2016年7月18日開始跑步，距今共跑12次柠逞，總里程45.47公里昧狮，累計(jì)用時(shí)5.4小時(shí)。
對(duì)于運(yùn)動(dòng)板壮，一直是喜歡逗鸣，還未到愛。
說到跑步绰精，姑且認(rèn)為自己稍有功底撒璧，大學(xué)時(shí)曾有繞操場(chǎng)跑10圈的記錄，堅(jiān)持過較長(zhǎng)一段時(shí)間笨使。工作后跑步的機(jī)會(huì)很少卿樱，瑜伽、舞蹈硫椰、球類均有接觸繁调，卻不曾堅(jiān)持。
生了娃靶草，家里的扭腰踏步機(jī)臨幸過蹄胰，隨著兒子的成長(zhǎng)，如今灰倒是落了不少奕翔。
近幾年跑步已經(jīng)成為一種時(shí)尚裕寨。身邊的同事、朋友糠悯，越來越多的人加入跑步大軍帮坚，參加半馬、全馬更是火爆互艾。就在這樣的大環(huán)境下试和，年齡大了，健康意識(shí)有所提高纫普，咱也趕把潮流阅悍，這是我跑步的驅(qū)動(dòng)力。
作為初跑者昨稼，經(jīng)驗(yàn)分享只能供零基礎(chǔ)者參考节视。關(guān)于跑步，我總結(jié)了幾點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)假栓。
選一雙合適的跑鞋
開始跑步的時(shí)候寻行，我穿的是Nike運(yùn)動(dòng)鞋，根本不知道是訓(xùn)練鞋匾荆、跑步鞋還是戶外之類拌蜘，只是覺得輕杆烁，跑起來倒沒出現(xiàn)任何不適。加入了一個(gè)跑步群：故宮夜跑简卧，才知道鞋的重要性兔魂。
因此在跑鞋上我也做了一些功課。
典型的慢跑鞋重量輕举娩、軟析校，但鞋底要經(jīng)得住反復(fù)撞擊，專業(yè)的跑鞋一般會(huì)有幾層不同的材料所制成铜涉。一雙性能好的跑鞋要遵循幾點(diǎn)：后跟牢固智玻、鞋跟寬大穩(wěn)固、鞋底的前1/3處要柔軟等必要條件芙代。
運(yùn)動(dòng)品牌ASICS亞瑟士等官網(wǎng)都能夠測(cè)試雙足類型尚困。最重要的是，跑鞋不是貴的才是好的链蕊，合適的才是最好的。
PS：跑鞋不要穿正好谬泌，一定要比平常的鞋大半碼滔韵。
熱身和拉伸
熱身。建議從頭到腳做全身運(yùn)動(dòng)掌实，熱身時(shí)間最好保持在5-8分鐘為宜陪蜻。
再說拉伸，我認(rèn)為拉伸比熱身更重要贱鼻。跑后若不進(jìn)行拉伸宴卖，肌肉延展度會(huì)逐漸變小。不僅影響步幅大小邻悬，更影響跑姿症昏。因此，越是有經(jīng)驗(yàn)的跑步者父丰，跑步后的拉伸越重要肝谭。
跑姿！
初跑者蛾扇，剛開始不大可能速度飛快攘烛，一般跑的距離也不長(zhǎng)。多以2-3公里為目標(biāo)镀首。
跑步除了穿的舒服坟漱、透氣，最重要的是保證兩點(diǎn)更哄，一是姿勢(shì)正確芋齿，二是不要受傷腥寇。姿勢(shì)正確是基礎(chǔ)也是關(guān)鍵。
個(gè)人認(rèn)為沟突，不管學(xué)啥花颗，掌握基本要領(lǐng)是核心。
初跑者首先要注意落地時(shí)用腳掌中部著地惠拭，使沖擊力迅速分散到全腳掌扩劝。小腿不宜跨度太大，正確跑姿是小步幅跑步职辅，保持高步頻棒呛。跑步時(shí)大腿和膝蓋用力前擺，而非上抬域携。腿前擺時(shí)要迅速送髖簇秒，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。
女生看這里秀鞭！
男生看介里趋观！
注意呼吸并自我調(diào)整
日常我們以兩步一呼，兩步一吸;跑步則需要加速锋边，要深呼吸皱坛，使呼吸時(shí)間拉長(zhǎng)，同時(shí)將步伐頻率調(diào)快豆巨，需調(diào)整為三步一吸剩辟，三步一呼，對(duì)于零基礎(chǔ)者需通過改變頻率往扔，可以把跑步速度提上去贩猎。
切忌盲目求遠(yuǎn)
專業(yè)人士建議，對(duì)于初跑的女生萍膛，可以不替自己設(shè)定時(shí)間或距離吭服，順其自然去跑，累了就停蝗罗。慢跑和快走相結(jié)合噪馏，跑累了就快走一段，恢復(fù)后可以繼續(xù)绿饵。
只有循序漸進(jìn)欠肾，才能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑步。
論吃喝的重要性
如果有條件拟赊，跑前最好一個(gè)半小時(shí)進(jìn)食刺桃。可根據(jù)跑步的時(shí)間而定吸祟。
我是下班后跑步瑟慈。一般是下班吃完飯桃移，晚飯以粥/湯、花卷葛碧、蔬菜為主借杰。從進(jìn)食到跑步基本在一個(gè)半小時(shí)左右。而很多老練的跑者多以墊餐方式进泼，即少量面包蔗衡、香蕉等，避免過飽或跑完很餓乳绕。我曾因跑前空腹绞惦，導(dǎo)致圖中低血糖，不得不停下來洋措。跑完超過1小時(shí)可正常飲食济蝉。
喝水。跑步前20分鐘小口飲水菠发，忌過量飲水王滤。特別是跑步圖中找不到廁所的緊急和尷尬，至今心有余悸滓鸠。跑步結(jié)束后淑仆，要及時(shí)補(bǔ)充水分，夏天最好攝入適量淡鹽水更利于身體健康哥力。很多男性愛喝冰水，最好的是溫開水墩弯。
以上6點(diǎn)是我作為初跑者總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)吩跋，當(dāng)然也是基于做了很多功課的前提下，才能娓娓道來渔工。
