作者：周嶺
出版社：人民郵電出版社
定價(jià)：59.80元
個(gè)人評(píng)分：3.5分
推薦語(yǔ)：它似“成功學(xué)”卻又不會(huì)告訴你如何成功，它非“成功學(xué)”但卻有可能引你走上覺(jué)醒之路叁扫，就像那句話所說(shuō)的三妈，“我們總是這樣，一開(kāi)始只想找一條繩子莫绣，最后卻牽出一頭大象”畴蒲。
筆記梗概：本次筆記先是闡釋了大腦的類型及其特點(diǎn)，幫助讀者認(rèn)識(shí)到“道理都懂对室，但卻還是過(guò)不好這一生”的內(nèi)在原因模燥，之后列舉了復(fù)利曲線咖祭、學(xué)習(xí)曲線、舒適區(qū)邊緣三個(gè)有助于培養(yǎng)學(xué)習(xí)耐心蔫骂、提高學(xué)習(xí)效率的理性工具么翰，最后簡(jiǎn)述了“早讀冥寫(xiě)跑”的方法論。
01大腦的類型與特點(diǎn)是什么辽旋？
根據(jù)進(jìn)化歷程浩嫌，我們可以將大腦分為三重層次，分別是本能腦补胚、情緒腦和理智腦码耐，其中：本能腦源于爬行動(dòng)物時(shí)代，主管本能（捕食溶其、求偶等本能行為）骚腥、情緒腦源于哺乳動(dòng)物時(shí)代，主管情緒（喜怒哀樂(lè)）瓶逃、理智腦源于靈長(zhǎng)動(dòng)物時(shí)代束铭，主管認(rèn)知（發(fā)明語(yǔ)言、藝術(shù)金闽、科技）纯露。
三類大腦的特點(diǎn)在于本能腦與情緒腦目光短淺、即時(shí)滿足代芜，或者說(shuō)喜歡趨易避難埠褪、急于求成，理智腦富有智慧但是它力量最弱小挤庇，因?yàn)樗M(jìn)化出現(xiàn)的年代最晚钞速、在人體中發(fā)育成熟的時(shí)間最晚且運(yùn)行速度最慢。
因此嫡秕，雖然理智腦雖然較其他兩者更加高級(jí)一些渴语，但是卻常常被本能腦和情緒腦所壓制，這導(dǎo)致我們?cè)谌粘Ｉ钪懈菀妆槐灸苣X和情緒腦所控制昆咽。
舉個(gè)例子驾凶，“我們明知期末考試已經(jīng)臨近了，但是卻仍然提不起精神學(xué)習(xí)掷酗；雖然知道熬夜晚睡傷身體调违，但是每天仍會(huì)熬夜晚睡，即使第二天醒來(lái)極度后悔泻轰，新的一天依然會(huì)控制不住地熬夜”技肩，其實(shí)這都是我們的理智腦在與本能腦和情緒腦的對(duì)抗中敗下陣來(lái)造成的結(jié)果，這便導(dǎo)致我們常常陷入“明明知道浮声，但就是做不到虚婿；特別想要旋奢，但就是得不到”的怪圈之中。
02如何讓大腦更好地為我所用然痊？
在理解了大腦的類型和基本特點(diǎn)后至朗，我們還可以利用以下3個(gè)理性工具讓大腦更好地為我們服務(wù)。
工具1 復(fù)利曲線——保持足夠的耐心
復(fù)利曲線（見(jiàn)圖1）顯示了價(jià)值積累的普遍規(guī)律玷过，即前期增長(zhǎng)非常緩慢爽丹，但到達(dá)一個(gè)拐點(diǎn)后會(huì)飛速增長(zhǎng)筑煮，不過(guò)要想獲得這種力量辛蚊，我們需要冷靜面對(duì)復(fù)利曲線前期那緩慢的增長(zhǎng)期，直到迎來(lái)飛躍發(fā)生的拐點(diǎn)真仲。
圖1 復(fù)利曲線
工具2 舒適區(qū)邊緣——找到合適的學(xué)習(xí)區(qū)域
舒適區(qū)邊緣揭示了能力成長(zhǎng)的普遍法則：無(wú)論個(gè)體還是群體袋马，其能力都以“舒適區(qū)—拉伸區(qū)—困難區(qū)”（見(jiàn)圖2）的形式分布，要想讓自己高效成長(zhǎng)秸应，必須讓自己始終處于舒適區(qū)的邊緣虑凛，貿(mào)然跨到困難區(qū)會(huì)讓自己受挫，而始終停留在舒適區(qū)會(huì)讓自己停滯软啼。
復(fù)利曲線和舒適區(qū)邊緣是一對(duì)好朋友桑谍，它們組合在一起可以讓我們?cè)诤暧^上看到保持耐心的力量，而這種力量適用于每一個(gè)普通人祸挪。
圖2 困難區(qū)锣披、拉伸區(qū)與舒適區(qū)
工具3 學(xué)習(xí)曲線——了解平臺(tái)期規(guī)律
其實(shí)，學(xué)習(xí)進(jìn)展和時(shí)間的關(guān)系并不是我們想象中的那種線性關(guān)系（學(xué)多少是多少）贿条，而是呈現(xiàn)一種波浪式上升曲線（見(jiàn)圖3）雹仿，在了解學(xué)習(xí)曲線的樣貌后，那便不得不提及平臺(tái)期這一重要規(guī)律整以。
平臺(tái)期規(guī)律是指在我們?cè)趧傞_(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)進(jìn)步很快胧辽，然后會(huì)逐漸變慢，這是因?yàn)槲覀冞M(jìn)入了學(xué)習(xí)的平臺(tái)期公黑，因此我們可能付出了大量的努力邑商，但似乎毫無(wú)進(jìn)步，甚至可能退步凡蚜。
圖3 學(xué)習(xí)曲線與平臺(tái)期
不過(guò)這僅僅是一個(gè)假象人断，因?yàn)楫?dāng)我們學(xué)習(xí)時(shí)，大腦中的神經(jīng)元細(xì)胞依舊在發(fā)生連接番刊，并且這種連接正在被不停地鞏固含鳞，直到達(dá)到某一節(jié)點(diǎn)后，我們就又會(huì)進(jìn)入下一個(gè)快速上升階段芹务。
因此蝉绷，當(dāng)我們了解了平臺(tái)期規(guī)律后鸭廷，再次處于學(xué)習(xí)的平臺(tái)期時(shí)便不會(huì)輕言放棄，而是更傾向于繼續(xù)堅(jiān)持下去熔吗，以便度過(guò)學(xué)習(xí)過(guò)程中的平臺(tái)期辆床，并迎來(lái)下一個(gè)新的快速成長(zhǎng)期。
當(dāng)掌握了上述三個(gè)工具以后桅狠，我們就會(huì)明白人需要在自己的舒適區(qū)邊緣學(xué)習(xí)讼载，并且在沒(méi)有達(dá)到復(fù)利曲線中的拐點(diǎn)前應(yīng)該持有足夠的耐心，因?yàn)槟钦f(shuō)明我們可能正處于學(xué)習(xí)曲線的平臺(tái)期中跌，堅(jiān)持下去則會(huì)迎來(lái)新的飛躍咨堤。
03如何讓大腦更好地為我們服務(wù)？
在書(shū)中漩符，作者還以“早讀冥寫(xiě)跑”五個(gè)字概括了讓大腦高效率運(yùn)轉(zhuǎn)的五種方法一喘。
?“早”起
扔掉鬧鐘，學(xué)會(huì)利用睡眠規(guī)律讓自己輕松早起嗜暴。芝加哥大學(xué)一實(shí)驗(yàn)表明凸克，人的眼球會(huì)在睡覺(jué)的時(shí)候來(lái)回運(yùn)動(dòng)，他們根據(jù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)規(guī)律發(fā)現(xiàn)了“快速眼動(dòng)睡眠”（REM）和“非快速眼動(dòng)睡眠”（Non-REM）規(guī)律闷沥。
這一規(guī)律認(rèn)為萎战，健康的成年人睡覺(jué)時(shí)大多是1.5小時(shí)快速眼動(dòng)睡眠、1.5小時(shí)非快速眼動(dòng)睡眠舆逃，兩種模式不斷切換蚂维，并且在最初的兩個(gè)單位時(shí)間內(nèi)，也就是睡著之后的前3小時(shí)中颖侄，會(huì)進(jìn)行高質(zhì)量的睡眠（深度非快速眼動(dòng)睡眠等于熟睡）鸟雏，之后則是淺層非快速眼動(dòng)睡眠與快速眼動(dòng)睡眠的組合。
根據(jù)這一規(guī)律览祖，人在睡眠后的3小時(shí)孝鹊、4.5小時(shí)、6小時(shí)展蒂、7.5小時(shí)這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)醒來(lái)又活，就會(huì)覺(jué)得神清氣爽，精力充沛锰悼。因此柳骄，我們可以嘗試讓自己在這幾個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)醒來(lái)，以獲得更好的精力箕般。
當(dāng)我們體會(huì)到早起的益處后耐薯，還可以嘗試在效率高峰期工作，讓自己事半功倍。
首先曲初，我們要知道什么時(shí)候是效率高峰期体谒，一般而言，早上7點(diǎn)左右是一個(gè)效率高峰期臼婆，因?yàn)槿梭w在早上7點(diǎn)左右開(kāi)始分泌腎上腺素和腎上腺皮質(zhì)類脂醇抒痒，這是兩種可以讓人保持精力充沛的荷爾蒙。另外颁褂，當(dāng)我們進(jìn)食后大腦的工作效率也會(huì)有所提高故响，因?yàn)槿梭w攝入的能量會(huì)在1小時(shí)后轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟禽斔偷酱竽X，這時(shí)人的記憶力颁独、理解力就會(huì)有所提高彩届，相應(yīng)的大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度會(huì)迎來(lái)峰值，直至4小時(shí)后才降到谷底奖唯。因此惨缆，我們可以順應(yīng)效率高峰期的規(guī)律糜值，將一天中最困難的工作放在效率高的時(shí)期內(nèi)完成丰捷，這樣便能達(dá)到事半功倍的效果。
閱“讀”
我們?yōu)槭裁匆喿x呢寂汇？答案很簡(jiǎn)單病往。如果想要快速成為一個(gè)行業(yè)的高手，最好的方法是什么呢骄瓣？也許有人會(huì)說(shuō)是去和這個(gè)行業(yè)內(nèi)的專家停巷、大咖深入交流，但現(xiàn)實(shí)是大多數(shù)人很少有這樣的機(jī)會(huì)和資源去接觸到行業(yè)內(nèi)的頂尖人物榕栏，那么還有一個(gè)更加經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的解決辦法畔勤，就是大量閱讀。閱讀就是用最低廉的成本獲取最高級(jí)的成長(zhǎng)策略扒磁，這是所有人提升自己的最好途徑庆揪。
而當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到閱讀的意義后，又該如何愛(ài)上閱讀妨托？若想愛(ài)上閱讀缸榛，那么先形成正確的閱讀觀念吧，不要再將閱讀視為一場(chǎng)比拼閱讀量兰伤、閱讀速度的競(jìng)賽了内颗，試試將閱讀視為一場(chǎng)和智者之間的對(duì)話吧，想象在閱讀的過(guò)程中有一位智者在為我們答疑解惑敦腔。當(dāng)你轉(zhuǎn)換閱讀觀念后便會(huì)發(fā)現(xiàn)閱讀不再單調(diào)乏味均澳，它更像是一座可以讓我們跨越時(shí)空、抵達(dá)智者身旁的思想之橋。
值得一提的是找前，書(shū)中還提到了閱讀時(shí)需要注意的三個(gè)要點(diǎn)筒捺。
要點(diǎn)一，比讀書(shū)更重要的事情是選書(shū)纸厉。
選書(shū)有時(shí)候比讀書(shū)更重要系吭，因?yàn)槿绻喿x沒(méi)有方向、沒(méi)有目的颗品，那么很可能讀下來(lái)一無(wú)所獲肯尺，甚至出現(xiàn)這本還沒(méi)讀完就又去讀另一本的問(wèn)題，這樣的閱讀既費(fèi)時(shí)又費(fèi)力躯枢，幾番折騰下來(lái)閱讀的興趣和熱情恐怕也所剩無(wú)幾了则吟。針對(duì)這一問(wèn)題，作者提出了一個(gè)解決措施锄蹂，那就是閱讀時(shí)盡量選最貼近自己實(shí)際需求的書(shū)智政。
那怎么選擇最貼近自己實(shí)際需求的書(shū)呢碾盐？閱讀前先問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題。“什么是自己當(dāng)前最迫切、最需要解決的問(wèn)題页慷？”
閱讀前問(wèn)一問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題可以讓我們選的書(shū)更加貼近自己的實(shí)際需求蕾额，也更能感受到閱讀的樂(lè)趣和成就感崭庸。另外梳玫，選書(shū)除了要滿足符合實(shí)際需求這一條件外，還應(yīng)選擇處于自身舒適區(qū)邊緣的書(shū)治宣，因?yàn)槿暨x擇太簡(jiǎn)單的書(shū)很可能收獲甚淺急侥，若選擇太難的書(shū)則會(huì)打擊閱讀的積極性，因此那些讀起來(lái)有一點(diǎn)困難侮邀，但又恰好能讀懂的書(shū)是最適合閱讀的書(shū)坏怪，它既可以幫我們學(xué)到新知識(shí)又可以培養(yǎng)我們的閱讀興趣。
總而言之绊茧，選書(shū)時(shí)要將興趣铝宵、難度、需求三者做最佳匹配按傅。
要點(diǎn)二捉超，不止于讀，更要有所改變唯绍。
請(qǐng)記住拼岳，真正讀透一本書(shū)的方法絕非僅僅停留于讀這一層面，更重要的是當(dāng)我們將一本書(shū)讀完后都做了些什么况芒。你可以選擇將從書(shū)中學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用到實(shí)際生活之中惜纸，也可以動(dòng)筆將心得體會(huì)產(chǎn)出成一篇文章叶撒，但請(qǐng)務(wù)必不要將書(shū)放進(jìn)書(shū)架然后在心中暗喜自己又看完了一本書(shū)，因?yàn)殚喿x是為了讓自己有所進(jìn)步耐版、有所改變祠够。
因此，一本書(shū)在讀完后是否讓自己有所改變可以作為檢驗(yàn)閱讀質(zhì)量高低的標(biāo)準(zhǔn)粪牲，如果我們讀完一本書(shū)之后有所行動(dòng)和改變古瓤，那么這就是有意義的閱讀，因?yàn)樗鼘?duì)我們的生活產(chǎn)生了實(shí)際的腺阳、積極的影響落君，想清楚這個(gè)道理之后，關(guān)于閱讀的焦慮便可以煙消云散亭引。
要點(diǎn)三绎速，高階讀書(shū)法。
在閱讀時(shí)不要孤立地閱讀焙蚓，嘗試舉一反三纹冤，在知識(shí)與知識(shí)之間建立關(guān)聯(lián)，因?yàn)槿绻喿x過(guò)程中有一個(gè)知識(shí)點(diǎn)令我們想到了其他的知識(shí)點(diǎn)购公，那么一定要留意萌京，這說(shuō)明正在建立新的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，在這個(gè)過(guò)程中有可能形成新的知識(shí)君丁。
另外枫夺，一定要記住讀寫(xiě)不分家，如果在讀完一本書(shū)之后绘闷，能夠?qū)W(xué)到的知識(shí)以自己的語(yǔ)言闡釋出來(lái)，那么這個(gè)知識(shí)將會(huì)在腦中變得更加牢固较坛，因此可以嘗試在讀完書(shū)后動(dòng)動(dòng)筆印蔗，形成屬于自己的讀書(shū)筆記。
“冥”想
冥想可以使人的大腦皮層表面積增大丑勤、大腦灰質(zhì)變厚华嘹，因?yàn)檫@兩個(gè)因素是決定人聰明程度的重要因素，因此冥想在一定程度上可以讓我們變聰明法竞。
那么如何冥想呢耙厚？很簡(jiǎn)單，訓(xùn)練大腦中的“7個(gè)小球”岔霸。
人類的大腦能夠處理的信息數(shù)量在7個(gè)左右薛躬，為了更好的理解大腦處理信息的過(guò)程，我們可想象大腦中有7個(gè)小球呆细。
當(dāng)我們做一件事時(shí)型宝，可能大腦中僅有3個(gè)小球在思考處理這件事，其他4個(gè)小球則在想著別的事情，這便導(dǎo)致我們的大腦不能夠?qū)Ｐ奶幚磉@件事趴酣，而有些人則可以令大腦中的7個(gè)小球全部去思考處理這件事情梨树，從而達(dá)到一種高度的專注狀態(tài)♂可想而知抡四，這種高度專注的狀態(tài)可以使我們更好的處理工作和學(xué)習(xí)中遇到的問(wèn)題。
那么如何才能讓自己達(dá)到這種高度的專注呢仗谆？沒(méi)錯(cuò)床嫌，這個(gè)答案就是冥想。
冥想可以幫助我們訓(xùn)練大腦中的7個(gè)小球胸私，讓它們更好地為我們服務(wù)厌处。在冥想過(guò)程中，我們僅需把注意力全部集中到呼吸上岁疼，也就是說(shuō)阔涉，讓7個(gè)小球同時(shí)做一件事，如果其中某個(gè)小球“走神”了捷绒，把它柔和地拉回來(lái)即可瑰排。
堅(jiān)持這種練習(xí)，長(zhǎng)此以往我們就能養(yǎng)成專注的習(xí)慣暖侨，并將專注變成無(wú)意識(shí)的行為椭住，在不冥想時(shí)也能自動(dòng)抑制思維離散，控制渙散的精神字逗。
換句話說(shuō)京郑，大腦中的“7個(gè)小球”能任何時(shí)候?yàn)槲覀兯谩?/p>
ps:關(guān)于冥想這一點(diǎn)，我還有一個(gè)從BYM播客中偶然聽(tīng)到的小訣竅葫掉，在這里分享給大家些举。當(dāng)我們因腦海中繁雜的想法而感到困擾時(shí)，可以想象腦海中有一條傳送帶俭厚，嘗試將那些雜亂的想法一個(gè)個(gè)打包放到傳送帶中可以讓自己平靜下來(lái)户魏。這個(gè)方法真的有效果，雖然我第一次嘗試這個(gè)方法時(shí)效果還不太明顯挪挤，但是當(dāng)連續(xù)數(shù)天嘗試這一方法時(shí)叼丑，它真的奏效了。如果你和我一樣常常為大腦中那些繁雜的想法而感到困擾的話扛门，那么你或許可以試試這個(gè)想法鸠信。
“寫(xiě)”作
只讀不寫(xiě)的學(xué)習(xí)是低效的。如果想要實(shí)現(xiàn)真正的成長(zhǎng)尖飞，那么一定要學(xué)會(huì)寫(xiě)作症副，當(dāng)我們?cè)趯?xiě)作時(shí)店雅，可以運(yùn)用到費(fèi)曼技巧，那就是將一件事情用自己的語(yǔ)言講清楚贞铣，最好簡(jiǎn)單到讓外行人也能聽(tīng)懂闹啦。
“跑”步
運(yùn)動(dòng)可以在物理上讓我們變得更聰明，因?yàn)樗鼤?huì)使大腦生長(zhǎng)出新的神經(jīng)元辕坝，因此我們可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣窍奋，例如定期進(jìn)行跑步、游泳等有氧活動(dòng)酱畅，但比運(yùn)動(dòng)更重要的一點(diǎn)是在運(yùn)動(dòng)后需要進(jìn)行智力活動(dòng)琳袄，因?yàn)檫M(jìn)行復(fù)雜的智力活動(dòng)可以讓我們大腦中新生長(zhǎng)出來(lái)的神經(jīng)元受到刺激，從而建立起更多的連接纺酸。不過(guò)由于神經(jīng)元的成熟期約為28天窖逗，因此“運(yùn)動(dòng)+學(xué)習(xí)”的模式需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
