對(duì)于現(xiàn)在的上班族來說，保持良好的身材是一個(gè)挺重要的事兒轮蜕，辦一張健身卡也好像成為了白領(lǐng)的標(biāo)配（雖然真正能去健身房的人不多垒玲，但是你肯定有一張）。
我也是一個(gè)普通的上班族找颓，在鍛煉的時(shí)候保持Champion's Heart合愈，但從不去想?yún)⒓邮裁幢荣悾蚁嘈糯蠖鄶?shù)人也只是想保持個(gè)好身材而已。
相信大家開始鍛煉的時(shí)候佛析，基本都是看網(wǎng)上的健身視頻入門的益老，我也是。
但大家有沒有考慮過一個(gè)問題寸莫，你看到的那些視頻里捺萌，基本上都是職業(yè)的健美運(yùn)動(dòng)員，他們以健身為生膘茎，有充足的訓(xùn)練時(shí)間桃纯，有嚴(yán)格的飲食計(jì)劃，因?yàn)檫@些是他們的工作披坏。
而對(duì)于我們這些普通人來說态坦，
如果跟著他們執(zhí)行那些計(jì)劃，
一定會(huì)影響到我們的正常生活和工作棒拂。
所以我想做的伞梯，
是站在一個(gè)普通上班族的角度
做一個(gè)適合大多數(shù)人生活狀態(tài)的訓(xùn)練計(jì)劃。
今天想談一個(gè)全民訴求——減肥着茸。
好像每個(gè)人都想減肥壮锻，之前還只是女生的專利琐旁，
但是大家都不明確的是
你到底是想減肥還是想減重涮阔？
看似好像一樣，但這真的是兩回事灰殴。
?減肥減重區(qū)別大
減肥的意思就是減掉脂肪敬特，而減重你可能減掉的，除了脂肪以外還有肌肉和水分牺陶。
很多人伟阔，尤其是女生總會(huì)說一個(gè)話題：“我不想練出肌肉￡欤”“怎么能把小腿的肌肉弄掉皱炉。”這個(gè)話題我們以后再說狮鸭。
今天要說的是合搅，對(duì)于身材和健康來說，
你要做的一定是減肥歧蕉，而不是減重灾部。
忘掉體重秤吧，它只能記錄你的體重惯退，你真正想減掉的是脂肪赌髓。
我不止一次在健身房看到穿著不透氣衣服，裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)在做有氧的人。
大多數(shù)的人都認(rèn)為我今天在健身房里出了一身汗就是減肥了锁蠕。
我保證鍛煉完這些人的體重一定會(huì)掉夷野，但事實(shí)上你只減掉了水分，出去喝兩口又回來了荣倾。
?下面是一個(gè)真相
脂肪不是靠出了多少汗來決定的扫责，脂肪是靠呼吸來減掉的。
這也是有氧運(yùn)動(dòng)能減肥的原因逃呼，呼出的二氧化碳才能減掉脂肪鳖孤，并不是水。
那是不是只要我做有氧運(yùn)動(dòng)就可以減肥了呢抡笼？
沒錯(cuò)苏揣，真的可以減肥，
但是在脂肪減少的同時(shí)推姻，你的肌肉也跑掉了平匈。
一個(gè)人剛剛到健身房的時(shí)候什么都不懂，看著一大堆沒見過的器械藏古，自然會(huì)先到最熟悉也最簡(jiǎn)單的跑步機(jī)上跑跑步增炭。久了以后，就知道這叫有氧運(yùn)動(dòng)拧晕。
但到底什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢隙姿？
簡(jiǎn)單地來說，將一個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次以上都可以稱為有氧運(yùn)動(dòng)厂捞，所以不僅僅是跑步機(jī)输玷、單車、或者那些操課靡馁。
就我自己而言欲鹏，這種有氧運(yùn)動(dòng)做久了真的太無趣了，所以多一些變化會(huì)讓枯燥的有氧有趣一些臭墨。
規(guī)律而重復(fù)的動(dòng)作赔嚎，會(huì)讓人體不斷地、持續(xù)地呼出二氧化碳胧弛，從而減掉脂肪尤误，當(dāng)然也能減掉很多水分。
?下面是另一個(gè)真相
?你的肌肉越多的話叶圃，你的基礎(chǔ)代謝值會(huì)更高袄膏。
啥叫基礎(chǔ)代謝呢？就是你這一天不做運(yùn)動(dòng)的情況下掺冠，只是正常地生活沉馆、吃飯码党、睡覺等消耗的熱量。
也就是說你身體里的肌肉含量越高斥黑，你每天就算啥也不干揖盘，掉的脂肪也比肌肉少的人要高得多。
所以如果你想減掉更多的脂肪锌奴，或者你想長(zhǎng)期保持良好的身材兽狭，一定要進(jìn)行肌肉訓(xùn)練。
一個(gè)人的身材怎么算好看呢鹿蜀？
體脂比是一個(gè)很重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)箕慧，肌肉越多，脂肪越少茴恰，一個(gè)人的身材看起來就更好颠焦。
?總結(jié)
所以呢，小小地總結(jié)一下：減肥和減重不是一回事往枣。
我們都想減肥伐庭，要想減肥呢，不能只做有氧運(yùn)動(dòng)分冈，還要做一些力量訓(xùn)練圾另。
肌肉越多，減肥越快雕沉，身材越好看集乔。
當(dāng)然飲食也是特別重要的，
俗話說三分練七分吃蘑秽，
但是吃是一個(gè)大學(xué)問饺著，以后慢慢地講吧！
大家一起加油肠牲，
Enter the Tough Zone！
做更完美的自己靴跛！
END?
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