1衷咽、前言
最近體驗體脂稱，被稱作結實的胖子蒜绽，基本屬實镶骗，符合預期。目前已經(jīng)瘦到85kg躲雅，四月份的時候是90kg卖词。感覺生活動力滿滿，做事情更有信心吏夯。
沒有用藥物此蜈，沒有代餐，也沒有節(jié)食噪生。BMI和體脂率都是高的裆赵，肌肉含量也是不錯的。再加平時在同年齡組爬山跺嗽，游泳不俗的成績战授，曾經(jīng)榮獲最佳泳姿獎和游泳比賽的小組第一，乒乓球也拿過團體第一桨嫁，不僅結實植兰，還有點靈活哦。下面就是最近的記錄璃吧。
2楣导、為什么要瘦
再健康一點，爭取體檢各項指標都達標畜挨；
知行合一筒繁，把讀過的書用于瘦身這件事噩凹；
提升自我，為了努力成為更好的自己毡咏，體會改變的樂趣驮宴。
3、怎么瘦
關于瘦身呕缭，大家都知道要管住嘴堵泽，邁開腿。但找到適合自己的一條瘦身路還是需要一些時間的恢总。先說運動迎罗，雖然自我感覺運動能力還不錯，但是面對大體重离熏，也要慎重選擇運動方式佳谦。游泳肯定是最好的瘦身運動，不考慮別的情況的話滋戳。足夠的頻率和運動量對瘦身很重要钻蔑。下班晚，又常出差奸鸯，所以果斷把游泳作為后備選項了咪笑。跑步對于大體重的人是個挑戰(zhàn)，需要選擇合適的地方娄涩，最好是運動場窗怒，比如說奧森就很好⌒罴穑可惜不能天天跑扬虚，每周能一次就很好了。跑步的記錄來了球恤。有合適的路線出差也能晨跑辜昵。早晨精力好，跑完剛好洗澡咽斧，吃早餐堪置。早起一些就好。
家下來就是干貨了张惹，運動里面最有效果的還是騎行加app上的無器械訓練（keep）舀锨。騎行可以作為通勤，只要線路選擇得當宛逗。單程18公里坎匿，一個小時二十分鐘應該不難。除了霧霾和惡劣天氣都可以堅持，中途累了還可以換乘其他交通工具碑诉。無器械訓練還是不錯的彪腔，HIIT尤其有效果侥锦，心率瞬間爬升（有心腦方面疾病的慎用）进栽。
吃的問題還是主要靠自己，那些要忌口恭垦，那些低熱量都要知道快毛。多吃魚肉，雞肉番挺，牛肉唠帝，少吃豬肉。避免煎炸玄柏。土豆襟衰，玉米，紅薯粪摘，雜糧要多吃瀑晒。吃的方面還是占了很大的比例。低油徘意，低鹽苔悦，低糖，低熱量椎咧。
小結
瘦身不僅僅是數(shù)字上的變化玖详，更主要的是做更好的自己，體驗更好的生活!與在瘦身路上的你共勉勤讽。
