xué)習(xí)新知識(shí)场勤、復(fù)習(xí)、以及應(yīng)用知識(shí)上都需要使用到歼跟。專(zhuān)注模式比較消耗精力和媳，因此在有限的一天時(shí)間里，需要較好地分配專(zhuān)注模式的時(shí)間哈街。

Why：為什么學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候要專(zhuān)注模式和發(fā)散模式交替著進(jìn)行留瞳？

把一個(gè)學(xué)科想象成一座城市，其中的每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)就是樓房骚秦，那么專(zhuān)注模式對(duì)于建造樓房來(lái)說(shuō)至關(guān)重要她倘。如果沒(méi)有專(zhuān)注，就難以真正理解一個(gè)知識(shí)點(diǎn)作箍，也就難以維系這棟樓的穩(wěn)固性硬梁。

而發(fā)散模式能創(chuàng)造比專(zhuān)注模式更多的聯(lián)系，對(duì)于學(xué)科內(nèi)胞得，甚至學(xué)科間的「城市圖譜」建造非常有效荧止。發(fā)散模式能把樓與樓之間聯(lián)系起來(lái)，甚至城市與城市之間聯(lián)系起來(lái)，這種聯(lián)系對(duì)于應(yīng)用某個(gè)學(xué)科的知識(shí)來(lái)說(shuō)更重要罩息。

因此在學(xué)習(xí)新知識(shí)的時(shí)候嗤详，需要專(zhuān)注模式和發(fā)散模式交替進(jìn)行，一邊堅(jiān)實(shí)地掌握每一個(gè)知識(shí)點(diǎn)瓷炮，一邊廣泛地把這個(gè)新知識(shí)點(diǎn)與已有的知識(shí)圖譜聯(lián)系起來(lái)葱色。

How：如何做到專(zhuān)注模式和發(fā)散模式之間的自由切換？

專(zhuān)注模式可以通過(guò)設(shè)定一個(gè)倒計(jì)時(shí)娘香，比如 25 分鐘的番茄鐘苍狰，在這段時(shí)間里，所有無(wú)關(guān)的想法烘绽，無(wú)關(guān)的干擾淋昭，都將被忽略，即便是非常重要的好想法安接，只要不跟主題相關(guān)翔忽，也就是記到紙上，稍后再做理會(huì)盏檐。

進(jìn)入發(fā)散模式則簡(jiǎn)單得多歇式，聽(tīng)音樂(lè)，做一下運(yùn)動(dòng)胡野，冥想材失，散步，洗個(gè)澡硫豆，涂個(gè)鴉龙巨，打個(gè)盹，甚至直接去睡覺(jué)都可以熊响。書(shū)中講到達(dá)利用的一個(gè)半睡半醒法旨别，就是坐在舒服的椅子上，然后瞇上眼睛放松汗茄，手上拿個(gè)鑰匙串昼榛，下面放個(gè)盤(pán)子，這樣快睡著的時(shí)候剔难，手一松胆屿，鑰匙串掉下來(lái)砸到盤(pán)子上就會(huì)把人驚醒。然后開(kāi)始把剛剛的想法靈感什么的就可以趕緊記下來(lái)了偶宫。

Chunks

What：什么是 chunks?

chunks^[1]就是「塊」非迹，也可以說(shuō)是跟一個(gè)概念綁定的一系列東西。比如提到生日 party纯趋，你會(huì)想起很多朋友帶著尖角帽子憎兽，有彩帶冷离，花花綠綠的。也會(huì)想起生日蠟燭的火苗纯命，生日蛋糕的香氣西剥，拆禮物的興奮，還有戀人的擁抱亿汞，這些所有東西都是一個(gè)人對(duì)生日 party 的認(rèn)知瞭空，這些東西也就是「生日 party」的 chunks。在學(xué)習(xí)領(lǐng)域疗我，比如看到某一道數(shù)學(xué)題咆畏，腦袋里能瞬間聯(lián)想到這道題的原型，解法和應(yīng)用等吴裤。又比如看到一個(gè)英文單詞旧找，也許普通外語(yǔ)學(xué)習(xí)者只能反應(yīng)出這個(gè)單詞最常見(jiàn)的意思，而一個(gè)母語(yǔ)者能反應(yīng)出這個(gè)單詞的幾種常見(jiàn)意思麦牺，詞背后的情感钮蛛，常用搭配，還有一些難以表達(dá)的隱性知識(shí)（tacit knowledge）剖膳。

Why：chunks 有什么好處魏颓？

人腦的工作記憶容量非常小，一個(gè)普通成人大概有四個(gè) chunks 的工作記憶^[2]潮秘，也就是同時(shí)只能記憶分析四個(gè)概念琼开，比如我們剛學(xué)習(xí)外語(yǔ)的時(shí)候易结，讀英文會(huì)非常非常慢枕荞，這時(shí)候一個(gè)長(zhǎng)句每一個(gè)單詞都認(rèn)識(shí)卻無(wú)法理解整句話(huà)的意思就是因?yàn)閮?nèi)存區(qū)被單詞的意思給填滿(mǎn)了，一旦嘗試去邏輯地理解整句話(huà)的意思搞动，有些單詞的意思就被從內(nèi)存區(qū)釋放了躏精，而再回去撿起來(lái)那個(gè)單詞的意思，整句話(huà)的邏輯認(rèn)識(shí)又被釋放了鹦肿。于是就會(huì)理解得非常慢矗烛，這時(shí)候如果一個(gè)人對(duì)句子結(jié)構(gòu)能形成非常清晰地認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)單詞也非常熟悉箩溃，這時(shí)候一個(gè)內(nèi)存區(qū)的利用率就會(huì)非常高瞭吃，能記憶整句句子，甚至大段文字的邏輯涣旨，這樣在理解全文的速度上就遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)新手歪架。

How：如何建立一個(gè) chunks?

交替使用專(zhuān)注模式和發(fā)散模式，用專(zhuān)注模式去理解概念霹陡，用發(fā)散模式去聯(lián)系其他的組塊和概念和蚪。

此外最有效的方法是：練習(xí)和回想止状。

作者在書(shū)中提到了一個(gè)練習(xí)數(shù)學(xué)題的方法：一道數(shù)學(xué)難題需要做四遍。

1. 打開(kāi)一道重點(diǎn)難題攒霹，然后開(kāi)始做怯疤，不到萬(wàn)不得已，不要看答案催束，一步一步地做集峦，不要糊弄自己。
2. 在完成一遍之后泣崩，立刻再做一遍少梁。要格外注意剛剛卡住的步驟初厚。
3. 接下來(lái)休息或干點(diǎn)別的袋哼。
4. 在空閑的時(shí)候可以回憶一下這道題目。
5. 睡前再拿出來(lái)做一遍果录。
6. 第二天早上醒來(lái)再做一遍买优。

拖延

Why：拖延如何產(chǎn)生

1. 信號(hào)：比如我們想要做某一件事妨马。到了某個(gè)時(shí)刻，或者看到某個(gè)提醒杀赢。
2. 反應(yīng)：不想做事烘跺，感到痛苦，于是轉(zhuǎn)向能迅速獲得多巴胺的微博脂崔、游戲滤淳、朋友圈，希望緩解痛苦砌左。
3. 獎(jiǎng)勵(lì)：微博很好笑脖咐，朋友圈很精彩，刷的時(shí)候不知不覺(jué)時(shí)間過(guò)去了汇歹。
4. 信念：越拖延越痛苦屁擅，越痛苦越不想做，于是找到了一個(gè)理由：我就是做不好這件事产弹∨筛瑁或者我做這件事太痛苦了。

How：如何解決拖延

1. 認(rèn)知1：對(duì)任何一項(xiàng)任務(wù)的恐懼本身會(huì)比這項(xiàng)任務(wù)本身消耗更多的時(shí)間和能量痰哨。
2. 認(rèn)知2：并不會(huì)因?yàn)槟承┤松瞄L(zhǎng)某件事胶果，或甚至喜歡做某件事，就不會(huì)對(duì)這件事有拖延行為斤斧，比如作家拖稿是非常常見(jiàn)的早抠。反過(guò)來(lái)「這件事對(duì)我來(lái)說(shuō)太痛苦了」是這件事本身的屬性，我不需要在意自己某個(gè)不可改變的特點(diǎn)導(dǎo)致我拖延折欠，痛苦這事跟我沒(méi)關(guān)系贝或，而是找到如何在痛苦的狀態(tài)下開(kāi)始做事的方法吼过。
3. 信號(hào)-反應(yīng)攔截：當(dāng)我們看到某件事，下意識(shí)地想打開(kāi)微博時(shí)咪奖，覺(jué)察到這一時(shí)刻盗忱，承認(rèn)它的存在，然后無(wú)視它羊赵，打開(kāi)一個(gè)番茄鐘開(kāi)始干活趟佃。對(duì)我個(gè)人而言就是關(guān)掉屏幕，打開(kāi)一個(gè)5分鐘的倒計(jì)時(shí)昧捷，開(kāi)始在紙上寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)闲昭。5分鐘之后開(kāi)始做事。
4. 獎(jiǎng)勵(lì)：刷微博能給人帶來(lái)短時(shí)間的多巴胺上升靡挥，那么不妨在開(kāi)始做事之后序矩，也給自己一個(gè)類(lèi)似的獎(jiǎng)勵(lì)，可以是吃的跋破，也可以是別的什么簸淀，用于在習(xí)慣養(yǎng)成初期，做事本身帶來(lái)的獎(jiǎng)勵(lì)不足時(shí)的臨時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)毒返。
5. 信念：拖延的痛苦很大概率比做事的痛苦更甚租幕。開(kāi)始動(dòng)手，你的感覺(jué)就會(huì)好一點(diǎn)拧簸。

工具

1. 提問(wèn)：用問(wèn)題來(lái)引導(dǎo)自己學(xué)習(xí)劲绪，對(duì)一個(gè)概念自問(wèn)自答，也可以在學(xué)完一章之后盆赤，主動(dòng)回憶剛剛看完的那一章講了什么贾富。
2. 練習(xí)：一個(gè)完整的概念學(xué)習(xí)必須包括概念學(xué)習(xí)和概念應(yīng)用練習(xí)。
3. 間隔性重復(fù)：間隔性重復(fù)是在學(xué)完一個(gè)新概念一段時(shí)間之后的復(fù)習(xí)弟劲。
4. 分布式學(xué)習(xí)：在數(shù)理領(lǐng)域祷安，學(xué)完一個(gè)概念之后姥芥，馬上進(jìn)行下一個(gè)概念兔乞，在練習(xí)的時(shí)候也不要集中幾道試題都是針對(duì)一個(gè)概念的，而最好選擇那些需要融會(huì)貫通前后概念的試題凉唐。
5. 記憶宮殿：用空間思維去輔助記憶那些沒(méi)什么關(guān)聯(lián)的概念庸追，比如人體肌肉群之類(lèi)的。
6. 過(guò)學(xué)習(xí)（overlearning）^[3]是指在通過(guò)了一個(gè)評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)之后繼續(xù)學(xué)習(xí)的方式台囱。通常被認(rèn)為是一種有益的練習(xí)淡溯。有研究^[4]表明在過(guò)學(xué)習(xí)對(duì)于認(rèn)知任務(wù)或是身體技能任務(wù)的練習(xí)都是有好處的，身體技能的過(guò)學(xué)習(xí)能維持更久簿训，但提升效果一般咱娶。認(rèn)知任務(wù)的短期提升效果很好米间，但是會(huì)在3周左右衰減到一般，在5~6周后效果消失膘侮。因此認(rèn)知任務(wù)可以通過(guò)突擊復(fù)習(xí)來(lái)獲得好成績(jī)屈糊，但如果不復(fù)習(xí)的話(huà)很快會(huì)遺忘。本書(shū)中對(duì)過(guò)學(xué)習(xí)的詬病則是基于題海戰(zhàn)術(shù)對(duì)單一 chunk 的練習(xí)浪費(fèi)時(shí)間琼了，同時(shí)容易形成思維定式逻锐。從總體學(xué)科學(xué)習(xí)效果來(lái)看，不如間隔性重復(fù)和分布式學(xué)習(xí)好雕薪。

壞的學(xué)習(xí)方法

1. 劃重點(diǎn)和重復(fù)閱讀：?jiǎn)为?dú)地重復(fù)閱讀或者加上劃重點(diǎn)昧诱，不會(huì)帶來(lái)任何認(rèn)知上的提升，反而會(huì)帶來(lái)虛假的能力錯(cuò)覺(jué)（illusion of competence）所袁。用主動(dòng)回想材料效果遠(yuǎn)好于此盏档。
2. 臨時(shí)抱佛腳：學(xué)習(xí)效果會(huì)快速衰減。
3. 瞄一眼解題方法就以為自己懂了燥爷，以及知道自己已經(jīng)懂了妆丘，仍然反復(fù)解答同一題型：前者的危害可能遠(yuǎn)大于后者的危害。因此看到解題方法才懂的題必須要自己再手動(dòng)從頭推演一遍局劲，而那些一眼就能想出來(lái)解答的題勺拣，跳過(guò)即可。
4. 睡眠不足：不需要解釋鱼填。

學(xué)習(xí)之道

1. https://en.wikipedia.org/wiki/Chunking_(psychology) ?

2. https://en.wikipedia.org/wiki/Working_memory ?

3. https://en.wikipedia.org/wiki/Overlearning ?

4. Driskell, James E., Ruth P. Willis, and Carolyn Copper. "Effect of overlearning on retention." (1992): 615. ?