課程回顧：
第三十二講—如何提升參與感
運用宜家效應(yīng)來提升參與感折欠，宜家效應(yīng)也叫參與原則贝或。
用心才能開心吼过，投入才能深入。
如何增加受眾的參與感：
一咪奖、提出問題
1盗忱、讓受眾提出問題，你來回答羊赵。
2趟佃、提出問題，讓受眾參與回答昧捷。
將問答環(huán)節(jié)放在最末尾闲昭，問題簡潔，不超過20個字
二靡挥、設(shè)置練習(xí)環(huán)節(jié)序矩。時間不超過兩分鐘。
三跋破、設(shè)計思考題贮泞。引導(dǎo)受眾思考是內(nèi)容創(chuàng)作者的最高境界。
四幔烛、布置作業(yè)。
作業(yè)：給一篇內(nèi)容增加兩個互動點囊蓝。
第三十三講—如何把握新知識的密度
升級體驗二：
知識密度低意味著價值密度低
如何把握內(nèi)容的密度：
宏觀上：
一饿悬、審視整體刪除對主題沒有幫助的內(nèi)容。
微觀上：
二聚霜、刪除多余的字詞狡恬。保持語言簡潔。
三蝎宇、85%的熟悉內(nèi)容（已知知識）弟劲，15%新知識。保障受眾體驗
第三十四講—如何營造體驗峰值
峰終體驗：高峰時和最終結(jié)束時的體驗姥芥。
如何營造內(nèi)容峰值體驗：
第一：論證高峰閉環(huán)兔乞。用一個有說服力的理念+兩個對應(yīng)的案例。
第二凉唐、實操高峰閉環(huán)庸追。用一個好方法，加上兩個成功運用的故事台囱。
案例運用貼切淡溯，故事足夠震撼就能形成高峰體驗。方法簿训、理念咱娶、故事米间、案例，一定要聚效內(nèi)容的核心觀點膘侮。
營造小峰值的方法：用小標題樹立里程碑思維屈糊，給每個小版塊的內(nèi)容設(shè)計小標題。
如何營造終值體驗：要求結(jié)尾給受眾一個美好的體驗喻喳。
如果是課程內(nèi)容好的做法是：總結(jié)回顧來強化受眾的獲得感另玖。
如果是文章內(nèi)容：用小故事或者呼應(yīng)主題來收尾。
小結(jié)：
如何用峰終定律來提升內(nèi)容的體驗感：
1表伦、“論證閉環(huán)”和“實操閉環(huán)”
2谦去、設(shè)計好的收尾。
拖延是個病蹦哼，得治
? ? ? ? ? ? ? ? ? ——為一位中學(xué)生治療拖延記（修改：初三女生輕松告別拖延）
在生活中你見過這樣的人嗎鳄哭？明明知道自己有很多事情需要去做，可就是拖拖拉拉纲熏、磨磨蹭蹭不想去做妆丘，能拖就拖，能等就等局劲，不到臨門一腳怎么都不愿意去行動勺拣，任由拖延絆住自己手腳，讓自己的行動力無法施展出來鱼填。內(nèi)在有兩個聲音药有，一個聲音是這個事情你得去做；另一個聲音是再等等苹丸，明天再去做愤惰。兩種聲音交織回響，導(dǎo)致邁不開腿去行動赘理。
在這個過程中內(nèi)心充滿矛盾和沖突宦言，備受煎熬，左右搖擺商模，拖到最后不得不手忙腳亂匆匆去了結(jié)事情奠旺，更有甚者反正已經(jīng)超過時間了，我就徹底撒手不做施流。事后又愧疚凉倚、又自責(zé)，甚至討厭這樣的自己嫂沉。
這樣的模式你熟悉嗎稽寒？這種情況發(fā)生在你身上過嗎？你為此苦惱嗎趟章？你知道造成拖延的原因到底是什么嗎杏糙？你想解決拖延這個世界性通病嗎慎王？（提出問題，增加參與感）
拖延不僅是生理上的惰性宏侍，更是心理上的頑疾赖淤，得治！? ? ? ? ? ? ? ? ?
近期接了一個初三女生的心理咨詢谅河，當(dāng)我和來訪者去做訪談的時候咱旱，了解她眼下她最大的困擾是什么？她說是她的拖延問題绷耍，這個問題困擾她很久吐限，讓她很受煎熬，拖延直接影響著她的作業(yè)問題褂始。每到周末她的作業(yè)都遲遲不能去完成诸典，到初三后每到周末老師們又輪番來布置各種作業(yè)，讓她更是焦慮萬分崎苗，如今作業(yè)也變成了她的頭號大敵狐粱。
在訪談中和來訪者聊她周末在家的狀態(tài)，她說周五到家后心想著好不容易周末了胆数，回家先好好休息休息肌蜻，反正周末還有兩天呢。于是必尼，就把作業(yè)放在一邊先不去管它蒋搜。等到第二天還要上各種輔導(dǎo)班，時間被嚴重擠占胰伍，有效可利用的時間太少了。面對這么多作業(yè)酸休，我從哪一科下手呢骂租？這得寫多長時間呀？這題真是太難了斑司！于是就遲遲不想行動渗饮。因為這個惰性和拖延讓她對自己也產(chǎn)生很多不認可，甚至產(chǎn)生很深的自責(zé)宿刮、愧疚和自我否定情緒互站。
凡事有果必有因，當(dāng)我和來訪者去探索問題的根源僵缺，發(fā)現(xiàn)造成孩子拖延的核心原因是：小時候媽媽對于孩子的教育太寬松胡桃，甚至有些溺愛。只有愛沒有規(guī)則磕潮，當(dāng)媽媽催促孩子去做事的時候翠胰，孩子不想做就慢慢吞吞容贝，媽媽一邊催促、一邊等待之景。慢慢地就形成了這樣一個模式斤富，反正我不做媽媽也會等著我，我那就想什么時候做锻狗，再去做满力。于是，做事能拖就拖轻纪，慢慢就沒有了主動性油额。
當(dāng)一個媽媽只給愛，不給孩子建立規(guī)則的時候桐磁，這個孩子長大之后她內(nèi)在的世界就是無序的悔耘，TA的自我管理能力、自控能力就會很低我擂。一個自我管理能力和自控能力很低的人衬以，自然不會好好把自己的事情給料理好。
所以校摩，愛要寬嚴有度看峻！只有愛沒有規(guī)則，只有耐心沒有嚴厲的教育衙吩，會讓孩子沒有時間觀念互妓，沒有快速行動的能力。
針對來訪者的這些情況坤塞，我?guī)ьI(lǐng)她一點點從心理層面去探索冯勉，從調(diào)整認知、建立新的信念摹芙、挖掘動力灼狰、啟動意愿，層層遞進浮禾，一點點讓孩子的內(nèi)在發(fā)生改變交胚，經(jīng)過探索我們找到以下幾個方面來治療拖延：（峰值體驗）
一、認回自己的責(zé)任盈电。曾經(jīng)的媽媽沒有接受過好的家庭教育蝴簇，更沒有接受過心理學(xué)的學(xué)習(xí)。所以匆帚，媽媽的愛也是她在那個當(dāng)下她能給到的最好的愛熬词。正是因為媽媽那樣一份愛，使得她長大后很有安全感吸重，與人交往的時候非常大方荡澎、自信均践。媽媽沒有在小時候給自己建立起好的行為習(xí)慣盛霎，導(dǎo)致長大后拖延磨蹭已經(jīng)成為事實『ㄕ停現(xiàn)在自己已經(jīng)是一位十五六歲的中學(xué)生榄檬，自己完全有能力為建立新的行為習(xí)慣負起自己的責(zé)任剥槐，畢竟自己才是自己人生的主人教馆。
當(dāng)來訪者能把自己的責(zé)任認回來较沪，就不會再從外界去找原因优俘，認為都是媽媽沒有教育好玫膀，此刻自我改變是自己的責(zé)任封断。孩子深深認同這樣的觀點斯辰，當(dāng)她認同的時候她就有可能去行動，反之來訪者只會對抗坡疼。
二彬呻、回想拖延造成的后果。觀想一下因為拖延導(dǎo)致事情沒有如期完成而讓自己遭受的慘痛教訓(xùn)柄瑰，用心體會一下身在拖延中內(nèi)心極度沖突闸氮、糾結(jié)的感受，這種感覺真的是自己想要的嗎?
三教沾、找到榜樣的力量蒲跨。這位學(xué)生最喜歡的偶像的一位臺灣的女主播，這位主播非常敬業(yè)授翻、刻苦或悲。通過借力法讓孩子借主播的力量來推動自己的行動力，當(dāng)自己不想行動的時候堪唐，問問自己你喜歡的主播此刻在做什么巡语？
四、展望未來淮菠。半年后她將會是一名高中生男公，上高中后要開啟全日制住校生活，學(xué)會自我管理是從當(dāng)下就要練就的一項本領(lǐng)兜材，不然高中生活就更難以適應(yīng)±砼欤現(xiàn)在不受的苦將來翻倍回贈回來逞力，你想要吃這樣的苦頭嗎曙寡？
五、找到近期想要實現(xiàn)的目標寇荧。幫學(xué)生建立中考三級目標举庶，超常目標、沖刺目標揩抡、保底目標户侥。目標清晰后行動就有方向镀琉，很多人之所以拖延就是因為沒有目標和方向，就像一艘船在大海上漂游蕊唐，沒有燈塔做為目標屋摔，自然就會隨波逐流，當(dāng)目標清晰后替梨，行動就會有方向钓试。
孩子的超常目標是省實驗中學(xué)中日班，沖刺目標和保底目標都非常切合實際副瀑。清晰目標后根據(jù)現(xiàn)狀孩子各科需要增分的幅度也就具體弓熏、明確。當(dāng)目標能夠越來越細化糠睡、越來越具體的時候挽鞠，孩子就知道自己每一步的努力都是有目的和意義的。這是促使行動最有力的措施狈孔。
六信认、找到夢想和愿景。這位學(xué)生特別值得點贊的是她有非常清晰的夢想除抛，她的夢想是到日本留學(xué)學(xué)習(xí)動漫狮杨，她對于日本的動漫由衷的喜愛。夢想可以激發(fā)內(nèi)在的動力到忽，叫醒一個人的不是鬧鐘橄教，而是夢想！
七喘漏、樹立利他心护蝶、助人心。這個孩子內(nèi)心非常純潔翩迈、善良持灰，她希望自己以后能做中日翻譯的工作，她愿意把自己收入的一部分拿出來贍養(yǎng)自己的父母负饲，再拿出來一部分捐贈給那些保護日本知名動漫畫作的企業(yè)或者機構(gòu)堤魁。當(dāng)一個人有孝心、有利他心返十，心中裝著他人的時候妥泉，TA的內(nèi)在就有了一份責(zé)任感，這份責(zé)任感也會驅(qū)使TA去行動起來洞坑。就像周恩來總理盲链，當(dāng)他心中裝著全天下人的時候，他讀書的動力就是：為中華之崛起而讀書！
八刽沾、情誼驅(qū)使本慕。這個孩子有一個非常要好的同學(xué)，她的這位同學(xué)學(xué)習(xí)成績非常優(yōu)異侧漓，在學(xué)校年級排名就非彻荆靠前，她們兩個是最好閨蜜布蔗。當(dāng)她的同學(xué)告訴她：長大后咱倆一起環(huán)游世界吧鉴象？來訪者聽到閨蜜這樣的話不是開心，而是難過何鸡。她說當(dāng)她聽到閨蜜這樣說的時候她就哽咽了纺弊，她很珍惜和同學(xué)的情誼，但想到自己和同學(xué)之間的差距骡男，她覺得同學(xué)設(shè)想的美好愿望她實現(xiàn)不了淆游。
我送孩子一句話：我是如此努力，為的就是想要和你站在一起隔盛！美好的情誼是驅(qū)使一個人去行動的力量源泉犹菱，有很多高中生因為交往的男女同學(xué)非常優(yōu)秀，于是自己就奮發(fā)向上吮炕，努力趕超腊脱，為的就是將來能夠和自己的同學(xué)在一個高度，能夠走到一起龙亲。
感情的驅(qū)動力更加強勁陕凹，所以，激發(fā)孩子只要現(xiàn)在開始努力鳄炉，將來和同學(xué)一起環(huán)游世界的就完全有可能實現(xiàn)杜耙，孩子的眼睛瞬間被美好的憧憬點亮了！眼里有光拂盯、臉上帶笑佑女，內(nèi)心涌現(xiàn)出喜悅的狀態(tài)。
當(dāng)我們和來訪者這樣一番探索和激勵之后谈竿，孩子關(guān)于拖延帶來的愧疚团驱、難受由原來8分的不良情緒，降到了2分空凸。問及剩下兩分的原因嚎花，孩子說，兩分是因為我還沒開始去行動劫恒， 如果真的能行動起來贩幻，這兩分或許也會沒有了。
最后两嘴，給到孩子一個建議：從當(dāng)天開始行動丛楚，每天按計劃完成自己的事情后，用心去體會一下內(nèi)心的感受和之前拖延的情況下有什么不同憔辫？來積累美好體驗趣些，獲取成就感和戰(zhàn)勝自我后的那種愉悅感》∧可喜可賀的是坏平，這個孩子真的讓自己行動起來了。凌晨1點多锦亦，她還在制定她的行動計劃舶替，把每天的時間安排的滿滿的，特別清晰杠园、具體顾瞪。早上又早早起床了，孩子的內(nèi)在被激活了抛蚁，她真的開始動起來了陈醒。（終值體驗）
拖延不可怕，可怕的是一個沉在拖延的狀態(tài)中瞧甩，成為一個叫不醒的裝睡的人钉跷。想要解決拖延，最重要的是要去看到拖延背后的深層原因肚逸，針對每個個體的差異對癥下藥給出相對應(yīng)的矯正措施爷辙。
你有拖延行為嗎？你想根治你的拖延嗎朦促？掃碼戳我犬钢，先給你做個評估測試！（增加參與感思灰，激發(fā)好奇玷犹，促進引流）
分析：
該篇文章原來有些拉雜，中間做了刪減洒疚，感覺內(nèi)容比之前清晰很多歹颓。加入小標題更加吸引人。
在文章中實現(xiàn)了“論證閉環(huán)”和“實操閉環(huán)”油湖，受眾看到這篇問題會感覺是有料的巍扛，能學(xué)到方法的。
解決問題的過程是峰值體驗乏德，文章后面咨詢結(jié)束來訪者的變化是終值體驗撤奸。前后呼應(yīng)就成了一個完整的閉環(huán)吠昭。
這樣修改下來自己對于寫文章的框架就更清晰了。感恩翰霆老師帶來這么好的方法論胧瓜！
