如果叫你說出一件最需要意志力的事，你第一個想到的是什么呢批钠？
人們嘴里常說“我毫無意志力”宇植，通常是指“當我的嘴巴得封、肚子、心里或是全身上下都想要的時候指郁，我沒法‘說不’忙上。”
而果斷地“說不”屬于意志力的一部分闲坎，而且是不可或缺的一部分疫粥。
1、重視“我不要”的力量腰懂，尋找正向反饋
你有沒有發(fā)現(xiàn)梗逮，現(xiàn)代生活中藏著很多有趣的悖論：
失眠的人越想入睡，就發(fā)現(xiàn)自己越來越清醒绣溜；減肥的人不喝雪碧和可樂慷彤，卻在夢里夢到甜甜圈和奶油曲奇；
焦慮的人用盡各種辦法擺脫焦慮怖喻，卻再一次陷入焦慮的怪圈底哗；
甚至有的人在清醒時壓抑著的對一個人的情感，會在午夜夢回時再次縈繞心間锚沸，難以自拔跋选。
這在心理學中也叫作“羅密歐與朱麗葉”效應(yīng)——越是禁止兩人相愛，他們愛得越深哗蜈。
當人們試著擺脫某種想法時前标，它卻像飛鏢一樣“嗖”地飛回來了坠韩，這個效應(yīng)也被稱為“諷刺性反彈”，當壓抑人的本能時炼列，就會產(chǎn)生這種效應(yīng)同眯。
這也很好解釋了為什么一個渴望給考官留下好印象的考生反而說出了不該說的話；想要保守秘密的人唯鸭，忍不住將秘密告訴了每一個人须蜗。
“羅密歐與朱麗葉”效應(yīng)，“諷刺性反彈”目溉，它們都證實了“我不要”的神奇力量明肮，它和大腦如何處理“不要去想”這個指令有關(guān)。
2缭付、自控力的關(guān)鍵是調(diào)配感情
決策柿估，其實是感情和感情的競爭，理性的作用是給感情提供信息和輔助陷猫。一個人特別喜歡吃巧克力秫舌，但他也知道巧克力含糖高，吃多了對身體不好绣檬。
那么當你在糾結(jié)要不要吃一塊巧克力的時候足陨，你會習慣性認為：“不吃”就是理性的，“吃”就是感情娇未。但其實兩個聲音都是感情的墨缘。
一個感情是想吃巧克力。
它為了說服其他感情零抬，會列舉各種“理性”的理由——吃巧克力可以讓你的精力更充沛镊讼，它會讓你心情愉悅更有動力去進行接下來的學習與工作。
但是不吃巧克力平夜，也是一種感情蝶棋，這個感情也會列舉“理性”，說巧克力吃多了身體會變胖忽妒。
理性也是演化的產(chǎn)物玩裙，我們并不能完全擺脫動物性。
我們的意識以為自己在做理性分析锰扶，其實意識只不過是在傾聽各個模塊用理性來為自己找理由而已献酗。
我們的所有決策，都是從感情開始坷牛，以感情結(jié)束罕偎。理性只不過是感情的工具，感情才是真正的決策者京闰。
那么如此說來颜及，自控的關(guān)鍵就不是調(diào)動理性甩苛，而是調(diào)配感情。
3俏站、直面欲望讯蒲，但不行動
根據(jù)自控力的說法，如果想忘記不想要的事物比如粉色的大象肄扎，也是有辦法的墨林。
這里有四個步驟幫你忘記它，也適用于對甜食的渴望犯祠，停不下來刷劇與刷爆信用卡用于購物旭等。
第一步，承認自己腦海中的欲望衡载，以及渴望某種事物的感覺搔耕。我確實想到了粉色的大象，這并不可怕痰娱。
第二步弃榨，不要試著轉(zhuǎn)移注意力或與之爭論。接受這種想法或者感覺梨睁，提醒自己粉色大象背后的科學依據(jù)是“我不要”的力量鲸睛。
第三步，退一步考慮而姐，意識到這種感覺與想法不受你的控制腊凶，但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐划咐。要不要想大象拴念，其實最終還是由我決定的。
第四步褐缠，記住你最終的目標政鼠，提醒自己預(yù)先做的承諾。
比如“我可以自己控制自己队魏，有效有意識的自控”
“我不再吃甜食公般，我要瘦到100斤”“我要理財，因此不能剁手”胡桨，發(fā)揮“我想要”的力量不忘初心官帘。
這四步親測有效，能幫助我們認識自身昧谊，直面“我不要”的力量刽虹。
不忘初心，方得始終呢诬。人活一世涌哲，記住自己真正想要的是什么胖缤，什么才會讓你真正的快樂。
世界很大阀圾，它裝得下你的夢想哪廓。你想去的地方很遠，你愛的人足夠優(yōu)秀初烘，你也值得被好好愛著涡真。想與做之間，只差你的行動肾筐。加油综膀！了不起的女孩！
