? ? ? ? 緣起
? ? ? ? 某天琼梆，猛的發(fā)覺頭上白發(fā)如雨后春筍般生根發(fā)芽，肚子上松松垮垮的肥肉游泳圈般嗞嗞地生長(zhǎng)著窿吩。今年生日那天茎杂，我默默許下心愿：拒絕做大腹便便的中年大媽。于是纫雁，笨笨的我開始跑步了蛉顽。
? ? ? ? 附圖（我的肚肚，不忍直視）
? ? ? ? 美好的遇見
? ? ? ? 非常幸運(yùn)的是我遇見了你先较，可可携冤，遇見了你們悼粮，?閃電俠們?，這個(gè)群體滿滿的正能量一直影響著我曾棕、感染著我扣猫。要論氣溫、空氣質(zhì)量或跑步環(huán)境翘地，廈門的條件還是很好的申尤，我卻經(jīng)常懶得出門，每當(dāng)看到那么冷的天你們還在跑步打卡衙耕，我還有什么理由不去跑呢?!
附圖（十一?閃電?俠們炫腹激勵(lì)了我）
? ? ? ? 感恩昧穿，安全健康的跑
在此特別要感謝可可，你真的刷新了我對(duì)運(yùn)動(dòng)對(duì)跑步的認(rèn)知橙喘，讓我真正系統(tǒng)的學(xué)到了怎么安全时鸵、科學(xué)的去跑步和做其他運(yùn)動(dòng)。
首先厅瞎，裝備上饰潜，原來一直以為穿純棉的衣服就好了，比較吸汗舒適和簸，才知道要穿專業(yè)的bra才有穩(wěn)定保護(hù)的作用彭雾，衣服盡量穿速干的，這樣可減少流汗后吹風(fēng)著涼锁保；原來只知道有運(yùn)動(dòng)鞋就能跑薯酝，現(xiàn)在知道鞋子有穩(wěn)定型、減震型爽柒，不同腳型要穿相應(yīng)的跑鞋蜜托，尺碼還要大一些。
接下來霉赡，可可說橄务，跑步之前的熱身和跑步之后拉伸是不一樣的，這個(gè)完全更新了我之前的認(rèn)知穴亏，運(yùn)動(dòng)科不科學(xué)直接影響運(yùn)動(dòng)的效率啊蜂挪，還避免了運(yùn)動(dòng)的損傷。我想說怎么沒早點(diǎn)遇見你呢嗓化。以前慢跑就是熱身了棠涮，跑前熱身和跑后拉伸都是一樣的傳統(tǒng)那幾個(gè)動(dòng)作，有些動(dòng)作不僅沒用還傷膝蓋刺覆。
再來說說13周跑步計(jì)劃严肪，都知道運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，但具體怎么做，這個(gè)13周計(jì)劃都詳細(xì)羅列出來驳糯，非常容易操作篇梭，前幾周挺順利的，中間幾周加大運(yùn)動(dòng)量時(shí)出現(xiàn)肩膀酸痛呼吸不暢的情況酝枢，經(jīng)過可可指導(dǎo)恬偷，不斷體會(huì)用正確的呼吸方法和正確的跑姿去跑，那些不舒服慢慢緩解下來帘睦。深呼吸對(duì)我來說真的好難袍患，一直找不準(zhǔn)位置在哪，感覺腹部用不上勁竣付，還有一跑就聳肩的問題诡延，這個(gè)還要繼續(xù)領(lǐng)會(huì)和體會(huì)。通過這樣跑步下來古胆，我了解了自身核心力量的不足肆良，可可又推薦我學(xué)習(xí)《囚徒健身》，說實(shí)話《囚徒健身》看完了赤兴，那些動(dòng)作好枯燥，我的內(nèi)心是抗拒的隧哮，先列入日程吧桶良，我知道自己還可以有很大的進(jìn)步空間。
? ? ? ? 愿景
? ? ? ? 有沒有一種可能沮翔，瘦成?閃電?陨帆，嗯，繼續(xù)努力采蚀，然后期待一下……
