——如果你的目標(biāo)是健康队寇，那么請(qǐng)你把健身房的會(huì)員卡銷了吧，除非你還打算拿它來洗澡识埋、乘涼。
近幾年系忙，“健身”一詞持續(xù)升溫惠豺，大有爆表之勢(shì)。健身房遍地開花蛹疯，秀腹肌馬甲線的照片占領(lǐng)了朋友圈扫俺。仿佛我們的健康觀被重新定義了：追求健康就要有酷炫的身材±俏常可是疗琉，這種觀念真的正確么？
事實(shí)上盈简，你如果想保持健康，你既不需要跑步機(jī)也不需要舉重器香浩。
你可能覺得我在開玩笑——但是你只要看看世界上最長壽的人就知道我所說不假臼勉。
生活在“藍(lán)區(qū)（Blue Zones）”的人是世界上生命周期最長的人——他們既沒有練習(xí)舉鐵，也不跑馬拉松囱晴，更沒有參加任何健身房瓢谢。
所謂 " 藍(lán)區(qū) "，指的是生活著許多長壽者的地區(qū)枯芬，目前公認(rèn)的有： Barbaglia ( 意大利 ) 、沖繩縣 ( 日本 ) 破停、伊卡里亞島 ( 希臘 ) 、洛馬林達(dá) ( 加州 ) 、尼科亞半島 ( 哥斯達(dá)黎加 ) 黑界。在這些地區(qū)皂林，長壽者的人口比例很高。
相反烛占，他們?cè)谌粘５纳钪芯湍艹浞值倪\(yùn)動(dòng)沟启。比如，護(hù)理花園德迹，每天散步出行胳搞，避免在家務(wù)和庭院勞動(dòng)中使用機(jī)械等等。
事實(shí)上肌毅，研究人員認(rèn)為，自然狀態(tài)下悬而，日常的活動(dòng)是延壽命最有效的方式，這也是世界長壽人口中最常見的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣阴绢。
在當(dāng)代的頭腦經(jīng)濟(jì)下艰躺，我們整天都面對(duì)著電腦伏案工作。顯然左电，“藍(lán)區(qū)”的這種運(yùn)動(dòng)方式對(duì)我們來說是不現(xiàn)實(shí)的。
整日閑庭信步聽起來似乎既愜意又浪漫段誊。但現(xiàn)實(shí)是栈拖，在過去的100年間，所有職業(yè)中需要久坐的工作占比由10%上升至90%索赏。
不過贴彼，幸運(yùn)的是，如今依然有很多簡單的辦法能讓你在繁忙的生活中增加運(yùn)動(dòng)量融涣。
方法之一就是采用更加鍛煉的出行方式精钮。你可以理解為和你的孩子一起步行上學(xué)，或者騎自行車去雜貨店杂拨、朋友的房子以及外出就餐弹沽。
如果再理想一些，你也可以步行或者騎車上下班（根據(jù)個(gè)人情況策橘，步行/騎車到公交車站或者火車站也是可以的）丽已。
研究人員表示，最好的通勤方式是單程步行15分鐘吼畏，但是通勤過程中的任何身體活動(dòng)都是有益的嘁灯。
如果你所在的社區(qū)不允許你采取此類出行方式，你仍然可以找時(shí)間出去散步性雄。
美國癌癥協(xié)會(huì)(American Cancer Society)最近的一項(xiàng)研究顯示，每周步行六小時(shí)比完全不運(yùn)動(dòng)能降低死于心血管疾病秒旋、呼吸系統(tǒng)疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)迁筛。而且研究還表明，即使每周步行兩小時(shí)瑰煎，也能降低患病風(fēng)險(xiǎn)，延長壽命。
散步也是治療精神疾病的良藥赋铝。根據(jù)瑞典卡羅林斯卡學(xué)院的內(nèi)科醫(yī)生和精神病學(xué)專家安德斯·漢森的說法革骨，每天散步可以降低40%患癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你不喜歡長時(shí)間的散步盛卡，那就每天進(jìn)行幾次小范圍的散步(每小時(shí)5分鐘)筑凫。
一定要在你的辦公桌前，每天有規(guī)律地四處走動(dòng)滓技，最次也要站起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨棚潦。到外面去吃午餐，呼吸新鮮空氣叠必。
說到底妹窖，我們生而就是為了運(yùn)動(dòng)纬朝。而去健身房真的沒必要。你不必舉重或高強(qiáng)度間歇鍛煉也能獲得長壽和健康的生活嘱吗。簡單玄组、自然的運(yùn)動(dòng)甚至更為有效滔驾。你也可以像世界上的百歲老人那樣——自然而然地運(yùn)動(dòng)。
