戒煙的難與否密似，多數(shù)看煙癮的搗蛋能力有多強(qiáng)。煙癮越小葫盼，戒起來相對就容易很多残腌，煙癮若是越大，想戒掉自然就越難贫导。
雖然吸煙的人總會談?wù)摰健盁煱a”抛猫，但他們總是習(xí)慣于用吸煙數(shù)量來衡量煙癮的大小。
事實(shí)上孩灯，煙癮的大小并不完全取決于每天的吸煙數(shù)量闺金，還可能與你的日常吸煙習(xí)慣掛鉤。
究竟如何看自己的煙癮大還是小呢峰档？瑞典吸煙者信息中心主任败匹、尼古丁研究專家卡爾·法格斯特羅姆曾推出了尼古丁依賴檢驗(yàn)量表。
目前讥巡，該檢驗(yàn)表已成為國內(nèi)戒煙門診評估煙癮依賴程度時(shí)的測試標(biāo)準(zhǔn)掀亩。
煙癮是大還是小，測測就知道：
1.起床后多長時(shí)間吸第一支煙欢顷？
5分鐘以內(nèi)(3分)
6～30分鐘(2分)
31～60分鐘(1分)
1小時(shí)以上(0分)
2.在禁煙的公共場所槽棍，如教室、圖書館吱涉、電影院等刹泄，你會不會因?yàn)椴荒芪鼰煻械胶茈y熬？
是(1分)
不是(0分)
3.戒煙時(shí)令你最頭痛的是哪一支煙？
起床后第一支煙(1分)
其他(0分)
4.你每天吸煙量是多少脯燃？
少于10支(0分)
11～20支(1分)
21～30支(2分)
31支以上(3分)
5.起床后1小時(shí)內(nèi)吸煙是否比在其他時(shí)間更頻繁一些虐先？
是(1分)
不是(0分)
6.你生病臥床時(shí)是否還吸煙？
是(1分)
不是(0分)
各分值所代表的依賴水平
0-2分浊竟，很低；
3-4分翅敌，低芙委；
5分逞敷，中度；
6-7分灌侣，高推捐；
8-10分，很高侧啼。
根據(jù)不同的依賴水平有不同的戒煙建議
0-2分牛柒，煙癮水平很低
建議：一次戒斷
這個(gè)階段的煙民，可以說對香煙的依賴程度幾乎為“0”痊乾，即使戒了煙也不會發(fā)生太大的變化皮壁，一般只需兩步，即可戒煙哪审。
①占住嘴巴和手指
想抽煙時(shí)蛾魄，小口喝水，也可以吃點(diǎn)口香糖或是健康小零食搶先一步占領(lǐng)嘴巴湿滓；
而圓珠筆滴须、吸管可以用來模擬吸煙的動作，在一定程度上能緩解手指的不適感叽奥。
②做點(diǎn)其他的事情描馅，分散注意力
玩玩游戲、看看書而线、洗澡铭污、漱漱口等等；或者做幾次緩慢的深呼吸放松放松等等膀篮。
做一些除吸煙之外的事情嘹狞，等上3~5分鐘，對煙的渴望自然會消退誓竿。
3-4分磅网，煙癮水平低
建議：盡量推遲早起煙、還有不抽飯后煙
煙民有云：早起飯后一支煙筷屡，快活似神仙涧偷。
處于這個(gè)煙癮水平的煙民，一般在早起毙死、飯后會非常想吸煙燎潮，但如果推遲吸早起煙了，吸煙的量就會慢慢地減少扼倘，至于飯后那支煙嘛确封，能戒最好就戒了。
所以，此階段的煙民只要避開了吸煙的興奮點(diǎn)爪喘，體會到戒煙給心肺及身體其他部位帶來的益處颜曾，這樣會更容易堅(jiān)持下去，久而久之秉剑，戒煙成功率也就提高了泛豪。
5分，煙癮水平中等
建議：寫戒煙日記+得到家人支持+努力挺過關(guān)鍵期
對于這一階段的煙民來說侦鹏，已經(jīng)對尼古丁有了依賴候址，但仍有機(jī)會成功戒煙。只要戒煙決心足夠堅(jiān)定种柑，并采取有效的方法岗仑。
1、記下抽煙的時(shí)間聚请、原因荠雕，多提醒自己；
2驶赏、記下戒煙帶來的良好感受炸卑，多鼓舞自己；
3煤傍、煙癮犯了盖文，多翻翻第1、2條的記錄蚯姆，會有幫助五续；
4、多去一些無煙區(qū)龄恋，能幫助你克制吸煙的欲望疙驾；
5、讓自己忙起來郭毕，找些事情做它碎，既能分散注意力，又能緩解壓力显押；
6扳肛、把戒煙想法告訴親朋好友，讓更多的人幫你監(jiān)督乘碑；
7挖息、戒煙后，會出現(xiàn)一系列戒斷反應(yīng)蝉仇，挺過關(guān)鍵期旋讹，成功就不遠(yuǎn)了殖蚕。
6-7分轿衔，煙癮水平高
建議：盡量避免喝酒沉迹、咖啡
這個(gè)階段戒煙的人會有一些難度，不僅要堅(jiān)持上述做法害驹，最好還應(yīng)當(dāng)避免酒鞭呕、咖啡等能讓香煙味道變好的飲料。
酒精宛官、咖啡因和尼古丁一樣葫松，也會刺激中樞神經(jīng)，使人產(chǎn)生快感和依賴底洗。戒煙時(shí)若不躲開它們腋么，很容易受其影響，前功盡棄亥揖。
8-10分珊擂，煙癮水平很高
建議：尋求戒煙門診、戒煙教練的幫助
此階段的人憑自身戒煙相對困難费变。覺著戒煙難摧扇，需要幫助時(shí)，趕緊找個(gè)能幫助你更好來抵抗煙癮的專業(yè)人士挚歧，例如戒煙教練扛稽。
戒煙教練會為你挑選適合你的戒煙方法，此外滑负，他們還能幫你解答戒煙時(shí)所遇到的各種問題在张，以達(dá)到心理治療的目的，能夠更有效地戒除心理煙癮矮慕，即心癮瞧掺。
總之，戒煙我們奉行的是只做有用功凡傅，拒絕無用功辟狈。
根據(jù)自身的煙癮大小選擇適合自己的戒煙方法吧，希望以上的戒煙建議能幫助到你哦夏跷。
