自我檢測(cè)：給知識(shí)鏈打上記憶結(jié)
孩子用繩子把蔓越莓穿起來(lái)做項(xiàng)鏈焊唬，掛到樹(shù)上后卻發(fā)現(xiàn)蔓越莓從繩子的另一端掉下來(lái)了。不打結(jié)看靠，就做不出繩串赶促；不打結(jié)，就沒(méi)有項(xiàng)鏈衷笋，就沒(méi)有珠繡錢(qián)包芳杏，就沒(méi)有精致的掛毯矩屁。檢索給記憶這條繩子打了結(jié)辟宗。重復(fù)檢索能讓記憶更清透，而且它把記憶這條繩子又纏了一圈吝秕，使其變得更牢靠泊脐。
早在1885年，心理學(xué)家就開(kāi)始研究“遺忘曲線(xiàn)”烁峭，用它來(lái)說(shuō)明我們的“記憶蔓越莓”從繩子上脫落的速度有多快容客。我們剛才還讀過(guò)或聽(tīng)到的東西，有70%左右會(huì)在極短的時(shí)間里被忘卻约郁。在這之后缩挑，遺忘速度開(kāi)始變慢，剩下的30%左右會(huì)被緩慢遺忘鬓梅。這里面的教訓(xùn)很明確：改善我們學(xué)習(xí)方法的一大挑戰(zhàn)就在于找到辦法中斷遺忘的過(guò)程供置。
心理學(xué)家將檢索的威力稱(chēng)為測(cè)驗(yàn)效應(yīng)。在大多數(shù)時(shí)候绽快，測(cè)驗(yàn)都被用來(lái)評(píng)定學(xué)習(xí)效果芥丧，給學(xué)生打分。但我們?cè)缇椭婪话眨瑱z索記憶中的知識(shí)可以讓它們?cè)诮窈蟾菀妆幌肫饋?lái)续担。亞里士多德在論述記憶的文章中寫(xiě)道：“反復(fù)回憶一件事情可以增強(qiáng)記憶』詈ⅲ”弗朗西斯?培根也就這種現(xiàn)象撰寫(xiě)過(guò)文章物遇，同樣論述過(guò)此事的還有心理學(xué)家威廉?詹姆斯。今天我們從實(shí)證研究中得知，練習(xí)檢索可以將知識(shí)學(xué)得更扎實(shí)挎挖，效果要遠(yuǎn)好于重復(fù)接觸最初的資料这敬。這就是測(cè)驗(yàn)效應(yīng)，也被稱(chēng)作檢索一練習(xí)效應(yīng)蕉朵。
要想達(dá)到最佳效果崔涂，就必須重復(fù)多次檢索，而且檢索之間要有間隔始衅。這樣才能讓人努力達(dá)成認(rèn)知冷蚂，回憶才不會(huì)變成無(wú)意識(shí)的背誦。重復(fù)進(jìn)行回憶似乎有助于鞏固記憶汛闸，讓大腦中的信息結(jié)合得更緊密蝙茶，同時(shí)增加并強(qiáng)化頭腦中用于檢索知識(shí)的神經(jīng)回路。埃伯索爾德诸老，還有經(jīng)驗(yàn)豐富的四分衛(wèi)隆夯、噴氣機(jī)駕駛員、愛(ài)發(fā)短信的年輕人都知道别伏，重復(fù)檢索能把知識(shí)和技能深嵌在頭腦中蹄衷，使其成為條件反射，也就是大腦不需要刻意思考就可以做出反應(yīng)厘肮。幾十年來(lái)的研究已經(jīng)證實(shí)了這一點(diǎn)愧口。
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只需1次自測(cè)，一周后回憶率從28%躍遷為39%
之后的一項(xiàng)研究關(guān)注了多次測(cè)驗(yàn)對(duì)人的長(zhǎng)期記憶有何影響类茂。研究人員讓學(xué)生們聽(tīng)一段故事耍属，里面涉及60個(gè)實(shí)物的名稱(chēng)。學(xué)生在首次接觸這些實(shí)物的名稱(chēng)后立刻參加測(cè)驗(yàn)巩检，之后便可以記起首次測(cè)驗(yàn)中53%的內(nèi)容厚骗，一周之后，這一比例便下降到39%兢哭。另一組學(xué)生學(xué)習(xí)同樣的資料领舰，但完全不參加測(cè)驗(yàn)，他們?cè)谝恢芎笾荒芟肫?8%的內(nèi)容厦瓢。這樣看來(lái)提揍，進(jìn)行一次測(cè)驗(yàn)就可以把一周后的成績(jī)提高11%。如果立刻進(jìn)行3次測(cè)驗(yàn)煮仇，而非1次劳跃，那么效果如何呢？還有一組學(xué)生在首次學(xué)習(xí)后參與了3次測(cè)驗(yàn)浙垫，一周后他們也能回憶起53%的物品名稱(chēng)—與其間只接受1次考試的學(xué)生成績(jī)相同刨仑。實(shí)際上郑诺，接受3次考試的學(xué)生和接受1次考試的學(xué)生相比，已經(jīng)對(duì)遺忘產(chǎn)生了“免疫”杉武，而測(cè)驗(yàn)1次的學(xué)生又比初次接觸資料后沒(méi)有測(cè)驗(yàn)的學(xué)生記得多辙诞。所以說(shuō)，多次檢索練習(xí)的效果一般都要好于只檢索一次轻抱，尤其是有間隔地進(jìn)行測(cè)驗(yàn)飞涂。后來(lái)的研究也得出了同樣的結(jié)論。
關(guān)鍵詞：檢索祈搜，記憶打結(jié)较店，遺忘，測(cè)驗(yàn)效應(yīng)容燕，重復(fù)檢索梁呈、間隔、無(wú)意識(shí)背誦蘸秘、條件反射
為什么要檢索官卡，因?yàn)闀?huì)遺忘，檢索給記憶打結(jié)醋虏，中斷遺忘寻咒。檢索可以中斷遺忘背后的原因是檢索有測(cè)驗(yàn)效應(yīng)。如果想要測(cè)驗(yàn)效應(yīng)達(dá)到最佳效果灰粮，要有間隔地重復(fù)檢索仔涩。
檢索知識(shí)和無(wú)意識(shí)的背誦是兩回事忍坷。兩歲的娃娃重復(fù)聽(tīng)三字經(jīng)粘舟，他會(huì)背了，這是無(wú)意識(shí)背誦佩研。
檢索的目的是為了中斷遺忘柑肴。重復(fù)回憶也有助于中斷遺忘。但重復(fù)檢索能把知識(shí)和技能深嵌在頭腦中旬薯，成為條件反射晰骑。就是遇到相應(yīng)問(wèn)題時(shí)大腦不經(jīng)思考就做出反應(yīng)。
我忘的這么快绊序，咋辦硕舆？
今天下午，師父問(wèn)我骤公，當(dāng)初2-4過(guò)級(jí)時(shí)抚官，在回應(yīng)和反饋上現(xiàn)場(chǎng)怎么給你打回的。哦阶捆！我現(xiàn)在在拆研班凌节，突然問(wèn)我去年的情況钦听，我想不起來(lái)了。真的一點(diǎn)痕跡都沒(méi)有倍奢，什么都想不起來(lái)朴上。
這是過(guò)去的事情忘了，其實(shí)卒煞，即便是我們剛剛說(shuō)過(guò)的話(huà)痪宰，看過(guò)的書(shū)，見(jiàn)過(guò)的人畔裕，都會(huì)忘酵镜。忘事，這個(gè)經(jīng)驗(yàn)對(duì)每個(gè)人都不陌生柴钻。遺忘的觸角延伸在生活的方方面面淮韭。
心理學(xué)家們對(duì)這個(gè)現(xiàn)象，早在1885年就開(kāi)始研究了贴届。是不是有一種科學(xué)永遠(yuǎn)走在前沿的感覺(jué)靠粪？
科學(xué)研究證明，我們剛剛看過(guò)或說(shuō)過(guò)的話(huà)毫蚓，會(huì)在極短時(shí)間內(nèi)忘掉70%占键，然后遺忘速度才開(kāi)始變慢。這個(gè)真的很可怕元潘。如果我們學(xué)過(guò)什么畔乙，很短時(shí)間內(nèi)忘掉一大半，那這個(gè)世界豈不是天下大亂翩概。
那么牲距，怎樣讓遺忘的下滑速度變慢呢？有一個(gè)非常形象的比喻钥庇，如果遺忘是一條掛在樹(shù)上的繩子牍鞠，我們學(xué)習(xí)的知識(shí)和技能是串在繩子上的蔓越莓，如果评姨，繩子不打結(jié)难述，那蔓越莓都會(huì)滑下來(lái)。在繩子一端打個(gè)結(jié)吐句，蔓越莓就滑不下來(lái)了胁后。這些學(xué)習(xí)過(guò)的知識(shí)和技能就能留存在大腦中，
給遺忘的繩子打個(gè)結(jié)嗦枢，減緩遺忘的速度攀芯，這就是檢索。
為什么檢索可以減緩遺忘的速度净宵，因?yàn)闄z索很好地利用了測(cè)驗(yàn)效應(yīng)敲才。測(cè)驗(yàn)效應(yīng)就是通過(guò)測(cè)試的方法裹纳，讓人回憶你學(xué)過(guò)的知識(shí)和技能。
上面我們說(shuō)了紧武，剛剛看過(guò)或說(shuō)過(guò)的話(huà)剃氧，會(huì)在短時(shí)間內(nèi)忘掉70%。那么阻星，我們就在剛剛學(xué)完知識(shí)和技能后朋鞍，開(kāi)始測(cè)試。通過(guò)回憶的方式妥箕，記住更多的知識(shí)滥酥。而且，根據(jù)遺忘的曲線(xiàn)規(guī)律畦幢，做間隔式的檢索效果更好坎吻。
有人可能會(huì)想，檢索是為了防止遺忘宇葱。那開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)瘦真，通過(guò)不斷重復(fù)的方式記住那些知識(shí)不就完了。我都記住了黍瞧，還檢索什么诸尽？
噢！好像是這樣哦印颤！
我家小寶兒您机，今年兩歲半，每天晚上睡覺(jué)前就會(huì)重復(fù)聽(tīng)“云對(duì)雨年局，雪對(duì)風(fēng)”际看，沒(méi)過(guò)幾天，小孩兒就會(huì)背了某宪。通過(guò)每晚重復(fù)播放仿村，他記住了锐朴。
這是什么兴喂？這是無(wú)意識(shí)背誦。而檢索利用的是回憶焚志。當(dāng)然衣迷，重復(fù)回憶，也就是重復(fù)檢索會(huì)讓記憶效果更好酱酬。
為了讓記憶的蔓越莓下滑速度減緩壶谒，我們要用檢索的方法，檢索最好的方法就是測(cè)試膳沽，間隔測(cè)試汗菜，重復(fù)測(cè)試让禀，這樣效果更好。
高手在民間
08年我考駕照時(shí)陨界，理論考試巡揍，教練給我一本書(shū)，我發(fā)愁怎么背過(guò)這么厚一本書(shū)菌瘪，教練告訴我腮敌，先認(rèn)真看三遍，然后開(kāi)始測(cè)試俏扩，把做錯(cuò)的題目標(biāo)注出來(lái)糜工。
接著再看材料三遍，開(kāi)始測(cè)試录淡，只做那些錯(cuò)的題目捌木。以此類(lèi)推，用這樣的方法反復(fù)測(cè)試嫉戚，只到最后全部題目完全都能作對(duì)钮莲。
我用這個(gè)方法，第一次考理論彼水，順利過(guò)關(guān)崔拥。
我不知道教練是不是懂得檢索的意義。但確實(shí)用檢索的方法指導(dǎo)了我凤覆。
檢索式回憶用在工作上链瓦，讓你完勝
檢索的方法用在學(xué)習(xí)知識(shí)非常有效，學(xué)習(xí)一項(xiàng)技能上盯桦，比如演奏樂(lè)器慈俯，也非常有效。用在工作中可以嗎拥峦？
工作中贴膘，你肯定有過(guò)這樣的情況，領(lǐng)導(dǎo)交辦的任務(wù)略号，當(dāng)時(shí)清楚刑峡，一出領(lǐng)導(dǎo)屋門(mén)，就記不住交代的細(xì)節(jié)了玄柠。這樣情況突梦，就可以用檢索的方法。及時(shí)回憶領(lǐng)導(dǎo)交代的每個(gè)步驟羽利。
今天宫患，領(lǐng)導(dǎo)交代我給各個(gè)責(zé)任單位下通知，征求關(guān)于某項(xiàng)工作的意見(jiàn)这弧。
此刻娃闲，晚上九點(diǎn)虚汛，我用檢索的方式回憶一下：
完成了：建立新郵箱，上傳相關(guān)資料
打印通知
找好了電話(huà)本
明天需要完成的：電話(huà)聯(lián)系各個(gè)單位領(lǐng)通知皇帮，囑咐反饋材料必須在周五上午12點(diǎn)之前交回泽疆。
