1.八個步驟
第一步故河，選擇一個微習(xí)慣，制定每天的計劃吆豹。
第二步鱼的，挖掘微習(xí)慣的內(nèi)在價值理盆，即帶來的好處。
第三步凑阶，明確微習(xí)慣的時間安排猿规。
第四步，建立回報機(jī)制晌砾，微習(xí)慣達(dá)成以后用獎勵來提升自己堅持的動力坎拐。
第五步，記錄和追蹤完成的情況养匈。
第六步哼勇，微量開始，超額完成呕乎。
第七步积担，服從計劃安排，擺脫高期待值猬仁。
第八步帝璧，留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志。
.三個關(guān)鍵點(diǎn)
微習(xí)慣的目標(biāo)設(shè)置技巧：要把習(xí)慣目標(biāo)縮小湿刽，小到不可思議為止的烁，只有小到不可思議，才會讓大腦認(rèn)為它真的毫無威脅诈闺。如果你不確定用多小的習(xí)慣來培養(yǎng)渴庆，那就選擇更小的那個，這是微習(xí)慣應(yīng)用的第一個技巧雅镊。
微習(xí)慣的替代獎勵機(jī)制：對于大腦來說襟雷，有回報才會更愿意去重復(fù)一件事，而微習(xí)慣還不能導(dǎo)致真正的身體回報的時候仁烹，那么人為設(shè)置一個替代的回報來欺騙大腦耸弄。
如何判斷習(xí)慣是否養(yǎng)成——
作者認(rèn)為有幾個信號：可能身份認(rèn)同發(fā)生了變化；對某件事習(xí)以為常卓缰，到時間就會主動去做计呈；除非緊急情況，養(yǎng)成的習(xí)慣會自覺堅持征唬。
關(guān)于習(xí)慣培養(yǎng)的方法
1.此前成甲說書《習(xí)慣的力量》震叮，講了如何構(gòu)造一個習(xí)慣培養(yǎng)系統(tǒng)，給出暗示鳍鸵，采取行動苇瓣，進(jìn)行獎勵，是整個習(xí)慣培養(yǎng)的基本原理偿乖。
2.《微習(xí)慣》其實(shí)是從怎么樣從細(xì)節(jié)入手來應(yīng)用這一策略击罪，把暗示降到足夠容易哲嘲，把行動變得足夠容易，而讓回報能夠輕松地實(shí)現(xiàn)媳禁。
3.“綠燈法則”眠副，即不要等路上都是綠燈才出發(fā)，遇到第一個綠燈就啟動竣稽。
