昨天通過(guò)學(xué)習(xí)對(duì)趣我運(yùn)動(dòng)教育有了一點(diǎn)了解。知道是做什么的亚脆，可以為孩子帶來(lái)什么做院。
今天更多是專業(yè)知識(shí)的講解。是Bob給我們做體適能濒持、身體功能訓(xùn)練键耕、基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)模式建立。
一柑营、體適能
所謂體適能屈雄，即身體能夠應(yīng)付突如其來(lái)的變化的身體適應(yīng)能力，其實(shí)就是身體的適應(yīng)當(dāng)環(huán)境改變的時(shí)候的能力官套。那健康的體適能范疇有那些呢酒奶，有心肺耐力、肌肉及肌肉耐力奶赔，柔韌性惋嚎，身體成分，神經(jīng)肌肉松弛站刑，靈敏性另伍，協(xié)調(diào)性，速度笛钝，力量质况，平衡性等等這些愕宋。那在趣我主要還是孩子6大身體素質(zhì)的鍛煉玻靡。
針對(duì)3-6歲小朋友主要有靈敏，平衡中贝，協(xié)調(diào)囤捻。所謂靈敏，即我們?cè)谂軇?dòng)過(guò)程中會(huì)有加速跑邻寿，減速跑蝎土，急停，轉(zhuǎn)向來(lái)考驗(yàn)孩子的靈敏性绣否，Bob老師有給我們測(cè)試誊涯，一組往返跑加一組繞樁八字跑基本都有訓(xùn)練到靈敏性。平衡能力有分靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡蒜撮，主要在平衡木上鍛煉孩子的平衡能力暴构。協(xié)調(diào)能力即眼跪呈、手、腳的一個(gè)協(xié)調(diào)動(dòng)作榔至，如跑步鍛煉的是雙邊協(xié)調(diào)惶翻，滾動(dòng)鍛煉的是單邊協(xié)調(diào)吓妆。當(dāng)然3-6歲也會(huì)同時(shí)介入一些耐力、力量误阻、速度即頻率的訓(xùn)練。
針對(duì)6-12歲主要是進(jìn)行心肺耐力晴埂、核心力量究反、速度頻率。心肺耐力即持久運(yùn)動(dòng)能力儒洛，技術(shù)動(dòng)作有高抬腿2-3分鐘奴紧，講到耐力，Bob老師有給我們講解身體是如何進(jìn)行供能的晶丘，短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)1-2秒是利用肌肉和血液中的ATP(三磷酸腺苷)黍氮，是不穩(wěn)定的高能化合物。當(dāng)進(jìn)行短距離浅浮，如100米跑的時(shí)候沫浆，身體做的是無(wú)氧代謝，即身體內(nèi)糖分在無(wú)氧氣的環(huán)境中進(jìn)行分解為能量滚秩、乳酸和其他一些代謝廢物专执。當(dāng)進(jìn)行馬拉松，長(zhǎng)距離的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中郁油，身體做的是有氧代謝本股，即身體的糖分在有氧的條件中分解成糖分，乳酸和代謝廢物的過(guò)程桐腌。
那什么樣的運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)呢拄显，無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度大，節(jié)奏快案站，運(yùn)動(dòng)后脈搏跳動(dòng)每分鐘130~150次以上(因人而異)躬审、氣喘吁吁的劇烈運(yùn)動(dòng)，如拳擊蟆盐、快跑承边、跳高等，有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度適中石挂，節(jié)奏較慢博助，運(yùn)動(dòng)后脈搏跳動(dòng)不過(guò)速、呼吸平緩的一般運(yùn)動(dòng)痹愚，如太極拳富岳、慢跑罗心、步行，長(zhǎng)時(shí)間游泳城瞎、步行等渤闷。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式，可消耗體內(nèi)脂肪脖镀，增強(qiáng)和改善心肺功能飒箭，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)蜒灰，要求每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不小于1個(gè)小時(shí)弦蹂，每周至少三次的運(yùn)動(dòng)。
那如何辨別是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢强窖，衡量運(yùn)動(dòng)量最簡(jiǎn)便的指標(biāo)就是計(jì)數(shù)脈率凸椿，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)中的脈搏是運(yùn)動(dòng)后馬上測(cè)試脈搏的110%翅溺，就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)中的脈搏會(huì)略高于運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)候的脈搏脑漫，那有氧運(yùn)動(dòng)適當(dāng)脈率可根據(jù)公式算出，男性{205-（年齡÷2）}x60%-85%咙崎，女性（220-年齡）x60%-85%优幸。以下是針對(duì)不同人群有氧運(yùn)動(dòng)心率的計(jì)算方法。
另外講到力量褪猛，主要是鍛煉核心力量网杆。是針對(duì)人體軀干兩側(cè)肌肉群的練習(xí)而研發(fā)的，主要包括前部肌群伊滋、后部肌群和側(cè)部肌群碳却。核心肌群由腹直肌、腹橫肌笑旺、背肌昼浦、腹斜肌、下背肌燥撞、豎脊肌座柱、骨盆底肌和交錯(cuò)骨盆迷帜，并且髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉臀肌物舒、旋髖肌、股后肌群也屬于人體的核心肌群戏锹。
速度冠胯，主要有反應(yīng)速度，位移速度锦针，動(dòng)作速度（頻率）荠察。
二置蜀、身體功能訓(xùn)練體系
體適能講解完成后呢會(huì)有身體功能訓(xùn)練體系的建立。分兩個(gè)層面悉盆，首先強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)作而不是肌肉盯荤。動(dòng)態(tài)姿態(tài)的平衡是所有訓(xùn)練的基礎(chǔ)。第二個(gè)層面是核心力量的建立焕盟，主要是軀干的核心肌群秋秤，強(qiáng)調(diào)平衡和穩(wěn)定，強(qiáng)調(diào)能量在動(dòng)力鏈上有序的傳遞脚翘。
代償灼卢，如膝關(guān)節(jié)受傷的原因。
基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)模式--雙腿蹲来农，單腿蹲鞋真，屈髖（跑、跳）沃于，旋轉(zhuǎn)涩咖，推，拉（投籃等）
三繁莹、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)
主要講了骨骼發(fā)育特點(diǎn)抠藕，由遠(yuǎn)到近，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼的幫助蒋困。以及肌肉的發(fā)育特點(diǎn)剛好由近到遠(yuǎn)盾似，先軀干后四肢。
四雪标、BMI
BMI指數(shù)是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方（kg/m2）得出的數(shù)字零院，是目前國(guó)際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。主要用于統(tǒng)計(jì)用途村刨，當(dāng)我們需要比較及分析一個(gè)人的體重對(duì)于不同高度的人所帶來(lái)的健康影響時(shí)告抄，BMI值是一個(gè)中立而可靠的指標(biāo)。小孩正常bmi值在15-22嵌牺，成人在18-25打洼。
五、身高生長(zhǎng)特點(diǎn)（75%和遺傳逆粹，25%靠后天）
第一個(gè)phv快速生長(zhǎng)發(fā)育期（出生到12歲）身高變化
出生50cm募疮，第一年長(zhǎng)25cm（75），第二年長(zhǎng)12cm（87）僻弹，第三年長(zhǎng)9（96）阿浓，四長(zhǎng)8（104），五長(zhǎng)7cm（111）蹋绽，六長(zhǎng)6,（117）芭毙，7歲到12歲在5-7之間筋蓖。所以小孩在12歲可以在147-159之間。
刺激身高的因素有①生長(zhǎng)激素退敦，腦垂體分泌的一種激素粘咖，分泌時(shí)間在晚上11點(diǎn)和早6-7點(diǎn)，在睡眠狀態(tài)下侈百。②刺激生長(zhǎng)板涂炎，骨骼和軟骨之間介質(zhì)叫生長(zhǎng)板，通過(guò)運(yùn)動(dòng)设哗，如跳和跑會(huì)刺激生長(zhǎng)板進(jìn)行鈣化變成骨頭唱捣。③通過(guò)劇烈運(yùn)動(dòng)也可以激發(fā)生長(zhǎng)激素。
六网梢、和tiger老師實(shí)練
練習(xí)動(dòng)作主要是體操和田徑動(dòng)作震缭。有前滾翻、后滾翻战虏，單邊滾動(dòng)拣宰，側(cè)手翻，小驢踢（雙腳烦感，單腳）巡社，倒立，單桿支撐手趣，上下桿晌该，手內(nèi)懸掛，手外懸掛绿渣。以及保護(hù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)朝群。
