第八章 早冥讀寫(xiě)跑，人生五件套——成本最低的成長(zhǎng)之道
>> 人在睡眠后的3小時(shí)月劈、4.5小時(shí)度迂、6小時(shí)、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)猜揪，就會(huì)覺(jué)得神清氣爽惭墓，精力充沛。
>> 一旦認(rèn)知上想通想透了而姐，行動(dòng)時(shí)就不需要用大把大把的意志力來(lái)支撐了腊凶。
>> 一、規(guī)劃。利用10分鐘左右的時(shí)間钧萍，羅列全天的工作褐缠，對(duì)它們進(jìn)行排序，這樣可以讓自己保持頭腦清晰风瘦，對(duì)全天的時(shí)間產(chǎn)生一種掌控感队魏，保證自己的工作不會(huì)走彎路。
>> 清晰的時(shí)間安排万搔、強(qiáng)健的體魄胡桨、良好的精神狀態(tài)、不受干擾的鍛煉氛圍瞬雹、專注的學(xué)習(xí)環(huán)境昧谊、從容的工作心態(tài)、持續(xù)的個(gè)人成長(zhǎng)等酗捌。
>> 一呢诬、初期會(huì)有一個(gè)相對(duì)痛苦的適應(yīng)期。
>> 二胖缤、循序漸進(jìn)尚镰、難度匹配。
>> 三草姻、按狀態(tài)起床钓猬。
>> 四、中午需要午休一次撩独。
>> 五敞曹、不打擾他人。
>> 六综膀、提前準(zhǔn)備澳迫。除了晚上提前準(zhǔn)備好衣物，更重要的是要提前想好起床之后具體要做什么剧劝，比如第二天早上要是下雨了（不能外出跑步）應(yīng)該怎么調(diào)整事項(xiàng)橄登，如果晚醒了半個(gè)小時(shí)又該安排哪些學(xué)習(xí)內(nèi)容……總之，要針對(duì)各種可能出現(xiàn)的情況做好預(yù)案讥此。當(dāng)腦中有具體清晰的目標(biāo)拢锹、規(guī)劃和步驟時(shí)，第二天起床才不會(huì)猶豫萄喳，否則很容易臨時(shí)改變主意再睡一會(huì)兒卒稳。情緒腦追求舒適的意愿是很強(qiáng)烈的，但如果理智腦提前和它溝通好他巨，行動(dòng)的阻力就會(huì)小很多充坑。
>> 七减江、明確遇到哪些情況時(shí)可以不早起。
>> 成功人士一旦發(fā)現(xiàn)別人的好習(xí)慣捻爷，就會(huì)立刻將這個(gè)習(xí)慣變成自己的辈灼。
第二節(jié) 冥想：終有一天，你要解鎖這條隱藏賽道
>> 能夠迅速進(jìn)入專注狀態(tài)也榄，以及能夠長(zhǎng)期保持專注狀態(tài)巡莹，是高效學(xué)習(xí)的兩個(gè)最重要的習(xí)慣。
>> 人和人之間的能力競(jìng)爭(zhēng)手蝎，說(shuō)到底就是腦力資源利用率的競(jìng)爭(zhēng)榕莺，你能多開(kāi)發(fā)一個(gè)小球的腦力，就多一點(diǎn)競(jìng)爭(zhēng)力棵介。
>> 閉眼靜坐，專注于自己的呼吸吧史，每天持續(xù)15分鐘以上……你會(huì)感受到它的效果邮辽。
>> 對(duì)于那些過(guò)輕的小球，保持專注就能給它們加碼贸营，讓它們穩(wěn)定下來(lái)吨述；對(duì)于那些過(guò)重的小球，你冥想時(shí)必須正視它們钞脂、接納它們揣云，否則你無(wú)法做到專注。一旦正視冰啃、接納之后邓夕，那些隱性的壓力也就不那么讓你傷神了，這也是我一直倡導(dǎo)大家把心中的困惑寫(xiě)出來(lái)的原因阎毅，因?yàn)橹灰獙?xiě)出來(lái)焚刚，那些緊張、擔(dān)憂扇调、畏懼矿咕、害怕等情緒就會(huì)在清晰的觀察下無(wú)處遁形，小球的重量自然會(huì)減輕狼钮。只要持續(xù)練習(xí)碳柱，腦中的小球就能保持最佳質(zhì)量，既穩(wěn)定熬芜，又可控莲镣，人們就能把注意力和情緒鎖定在一個(gè)相對(duì)理想的狀態(tài)下。
第三節(jié) 閱讀：如何讓自己真正愛(ài)上閱讀
>> 人做決定時(shí)猛蔽，分兩個(gè)層次剥悟。第一個(gè)是“情緒決定”灵寺，比如看到人家健身、攝影区岗、畫(huà)畫(huà)時(shí)略板，自己的腎上腺素開(kāi)始飆升，馬上表示自己也想做慈缔；第二個(gè)是“理智決定”叮称，理智決定同樣表示想要一樣?xùn)|西，但表示人必定已經(jīng)想好了為什么要做藐鹤、怎樣去做以及可能遇到的困難等問(wèn)題瓤檐。
>> 想要快速成為一個(gè)行業(yè)的高手，最好的方法就是和行業(yè)專家交流娱节，直接向他們請(qǐng)教
>> 讀書(shū)就是用最低廉的成本獲取最高級(jí)的成長(zhǎng)策略
>> 幾乎所有的書(shū)籍都是智者看待事物挠蛉、做選擇、決策的過(guò)程肄满。
>> 一谴古、讀書(shū)要先學(xué)會(huì)選書(shū)。
>> 什么是自己當(dāng)前最迫切稠歉、最需要解決的問(wèn)題掰担？
>> 選書(shū)比讀書(shū)本身更重要。
>> 從權(quán)重上看怒炸，閱讀量<思考量<行動(dòng)量<改變量带饱。閱讀僅僅是最表層的行為，最終的目的是通過(guò)思考和行動(dòng)改變自己阅羹。
>> 第一個(gè)是要特別注意自己在閱讀時(shí)產(chǎn)生的關(guān)聯(lián)勺疼。如果一個(gè)知識(shí)點(diǎn)讓你想起了其他的知識(shí)、引發(fā)了關(guān)聯(lián)灯蝴，一定要留意恢口，并把它記下來(lái)。知識(shí)產(chǎn)生關(guān)聯(lián)說(shuō)明知識(shí)網(wǎng)絡(luò)正在形成或加固穷躁，這么做還可能創(chuàng)造新知識(shí)耕肩，這正是學(xué)習(xí)的核心方法之一。
第四節(jié) 寫(xiě)作：謝謝你问潭，費(fèi)曼先生
>> 即無(wú)論學(xué)習(xí)什么東西猿诸，都要努力琢磨它們究竟在講什么，它們的實(shí)際意義是什么狡忙，然后用自己的話將其重新講出來(lái)梳虽。
>> 所謂費(fèi)曼技巧就是通過(guò)自己的語(yǔ)言，用最簡(jiǎn)單的話把一件事情講清楚灾茁，最好讓外行人也能聽(tīng)懂窜觉。
>> 先用合適的故事引起對(duì)方“感性小人”的興趣和注意谷炸，然后把想要表達(dá)的道理通過(guò)“感性小人”轉(zhuǎn)達(dá)給“理性小人”
>> 以一種事物認(rèn)知另一種事物，恰恰是學(xué)習(xí)的本質(zhì)禀挫！因?yàn)槿祟愔荒芡ㄟ^(guò)已知事物來(lái)解釋未知事物旬陡，我們很難憑空去理解一個(gè)自己從未見(jiàn)過(guò)的東西。而類比语婴，正是連接未知事物與已知事物的橋梁描孟。
>> 用自己的語(yǔ)言重新表達(dá)就是在調(diào)動(dòng)自己的千軍萬(wàn)馬。
>> 所以砰左，一個(gè)人想要真正成長(zhǎng)匿醒，一定要學(xué)會(huì)寫(xiě)作，因?yàn)椤爸蛔x不寫(xiě)”的學(xué)習(xí)是不完整的缠导，是低效的廉羔。而寫(xiě)作時(shí)如果不學(xué)會(huì)用自己的語(yǔ)言轉(zhuǎn)述，則是無(wú)用的僻造。
第五節(jié) 運(yùn)動(dòng)：靈魂想要走得遠(yuǎn)蜜另，身體必須在路上
>> 好的事物往往是“正相關(guān)”的
>> 時(shí)常運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉嫡意，而久坐不動(dòng)的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水捣辆。
>> 運(yùn)動(dòng)能夠使大腦長(zhǎng)出更多的新的神經(jīng)元蔬螟，這意味著運(yùn)動(dòng)可以在物理上讓人變得更“聰明”。
>> 好的模式是“運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)”
>> 所以運(yùn)動(dòng)不是關(guān)鍵汽畴，運(yùn)動(dòng)之后的活動(dòng)安排及環(huán)境刺激才是關(guān)鍵旧巾。有效的模式是這樣的：在運(yùn)動(dòng)后的1~2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、高難度的腦力活動(dòng)忍些，比如閱讀鲁猩、解題、背記罢坝、寫(xiě)作廓握、編程，等等嘁酿，或是一些需要復(fù)雜技巧的體力活動(dòng)隙券，諸如舞蹈、鋼琴闹司，以及參加不同于以往的社交活動(dòng)娱仔，如接觸新的環(huán)境、人物或事物游桩，這么做可以讓新的神經(jīng)元受到刺激牲迫，不斷生長(zhǎng)耐朴。換句話說(shuō)，運(yùn)動(dòng)之后盹憎，腦子需要充分接受考驗(yàn)或挑戰(zhàn)筛峭，才能讓自己不斷地變“聰明”。
>> 以好的運(yùn)動(dòng)方式一定同時(shí)包含有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)
>> 運(yùn)動(dòng)更大的意義不在于健身而在于健腦脚乡，它不僅能使人更加樂(lè)觀蜒滩，還能使頭腦更加靈活，最終使健康水平和認(rèn)知水平實(shí)現(xiàn)雙重提升奶稠。
