總有女生抱怨，說減肥之后感覺胸變小了轩拨，那么是否存在“減肥必減胸”的魔咒践瓷？為什么有些女生健身后反而胸部更加挺拔呢院喜？
減肥真的先減胸嗎亡蓉？
NO,有人說胸部脂肪多，所以減脂先減胸喷舀，這是不對的砍濒。以有氧運動為例，脂肪的消耗是全身性質(zhì)的硫麻，不是哪多就先瘦哪爸邢。事實上，因為腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最為敏感拿愧，所以杠河，在運動中，最先瘦的其實是小腹浇辜。
可是券敌，為什么胸會變小呢？
我們先來看一下胸的生理結(jié)構(gòu)柳洋，聽我慢慢道來~~
如圖待诅，胸部只有只有薄薄一層肌肉--胸大肌，但它充當(dāng)“天然胸墊”的作用熊镣，起支撐的作用卑雁，所以胸大肌結(jié)實一點募书，胸會比較挺。怎樣變結(jié)實呢测蹲？一方面靠運動莹捡，一方面靠吃，蛋白質(zhì)必不可少弛房，否則胸就容易干癟道盏。
科學(xué)的健身應(yīng)該是3分練，7分吃文捶。有些MM通過節(jié)食減肥,那樣胸必然會小荷逞，還會下垂。
人體中無時無刻都在進行蛋白質(zhì)的轉(zhuǎn)換粹排。如果人體在幾小時內(nèi)沒有攝入蛋白質(zhì)种远，就會開始分解肌肉中的蛋白質(zhì)并使用其所產(chǎn)生的胺基酸來制造酶，激素和其它人體必要的蛋白質(zhì)顽耳。而這種分解也是全身性的坠敷，包括胸大肌。多吃一些含蛋白質(zhì)豐富的食物射富，比如魚膝迎，雞胸肉，牛肉胰耗，雞蛋限次，蝦，豆類等食物柴灯，才能促進胸大肌生長卖漫，預(yù)防“胸縮水”。
所以赠群，胸變小的元兇之一是：飲食結(jié)構(gòu)不合理羊始。
胸的大小是由什么決定的呢？
“人多勢重”的：乳房脂肪體查描。以有氧運動為例突委，脂肪的消耗是全身性質(zhì)的，胸內(nèi)的脂肪也不曾幸免冬三，相應(yīng)被消耗匀油。所以會感覺胸的體積相對變小〕せ恚可以腦補”等比率縮小體積“畫面钧唐，但幅度有限，應(yīng)該不會太明顯匠襟。全身都瘦只想胸部不瘦钝侠，不能這么任性的哈该园！
所以，胸變小的元兇之二是：集體響應(yīng)變瘦帅韧，公平公正里初。
除了胸大肌與脂肪，乳房需要乳房懸韌帶才能“掛”在胸大肌上忽舟，如果懸韌帶被過度拉伸導(dǎo)致組織斷裂双妨，就會造成乳房下垂，so：運動時應(yīng)穿sport bra叮阅。
本身由于地心引力胸部就比較容易下垂刁品，運動中身體所受到的沖擊遠遠高于常態(tài)，不同的運動的激烈程度不同浩姥，即對身體的沖擊挑随，震動，傷害等影響的程度不同勒叠。激烈程度越高兜挨，所需bra的固定性應(yīng)越強。特別說明的是眯分，跑步的沖擊很強拌汇，一定要嚴肅的對待。
順便找到了胸下垂的元兇弊决，快夸我機智噪舀！
另外，胸部中的乳腺組織受激素控制丢氢，每個月經(jīng)周期逐漸增大然后復(fù)原傅联，所以經(jīng)期胸會變大先改，然后恢復(fù)正常疚察，科學(xué)合理的運動可以增加雌激素的分泌，讓胸部變得挺括仇奶，豐滿而有彈性貌嫡，性感而妖嬈。再次證明了科學(xué)的運動對會讓胸型更美的该溯。
所以岛抄，胸變小的元兇之三是：激素變化。
為了預(yù)防胸變小狈茉，可以配合一些阻力訓(xùn)練夫椭。
女性豐胸主要鍛煉胸大肌的上束跟中束，需要練力量氯庆，在健身房可以選擇健身房的器械蹭秋，比如啞鈴飛鳥扰付，平板，繩動器械仁讨。女生大多對器械陌生羽莺，鍛煉前很有必要找有經(jīng)驗的人咨詢一下！
（有空我會寫一篇健身房器械指南洞豁，敬請期待Ｑ喂獭）
Tips
1.女生運動時不要長時間的做有氧運動，普拉提丈挟、瑜伽都相對溫和些刁卜。
2.為避免減胸和胸下垂，可一定結(jié)合阻力訓(xùn)練和伸展訓(xùn)練曙咽。
3.女生不用過度擔(dān)憂練器械長肌肉的問題长酗，肌肉很難擁有的好么？
4.改掉含胸駝背這種習(xí)慣桐绒，否則會讓鍛煉成果大打折扣夺脾。
5.健身會讓胸型更完美，不要糾結(jié)大小茉继，型不好咧叭，大有什么意義？
文：美身小超人
原創(chuàng)公眾號：meishenxiaochaoren
