你好品洛，我是意恒護(hù)肝減脂教練树姨。專注健康減肥。堅(jiān)持90天桥状，體重下降50斤帽揪。普通人減肥，一般都是少吃辅斟，而且飲食搭配的不合理转晰，隨便的從網(wǎng)上搜索或者購(gòu)買一些減肥食譜就照著吃，開始幾天也許有效，但是堅(jiān)持不了多久就堅(jiān)持不住了查邢。因?yàn)槭澄餂]有多樣化從而導(dǎo)致口感單一難以堅(jiān)持蔗崎，再加上運(yùn)動(dòng)的不到位，除了運(yùn)動(dòng)過量堅(jiān)持不下去扰藕，就是運(yùn)動(dòng)的太少缓苛，或者久坐不動(dòng)，全靠節(jié)食減肥邓深。還有我之前接觸到的一些年輕的朋友未桥，竟然還有采取熬夜的辦法來(lái)減肥的。這些都是不健康不可取的減肥方式芥备。
首先來(lái)講我們減肥不僅僅是為了瘦冬耿，更是為了身體健康，各項(xiàng)指標(biāo)都合格门躯。而且減肥要從合理的飲食淆党，適量的運(yùn)動(dòng)，良好的睡眠讶凉，營(yíng)養(yǎng)的供給染乌，心里的目標(biāo)感，最好再加上有效的指導(dǎo)這些方面來(lái)進(jìn)行懂讯。
可以先買一個(gè)體脂秤測(cè)量一下自己的體重荷憋，體脂BMI是否在合格的范圍內(nèi)，如果結(jié)合自己的身高褐望、體重勒庄、年齡等因素測(cè)出的體脂是合格的，而且自己本身也沒有什么特殊的需求的話瘫里，就沒有必要減肥实蔽，有些人只是骨骼大或者臉盤大，只是看上去胖谨读，其實(shí)并不胖局装。而如果確實(shí)有些超胖的話，也要采取正確的減脂方法進(jìn)行減脂劳殖，才能做到有效铐尚、易堅(jiān)持、不反彈哆姻。
先從飲食上來(lái)說(shuō)宣增，可以買一個(gè)24厘米的四格餐盤，如果家里有小稱得的話也可以矛缨，這樣方便我們掌握食物的分量爹脾。四個(gè)格帖旨，每餐吃一份蛋白質(zhì)，一份碳水灵妨，兩份維生素碉就。份量可以掌握在早餐：75克碳水，75克蛋白質(zhì)闷串，150克維生素，外加一杯200毫升的奶筋量。午餐：100克碳水烹吵，100克蛋白質(zhì)，200克維生素桨武。晚餐50克碳水肋拔，50克蛋白質(zhì)，100克維生素呀酸。另外上午和下午各加餐兩次凉蜂，不要讓肚子有饑餓感。
三餐和加餐的時(shí)間掌握在：早餐7：:00——8:00性誉，午餐12:00——13:00窿吩，晚餐18:00——19:00，加餐上午：10:00——10:30错览，下午15:00——15:30纫雁。食物的選擇上也要注意，碳水多吃優(yōu)質(zhì)的碳水倾哺，比如玉米紅薯等轧邪，蛋白質(zhì)以白肉為主，少吃紅肉羞海，白肉比如魚蝦忌愚，雞胸肉等，維生素多吃深色的蔬菜却邓，比如菠菜硕糊，彩椒等，顏色越深的蔬菜里面維生素的含量越高申尤。加餐可以吃少許的堅(jiān)果和水果癌幕，比如15克之內(nèi)的堅(jiān)果，半個(gè)蘋果昧穿，一個(gè)橘子等勺远。三餐的時(shí)間掌握好，不宜吃的過晚时鸵。
每天保持一杯奶胶逢，一個(gè)雞蛋就好厅瞎，不要說(shuō)早上吃了煮蛋，晚上再來(lái)個(gè)炒蛋初坠，你吃了煮蛋就不要再吃炒蛋和簸，吃了炒蛋就不要再吃煮蛋了，只要每天保持一個(gè)雞蛋的攝入量就好碟刺。精米白面要少吃锁保，尤其是面食，注意攝食量半沽，因?yàn)槊娴臒崃渴敲椎膬杀端猓栽诔缘臅r(shí)候面食的份量要減半。比如吃二兩包子者填，100克浩村，這個(gè)時(shí)候就要注意不要把二兩包子全吃了，里面的肉可以全吃占哟，但是包子的皮雖然是100克心墅，可是熱量卻翻倍，所以這個(gè)時(shí)候只要吃一半的包子皮就可以了榨乎。
燕麥雖然屬于優(yōu)質(zhì)碳水怎燥，但是熱量也很高，早餐如果用燕麥做主食的話就不要再吃75克了蜜暑，吃30克足以刺覆。還有平時(shí)我們眼里的一些蔬菜，比如說(shuō)像土豆史煎，豆角之類的這些碳水含量都很高谦屑，可以當(dāng)做主食而不是蔬菜。其實(shí)有些人胖就是吃了不正確的食物篇梭，比如米飯＋炒土豆絲氢橙，其實(shí)就是吃了碳水＋碳水。碳水不吃不行恬偷，會(huì)影響健康悍手，而攝入過多就會(huì)導(dǎo)致人體的發(fā)胖。所以說(shuō)吃的正確很重要袍患！
運(yùn)動(dòng)方面坦康，每天要保持適量的運(yùn)動(dòng)，不要不動(dòng)也不要過量诡延，不動(dòng)的話不利于減肥滞欠，而運(yùn)動(dòng)過量的話不容易堅(jiān)持。開始的時(shí)候每天走個(gè)6000——10000步肆良，最好能達(dá)到10000步之上筛璧，可以根據(jù)自己的具體情況逸绎，但是最少也要走6000步。吃完飯半個(gè)小時(shí)之后可以適度的跳跳操夭谤，尤其是晚餐后棺牧。6000步聽起來(lái)很多，其實(shí)做起來(lái)非常容易朗儒，早上走路去市場(chǎng)買個(gè)菜颊乘，下午4、5點(diǎn)太陽(yáng)好的時(shí)候散散步醉锄，不知不覺就7疲牵、8千步了。上班族可以提前幾站下地鐵或者公交榆鼠，走路回家，其實(shí)時(shí)間都是可以疊加利用的亥鸠，這樣既鍛煉了身體妆够，而且也不會(huì)覺得累，比較容易堅(jiān)持负蚊。
良好的睡眠也是非常利于減肥的神妹，每天保持充足的睡眠，最好在8家妆、9個(gè)小時(shí)之上鸵荠，晚上23:00之前上床睡覺，這個(gè)時(shí)間正好是肝臟排毒的時(shí)間伤极，肝臟排毒好了蛹找，代謝就會(huì)好，人自然也會(huì)瘦哨坪。如果是本身睡眠不好的人就要注意了庸疾，這個(gè)時(shí)候可以適量的吃些復(fù)合維生素B和護(hù)肝片來(lái)修復(fù)我們受損的肝臟，先把睡眠調(diào)理好当编，減肥也就是順利成章的事情了届慈。另外也要注意減少對(duì)肝臟的損傷，比如可以適量的減少對(duì)著電子屏幕的時(shí)間忿偷，不要久坐不動(dòng)金顿，有空的時(shí)候可以拍拍八虛，按壓一下膻中穴等鲤桥。這些都有利于修復(fù)肝臟揍拆，調(diào)整睡眠。
營(yíng)養(yǎng)的供給也是不可缺少的茶凳，減肥期間尤為重要礁凡，不要人瘦了卻失去了健康高氮，又或者減肥過后體重是下降了，但是整個(gè)人看上去軟塌塌的沒有精神顷牌。所以說(shuō)每天像蛋白質(zhì)維生素這類營(yíng)養(yǎng)一定要攝入充足剪芍，保證身體的需要。還是那句話窟蓝，我們減肥是為了健康罪裹，而不是一味的追求瘦。經(jīng)濟(jì)條件允許的話运挫，可以買點(diǎn)益生菌和纖維素來(lái)輔助減肥状共，這些都是一些對(duì)腸道有益的營(yíng)養(yǎng)素，可以調(diào)節(jié)腸道促進(jìn)代謝谁帕，同時(shí)增加飽腹感峡继。買的時(shí)候要注意一定要買正規(guī)品牌的，含量高的匈挖，容易吸收的碾牌。
心里的目標(biāo)感也很重要，有些學(xué)員在跟營(yíng)的時(shí)候目標(biāo)感就很強(qiáng)儡循，每個(gè)月都能減好幾斤舶吗。如果感覺自己在家里執(zhí)行起來(lái)費(fèi)勁，沒有動(dòng)力择膝，可以參加體驗(yàn)營(yíng)誓琼，這樣會(huì)有教練的指導(dǎo)，會(huì)有定制化方案肴捉，而且群內(nèi)大家每天曬餐腹侣，也可以相互借鑒，使得食物多樣化齿穗，更容易堅(jiān)持筐带。而且每天報(bào)體重、定期報(bào)體脂率缤灵，像比賽一樣動(dòng)力十足伦籍。群內(nèi)每天還會(huì)學(xué)習(xí)健康減肥的知識(shí)，增加我們的知識(shí)儲(chǔ)備腮出，這樣可以更好地帖鸦、更健康的減肥。
我當(dāng)時(shí)就是參加了體驗(yàn)營(yíng)胚嘲，而且是免費(fèi)的作儿，14天就減了7斤。尿酸和血糖也都大幅下降馋劈。我記得尿酸好像是降了100左右吧攻锰？記不太清了晾嘶，血糖好像是降了1點(diǎn)多，僅僅14天啊娶吞。所以說(shuō)堅(jiān)持很重要垒迂。同期的小胖子4個(gè)月減了30多斤。
所以說(shuō)還是那就話妒蛇，我們減肥不要餓肚子机断，那樣堅(jiān)持不長(zhǎng)久，不要過量運(yùn)動(dòng)绣夺，那樣也不容易堅(jiān)持吏奸，飲食搭配要合理，要吃的健康陶耍，適量的運(yùn)動(dòng)奋蔚，其實(shí)就是要掌握吃動(dòng)平衡，保持良好的睡眠烈钞，我們要的是更健康的減肥泊碑！
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我是意恒護(hù)肝減脂教練兼耀，sgh17984913525压昼。
