我居然做到了！堅持在某健身app連續(xù)打卡6天，雖然體重只減輕了0.2kg俊性，變化微乎其微略步，但我在自己身上發(fā)現(xiàn)了驚喜的變化。
從5分鐘減脂運動的氣喘吁吁定页，到今天15分鐘燃脂初級運動纳像，做起來剛剛好。
晚上睡覺不再半夜醒后難以入睡拯勉，反而一睡到天亮，睡眠質(zhì)量好多了憔购。
雖然體重變化賊小宫峦，但照鏡子發(fā)現(xiàn)雙下巴不是很明顯，身材貌似好一絲絲玫鸟，即便是心理作用导绷，我也是認的。
今天開車出去買東西屎飘，坐在駕駛座上妥曲，明顯感覺腹部的肥肉變少了，輕快多了钦购。
其實還有一些變化檐盟，我還待挖掘。我分享這個生活例子押桃，其實想告訴大家關(guān)于習慣養(yǎng)成的心得體會葵萎。
微習慣是啥子？
大家不要小瞧習慣唱凯，它是無處不在的羡忘。我們每天生活的日常行為大多數(shù)都是靠習慣驅(qū)使的。
比如開車喜歡聽音樂磕昼，工作時不時要查閱手機卷雕，晚上睡覺前刷短視頻……至于習慣的好壞，非常好辨別票从。從長遠來看漫雕，對自己有利有弊，就一一對應(yīng)上了纫骑。
一提到習慣養(yǎng)成蝎亚，有的人就莫名煩躁了，什么21天養(yǎng)成一個習慣先馆？時間太久了发框，堅持不了幾天，就放棄了，反反復復N次梅惯，內(nèi)心已受傷千百回宪拥？
其實，我這里想講的是微習慣铣减，啥東東她君？簡單、微小葫哗，不費吹灰之力就可以辦到的重復性行為缔刹。比如每天做一個俯臥撐。
就拿我最近堅持用app運動的事情為例劣针，對于身材已經(jīng)發(fā)福的我校镐，真心不希望春節(jié)假期成為長秤的借口，因此迫切希望每天運動保持體重不變即可捺典。
我就隨機下載個健身app鸟廓，選用的課程都以全身減脂為主。為了避免一開始就失敗襟己，選擇了一個5分鐘的課程引谜，以高抬腿和開合跳為主。
我滴天擎浴，我太高估自己的運動能力了员咽，5分鐘堅持做完了，心跳卻加速上百倍退客，累得上氣不接下氣骏融，但暴露出身體處于嚴重不健康的狀態(tài)，更加堅定運動的決心萌狂。
每天5分鐘档玻，很難失敗的事情，算是微習慣了茫藏。
第二天误趴，5分鐘很順利完成了，可能經(jīng)歷過第1次的刺激务傲，身體沒太大不適的反應(yīng)凉当。
第三天，直接開啟10分鐘的課程售葡，我的目的很簡單看杭，超過5分鐘就算完成，最后10分鐘也堅持下來了挟伙。
第四天楼雹，身體也適應(yīng)了強度。從第五天起，開始做15分鐘的腹部燃脂運動贮缅，到第六天榨咐，身體能適應(yīng)強度，做完出出汗谴供，非常愜意块茁，很享受運動的過程。
從我個人的親身經(jīng)歷桂肌，感受到微習慣的力量数焊。給自己定一個不可能失敗的目標，堅持做下去崎场，靠時間的積累昌跌，由量變發(fā)生質(zhì)變。
總結(jié)的說照雁，有些人習慣養(yǎng)成經(jīng)常失敗，是因為陷入兩個認知誤區(qū)答恶。
1饺蚊、目標設(shè)置
一個月數(shù)學成績從60分提到100分。對自己的要求：每天做數(shù)學題到半夜12點悬嗓。我覺得污呼，一般人很難堅持一個月，做到半途就承受不來包竹，就放棄了燕酷，即便堅持到底，那也可能會出現(xiàn)這個結(jié)果：成績沒上去周瞎，身體垮了苗缩。
急于求成是人的天性之一，但一口真吃不了大胖子声诸。所有習慣的養(yǎng)成都是遵循循序漸進的原則的酱讶。
2、效果評估唯一
減重目標：5kg彼乌。人堅持運動了一周泻肯，發(fā)現(xiàn)只減重了0.3kg，沒看到效果慰照，就覺得沒用灶挟，直接放棄了。
我覺得這個效果評估有以偏概全之嫌毒租，其實通過一周的運動稚铣，你的體型、睡眠質(zhì)量、工作精力肯定都會有積極的變化榛泛，但被忽略了蝌蹂。
所以，微習慣就特別適合初級入門習慣養(yǎng)成者曹锨，給自己設(shè)置一個不可能失敗的目標孤个，立刻做，持續(xù)做沛简。
此外齐鲤，要善于發(fā)現(xiàn)習慣給自己帶來的積極變化，即便再小的變化也沒問題椒楣。讓這些微小積極的變化給自己持續(xù)正向的反饋给郊，這些反饋會變化為源源不斷的動力，推動你養(yǎng)成一個個好習慣捧灰，最終成就更完美的自己淆九。
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