2021-06-18

脂肪跟肌肉的差別

很多人以為健身可以將脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉驶冒，這是錯誤的認(rèn)知翠语。肌肉跟脂肪是完全不同的物質(zhì)件相，是無法互相轉(zhuǎn)化的再扭。而脂肪的體積會比肌肉更大，一公斤脂肪的分量比一公斤肌肉的分量大3倍多夜矗，如同豬肉身上的肥肉跟瘦肉的差別一樣泛范，健身是為了降低體脂率，提高肌肉量紊撕，讓身材變成緊實起來罢荡。

健身的過程中，多做力量訓(xùn)練會提高肌肉量，體重就會有所提高柠傍。如果你的體重沒有下降麸俘，不意味著減肥沒有效果，有可能是肌肉生長導(dǎo)致的惧笛。肌肉每天的熱量需求會比脂肪更高从媚，肌肉的生長會提高身體的基礎(chǔ)代謝水平，讓你比平時消耗更多的熱量患整，從而提高燃脂速度拜效。

卷腹不能減掉肚腩，練出腹肌線條

減肚腩跟練腹肌是兩回事各谚，不能混為一談紧憾。卷腹屬于無氧運動，不屬于有氧運動昌渤，無法高效的燃燒卡路里赴穗，減掉腰腹贅肉。此外膀息，卷腹訓(xùn)練可以鍛煉腹橫肌般眉，但是無法全面雕刻腹部肌群，無法幫你練出清晰的肌肉線條潜支。

局部減肥的方法是不存在的甸赃，運動的熱量消耗是全身性的。我們需要進行全身性的有氧運動來降低體脂率冗酿，比如進行跑步埠对、跳繩、開合跳裁替、游泳運動來減脂项玛，你才能帶動腰腹脂肪的分解，你的腰圍才能慢慢瘦下來弱判。

而想要虐出腹肌線條稍计，我們還需要從多個動作多角度入手來鍛煉腹肌線條，比如仰臥抬腿裕循、俄羅斯轉(zhuǎn)體、懸掛舉腿净刮、仰臥腳踏車等動作剥哑，隔天訓(xùn)練一次，來雕刻腹肌線條淹父。

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