不知為什么及穗，最近兩天總是心神不寧摧茴，做事情難以專注」÷剑看不下書去苛白，也寫不出來令自己滿意的文章，想要調整自己的狀態(tài)焚虱，用追劇的方式放松一下购裙，結果一發(fā)不可收拾竟停不下來了≈ぃ看過之后缓窜，又懊悔萬千感覺浪費了時間卻也沒有解決自己的問題。

沉下心來思考這個狀態(tài)的由來，可能是前段時間對自己要求太高禾锤，壓力過大私股，所以長時間緊繃的弦終于斷了。想要放松恩掷，卻沒有找到正確的方法倡鲸，最終白白浪費了時間卻得不償失。

你是不是也有這樣的經歷：工作日程滿滿當當黄娘，每天像打仗一樣峭状，感覺身體被掏空；壓力越來越大逼争，睡眠質量下降优床，有時候睡一天還是精神不振，效率低下誓焦。工作不如意胆敞，持續(xù)幾天之后讓人心情沮喪，焦躁不安卻又不知如何解決杂伟。

一個人的狀態(tài)反映了他的內在移层，這種不良的身體精神表現(xiàn)恰恰是沒有做好精力管理的表現(xiàn)。

人的精力都是有限的赫粥，就像一個銀行賬戶观话，需要存取得當。全神貫注的做一件事后需要休息片刻才能恢復精力越平。如果長期透支導致精力赤字频蛔，我們就會感到身體虛弱，腦袋沉重喧笔，內心失落不已帽驯。雖然我們可以短時間內保持赤字的狀態(tài)，如突擊考試书闸，項目研發(fā)尼变，但是從長遠來看卻是危害極大的。

那么什么是精力管理呢浆劲？要想了解這個概念必須先知道什么是精力嫌术。

所謂精力

就是做事情的能力，也是每個人做事投入度的基礎牌借，其中包括身體的度气，情感的，思想的和精神的四種能力膨报。主要影響因素為運動磷籍，飲食适荣，睡眠等生理基礎和情緒壓力狀況。

不可否認院领，生活中我們經常會遇到各種傷神的事情弛矛，親人的誤解，工作的壓力比然，復雜的人際關系等等丈氓，任何事情都會耗費我們大量的精力。蓋羅普公司的一項調查顯示：在工作中能夠做到全情投入的上班族不到30%强法，約55%表示不夠投入万俗，另外19%是在消極逃避。

大部分人存在經理管理不當?shù)膯栴}饮怯，這種不投入常常來自于我們不自覺的濫用闰歪，浪費精力，如不健康的飲食習慣硕淑，不懂得及時恢復體力课竣，習慣性的消極逃避等。

但是如果我們能夠遵從精力管理的原則置媳，懂得調節(jié)支出精力的數(shù)量和質量，我們就能表現(xiàn)的更加健康出色和高效公条。

如何進行有效的精力管理呢拇囊？

先來了解精力管理的三種模式

1，日常模式：支出與補充靶橱。也就是在日常的活動消耗之后我們要及時的進行補充寥袭，就像電池一樣，進入低電量后要進行及時的補充才可以繼續(xù)使用关霸，用短時間的小憩和長時間的睡眠補充體力和精力传黄。

2，壓力模式：透支與修復队寇。電池在低于5%時就會自動休眠進入關機狀態(tài)膘掰。人的精力也一樣，為了完成重要項目連續(xù)一周熬夜加班佳遣，為了游戲通關長時間泡在網吧识埋，一旦過度消耗精力，又得不到恢復就會生病零渐，精神萎靡窒舟。

3，極限模式：儲備和衰退诵盼。大家知道電池的壽命是有限的惠豺，達到了完全充放電次數(shù)银还，待機時間就會越來越短，直到最后報廢洁墙。人的精力也會隨著使用次數(shù)過多進入衰竭模式蛹疯。不過，我們可以通過對精力的刻意訓練來增加精力儲備延緩老化過程扫俺。

了解了精力運作的三種模式苍苞，就要有意識的進行精力管理，讓自己每天更加精力充沛的投入到工作和生活中狼纬。

首先是主動掌控自己的生活狀態(tài)羹呵，周期性補充。

過度使用和調用不足都會使我們的精力不振疗琉，所以我們要學會主動掌控自己的時間冈欢，調整工作和休息的比例。

過度的使用也就是長時間的工作盈简，長時間的沉迷于某一件事凑耻，導致消耗過度。很多IT工作者過勞死的事件就是例子柠贤。其實幾分鐘的小憩香浩，冥想就可以緩解疲勞，千萬不要陷入某件事中拔不出來臼勉。所以要想精力充沛就要學會適度邻吭，規(guī)律的消耗和補充精力。

還有一種是精力閑置宴霸，整天無所事事也會讓自己空虛無聊沒有激情囱晴。那就要找一下自己感興趣的事尋找生活的意義，讓自己動起來瓢谢。

理想的生活是既能全情投入的工作又能忙里偷閑享受人生畸写。有句諺語不是說得很好么？All work氓扛，no play枯芬，makes Jack a dull boy 。

第二幢尚，刻意訓練破停，突破舒適區(qū)，提高承受力

健身的人應該都知道肌肉是如何煉成的尉剩。一般要進行力量型訓練真慢，給肌肉施加壓力，直到個人的極限然后再放松休息理茎。經過一段時間你會發(fā)現(xiàn)肌肉不知不覺就這樣形成了黑界。

精力的刻意訓練也是如此管嬉，在遇到挑戰(zhàn)壓力的時候，我們要學會堅強告訴自己再堅持一下朗鸠，主動地去適應壓力感受壓力并調節(jié)壓力蚯撩，每一次的突破都會給你帶來成長。尼采不是說過么烛占，凡是不能摧毀我的胎挎，必將使我變得強大。

第三忆家，提高執(zhí)行力犹菇，嘗試改變。

知易行難芽卿，很多道理大家都懂可是就是做不到揭芍。我們首先要邁出的第一步就是試著做一次。當你真正地希望有所改變的時候卸例，就要順應自己的內心称杨，摒棄掉所有的阻礙。

我們只有滿懷震驚的看到真實的自己筷转，而不是看到我們希望成為想象中的自己姑原，才算是邁向個人生活的第一步∥厥妫——愛德華*惠特蒙

所以學會正視自己页衙，想要身體健康試著早睡早起，當你一天都精神抖擻的時候阴绢，你會發(fā)現(xiàn)良好的作息給了你無窮的精力。想要健身就去跑步吧艰躺，當你大汗淋漓的時候你會發(fā)現(xiàn)身體的每一部分都透出健康的活力呻袭。

第四，相信習慣的力量腺兴，建立積極的儀式習慣左电。

成功的秘訣不是超常的信念和自律，而在于好習慣的力量页响。研究表明：人類行為只有5%是受自我意識支配的篓足，有95%是自動反應和應激反應，換言之闰蚕，我們都是習慣的產物栈拖。有的時候個人的意志力和自律真的沒有那么強大，在自律的同時往往會消耗我們有限的精力儲備没陡，給我們的堅持帶來痛苦涩哟∷魃停可是一旦我們將持久地改變轉化為習慣，很多良好的生活作息就會像每天早起洗臉刷牙一樣變得自然而然贴彼。

所以我們要準確的規(guī)劃自己的目標潜腻，正向的引導自己，這樣做是正確的器仗，循序漸進的養(yǎng)成自己的習慣融涣。

說的再多都不如一個：做。如果你想要擺脫消極低效的狀態(tài)精钮，不妨動起來威鹿，試著從身體，情感杂拨，思想专普，精神四個方面培養(yǎng)自己的良好習慣，讓每一天都過得充實有意義弹沽。

拓展閱讀《超級經理管理術》《你充電了么》《精力管理》