你早上起床做的第一件事情是什么？你是先洗臉還是先刷牙？你走哪條路上班待诅，你到辦公室，是先看郵件检碗，還是先和同事聊天据块，又或者直接寫工作計劃？去餐廳第一個會點什么菜折剃？多久運動一次另假？你經(jīng)常與家人和孩子聊什么？晚上你如何入睡怕犁？
我們每天做的大部分選擇可能讓人覺得深思熟慮決策的過程边篮，即使并非如此。人每天的活動中奏甫，有超過40%是習慣的產(chǎn)物戈轿，而不是自己主動的決定。
習慣是我們可以活深思后而做出的選擇阵子，即使過了一段時間不再思考卻仍繼續(xù)思杯、往往每天都在做的行為。者是我們神經(jīng)系統(tǒng)的自然反應挠进。習慣形成后色乾，我們的大腦進入省力模式，不再全心全意地參與決策過程奈梳，所以除非你可以對抗某個習慣杈湾，或是意識到其他新習慣的存在解虱，否則該行為模式會自然而然啟動攘须。雖然每個習慣的影響相對來說比較小，但是隨著時間的推移殴泰，這些習慣綜合起來卻對我們的健康于宙、效率、個人經(jīng)濟安全以及幸福有著巨大的影響悍汛。
幸好捞魁，習慣強而有力，卻也脆弱易推离咐；習慣會不知不覺出現(xiàn)谱俭，卻也能可以培養(yǎng)；習慣常常未經(jīng)同意便自動自發(fā)宵蛀，卻也能被拆卸重新組裝昆著。
習慣不能被消除，卻不能被替代术陶。只要掌握“習慣回路”凑懂。學習觀察生活中的暗示與獎賞，找到能獲得成就感的正確慣性行為梧宫，無論個人接谨、企業(yè)還是企業(yè)群體摆碉，都能改變根深蒂固的習慣。學會利用“習慣的力量”脓豪，就能讓人生與事業(yè)脫胎換骨巷帝。
步驟導致是：
1、找出慣常行為
2扫夜、用各種獎賞進行試驗
3锅睛、將暗示隔離出來
4、制訂計劃
以下是我之前的讀書筆記：
習慣療法
好的習慣讓一個優(yōu)秀的人變得更加優(yōu)秀历谍，好的習慣讓一個糟糕的人變得優(yōu)秀现拒。壞的習慣讓一個優(yōu)秀的人變得糟糕，壞的習慣讓一個本來糟糕的人變得更加糟糕望侈。
我們每天做出的大部分選擇視乎都是精心考慮的決策結果印蔬，其實不然。這些選擇都是習慣的結果脱衙。根據(jù)杜克大學2006年發(fā)布的研究報告表明侥猬，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是處于習慣捐韩。
我希望通過這本書退唠，學習到習慣是怎么形成的，如何培養(yǎng)出好的習慣荤胁，好的習慣如何影響我的一生瞧预？我應該對我日常的習慣做出什么樣的調(diào)整？
前言中的一個肥胖的仅政、被人拋棄的女人如何通過調(diào)整習慣后來找到自己垢油，活出屬于自己的人生。另外一個患有失憶癥的病人依然保持之前的習慣圆丹。
習慣回路
文中提出了一個很重要的模型滩愁，就是暗示——慣常行為——獎賞。
第一個步驟：存在著一個暗示辫封，能讓大腦進入某種自動行為模式硝枉，并決定使用哪種習慣。
第二個步驟：存在一個慣常行為倦微，這可以是身體妻味、思維或情感方面的。
第三個步驟：獎賞璃诀，這讓你的大腦辨別出是否應該幾下這個回路弧可，以備將來之用。
慢慢地，這個由暗示棕诵、慣常行為裁良、獎賞組成的回路變得越來越自動化。
書中分析了患有失憶癥的尤金校套，為什么他能找到回家的路呢价脾？這就是習慣回路起的作用。但是一旦遇到天氣異常笛匙、或者路面情況有一些變化侨把，哪怕是一點變化，他都找不到回家的路了妹孙。
今天和老公去打羽毛球秋柄，他和我都認為我就是因為在剛學習羽毛球的時候沒有經(jīng)過正規(guī)學習，所以導致現(xiàn)在需要改變基本功的話相當困難蠢正。因此之后很難有較大的進步骇笔。這就是錯誤的習慣回路形成根深蒂固
的頭腦記憶。需要一點一滴地去改變嚣崭。通過自己給自己的心理暗示笨触，低點發(fā)球、舉牌雹舀、上網(wǎng)芦劣、積極跑動等等，然后慣常行為说榆，通過獎賞（獲分）來加強自己的暗示虚吟。通過不斷地調(diào)整，希望技術有所提高娱俺。
創(chuàng)造新習慣
渴求是創(chuàng)造新習慣的動力稍味》下椋互聯(lián)網(wǎng)經(jīng)常會提及到一個詞“痛點”荠卷，說的就是找到人們的渴望。現(xiàn)在的我加入了一些社群烛愧，有些小伙伴4：30就起床跑步油宜、閱讀、學習怜姿，在以前的觀點里慎冤，我覺得他們肯定是瘋了的。當我決心變成一個晨星人的以后沧卢，我的想法就變化了蚁堤。他們之所以養(yǎng)成這樣的習慣，是因為他們渴求變得更好的自己但狭。是什么驅動他們早起披诗？是對時間的渴望撬即；是什么驅動他們運動？是健康的體魄和優(yōu)美的身段呈队。
所以剥槐，當我們參加21天挑戰(zhàn)的時候，都會先讓我們填寫21天后的獎勵和懲罰宪摧。當我們獲得獎賞粒竖，我們下次就會記住要這么行動了。
學以致用：
1几于、養(yǎng)成比較好的學習習慣蕊苗，例如早起閱讀、閱讀后輸出沿彭、把學習到的知識轉化為解決實際問題等等
2岁歉、早起、護膚膝蜈、運動等都是比較好的習慣锅移，讓這些習慣深入骨髓，成為生活的一部分
3饱搏、開始養(yǎng)成小孩好的習慣非剃。例如自己的事情自己想辦法解決、刷牙推沸、早睡备绽、閱讀等等。她就是一張白紙鬓催，需要給她獎賞肺素、獎勵。
