R：(Reading,閱讀一個圖書片段)

節(jié)選自《把時間當作朋友》【李笑來】

最痛苦事兒之一可能就是這個：“怎么道理全明白，但怎么就是不行呢洽沟？”——誰都不愿意犯同樣的錯誤椿肩，并且明白那是非常愚蠢的宿饱，但怎么就又在一模一樣的地方跌倒了呢？為此痛苦鼻种，深夜難眠，一遍一遍罵自己≡稻荆可是，一覺醒來义桂，其實只不過是幾個小時之后找筝，就再次回到從前的狀態(tài)，并無任何變化慷吊。甚至下次在深夜里暗罵許多遍之后才想起來沒多久之前就這樣罵過自己袖裕，不禁長嘆：怎么就這么沒出息，怎么會好了傷疤就忘了疼呢溉瓶！

我在教書的時候最為驚訝的體會之一是這個：

為了真正解決學生的問題急鳄，我不得不重復其實已經有無數老師早就前仆后繼地給他們講過的道理；最要命的是堰酿，我的再次重復居然在被部分學生認為是有必要的同時疾宏，再次被更多的學生視而不見，聽而不聞触创。我有時禁不住絕望地想象這些學生將來某一天還是會遇到同樣的尷尬坎藐，于是他們會交錢去讀另外一個什么學習班，然后由另外一個可能與我一樣絕望的老師重復一遍我們都重復過的道理哼绑，而這些學生卻根本沒有意識到他們其實只不過是再一次浪費時間——因為他們還是聽不進去岩馍，或者干脆“沒聽到”。

你現在知道你為什么總那么沒記性了吧抖韩？因為在你遇到挫折或者面對那些你曾經的錯誤決定最終帶來的懲罰的時候蛀恩，你太痛苦了。而這樣的痛苦帽蝶，必然被你的大腦自動列入遺忘的序列赦肋，終究在你大腦里徹底消失。并且励稳，要知道佃乘，大腦的這種自我保護功能在每個人身上強度不同。有些人就比另外一些人更難遺忘痛苦驹尼，甚至有些民族就比另外一些民族更有能力記住痛苦—— 二戰(zhàn)過后趣避，猶太人全球追捕甚至追殺納粹成員就是一個很好的說明，他們甚至有一套牢記痛苦的辦法新翎。

你也看到了程帕，這種自我保護功能是很有意義的住练，但是，如果我們對這種功能不加以控制的話愁拭，我們自己就會遇到尷尬讲逛。所以，雖然我們不是猶太人岭埠，但我們也要想辦法盏混。尤其當你意識到你遺忘痛苦的能力特別強的時候。一個人遺忘痛苦的能力特別強的一個具體表現就是惜论，這個人會很輕易地原諒自己许赃。

有兩個辦法是很簡單卻又非常有效的。第一個辦法是當你面臨尷尬的時候馆类，記得一定要拿出紙筆來混聊，把你所遇到的尷尬記錄下來——當然，最好是記錄在同一個本子里乾巧。這樣的記錄是非常有意義的句喜。因為它會提醒你，這是你曾經遇到過的尷尬卧抗。如果你不用紙筆記下來藤滥，那你就肯定會忘的。然后還要養(yǎng)成一個習慣社裆，定期拿出這個本子回顧一下拙绊。這個習慣往往會使你很有成就感的，因為你知道泳秀，甚至可以清楚地看到你已經有進步了标沪，因為那個本子里記錄過得很多的錯誤你是不可能再犯了——當然，不再犯那些錯誤的原因是因為你在不停地提醒你自己嗜傅！

另外一個辦法是金句，在面臨尷尬的時候，盡量弱化你的痛苦吕嘀。控制自己的情緒违寞，不要被你的大腦的直接反應所左右。要知道偶房，你所面臨的所有尷尬趁曼，最終肯定有一部分原因是你自己造成的。所以棕洋，沒必要找借口挡闰，沒必要抱怨別人，沒必要覺得這世界就對你一個人不公平，要記得“你并不孤獨”——肯定還有別人也在不同的地方摄悯、不同的時代遭遇過同樣的尷尬和痛苦赞季。但是有多少人能像你現在這樣平靜地對待痛苦，而又清楚地意識到你不能被你的大腦的直接反應所左右呢奢驯？你這樣一想申钩，就釋然了。只要你沒那么痛苦瘪阁，你的大腦就很難遺忘這個事件——更何況你早就把這個事件和經驗記錄在案了呢典蜕！想象一下吧，這兩個簡單的方法會在未來幫你減少多少麻煩罗洗，給你的未來節(jié)省多少時間！

I：（Interpretation,用自己的語言重述知識）

好了傷疤忘了疼钢猛，是人的本能伙菜，這也導致人犯錯之后容易忘記從而輕易原諒自己。要想避免再一次重蹈覆轍錯誤的尷尬命迈，記錄是一個很好的方式贩绕，可以在再一次犯錯之前提醒自己『撸可是對作者提出的第二個弱化痛苦淑倾、就能保持對痛苦記憶的方式，我保持疑義征椒，弱化了痛苦怎么可能還記憶深刻促進改變呢娇哆？人因痛苦而改變，受夠了痛苦的時候勃救，改變才會發(fā)生碍讨。

A1：（Appropriation1,描述自己的相關經驗）

曾經因表白遭女神拒絕而傷心難過，現在回想當時的痛苦……總之沒有當時那么痛苦蒙秒，這算是痛苦自動被大腦列入遺忘序列的具體表現吧勃黍？哈哈~

A2：（Appropriation2,以后我怎么應用）

云筆記建立一個筆記本，專門記錄工作晕讲、生活中遇到的尷尬和痛苦覆获，當自己因惰性沒有動力的時候，就打開提醒自己不要好了傷疤忘了疼瓢省。