#讀書(shū)分享#《可塑的我：自我發(fā)展心理學(xué)35堂必修課》Day7
相信大家都有看過(guò)武術(shù)表演吧？你能想到一個(gè)招式的練成侣诵，中間得要練多少基本功呢痢法？從扎馬步、砍柴窝趣、挑水疯暑，這些看起來(lái)非常枯燥的基本功哑舒，但對(duì)于武術(shù)的練成是缺一不可的妇拯。當(dāng)你基本功學(xué)扎實(shí)了，學(xué)招式才更容易轉(zhuǎn)變，進(jìn)步才會(huì)更大越锈。
同樣仗嗦，轉(zhuǎn)變基礎(chǔ)安全感、自信甘凭、信任感稀拐、自尊等心理上的底層特質(zhì)也需要一定的時(shí)間，而一旦完成轉(zhuǎn)變丹弱，影響也更加深遠(yuǎn)德撬。
那么，我們要如何練就強(qiáng)大的內(nèi)心基礎(chǔ)呢躲胳？
在《可塑的我：自我發(fā)展心理學(xué)35堂必修課》一書(shū)中蜓洪，作者認(rèn)為可以從三方面練就強(qiáng)大的內(nèi)心基礎(chǔ)。
第一點(diǎn)坯苹，建立自信和信任感隆檀。自信和信任感的發(fā)展，會(huì)促進(jìn)安全感的建立粹湃。也就是說(shuō)恐仑，當(dāng)開(kāi)始逐步建立對(duì)自己的信任，逐步能夠依靠自己時(shí)为鳄，安全感也會(huì)隨之產(chǎn)生裳仆。
而練習(xí)自信的方法也很簡(jiǎn)單，可以從一件力所能及济赎、且能夠真正完成的小事開(kāi)始鉴逞。比如說(shuō)，你的目標(biāo)是實(shí)現(xiàn)每天進(jìn)行10分鐘的自我反思司训。那么你就可以給自己固定個(gè)時(shí)間去做這件事构捡，慢慢地就會(huì)對(duì)自己可以堅(jiān)持一件事情產(chǎn)生信任感。相反壳猜，如果你給自己定的計(jì)劃過(guò)大勾徽，但結(jié)果你又完不成，反而造成一些內(nèi)耗统扳，這就說(shuō)明它不屬于一件力所能及的事喘帚。
第二點(diǎn)，一旦有了一定的自信咒钟、信任感和安全感吹由，就要開(kāi)始鍛煉自尊。
所謂的自尊就是尊重自己的想法和感受朱嘴，同時(shí)也意味這一個(gè)人不會(huì)因?yàn)橹車(chē)沫h(huán)境倾鲫、周?chē)娜硕S便否定自己粗合。
在人際交往過(guò)程中，建立自尊的第一步乌昔，就是在做出本能反應(yīng)之前隙疚，先停頓20秒。在這20秒里磕道，首先告訴自己：“我要尊重自己的感受和想法供屉，然后體會(huì)自己當(dāng)下的感受和想法。思考自己想要什么溺蕉，害怕什么伶丐，以及對(duì)方是否能提供自己想要的東西，如果他做不到焙贷，自己還可以做些什么撵割』哐撸”
當(dāng)然辙芍，建立自尊時(shí)，也不要過(guò)于期待人際關(guān)系發(fā)生實(shí)質(zhì)性的改變故硅，要做的只是在做出反應(yīng)之前吃衅，思考自己的訴求，以及當(dāng)下的情緒和感受趣效。
第三點(diǎn)，需要培養(yǎng)分析能力西傀。分析能力是需要刻意練習(xí)的。不過(guò)饺鹃，培養(yǎng)分析能力比建立自尊馏锡、自信和信任感更容易一點(diǎn)杯道，可以試著用思維導(dǎo)圖的方式每天分析生活中的一件事情。
比如，你今天要和商業(yè)伙伴談合作的事情署海，你可以用思維導(dǎo)圖分清楚對(duì)方需要什么镀梭，而我又需要什么研底，我和對(duì)方的原則榜晦、立場(chǎng)、訴求分別是什么，然后再去分析二者如何達(dá)到一個(gè)平衡腕扶，達(dá)成共識(shí)脓恕，各自需要為此做出什么改變。
