早知如此絆人心等龙，何如當(dāng)初莫相識(shí)。
早知如此伶贰，何必開始蛛砰。
如果我們那時(shí)能不那么倔強(qiáng)，也許今天就不那么遺憾黍衙。
如果當(dāng)初勇敢的在一起泥畅，會(huì)不會(huì)不同結(jié)局。
你是不是有過這樣的時(shí)候琅翻，回望過去涯捻，不停地在心里問自己，如果當(dāng)初怎么樣怎么樣望迎，現(xiàn)在也許就怎么怎么了障癌。就是因?yàn)楫?dāng)時(shí)沒有怎樣，所以現(xiàn)在才變成這樣辩尊。于是涛浙，慢慢地，你便常常沉溺在過去摄欲，如果當(dāng)時(shí)再怎么一點(diǎn)現(xiàn)在就不會(huì)是這樣轿亮。陷入泥濘里面，很難再走出來胸墙。
這種思維就是反芻思維我注。是在反復(fù)不停地想令自己困擾的事。它是被動(dòng)的思維迟隅，反芻者只是不停地想但骨，但并無實(shí)際行動(dòng)來解決困擾励七。是一種適應(yīng)不良的應(yīng)對(duì)模式，也是一種穩(wěn)定的人格特質(zhì)奔缠，它會(huì)引發(fā)和加重抑郁情緒掠抬。
反芻思維會(huì)帶來哪些不良后果呢？
第一校哎，損害解決問題能力两波。試想一下，想要把問題解決闷哆，最重要的途徑是行動(dòng)腰奋。而反芻者只會(huì)在自己的思想里思考，只會(huì)越想越悲觀抱怔，越來越多的負(fù)面情緒氛堕。這樣的情況下，怎么會(huì)有實(shí)際行動(dòng)產(chǎn)生來真正解決問題野蝇。研究表明讼稚，經(jīng)常反芻的人患上抑郁癥的比例是不反芻的4倍之多。由此可見绕沈，反芻帶來的后果不可忽略锐想。
第二，危急身心健康乍狐。如果一個(gè)人長期處在于悲觀赠摇，消極的狀態(tài)，心理生理同樣會(huì)受到影響浅蚪，當(dāng)然沒有辦法保證身心健康藕帜。也許你是經(jīng)常失眠，即使睡著了只要輕輕一碰就醒來惜傲；也許你會(huì)感覺自己吃不下洽故，心率加速；也許你偶爾會(huì)有暴飲暴食等極端行為盗誊。這些都影響了你正常的生活时甚，造成了身心的傷害。
第三哈踱，破壞人際關(guān)系荒适。我們都需要可以傾聽我們傾訴的小伙伴。將自己身上的負(fù)能量通過向他人傾訴從而減輕痛苦开镣。但是刀诬，假若一個(gè)人不停地向他人傾訴，抱怨邪财，吐槽陕壹，過了一個(gè)極限就變成另一種味道了质欲。一開始對(duì)反芻者是同情，理解他們的痛苦和難受帐要，甚至?xí)o出建議，讓反芻者盡快地走出困境弥奸。但反芻者通過不會(huì)聽取意見榨惠，不會(huì)做出實(shí)際行動(dòng)來改變，而只是一味地抱怨和吐槽盛霎，到最后傾聽者只會(huì)選擇置之不理赠橙，讓反芻者自身自滅。原本的人際關(guān)系也可能因此而受到影響愤炸。而最可悲的是期揪，反芻者往往不會(huì)體會(huì)到這一點(diǎn)，他們甚至到對(duì)傾聽者的不理不睬感到生氣和難受规个。
既然知道了危害性有多大凤薛，那么要怎么判斷自己是否在反芻中？從反芻思維的概念里我們便可以提煉出它的三個(gè)本質(zhì)特征：
首先诞仓，它是重復(fù)性的缤苫。它是不斷重復(fù)發(fā)生的，反芻者會(huì)不斷地反問自己：為什么當(dāng)時(shí)不這么做墅拭？為什么會(huì)這樣子發(fā)生活玲？究竟為什么會(huì)發(fā)生？這樣子對(duì)我太不公平了谍婉，為什么笆婧丁？反芻者會(huì)不停地碎碎念穗熬，會(huì)不斷的自怨自艾镀迂，走不出來。
其次唤蔗，它是被動(dòng)的招拙。反芻者認(rèn)為他們?cè)谒伎嫉膯栴}是為了解決問題，然后我們都明白措译，只要思考沒有行動(dòng)的都是沒用的方法别凤。缺乏動(dòng)機(jī)去執(zhí)行，只停留在思考層次领虹，同樣都是一張廢紙规哪。比如，你一直抱怨改變不了現(xiàn)狀塌衰，卻一直無法付出行動(dòng)來真正解決問題诉稍。明明知道應(yīng)該去看醫(yī)生卻遲遲拖著不去蝠嘉。
最后，反芻是關(guān)于過去的杯巨。反芻者會(huì)把注意力放在過去的時(shí)光里蚤告，如果能跟那時(shí)一樣就好了，如果當(dāng)時(shí)做了那件事就好了服爷。那時(shí)候怎么這么蠢杜恰？那時(shí)候到底腦子里出了什么問題。相反仍源，擔(dān)憂是指向未來的心褐，在擔(dān)心未來會(huì)發(fā)生什么事情，害怕未來會(huì)不會(huì)發(fā)生不可預(yù)見的事情而擾亂自己的計(jì)劃笼踩。
那么可以如何阻止反芻思維繼續(xù)影響正常的生活逗爹。
第一，要停止后悔嚎于。每個(gè)人的生命里都會(huì)有后悔的時(shí)刻掘而，后悔自己說錯(cuò)話，后悔自己沒有及時(shí)采取行動(dòng)把握機(jī)會(huì)于购，后悔自己錯(cuò)過的遺憾镣屹。后悔不是不可以，只是不能讓后悔一直停留在自己的腦海里价涝，要學(xué)會(huì)暗示自己女蜈，既然過去了，既然后悔了色瘩，那就這樣了伪窖，不要再想這件事了。與其這樣想居兆，不如好好關(guān)注未來覆山，看看還能有什么改變。
第二泥栖，分散注意力簇宽。把停留在過去的思考時(shí)間轉(zhuǎn)移出來，去做其他的事情吧享，尤其是女性魏割。男性習(xí)慣于解決問題，而女性則更可能陷在負(fù)面情緒里面難以走出來钢颂，因此女性更要注意分散注意力钞它。比如讓自己放空，想象一下美好的事情，看一部讓自己歡樂的電影遭垛，練字讓自己平靜下來尼桶。
第三，壓縮思考時(shí)間锯仪。從轉(zhuǎn)移注意力到再向前一步泵督，讓自己忙碌那些有價(jià)值的工作，讓自己填滿自己的生活庶喜。給錦鯉多大空間就能長多大小腊，那么反芻思維也是一樣。一旦壓縮溃卡，甚至減少到?jīng)]有溢豆，到最后可能就是消除了這種思維蜒简。
第四瘸羡，學(xué)會(huì)挑戰(zhàn)自己。精進(jìn)是指完成某件對(duì)你有挑戰(zhàn)而實(shí)際是在你能力范圍內(nèi)的事情搓茬。精進(jìn)是反芻者的障礙犹赖，如果可以通過這樣的挑戰(zhàn)不斷戰(zhàn)勝自我，無形之中也讓自己有了信心卷仑，從被動(dòng)地思考中到有信心地行動(dòng)峻村，不斷地讓自己更傾向于行動(dòng)之中。
反芻思維影響到正常的生活锡凝，會(huì)對(duì)生理心理造成一些不良的影響粘昨。特別是加重或延長負(fù)面的情緒，容易將情緒放在消極悲觀上窜锯，從而陷入泥濘難以走出來张肾。因此，假若已經(jīng)覺察到自己有這種傾向锚扎，不妨讓自己找點(diǎn)快樂的事情動(dòng)起來吞瞪，不妨讓自己學(xué)會(huì)盡快釋放內(nèi)心的負(fù)能量，給自己信心讓自己精進(jìn)驾孔，從而真正盡快跟反芻思維說拜拜芍秆。
生命是美好的，過去是不可改變的翠勉，勇敢地朝前看妖啥，努力地向未來精進(jìn)，給自己信心和勇氣去挑戰(zhàn)自己对碌，去面對(duì)現(xiàn)狀迹栓，感受紅花綠葉，感受庭前花開花落。舒適坦然地走在明天的日子里克伊。
