Q：你有過焦慮不安的時候嗎躺屁？
A：好像有過
Q：如果突然不安了肯夏，你通常怎么辦？
A：我還沒想好
……
如果遇到不安時犀暑，到底該怎么辦呢驯击？是向不安投降，原地不動維持現(xiàn)狀耐亏，還是控制不安徊都，繼續(xù)成長？我想很多人都跟我一樣广辰，并沒有一個確切的答案暇矫，但實(shí)際上，當(dāng)我們遇到不安時择吊，我們完全可以通過自身的“復(fù)原力”李根，來抵抗不安。
日本作家久世浩司的這本《復(fù)原力》几睛，就是一本教我們?nèi)绾螌ⅰ安话病被癁檗D(zhuǎn)機(jī)的書房轿，全書分為四個部分，包括理解不安、避免被不安支配的自我管理術(shù)囱持、化“不安”為干勁的工作術(shù)夯接，以及化“不安”為轉(zhuǎn)機(jī)的職業(yè)規(guī)劃。不難看出纷妆，全書圍繞“不安”這個核心點(diǎn)盔几，幫我們理解、管理掩幢、消化以及應(yīng)用“不安”這種負(fù)面情緒逊拍。
久世浩司是日本積極心理學(xué)學(xué)校的校長，也是復(fù)原力咨詢股份公司董事長粒蜈，專注研究復(fù)原力多年顺献，曾任寶潔高管，負(fù)責(zé)SK-II的開發(fā)與管理工作枯怖，后創(chuàng)辦學(xué)校，面向社會傳授最新的心理學(xué)理論能曾。著有《抗壓力》《為何一流人才不會厭倦繁重的工作》等書度硝，而這本《復(fù)原力》曾在日本NHK電視臺《現(xiàn)代大特寫》進(jìn)行過專題報道，下面我們一起來聊聊《復(fù)原力》這本書寿冕。
理解不安
在理解不安的這部分內(nèi)容中蕊程，關(guān)鍵在于“理解”，也就是說驼唱，我們要接受“是人就會產(chǎn)生不安”的這種理論藻茂，只不過遇到不安時，有的人表現(xiàn)的明顯玫恳，有的人則不明顯辨赐。這就好像“吃辣”，有的人不能吃辣京办，一吃辣就會被辣的流眼淚掀序，直跺腳，但同樣的辣對于一些喜歡吃辣惭婿、不害怕辣的人來說不恭，則是一種享受。而要想真正理解“不安”财饥，首先我們要了解它换吧。
《復(fù)原力》這本書中給“不安”下了這樣一個定義：不安是心向未來時，產(chǎn)生的情緒钥星。為什么我們會產(chǎn)生不安呢沾瓦？說白了就是，我們想到了很多還沒有發(fā)生的事情，包括“失敗暴拄、未知漓滔，甚至是喪失”。比如乖篷，我一個人離家在外响驴，我媽常常會感到不安，特別是在電視上報道“發(fā)現(xiàn)某某少女失蹤撕蔼，某某少女被拋尸……”這一類新聞的時候豁鲤，其實(shí)我媽這些不安的產(chǎn)生都是源于對我的關(guān)心和愛，我很理解鲸沮。正因?yàn)槿绱肆章猓谒粘！皣Z叨”時讼溺，我都會耐心的聽著楣号，反正都聽那么多年習(xí)慣了。但同時怒坯，我也絕對不能放任她的不安肆意擴(kuò)大炫狱。因?yàn)椴话睬榫w會帶來很多不良的影響，主要表現(xiàn)在思考剔猿、行動视译、健康這三個方面。
所以归敬，在發(fā)現(xiàn)我媽有不安情緒的時候酷含，我都會主動去化解，給她吃定心丸汪茧，常打電話給她椅亚，讓她知道我的近況，這樣就不那么擔(dān)心我了陆爽。另外什往，我也會利用“不安”的積極作用，提高警惕慌闭，盡量晚上少出門别威，提高防范意識。
那么驴剔，復(fù)原力到底是如何幫我們擺脫“不安”情緒的呢省古？
避免被“不安”支配的自我管理術(shù)
《復(fù)原力》這本書中指出：復(fù)原力是面對逆境、困難或沉重壓力時丧失，自我適應(yīng)的精神力和心理過程豺妓，是在工作中發(fā)揮實(shí)力不可或缺的能力。所以，我們不能小看“復(fù)原力”琳拭。
前面我們已經(jīng)說了训堆，其實(shí)每個人都有不安，可有的人卻可以很好的控制不安白嘁，主要的原因就是坑鱼，這些人的復(fù)原力強(qiáng)。這就像很多人在換新公司絮缅、新工作的時候會不適應(yīng)鲁沥，而有的人就會很快適應(yīng)新環(huán)境，跟同事迅速打成一片耕魄，這就是一種使用“復(fù)原力”恢復(fù)正常生活的表現(xiàn)画恰。
實(shí)際上，并不是說掌握了復(fù)原力吸奴，不安就會徹底消失允扇，那些復(fù)原力強(qiáng)的人，即使感到不安奄抽、精神消沉蔼两，也不會一直沉淪下去，而是很快觸底反彈逞度，重新振作，積極利用不安妙啃，從中吸取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)档泽，快速成長。
在這里作者久世浩司為我們提供了一套復(fù)原力訓(xùn)練的方法揖赴，也就是教我們用復(fù)原力管理不安馆匿。
第一 察覺、直面并接納——正念呼吸法和身體掃描法
第二 馴服情緒的產(chǎn)生奇跡——臆斷
第三 派遣頑固的消極情緒
通過這些方法燥滑，我們可以了解到渐北，當(dāng)自己產(chǎn)生不安情緒時，盡可能的不要壓制它铭拧，而是接納它赃蛛，馴服它，最好在每天結(jié)束搀菩，將自己當(dāng)天的不安也結(jié)束掉呕臂。
此外，我們也可以跟一些善于排解不安的人學(xué)習(xí)肪跋，向他們討教不同的方法歧蒋，比如，在書中作者就寫了身邊9個朋友不同的方法，供我們學(xué)習(xí)谜洽。所以萝映，當(dāng)你有不安的時候，可以跟你的朋友說一說阐虚，即使不能馬上消除不安情緒序臂，但最起碼有人可以為你出謀劃策。
化“不安”為工作技巧
雖然理解不安敌呈、管理不安我可以理解贸宏，但把不安作為工作技巧這點(diǎn)上，可能很多人跟我開始一樣磕洪，有些迷糊了吭练。其實(shí)如果從“先手”和“心流”這兩個點(diǎn)來說了，可能更容易讓人理解析显。
比如鲫咽，很多時候“愛擔(dān)心”的人，更容易把問題想的更透徹谷异，甚至養(yǎng)成“先手”的習(xí)慣分尸，這正應(yīng)了“居安思危”那句成語歹嘹。就像箩绍，我們在工作的時候，要常常把事情想到老板前面尺上，這樣才會更容易得到青睞材蛛。
記得我剛來公司不久，一次開會的時候怎抛，老板講了這樣一個故事：
某經(jīng)理想了解合作公司來訪人員的情況卑吭，于是讓小李去問問對方來幾個人，小李回來了马绝，說來4個豆赏，老板又問他們什么時候到，小李又去問富稻，回來告訴老板說明天下午到……就這樣來來回回幾次掷邦，老板終于把想知道的內(nèi)容都知道了。又有一次差不多的情況唉窃，派了小張去耙饰，小張回來跟老板匯報“這次XX公司一共來3個人，大概是明天下午2點(diǎn)到纹份，他們已經(jīng)自己安排了住處苟跪，后天上午10點(diǎn)來我們公司面談……”
從這個故事中廷痘，我們可以看到，因?yàn)樾埖膮R報很全面件已，兩者比較笋额，老板必然喜歡小張。而反觀生活中的小張篷扩，其實(shí)他是個很愛擔(dān)心兄猩，容易產(chǎn)生不安，所以他養(yǎng)成了“先手”的習(xí)慣鉴未，善于防患于未然枢冤，不僅可以加以預(yù)防一些未知的事情，還提前規(guī)避了很多風(fēng)險铜秆，甚至這種不安有助于他把事情做到極致淹真。
除此之外，當(dāng)我們有效使用“復(fù)原力”轉(zhuǎn)化不安的時候连茧，也更容易進(jìn)入“心流”的狀態(tài)核蘸，而處于這種狀態(tài)下就不容易產(chǎn)生不安了，因?yàn)槟愕娜烤Χ纪度氲搅俗鋈俗鍪律闲パ薄Ｋ钥驮覀円e極促成心流狀態(tài)》６罚可以從明確目標(biāo)徙鱼、認(rèn)清自己的能力，以及學(xué)會及時獲得反饋這三個方面入手针姿。
明確目標(biāo)管理重于“時間管理”疆偿，在制定目標(biāo)、規(guī)劃的時候搓幌，要稍微超出自己的舒適區(qū)，讓我們既不感覺無聊迅箩，也不感覺不安溉愁，這樣充實(shí)的體驗(yàn)，才更容易讓我們接近心流饲趋。
當(dāng)我們能妥善使用“復(fù)原力”拐揭，養(yǎng)成“先手”和快速進(jìn)入“心流”狀態(tài)的習(xí)慣，那到時候一定做什么事都會事半功倍的奕塑。
化“不安”為轉(zhuǎn)機(jī)的職業(yè)規(guī)劃
在《復(fù)原力》這本書關(guān)于職業(yè)規(guī)劃的內(nèi)容中堂污，我們主要應(yīng)該了解一下“S曲線”，它是能幫我們預(yù)測自己目前所處位置龄砰，以及轉(zhuǎn)機(jī)如何到來的關(guān)鍵盟猖。
S曲線將事業(yè)的成長分為了四個階段：創(chuàng)業(yè)期讨衣、成長期、成熟期和衰退期式镐。
通過這個曲線告訴我們反镇，越是旁人看來很順利的時間，越應(yīng)該注意娘汞，因?yàn)椤俺墒炱凇笔遣粫肋h(yuǎn)持續(xù)下去的歹茶，在收獲成果之后，必然會進(jìn)入“衰退期”你弦，而在這個時候惊豺，我們必須要打起精神，重新規(guī)劃和開始一段新的旅程禽作。
也就是尸昧，你可以根據(jù)“S曲線”來預(yù)測一下你的現(xiàn)狀，看看你正處于什么時期领迈。如果你已經(jīng)處于成熟期了彻磁，那么就應(yīng)該開始一個新的規(guī)劃了。比如狸捅，你可以給自己定一個新的目標(biāo)衷蜓，而這對于我們來說就是擺脫衰退期的轉(zhuǎn)機(jī)。
我們大多數(shù)人都一樣尘喝，對于即將來臨的“衰退期”茫然不知磁浇，沉迷于“成熟期”帶來的成就感，不愿意做任何改變朽褪，甚至即使機(jī)會來了置吓，也無法克服“喪失的不安”，最終只能依賴于過去的習(xí)慣缔赠、價值觀衍锚，甚至錯失改變的機(jī)會，被不安支配嗤堰。其實(shí)戴质，機(jī)會的到來沒有早晚，只要抓住了踢匣，我們就可以重新再規(guī)劃自己的藍(lán)圖告匠，發(fā)揮自己的價值。
復(fù)原力不僅是幫我們適應(yīng)多變社會環(huán)境的調(diào)和劑离唬，更是幫我們擺脫困境后专，抓住機(jī)遇的起跳板。那么输莺，你現(xiàn)在處于什么時期戚哎？你是否愿意消解“不安”裸诽，釋放“我能行”的自我效能呢？還是說你已經(jīng)成功挖掘了“復(fù)原力”建瘫，正在奮勇向前的路上呢崭捍？
“我是愛讀書的白羊羊，感謝相遇啰脚，愿我們都能讀到更多好書殷蛇，一起讀書成長！”
