《每天最重要的2小時(shí)》
喬西·戴維斯? ?江西人民出版社
推薦指數(shù)? ??????????
“要想真正實(shí)現(xiàn)高產(chǎn)祭钉，最好的方法可能是拋棄“效率”這個(gè)念頭，轉(zhuǎn)而選擇創(chuàng)造條件，讓自己在每天當(dāng)中都能擁有極為高效的兩小時(shí)。?”
1.意識(shí)到你的抉擇點(diǎn)
只要你開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)癞蚕，基本上就會(huì)處于自動(dòng)工作的狀態(tài)蕊爵，這樣就很難改變你的工作方向辉哥。因此，要利用好不同任務(wù)交接時(shí)的那一時(shí)刻——在這種時(shí)候攒射，你能夠選擇下一步該做什么醋旦，然后把精力放到接下來(lái)最重要的任務(wù)上。
2.管理你的心理能量
需要高度自控力或?qū)Ｗ⒍鹊娜蝿?wù)可能會(huì)迅速消耗你的能量会放，而那些令你情緒化的任務(wù)則會(huì)讓你不在狀態(tài)饲齐。所以要學(xué)會(huì)按照這些任務(wù)的不同要求和恢復(fù)時(shí)間來(lái)安排任務(wù)。
3.不要與分心做無(wú)意義的纏斗
要學(xué)會(huì)引導(dǎo)自己的注意力咧最。人的注意力系統(tǒng)天生就是會(huì)四處走神捂人、不斷更新目標(biāo)，而不是永遠(yuǎn)專(zhuān)注的矢沿。不讓自己分心滥搭，就像是阻斷海浪一樣毫無(wú)用處。了解你大腦的工作方式捣鲸，才能幫助你在分心后迅速而有效地回到手頭的工作上瑟匆。
4.利用你的身心聯(lián)系
注意你的運(yùn)動(dòng)和飲食方式，讓它們保證你能完成某個(gè)短期內(nèi)的目標(biāo)栽惶。你可以在閑暇時(shí)再隨心所欲地運(yùn)動(dòng)愁溜、吃東西疾嗅。
5.讓你的工作環(huán)境為你所用
去了解什么樣的環(huán)境因素能夠幫助你達(dá)到最佳狀態(tài)，并學(xué)會(huì)如何隨之調(diào)節(jié)環(huán)境冕象。只要你知道了什么會(huì)讓你分心代承，什么能預(yù)先讓你的大腦進(jìn)入創(chuàng)造和冒險(xiǎn)狀態(tài)，你就能調(diào)整自己的工作環(huán)境渐扮，從而實(shí)現(xiàn)高效能的工作次泽。
意識(shí)到你的抉擇點(diǎn)
人們都容易在工作時(shí)全然進(jìn)入忘我狀態(tài)，這是由我們的神經(jīng)性常規(guī)程序引導(dǎo)所致的席爽，并不是什么缺陷意荤。應(yīng)該說(shuō)，我們所做的很多事都是由相對(duì)而言無(wú)意識(shí)的只锻、自動(dòng)的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)所控制的玖像，忘我狀態(tài)只是一個(gè)很自然的結(jié)果。
要承認(rèn)抉擇點(diǎn)的存在齐饮，而不是無(wú)視它捐寥，繼續(xù)埋頭往前沖，一頭扎進(jìn)你的無(wú)意識(shí)思維指引你去做的下一個(gè)任務(wù)里祖驱。
在結(jié)束一項(xiàng)任務(wù)后握恳，花5分鐘思考一下，對(duì)自己而言最重要的事情是什么捺僻，然后決定接下來(lái)該采取什么樣的行動(dòng)乡洼。不論你接下來(lái)還有多少時(shí)間，這樣做都會(huì)決定你對(duì)時(shí)間的利用質(zhì)量匕坯。
不要隨便開(kāi)始一項(xiàng)新任務(wù)束昵，除非已經(jīng)有意識(shí)地決定了它確實(shí)值得做。
管理你的心理能量?
完成工作的最佳方式并不是在紙上或日歷本上找個(gè)時(shí)段做它們葛峻，而是按照不同的心理能量狀況來(lái)安排不同的工作锹雏。
做決定會(huì)導(dǎo)致心理上的疲憊，由此降低我們做出最佳表現(xiàn)的能力术奖。
降低心理疲憊的關(guān)鍵就在于礁遵，首先要分辨出哪些工作最容易極大地消耗你的心理能量。那么接下來(lái)采记，在進(jìn)行這些需要自己百分百投入的工作之前佣耐，一定要盡可能地避免做那些消耗心理能量的事。
學(xué)會(huì)策略性無(wú)能挺庞。
為了真正利用好你的心理能量晰赞，你需要做的是出色地完成事關(guān)緊要的工作，而不是平庸地完成所有的工作。
憤怒是一種獨(dú)特的負(fù)面情緒掖鱼，因?yàn)樗梢源偈谷藗冏龀鼋咏鼘?dǎo)向的行為然走，即那些會(huì)讓我們接近某個(gè)人、物體或想法的行為戏挡。
下一次芍瑞，如果你明知冒這個(gè)險(xiǎn)才是正確的，卻又不敢冒險(xiǎn)褐墅，那么不妨讓自己憤怒起來(lái)拆檬。
當(dāng)我們感到悲傷時(shí)，往往會(huì)在做決定時(shí)盡量少帶成見(jiàn)妥凳。
總之竟贯，當(dāng)我們需要放緩節(jié)奏、深思熟慮逝钥、更具有批判性時(shí)屑那，悲傷情緒似乎非常有用。
焦慮和準(zhǔn)備就緒這兩種狀態(tài)在生理學(xué)上的解釋幾乎是一樣的艘款。焦慮就是一種能讓我們高度警覺(jué)持际、對(duì)任何突發(fā)狀況做好準(zhǔn)備的情緒。
如果你感覺(jué)良好哗咆，這對(duì)于你產(chǎn)生新領(lǐng)悟蜘欲、更具創(chuàng)造力、在做決定時(shí)不那么苛刻晌柬、在需要的時(shí)候當(dāng)機(jī)立斷等都是很有幫助的姥份。
積極的情緒還能讓人們更樂(lè)意相互合作，這也許是因?yàn)樗鼈儠?huì)讓人產(chǎn)生積極的預(yù)期空繁。
試著做一做下面這幾件事殿衰，不要讓自己在心理上太疲憊：
1.早上第一件事就是完成你最重要的工作，不要讓你的大腦能量一開(kāi)始就被幾百個(gè)小決定消耗殆盡盛泡。
2.考慮一下今天所有的待辦事項(xiàng)，把它們分類(lèi)為“重要的”“創(chuàng)造性的”和”其他“娱颊。
3.在第二天有重要活動(dòng)時(shí)傲诵，頭天晚上就提前做好一些決定，比如第二天穿什么箱硕，早飯和午飯吃什么拴竹。
如果你太過(guò)疲憊或情緒波動(dòng)太大，需要迅速補(bǔ)充一下心理能量剧罩，不妨試一下以下三種方法：
1.緩慢地深呼吸一會(huì)兒：
呼吸能夠幫助你直接改變生理狀態(tài)栓拜，而情緒在某種程度上就是對(duì)生理狀態(tài)變化的體驗(yàn)；
2.盡情地大笑一場(chǎng)；
3.短暫地打個(gè)盹兒：
澳大利亞的一些研究者們發(fā)現(xiàn)幕与，10分鐘的短暫睡眠能夠幫助減緩疲勞挑势，還能夠提升警覺(jué)度以及許多不同的認(rèn)知功能。
不要與分心做無(wú)意義的纏斗?
實(shí)際上啦鸣，你的大腦天生就不是為了無(wú)限專(zhuān)注于任何事的潮饱，大腦的構(gòu)造決定了它會(huì)不斷地在不同的注意點(diǎn)之間迅速切換。所以诫给，毫不動(dòng)搖的專(zhuān)注是不符合人類(lèi)生理規(guī)律的香拉。如果你真的想這么做，反而會(huì)得不償失中狂。
如果想要解決一下特別難的問(wèn)題凫碌，不妨讓你的思緒飄飛一會(huì)兒，琢磨一些難度不高又不相干的簡(jiǎn)單工作胃榕，這能幫助你找到更具創(chuàng)造性的解決之道证鸥。
利用你的身心聯(lián)系?
利用身體活動(dòng)和食物的即時(shí)反應(yīng)來(lái)增強(qiáng)你的心理功能。?
運(yùn)動(dòng)不僅僅讓我們更加警覺(jué)勤晚，做事反應(yīng)速度更快枉层，而且還能增強(qiáng)大腦的自我控制功能。
碳水化合物更能提高短期記憶力赐写，而蛋白質(zhì)則更能令人集中注意力鸟蜡。
即使是健康人，只要體內(nèi)2%的水分流失挺邀，就會(huì)對(duì)注意力和短期記憶力造成損傷揉忘，也會(huì)易怒、疲憊端铛。
攝入時(shí)間分散泣矛、分量小一些的食物能夠幫助人體控制血糖水平，而穩(wěn)定的血糖水平則對(duì)思考能力有積極的影響禾蚕。
讓你的工作環(huán)境為你所用?
雖然聽(tīng)背景音樂(lè)通常能夠提升積極的情緒您朽，提高運(yùn)動(dòng)方面的表現(xiàn)，并讓人們做事更加迅速换淆，但同時(shí)它也對(duì)閱讀有著干擾效果哗总。
有研究表明，中等程度的噪聲或許可以幫助你提升創(chuàng)造力倍试，而太高或太低的噪聲則可能不會(huì)有什么幫助讯屈。
研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在白天處在藍(lán)白光下的職工似乎在機(jī)警程度县习、注意力集中程度涮母、思考的清晰度谆趾、工作表現(xiàn)和睡眠質(zhì)量上都有所提升，在傍晚時(shí)分感覺(jué)到的疲勞程度有所下降叛本。
有實(shí)驗(yàn)證明沪蓬，藍(lán)白光會(huì)提升自我控制水平和在大腦里旋轉(zhuǎn)某個(gè)物體的能力。
暗淡光線對(duì)發(fā)揮創(chuàng)造力更為有利炮赦。但在暗淡光線下工作的人怜跑，在需要專(zhuān)注力和邏輯思考的分析性任務(wù)上往往表現(xiàn)不佳。
來(lái)源：擬南芥的小窩
