#讀書(shū)分享#《可塑的我:自我發(fā)展心理學(xué)35堂必修課》Day7
相信大家都有看過(guò)武術(shù)表演吧?你能想到一個(gè)招式的練成侣诵,中間得要練多少基本功呢痢法?從扎馬步、砍柴窝趣、挑水疯暑,這些看起來(lái)非常枯燥的基本功哑舒,但對(duì)于武術(shù)的練成是缺一不可的妇拯。當(dāng)你基本功學(xué)扎實(shí)了,學(xué)招式才更容易轉(zhuǎn)變,進(jìn)步才會(huì)更大越锈。
同樣仗嗦,轉(zhuǎn)變基礎(chǔ)安全感、自信甘凭、信任感稀拐、自尊等心理上的底層特質(zhì)也需要一定的時(shí)間,而一旦完成轉(zhuǎn)變丹弱,影響也更加深遠(yuǎn)德撬。
那么,我們要如何練就強(qiáng)大的內(nèi)心基礎(chǔ)呢躲胳?
在《可塑的我:自我發(fā)展心理學(xué)35堂必修課》一書(shū)中蜓洪,作者認(rèn)為可以從三方面練就強(qiáng)大的內(nèi)心基礎(chǔ)。
第一點(diǎn)坯苹,建立自信和信任感隆檀。自信和信任感的發(fā)展,會(huì)促進(jìn)安全感的建立粹湃。也就是說(shuō)恐仑,當(dāng)開(kāi)始逐步建立對(duì)自己的信任,逐步能夠依靠自己時(shí)为鳄,安全感也會(huì)隨之產(chǎn)生裳仆。
而練習(xí)自信的方法也很簡(jiǎn)單,可以從一件力所能及济赎、且能夠真正完成的小事開(kāi)始鉴逞。比如說(shuō),你的目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)每天進(jìn)行10分鐘的自我反思司训。那么你就可以給自己固定個(gè)時(shí)間去做這件事构捡,慢慢地就會(huì)對(duì)自己可以堅(jiān)持一件事情產(chǎn)生信任感。相反壳猜,如果你給自己定的計(jì)劃過(guò)大勾徽,但結(jié)果你又完不成,反而造成一些內(nèi)耗统扳,這就說(shuō)明它不屬于一件力所能及的事喘帚。
第二點(diǎn),一旦有了一定的自信咒钟、信任感和安全感吹由,就要開(kāi)始鍛煉自尊。
所謂的自尊就是尊重自己的想法和感受朱嘴,同時(shí)也意味這一個(gè)人不會(huì)因?yàn)橹車(chē)沫h(huán)境倾鲫、周?chē)娜硕S便否定自己粗合。
在人際交往過(guò)程中,建立自尊的第一步乌昔,就是在做出本能反應(yīng)之前隙疚,先停頓20秒。在這20秒里磕道,首先告訴自己:“我要尊重自己的感受和想法供屉,然后體會(huì)自己當(dāng)下的感受和想法。思考自己想要什么溺蕉,害怕什么伶丐,以及對(duì)方是否能提供自己想要的東西,如果他做不到焙贷,自己還可以做些什么撵割』哐撸”
當(dāng)然辙芍,建立自尊時(shí),也不要過(guò)于期待人際關(guān)系發(fā)生實(shí)質(zhì)性的改變故硅,要做的只是在做出反應(yīng)之前吃衅,思考自己的訴求,以及當(dāng)下的情緒和感受趣效。
第三點(diǎn),需要培養(yǎng)分析能力西傀。分析能力是需要刻意練習(xí)的。不過(guò)饺鹃,培養(yǎng)分析能力比建立自尊馏锡、自信和信任感更容易一點(diǎn)杯道,可以試著用思維導(dǎo)圖的方式每天分析生活中的一件事情。
比如,你今天要和商業(yè)伙伴談合作的事情署海,你可以用思維導(dǎo)圖分清楚對(duì)方需要什么镀梭,而我又需要什么研底,我和對(duì)方的原則榜晦、立場(chǎng)、訴求分別是什么,然后再去分析二者如何達(dá)到一個(gè)平衡腕扶,達(dá)成共識(shí)脓恕,各自需要為此做出什么改變。