關(guān)于作者：
喬西.戴維斯靶端，他是哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)博士谎势，主要研究神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域。
關(guān)于本書(shū)：
從身體效能的角度杨名，讓我們?cè)诿鎸?duì)一件事情時(shí)脏榆，怎么才能把身體調(diào)整到一種巔峰狀態(tài)，進(jìn)而對(duì)時(shí)間進(jìn)行高效的利用台谍。?
核心觀點(diǎn)：
第一姐霍，關(guān)注停頓點(diǎn)；第二典唇，管理心理能量镊折；第三，理解注意力的特點(diǎn)介衔；第四恨胚，掌控飲食和運(yùn)動(dòng)；第五炎咖，讓環(huán)境為你服務(wù)赃泡。
目前常用的時(shí)間管理方法主要有：
1.依靠自控力執(zhí)行制定的計(jì)劃表，但很多人不能堅(jiān)持乘盼；
2.將事情按重要程度和緊迫性分類處理升熊，但不具備實(shí)操性。
第一種绸栅，關(guān)注停頓點(diǎn)
做完一件事之后停一下级野， 想一想下一件事情，這個(gè)時(shí)間空隙就是停頓點(diǎn)粹胯”腿幔回想一下剛才哪里做的不好，哪里可以改進(jìn)风纠，哪里可以提高况鸣，防止自己被工作的慣性帶著跑。
案例1：
奧沙利文打臺(tái)球的時(shí)候竹观，他爬下身子瞄一會(huì)镐捧，如果他覺(jué)的自己這一桿不能掌控，沒(méi)感覺(jué)臭增，那他會(huì)停下來(lái)起身調(diào)整一下再去打懂酱。
案例2：
從一家公司辭職后，別急著找工作速址，給自己3個(gè)月的時(shí)間想想自己下一步怎么走玩焰，自己需要什么能力才能找到更好的工作由驹，想清楚了再行動(dòng)芍锚。
第二點(diǎn)昔园，管理心理能量
腦力和體力一樣也是會(huì)波動(dòng)的，一方面會(huì)隨著時(shí)間波動(dòng)并炮，一方面根據(jù)你做事情的難易程度來(lái)波動(dòng)默刚。要根據(jù)自己大腦的狀態(tài)選擇相應(yīng)難度的工作。
案例1：
一般早上剛起床的時(shí)候精力最充沛逃魄，頭腦的活性最大荤西，大概能保持2個(gè)半小時(shí)的活力 ，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了伍俘。中午吃過(guò)飯血液會(huì)流向胃里消化食物邪锌，腦袋缺氧就會(huì)感覺(jué)昏昏欲睡。
案例2：
比如你剛寫完一個(gè)苦思冥想的策劃案癌瘾，立馬投入到下一個(gè)腦力工作觅丰，比如記一段文字，那你就會(huì)覺(jué)的非常吃力妨退，一小段文字得背好多遍才能記住妇萄，因?yàn)樵绞切枰⒁饬蛣?chuàng)造力的工作，就越消耗腦力咬荷。
所以要先把困難的冠句、費(fèi)腦的事情搞定，之后做些簡(jiǎn)單的重復(fù)性的工作幸乒。
案例：
作者的一位朋友如果第二天有一個(gè)重要的會(huì)議懦底，他從前一天晚上就會(huì)開(kāi)始有意識(shí)的讓自己進(jìn)入到這種盡量少做選擇的狀態(tài)里，比如第二天穿什么衣服罕扎，吃什么早飯都提前準(zhǔn)備好基茵，當(dāng)然也會(huì)盡量不看手機(jī)，腦子里面只是去醞釀會(huì)議的內(nèi)容壳影，不斷的模擬拱层，第二天的狀態(tài)通常都會(huì)非常的好，給人的感覺(jué)就是特別自信和有活力宴咧。
第三點(diǎn)根灯，理解你的注意力
注意力不能長(zhǎng)時(shí)間集中并是一種缺陷，是大腦本身的特點(diǎn)掺栅，分心是帶給我們創(chuàng)造力的基本機(jī)制烙肺。
2種方法應(yīng)對(duì)走神：
一種是讓自己主動(dòng)的走神。
案例：
專注大概20分鐘的時(shí)候氧卧，有意識(shí)的干一會(huì)其他的事情來(lái)?yè)Q換腦子桃笙，比如起來(lái)走走，看看窗外的風(fēng)景沙绝，也可以整理一下桌面搏明，或是聽(tīng)會(huì)歌鼠锈，但最好不要去做那些需要工作記憶的事情。
另一種方法是覺(jué)察注意力星著。
案例：
比如你正在看一本書(shū)购笆，看了一會(huì)思緒就飄出去了，這時(shí)候注意這些念頭虚循，很可能就和你手頭的工作難題有關(guān)同欠。
第四點(diǎn)，掌控飲食和運(yùn)動(dòng)
輕量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)思維活躍横缔。為什么很多人就是堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)铺遂，是因?yàn)槲覀儗?duì)運(yùn)動(dòng)的期望抱的太高。還有一點(diǎn)是有策略的飲食茎刚，是把血液中的葡萄糖維持在一個(gè)穩(wěn)定的水平娃循，但直接吃太多的糖會(huì)讓你變遲鈍。
案例1：
強(qiáng)度的練習(xí)是為了減肥或塑造線條斗蒋，如果為了保持清晰的頭腦捌斧，更適合輕量的運(yùn)動(dòng)，比如快走泉沾，比如有氧運(yùn)動(dòng)捞蚂。
案例2：
直接吃糖，在15分鐘之內(nèi)可能會(huì)讓你覺(jué)的能量充足跷究，但是超過(guò)15分鐘姓迅，葡萄糖就會(huì)瞬間降下來(lái)，有2種方法俊马，一種是少食多餐丁存，另一種是不要吃碳水化合物多的食物。
第五點(diǎn)柴我，讓環(huán)境為你服務(wù)
環(huán)境的影響因素一種是噪音解寝，另一種是光線。意外出現(xiàn)的聲音都算噪音艘儒，藍(lán)白光的照射下邏輯分析能力聋伦，思維的敏捷度會(huì)增高，昏暗的燈光對(duì)創(chuàng)造力有好處界睁。
案例1：
一列火車突然經(jīng)過(guò)觉增，或是你的同事和其他同事在你身邊低聲聊天，或是哪個(gè)東西突然打翻了翻斟，你很難不被他們吸引過(guò)去逾礁。如果要做創(chuàng)造性的工作，最好就是找個(gè)安靜的地方一個(gè)人呆著访惜。
案例2：
你睡覺(jué)的時(shí)候把窗簾拉開(kāi)嘹履，等天亮的時(shí)候腻扇，外面要很晴朗的話，你會(huì)很自然的睡不著植捎，我們的身體會(huì)自然對(duì)這種光線產(chǎn)生反應(yīng)衙解。
總結(jié)：
這本書(shū)給我們給出了5個(gè)建議阳柔，讓自己可以在需要的時(shí)候達(dá)到自己最好的狀態(tài)焰枢，第一，關(guān)注停頓點(diǎn)舌剂，謹(jǐn)慎選擇自己的每一件事情济锄，第二，管理心理能量霍转，合理分配自己的精力荐绝，第三，理解注意力的特點(diǎn)避消，它不是每時(shí)每刻都能保持高效狀態(tài)的低滩，要學(xué)會(huì)順應(yīng)這個(gè)特點(diǎn)。第四岩喷，掌控飲食和運(yùn)動(dòng)恕沫，保持葡萄糖的穩(wěn)定和保持輕量的運(yùn)動(dòng)是獲得好狀態(tài)的重要途徑。第五纱意，讓環(huán)境為你服務(wù)婶溯，注意噪音和光線的控制。從身體效能的角度去把控時(shí)間管理偷霉。
啟示：
其實(shí)時(shí)間管理的秘訣不在于分秒必爭(zhēng)迄委，它的秘訣在于“沉浸”二字，尊重你正在做的事情类少，享受你正在做的事情叙身，認(rèn)真對(duì)待你正在做的事情的一種狀態(tài)，它里面包含著對(duì)生活的一份熱愛(ài)和對(duì)未來(lái)的美好的預(yù)期硫狞。
金句：
1曲梗，你完全可以學(xué)會(huì)意識(shí)到這些抉擇點(diǎn)，好好珍惜它們妓忍，并花幾分鐘做出抉擇虏两，直到自己能夠清楚地認(rèn)識(shí)到哪些任務(wù)最重要。利用這些抉擇點(diǎn)世剖，你可以想清楚定罢，按照你目前的時(shí)間和心理能量，做哪些工作才是最合適的旁瘫。那些不太重要的工作是需要分時(shí)間和場(chǎng)合的祖凫，而好好利用這些抉擇點(diǎn)琼蚯，你才能正確地選擇出那些最重要的工作。
2惠况，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)有些情況的分心遭庶，也會(huì)幫助注意力聚焦。當(dāng)你在解決一些特別難的問(wèn)題稠屠，不妨讓你的思緒飄飛一會(huì)兒峦睡，琢磨一些難度不高又不相干的簡(jiǎn)單工作，這能幫助你找到更具創(chuàng)造性的解決之道权埠。偶爾開(kāi)個(gè)小差對(duì)接下來(lái)的工作也有幫助
3榨了，如果你需要迅速提高腦力，一份富含碳水化合物的零食也許能幫助你在15分鐘內(nèi)集中注意力攘蔽，并且讓你感覺(jué)良好龙屉。不過(guò)，如果你想保持這種狀態(tài)超過(guò)15分鐘满俗，那就千萬(wàn)不要碰碳水化合物含量高的食物
