我居然做到了!堅持在某健身app連續(xù)打卡6天,雖然體重只減輕了0.2kg俊性,變化微乎其微略步,但我在自己身上發(fā)現(xiàn)了驚喜的變化。
從5分鐘減脂運動的氣喘吁吁定页,到今天15分鐘燃脂初級運動纳像,做起來剛剛好。
晚上睡覺不再半夜醒后難以入睡拯勉,反而一睡到天亮,睡眠質(zhì)量好多了憔购。
雖然體重變化賊小宫峦,但照鏡子發(fā)現(xiàn)雙下巴不是很明顯,身材貌似好一絲絲玫鸟,即便是心理作用导绷,我也是認的。
今天開車出去買東西屎飘,坐在駕駛座上妥曲,明顯感覺腹部的肥肉變少了,輕快多了钦购。
其實還有一些變化檐盟,我還待挖掘。我分享這個生活例子押桃,其實想告訴大家關(guān)于習慣養(yǎng)成的心得體會葵萎。
微習慣是啥子?
大家不要小瞧習慣唱凯,它是無處不在的羡忘。我們每天生活的日常行為大多數(shù)都是靠習慣驅(qū)使的。
比如開車喜歡聽音樂磕昼,工作時不時要查閱手機卷雕,晚上睡覺前刷短視頻……至于習慣的好壞,非常好辨別票从。從長遠來看漫雕,對自己有利有弊,就一一對應(yīng)上了纫骑。
一提到習慣養(yǎng)成蝎亚,有的人就莫名煩躁了,什么21天養(yǎng)成一個習慣先馆?時間太久了发框,堅持不了幾天,就放棄了,反反復復N次梅惯,內(nèi)心已受傷千百回宪拥?
其實,我這里想講的是微習慣铣减,啥東東她君?簡單、微小葫哗,不費吹灰之力就可以辦到的重復性行為缔刹。比如每天做一個俯臥撐。
就拿我最近堅持用app運動的事情為例劣针,對于身材已經(jīng)發(fā)福的我校镐,真心不希望春節(jié)假期成為長秤的借口,因此迫切希望每天運動保持體重不變即可捺典。
我就隨機下載個健身app鸟廓,選用的課程都以全身減脂為主。為了避免一開始就失敗襟己,選擇了一個5分鐘的課程引谜,以高抬腿和開合跳為主。
我滴天擎浴,我太高估自己的運動能力了员咽,5分鐘堅持做完了,心跳卻加速上百倍退客,累得上氣不接下氣骏融,但暴露出身體處于嚴重不健康的狀態(tài),更加堅定運動的決心萌狂。
每天5分鐘档玻,很難失敗的事情,算是微習慣了茫藏。
第二天误趴,5分鐘很順利完成了,可能經(jīng)歷過第1次的刺激务傲,身體沒太大不適的反應(yīng)凉当。
第三天,直接開啟10分鐘的課程售葡,我的目的很簡單看杭,超過5分鐘就算完成,最后10分鐘也堅持下來了挟伙。
第四天楼雹,身體也適應(yīng)了強度。從第五天起,開始做15分鐘的腹部燃脂運動贮缅,到第六天榨咐,身體能適應(yīng)強度,做完出出汗谴供,非常愜意块茁,很享受運動的過程。
從我個人的親身經(jīng)歷桂肌,感受到微習慣的力量数焊。給自己定一個不可能失敗的目標,堅持做下去崎场,靠時間的積累昌跌,由量變發(fā)生質(zhì)變。
總結(jié)的說照雁,有些人習慣養(yǎng)成經(jīng)常失敗,是因為陷入兩個認知誤區(qū)答恶。
1饺蚊、目標設(shè)置
一個月數(shù)學成績從60分提到100分。對自己的要求:每天做數(shù)學題到半夜12點悬嗓。我覺得污呼,一般人很難堅持一個月,做到半途就承受不來包竹,就放棄了燕酷,即便堅持到底,那也可能會出現(xiàn)這個結(jié)果:成績沒上去周瞎,身體垮了苗缩。
急于求成是人的天性之一,但一口真吃不了大胖子声诸。所有習慣的養(yǎng)成都是遵循循序漸進的原則的酱讶。
2、效果評估唯一
減重目標:5kg彼乌。人堅持運動了一周泻肯,發(fā)現(xiàn)只減重了0.3kg,沒看到效果慰照,就覺得沒用灶挟,直接放棄了。
我覺得這個效果評估有以偏概全之嫌毒租,其實通過一周的運動稚铣,你的體型、睡眠質(zhì)量、工作精力肯定都會有積極的變化榛泛,但被忽略了蝌蹂。
所以,微習慣就特別適合初級入門習慣養(yǎng)成者曹锨,給自己設(shè)置一個不可能失敗的目標孤个,立刻做,持續(xù)做沛简。
此外齐鲤,要善于發(fā)現(xiàn)習慣給自己帶來的積極變化,即便再小的變化也沒問題椒楣。讓這些微小積極的變化給自己持續(xù)正向的反饋给郊,這些反饋會變化為源源不斷的動力,推動你養(yǎng)成一個個好習慣捧灰,最終成就更完美的自己淆九。
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