一個人是如何廢掉的呢涝登？

答案多種多樣，比如懶惰效诅、拖延癥胀滚、沉迷幻想、逃避問題乱投、滿足于舒適區(qū)咽笼、拒絕學(xué)習(xí)和深度思考、熬夜戚炫、癡迷游戲剑刑、無節(jié)制消費(fèi)和飲食、手Y双肤、過量飲酒等等施掏。

每一個都很對，但其實這些看似不同的答案茅糜，背后都有一個規(guī)律七芭，那就是沉溺于短期快感，不能自拔蔑赘。

事實上狸驳，越有意義的事情，反饋周期都很長缩赛，在短時間內(nèi)效果都極不明顯锌历。

比如，閱讀峦筒、學(xué)習(xí)究西、寫作、早睡早起物喷、健康飲食等等卤材。僅僅只是做幾次遮斥，是很難有所收獲的。需要長時間堅持扇丛，收獲才會累積和疊加术吗，最終獲益。

而刷劇帆精、看瑪麗蘇小說较屿、熬夜打游戲、暴飲暴食卓练、過量飲酒隘蝎、懶惰、三分熱度襟企、幻想嘱么、逃避現(xiàn)實等等這些呢？

它們的反饋周期很短顽悼，當(dāng)下就能收獲快感曼振，無需等待。這種快感雖然虛無縹緲并很快消散蔚龙，但只要去做冰评，就能即時滿足，于是木羹，為了延續(xù)當(dāng)下的快感集索，我們就不斷的重復(fù)，然后將負(fù)面的行為養(yǎng)成了穩(wěn)定的習(xí)慣汇跨。

一個頹廢的人务荆，并非沒有做抗?fàn)帲麄円矔贫ㄓ媱澓湍繕?biāo)穷遂，去試圖戒掉這些壞習(xí)慣函匕，但一這樣去做，就會受到壞習(xí)慣的兇猛反抗蚪黑，最終盅惜，越反抗，越失控忌穿，越沉淪抒寂。

所以，讓人逐漸廢掉的壞習(xí)慣掠剑，從表面上看各種各樣屈芜，但本質(zhì)是一樣的，那就是沉溺于短期快感，懶得做長期投入井佑。

有個段子很有意思属铁，叫做："如果你每天堅持早睡早起、努力工作躬翁、健身閱讀焦蘑，不刷抖音、不看無腦的網(wǎng)絡(luò)小說盒发，很快例嘱，你就會發(fā)現(xiàn)你和周圍的人格格不入，他們會將你視為異類宁舰。"

雖然說是調(diào)侃拼卵，但卻也是不爭的事實。

你可以看看自己明吩，也可以看看身邊的人间学，你會發(fā)現(xiàn)殷费，我們除了工作印荔、睡覺、吃飯以外详羡，更多的將時間都花費(fèi)在了刷微信朋友圈仍律、刷視頻、刷劇实柠、看網(wǎng)絡(luò)小說水泉、看直播、打游戲窒盐、網(wǎng)購或是出去吃飯草则、拍照打卡。

做這些事情蟹漓，不用動腦子炕横，但卻可以在當(dāng)下就能愉悅神經(jīng)，在你捧著手機(jī)樂呵呵的時候葡粒，就不知不覺偷走你大把的時間份殿，甚至在你原本需要睡覺，認(rèn)真工作時嗽交，依舊搶占你的注意力卿嘲。

在《自控力》一書當(dāng)中就講道，"神經(jīng)學(xué)家認(rèn)為夫壁，我們只有一個大腦拾枣，但我們有兩個想法『腥茫或者說放前，我們的腦袋里有兩個自我忿磅。一個自我任意妄為、及時行樂。另一個自我則克服沖動、深謀遠(yuǎn)慮茵典《螅”

每天，我們身體內(nèi)的這兩個自我气筋，都在激烈對抗著，一個沖動，一個理智豪墅。

它們就像是兩個小人一樣。當(dāng)你看到最新款的手機(jī)時黔寇，沖動小人會叫囂著："偶買噶偶器，主人，快來買它缝裤，買它屏轰，買它！一點都不貴憋飞，你可以分期買霎苗，這是最新款哦，你可以拿出來顯擺榛做，同學(xué)朋友都會羨慕你的唁盏，你就是gai上最靚的仔！"

但同時检眯，理智小人也會告訴你："別沖動厘擂，主人，你現(xiàn)在的手機(jī)是去年剛買的锰瘸，完全沒必要再買最新的刽严，很多功能其實都用不到。你每月要還的花唄已經(jīng)夠多的了获茬，不要再透支了港庄！"

此時天人交戰(zhàn)，你心亂如麻恕曲。它們就像是打擂臺一樣鹏氧。

如果沖動小人打贏了，你就會服從于誘惑佩谣，選擇透支信用卡買手機(jī)把还。

如果理智小人打贏了，你就能抑制住沖動消費(fèi)的欲望和虛榮心，關(guān)閉購買頁面吊履。

不過安皱，打贏沖動小人，可是需要力氣的艇炎。理智小人需要大量的意志力才可以酌伊，一旦意志力供給出現(xiàn)問題，沖動小人就會占了上風(fēng)缀踪。

畢竟居砖，沖動小人的最大優(yōu)勢，就是不僅對意志力的損耗非常非常小驴娃，而且很是擅于取悅大腦奏候，很會討人喜歡，光顧眼前開心唇敞，不想未來蔗草。

當(dāng)你很是生氣時，它會告訴你："發(fā)泄吧疆柔，說臟話吧咒精，把你的氣憤通通表現(xiàn)出來吧！"

當(dāng)你想要打游戲時婆硬，它會告訴你："想玩多久玩多久狠轻，玩游戲會很開心奸例，很刺激哦彬犯！作業(yè)和工作不用管，明天再說查吊！"

當(dāng)你不開心時谐区，它會告訴你："花錢吧，吃甜品吧逻卖，或是不醉不歸宋列！"

理智小人卻不同，它永遠(yuǎn)都會很正經(jīng)评也，冷靜的拆穿你的一個個謊言與借口炼杖，說的都是逆耳忠言，從來不諂媚取悅盗迟。

我們內(nèi)心知道它是對的坤邪，但卻在情感上更喜歡沖動小人。

所謂自我的修行罚缕，無非就是認(rèn)清這兩個自我艇纺，不去一味的縱容沖動小人，想方設(shè)法的節(jié)省和補(bǔ)充意志力，讓理智小人能夠正常工作黔衡。

沉溺于短期快感蚓聘，懶得做長期投入，是一件很危險的事情盟劫。短期內(nèi)也許你察覺不到對自己有多少害處夜牡，這樣的生活方式，甚至?xí)屇阌幸环N“我現(xiàn)在過得很開心侣签，很精彩”的錯覺氯材。

但如果任由自己被沖動小人所擺布，只愿意用最簡單硝岗、快速氢哮、直接的方式來獲得快感，不愿意型檀、沒辦法靜下心來冗尤，更沒有那個耐心去長期的投入時間和精力，來做成一件有意義的事情胀溺，那么裂七，你會將自己的路子走得越來越窄，也注定被淘汰仓坞。

這個問題很好理解背零。

其實我們每個人心里面都很清楚，

如何讓自己過得更好无埃？兩個字：學(xué)習(xí)徙瓶！

即便你現(xiàn)在已經(jīng)參加了工作，但只要你愿意去學(xué)習(xí)嫉称，你就可以提升自己的學(xué)歷侦镇，你就可以參加和工作相關(guān)的資格證考試，你就可以提高自己的工作技能织阅，讓自己在職場上越來越吃香壳繁。

道理大家都知道，可多數(shù)人卻并不愿意去這樣做荔棉。

換句話說闹炉，他們寧愿在工作上受苦，在生活中受窮润樱，也不愿意讓自己坐在書桌前渣触，背書刷題，受學(xué)習(xí)上的苦祥国。

為什么呢昵观？

因為在工作上受了苦晾腔，生活中受了窮時，我們拿起手機(jī)啊犬，看幾個小視頻灼擂，哈哈一笑，買個炸雞腿飽餐一頓觉至，玩游戲剔应、看直播、看爽文语御、網(wǎng)購峻贮、刷視頻，又不用動腦筋应闯，不用深入思考纤控，更不需要什么意志力，但小手一滑碉纺，快樂來的就是這么簡單船万、快速、容易骨田。

但是耿导，背書刷題，這種事情可不是當(dāng)下就能有所收獲的态贤。

你需要長期的堅持舱呻，每天逼著自己坐在那里動腦筋，期間還要承受著對考試成績的焦慮情緒悠汽，只有量變積累到一定程度箱吕，才能有質(zhì)的飛躍。

一個是在當(dāng)下介粘，不用怎么付出就能得到快樂殖氏，一個是需要長期不斷努力沉淀之后才能有所收獲晚树，如果你是姻采，你會如何選擇呢？

一切順應(yīng)人性的事物爵憎，都極有可能是陷阱慨亲。

在《全球化陷阱》這本書當(dāng)中，布熱津斯基提出了“奶嘴樂理論”宝鼓。

網(wǎng)絡(luò)刑棵、電視、游戲等等產(chǎn)品愚铡，一種是滿足性娛樂蛉签，你喜歡什么胡陪，我就給你提供什么，一種是發(fā)泄性娛樂碍舍，你覺得什么刺激柠座，就給你什么。

它們就像是嬰兒吸吮的奶嘴一樣片橡，能幫人們轉(zhuǎn)移注意力和負(fù)面情緒妈经，這種快樂來的簡單容易，于是很容易就沉浸其中捧书，久而久之吹泡，深入思考的能力，執(zhí)行力经瓷，解決問題的能力等等都會衰退爆哑，最終讓人和人的差距逐步拉大。

竇文濤在《圓桌派》當(dāng)中就表達(dá)過這樣的擔(dān)憂舆吮，他說現(xiàn)在人們制作電視劇泪漂，全是直白的，一聽就懂的歪泳，大家都挺憂國憂民的萝勤，就是說這個民族的觀眾，都變成習(xí)慣于理解最簡單的呐伞，稍微一點拐彎敌卓，他都不愿意動這個腦子。

任由自己沉浸在這種極低成本伶氢，但快速回報的膚淺型快感中時趟径，不僅浪費(fèi)時間，容易成為在溫水中被逐漸燙熟的青蛙癣防，而且會對此上癮蜗巧。

原來每天玩一盤游戲就很開心，慢慢變得一有時間就玩蕾盯，最后升級為除了睡覺就是玩幕屹。

不要覺得這種事情離我們很遙遠(yuǎn)。很有可能你早就上癮而不自知了级遭。

就拿我來說吧望拖，我一度非常喜歡購買各種電子產(chǎn)品，單反挫鸽，各種鏡頭说敏，手持云臺等等。只要看到帶有“分期免息”的字眼兒丢郊，我就會覺得這個東西看起來很酷盔沫，很有用医咨，反正是分期免息，那就買下來吧架诞！

其實我生活中使用的次數(shù)非常有限腋逆，根本沒有必要去買，但就是管不住自己侈贷。既然有了這么多拍攝的設(shè)備惩歉，那我真的去認(rèn)真學(xué)習(xí)攝影了嗎？沒有俏蛮！

我從未從頭到尾認(rèn)真的學(xué)習(xí)過撑蚌。和投入大量時間精力學(xué)習(xí)攝影技能相比，我更享受購物那一瞬間所帶來的快感搏屑，畢竟這個簡單容易的多争涌。

久而久之，我的賬單越來越長辣恋，那時我才發(fā)現(xiàn)問題的嚴(yán)重性亮垫。

既然沉溺于短期快感，懶于做長期投入伟骨，對個人發(fā)展是很危險的饮潦，那么我們應(yīng)該如何去改掉這個壞毛病呢？

一携狭，把壞習(xí)慣回路直接破解掉

在《習(xí)慣的力量》一書中继蜡，作者查爾斯·杜希格講到，一個習(xí)慣回路分為三個部分逛腿，分別為暗示稀并，慣常行為和獎賞。暗示就像是開關(guān)一樣单默，當(dāng)看到了暗示碘举，就會下意識的聯(lián)想到會得到的獎賞，于是去完成某個慣常行為搁廓。

比如玩游戲引颈，我們發(fā)現(xiàn)用手機(jī)打游戲，可以忘記煩惱枚抵，會很刺激线欲。等到幾次之后，我們只要看到手機(jī)汽摹，看到哪款游戲圖標(biāo)，就相當(dāng)于看到暗示一樣苦锨，直接在大腦中就開始期待那種刺激感逼泣，愉悅感了趴泌。于是你忍不住拿起手機(jī)，開始玩起來拉庶。你期待的其實并不是行為本身嗜憔，而是行為背后的獎賞。你喜歡的并不是游戲本身氏仗，而是享受游戲給你帶來的快感吉捶。

明白了這些就好辦了。

就拿我來說吧皆尔，我原來特別喜歡在睡覺前玩手機(jī)呐舔，一玩好幾個小時，每次睡覺都在一兩點慷蠕，導(dǎo)致第二天起不來珊拼，整天都昏昏沉沉的。

如何去改呢流炕？先明確這個壞習(xí)慣回路到底是什么澎现。

暗示是睡覺前，躺在床上那種無聊每辟，想要打發(fā)時間的感覺剑辫。慣常行為就是玩手機(jī)。

獎賞就是看段子渠欺，看視頻的那種愉悅感揭斧。

知道了這些，我們可以破解掉這個壞習(xí)慣的回路峻堰。每當(dāng)睡覺前打發(fā)時間的暗示來臨時讹开，我直接就將手機(jī)放到客廳了，根本不帶進(jìn)臥室捐名。舊習(xí)慣的回路就直接被破解掉了旦万。

我們還可以再此基礎(chǔ)上，

建立一個新的習(xí)慣回路镶蹋。既然睡覺前總想要打發(fā)時間成艘，娛樂消遣一下，可以找一些自己喜歡看的書贺归，放到床頭淆两。這樣，睡覺時可以翻翻看看拂酣，一會兒就困了秋冰。

我有段時間對心理學(xué)特別感興趣，就買一些心理學(xué)方面的書婶熬。一到睡覺時剑勾，就把手機(jī)放客廳埃撵，鉆進(jìn)被窩，順手拿本書虽另，我跟你說暂刘，看書是最好的催眠利器，沒看兩篇就瞌睡了捂刺，然后關(guān)燈睡覺谣拣，

第二天一大早就睡到自然醒，整天都是元氣滿滿的族展。所以戒掉壞習(xí)慣并不難森缠，先找到它的習(xí)慣回路，然后想辦法將其破解掉苛谷。

二辅鲸，從小做起，引導(dǎo)自己從頭到尾完成一件“低收益值腹殿，長半衰期”的事情

前面講過独悴，真正有用，有意義的事情锣尉，都是需要長期積累才能見到效果的刻炒。

比如，練字啊自沧，閱讀啊坟奥，健身啊，寫作等等拇厢。它們單次完成的收益值很小很小爱谁，但長期堅持之下，往往會有很大的收獲孝偎。

我們不可能一下子就有那個耐心去有始有終的做這樣的事情访敌。我們可以從小做起，一點一點引導(dǎo)自己衣盾，鼓勵自己寺旺。

比如，在TED演講當(dāng)中势决，有一期的主題是《用30天去嘗試新事物》阻塑，里面的演講人馬特就分享了自己的經(jīng)歷。

他要求自己在接下來的30天當(dāng)中果复，每天拍一張照片陈莽。這個太容易堅持了，于是每天主動拍一張照片，30天之后他發(fā)現(xiàn)他真的愛上攝影了传透。

別總是上來制定什么大目標(biāo)耘沼，從特別不起眼的事情做起极颓，關(guān)鍵是引導(dǎo)鼓勵自己去有始有終的堅持一件事情朱盐，而不是非要在一天當(dāng)中完成多少任務(wù)。

就拿我來說吧菠隆，每天下班后我都要求自己寫作兵琳，但字?jǐn)?shù)要求非常少，能達(dá)到100個字就可以骇径。

看似這個目標(biāo)根本沒有任何執(zhí)行的意義躯肌，因為每天寫的太少了，但這種很小的目標(biāo)破衔，我是可以長期堅持下來的清女，而且絕大多數(shù)時候，我都能夠超額完成任務(wù)晰筛。

為了讓自己更好的堅持下來嫡丙，我還會設(shè)定一些獎勵環(huán)節(jié)，比如連續(xù)堅持一個禮拜读第，獎勵自己一頓小燒烤曙博。連續(xù)堅持一個月，給自己買一雙球鞋怜瞒。

當(dāng)然父泳，在那時的我肯定不會想到，當(dāng)初的一個小小測試吴汪，會讓我成為一名真正的作家惠窄，我寫的書會上了暢銷榜前三，我可以靠兼職寫作漾橙，成功打造了自己的第二事業(yè)杆融，讓自己和家人過上更好的生活，讓自己在財務(wù)上更有安全感近刘。

好啦擒贸，小伙伴，別再去執(zhí)著于短期的回報了觉渴。也別再放任自己在膚淺的快樂當(dāng)中浪費(fèi)時間了介劫。

從現(xiàn)在開始，找到一件有意義的事情案淋，給自己制定一個極低極低的目標(biāo)座韵。

哪怕每天只背誦一個單詞，每天只練一個字都可以，每天都去完成這個不起眼的小事情誉碴，它將會在未來送你一份大禮宦棺！

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