一源葫，寫下你自己愿意改變的一件事情：? 我不想自己否定自己雄坪，讓我在做嘗試的時(shí)候成為了我的絆腳石产还。
1.我不想自己否定自已匹厘。
2.我但愿我能變得不一樣。
3.如果我要變得不一樣脐区，會(huì)怎么樣呢?我會(huì)變得很輕松愈诚，沒有壓力，沒有恐懼
4.那會(huì)出現(xiàn)什么情況呢?我想會(huì)讓我敢于勇于去嘗試并克服內(nèi)心的擔(dān)心和恐懼牛隅，也許會(huì)有更多的意外收獲炕柔。
5.然后呢?我會(huì)有些自信，然后一步步肯定并看到自己有能力去做媒佣。
6.你現(xiàn)在愿意或能夠這樣做嗎?我現(xiàn)在愿意但不能夠這樣做,是因?yàn)槲疫€是有些膽怯匕累，需要一些練習(xí)。
7.為什么呢?因?yàn)槲蚁Ｍ易约菏潜豢隙ú?yōu)秀的丈攒。
三哩罪，當(dāng)你做完這個(gè)遠(yuǎn)離自尊的循環(huán)圈之后，注意你得到了什么?這是你想要的嗎?
這不是我想要的巡验，期望值太高际插，評(píng)判自己并相信我沒有變法改變。
四显设，為鼓勵(lì)你自己框弛，用一個(gè)新的行為替代你的循環(huán)圈中的第3和第4步
A,考慮每天可以邁出或關(guān)注的一小步， B,對(duì)你自己有一點(diǎn)信心捕捂，C花時(shí)間和那些能鼓勵(lì)自己的人在一起瑟枫，
D,問你自己，你害怕失去什么指攒，或者如果你放棄這個(gè)問題慷妙，你的生活會(huì)有什么不一樣?
答：我害怕失去愛，失去肯定允悦，失去機(jī)會(huì)膝擂，失去支持與信任，如果我放棄這個(gè)問題，我的生活其實(shí)也沒有多的變化,一切都是自己的私人邏輯定義的架馋。
鼓勵(lì)總結(jié)工作表
覺察：我是這樣的一個(gè)人狞山，認(rèn)為我是一個(gè)不自信的人，喜歡自己否定自己叉寂，容易被別人的評(píng)價(jià)受影響萍启。
接納：不帶評(píng)判，我傾向于我喜歡打壓自己屏鳍，認(rèn)為自己做不好勘纯，所以導(dǎo)致我在做決定的時(shí)候拖泥帶水，總是找各種借口拖延孕蝉，也不會(huì)堅(jiān)持下去屡律。我的期望值太高，相信我不能降淮，思考方式也太絕對(duì)超埋。是的，我就是這樣的佳鳖，這沒關(guān)系霍殴，我就是這樣做的。
行動(dòng)：在現(xiàn)實(shí)生活中帶著勇氣去做功課系吩，那么我可以問我自己来庭，我害怕失去什么?如果放棄這個(gè)問題，我的生活會(huì)有什么不一樣?
我會(huì)帶著這個(gè)問題和覺察經(jīng)常反問自己穿挨，我相信可以得到我的答案月弛。
