關(guān)于作者：
喬西.戴維斯珊泳，他是哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)博士，主要研究神經(jīng)學(xué)領(lǐng)域猜极。
關(guān)于本書：
從身體效能的角度珍特，讓我們?cè)诿鎸?duì)一件事情時(shí)，怎么才能把身體調(diào)整到一種巔峰狀態(tài)魔吐，進(jìn)而對(duì)時(shí)間進(jìn)行高效的利用扎筒。
**核心觀點(diǎn)：
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**第一，關(guān)注停頓點(diǎn)酬姆；第二嗜桌，管理心理能量；第三辞色，理解注意力的特點(diǎn)骨宠；第四，掌控飲食和運(yùn)動(dòng)；第五层亿，讓環(huán)境為你服務(wù)桦卒。
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目前常用的時(shí)間管理方法主要有：1.依靠自控力執(zhí)行制定的計(jì)劃表，但很多人不能堅(jiān)持匿又；2.將事情按重要程度和緊迫性分類處理方灾，但不具備實(shí)操性。
**第一點(diǎn)碌更，關(guān)注停頓點(diǎn)
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做完一件事之后停一下裕偿， 想一想下一件事情，這個(gè)時(shí)間空隙就是停頓點(diǎn)痛单『偌回想一下剛才哪里做的不好，哪里可以改進(jìn)旭绒，哪里可以提高鸟妙，防止自己被工作的慣性帶著跑。
案例1：
奧沙利文打臺(tái)球的時(shí)候挥吵，他爬下身子瞄一會(huì)圆仔，如果他覺的自己這一桿不能掌控，沒感覺蔫劣，那他會(huì)停下來起身調(diào)整一下再去打坪郭。
案例2：
從一家公司辭職后，別急著找工作脉幢，給自己3個(gè)月的時(shí)間想想自己下一步怎么走歪沃，自己需要什么能力才能找到更好的工作，想清楚了再行動(dòng)嫌松。
**第二點(diǎn)沪曙，管理心理能量
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腦力和體力一樣也是會(huì)波動(dòng)的，一方面會(huì)隨著時(shí)間波動(dòng)萎羔，一方面根據(jù)你做事情的難易程度來波動(dòng)液走。要根據(jù)自己大腦的狀態(tài)選擇相應(yīng)難度的工作。
案例1：
一般早上剛起床的時(shí)候精力最充沛贾陷，頭腦的活性最大缘眶，大概能保持2個(gè)半小時(shí)的活力 ，然后想再集中注意力就不是一件容易的事情了髓废。中午吃過飯血液會(huì)流向胃里消化食物巷懈，腦袋缺氧就會(huì)感覺昏昏欲睡。
案例2：
比如你剛寫完一個(gè)苦思冥想的策劃案慌洪，立馬投入到下一個(gè)腦力工作顶燕，比如記一段文字凑保，那你就會(huì)覺的非常吃力，一小段文字得背好多遍才能記住涌攻，因?yàn)樵绞切枰⒁饬蛣?chuàng)造力的工作欧引，就越消耗腦力。
所以要先把困難的恳谎、費(fèi)腦的事情搞定芝此，之后做些簡單的重復(fù)性的工作。
案例：
作者的一位朋友如果第二天有一個(gè)重要的會(huì)議惠爽，他從前一天晚上就會(huì)開始有意識(shí)的讓自己進(jìn)入到這種盡量少做選擇的狀態(tài)里，比如第二天穿什么衣服瞬哼，吃什么早飯都提前準(zhǔn)備好婚肆，當(dāng)然也會(huì)盡量不看手機(jī)，腦子里面只是去醞釀會(huì)議的內(nèi)容坐慰，不斷的模擬较性，第二天的狀態(tài)通常都會(huì)非常的好，給人的感覺就是特別自信和有活力结胀。
**第三點(diǎn)赞咙，理解你的注意力
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注意力不能長時(shí)間集中并是一種缺陷，是大腦本身的特點(diǎn)糟港，分心是帶給我們創(chuàng)造力的基本機(jī)制攀操。
2種方法應(yīng)對(duì)走神：
一種是讓自己主動(dòng)的走神。
案例：
專注大概20分鐘的時(shí)候秸抚，有意識(shí)的干一會(huì)其他的事情來換換腦子速和，比如起來走走，看看窗外的風(fēng)景剥汤，也可以整理一下桌面颠放，或是聽會(huì)歌，但最好不要去做那些需要工作記憶的事情吭敢。
另一種方法是覺察注意力碰凶。
案例：
比如你正在看一本書，看了一會(huì)思緒就飄出去了鹿驼，這時(shí)候注意這些念頭欲低，很可能就和你手頭的工作難題有關(guān)。
**第四點(diǎn)畜晰，掌控飲食和運(yùn)動(dòng)
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輕量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)思維活躍伸头。為什么很多人就是堅(jiān)持不了運(yùn)動(dòng)，是因?yàn)槲覀儗?duì)運(yùn)動(dòng)的期望抱的太高舷蟀。還有一點(diǎn)是有策略的飲食恤磷，是把血液中的葡萄糖維持在一個(gè)穩(wěn)定的水平面哼，但直接吃太多的糖會(huì)讓你變遲鈍。
案例1：
強(qiáng)度的練習(xí)是為了減肥或塑造線條扫步，如果為了保持清晰的頭腦魔策，更適合輕量的運(yùn)動(dòng)，比如快走河胎，比如有氧運(yùn)動(dòng)闯袒。
案例2：
直接吃糖，在15分鐘之內(nèi)可能會(huì)讓你覺的能量充足游岳，但是超過15分鐘政敢，葡萄糖就會(huì)瞬間降下來，有2種方法胚迫，一種是少食多餐喷户，另一種是不要吃碳水化合物多的食物。
**第五點(diǎn)访锻，讓環(huán)境為你服務(wù)
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環(huán)境的影響因素一種是噪音褪尝，另一種是光線。意外出現(xiàn)的聲音都算噪音期犬，藍(lán)白光的照射下邏輯分析能力河哑，思維的敏捷度會(huì)增高，昏暗的燈光對(duì)創(chuàng)造力有好處龟虎。
案例1：
一列火車突然經(jīng)過璃谨，或是你的同事和其他同事在你身邊低聲聊天，或是哪個(gè)東西突然打翻了鲤妥，你很難不被他們吸引過去睬罗。如果要做創(chuàng)造性的工作，最好就是找個(gè)安靜的地方一個(gè)人呆著旭斥。
案例2：
你睡覺的時(shí)候把窗簾拉開容达，等天亮的時(shí)候，外面要很晴朗的話垂券，你會(huì)很自然的睡不著花盐，我們的身體會(huì)自然對(duì)這種光線產(chǎn)生反應(yīng)。
總結(jié)：
這本書給我們給出了5個(gè)建議菇爪，讓自己可以在需要的時(shí)候達(dá)到自己最好的狀態(tài)算芯，第一，關(guān)注停頓點(diǎn)凳宙，謹(jǐn)慎選擇自己的每一件事情熙揍，第二，管理心理能量氏涩，合理分配自己的精力届囚，第三有梆，理解注意力的特點(diǎn)，它不是每時(shí)每刻都能保持高效狀態(tài)的意系，要學(xué)會(huì)順應(yīng)這個(gè)特點(diǎn)泥耀。第四，掌控飲食和運(yùn)動(dòng)蛔添，保持葡萄糖的穩(wěn)定和保持輕量的運(yùn)動(dòng)是獲得好狀態(tài)的重要途徑痰催。第五，讓環(huán)境為你服務(wù)迎瞧，注意噪音和光線的控制夸溶。從身體效能的角度去把控時(shí)間管理。
啟示：
其實(shí)時(shí)間管理的秘訣不在于分秒必爭凶硅，它的秘訣在于“沉浸”二字缝裁，尊重你正在做的事情，享受你正在做的事情咏尝，認(rèn)真對(duì)待你正在做的事情的一種狀態(tài)压语，它里面包含著對(duì)生活的一份熱愛和對(duì)未來的美好的預(yù)期啸罢。
**金句：
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1编检，你完全可以學(xué)會(huì)意識(shí)到這些抉擇點(diǎn)，好好珍惜它們扰才，并花幾分鐘做出抉擇允懂，直到自己能夠清楚地認(rèn)識(shí)到哪些任務(wù)最重要抬吟。利用這些抉擇點(diǎn)惶傻，你可以想清楚涨岁，按照你目前的時(shí)間和心理能量颜凯，做哪些工作才是最合適的仙逻。那些不太重要的工作是需要分時(shí)間和場合的驱敲，而好好利用這些抉擇點(diǎn)肋坚，你才能正確地選擇出那些最重要的工作项棠。
2柄延，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)有些情況的分心蚀浆，也會(huì)幫助注意力聚焦。當(dāng)你在解決一些特別難的問題搜吧，不妨讓你的思緒飄飛一會(huì)兒市俊，琢磨一些難度不高又不相干的簡單工作，這能幫助你找到更具創(chuàng)造性的解決之道滤奈。偶爾開個(gè)小差對(duì)接下來的工作也有幫助
3摆昧，如果你需要迅速提高腦力，一份富含碳水化合物的零食也許能幫助你在15分鐘內(nèi)集中注意力蜒程，并且讓你感覺良好绅你。不過伺帘，如果你想保持這種狀態(tài)超過15分鐘，那就千萬不要碰碳水化合物含量高的食物勇吊。
撰稿：張凱 講述：孫瀟 腦圖：摩西
