找到適合自己的方法金踪，快速入眠高效輕松。
閉目入靜法
上床之后牵敷，先合上雙眼胡岔，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，保持與外界有些接觸枷餐，雖然精神活動(dòng)仍在運(yùn)作靶瘸，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降毛肋，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)怨咪。鳴天鼓法。上床后润匙，仰臥閉目诗眨，左掌掩左耳，右掌掩右耳孕讳，用指頭彈擊后腦勺辽话，使之聽(tīng)到呼呼的響聲。彈擊的次數(shù)到自覺(jué)微累為止卫病。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕典徘，兩后自然安放于身之兩側(cè)蟀苛，便會(huì)很快入睡了。
睡眠誘導(dǎo)
聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響逮诲，例如：火車運(yùn)行聲帜平、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶梅鹦，或音樂(lè)催眠音帶裆甩，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射齐唆。
飲熱牛奶法
睡前飲一杯加糖的熱牛奶嗤栓，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌箍邮，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞茉帅，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)锭弊，具有鎮(zhèn)定安神作用堪澎，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
合適的睡姿
睡眠姿勢(shì)當(dāng)然以舒適為宜味滞，且可因人而異樱蛤。但睡眠以側(cè)臥為佳钮呀，養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側(cè)臥屈左足，屈左臂昨凡，以手上承頭爽醋，伸右足，以右手置于右股間土匀。右側(cè)臥位反是子房。”這種睡眠姿勢(shì)有利于全身放松就轧，睡得安穩(wěn)证杭。
疲勞而難以入睡者
不妨食用蘋果、香蕉妒御、橘解愤、橙、梨等一類水果乎莉。因?yàn)樗徒玻@類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用惋啃；水果中的糖分哼鬓，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
出差在外者
不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí)边灭，應(yīng)先有思想準(zhǔn)備异希，主動(dòng)調(diào)適，有備無(wú)患绒瘦，不致因緊張擔(dān)心睡不好称簿。同時(shí)還可采用以上助眠之法，則可避免失眠惰帽。 采用上述諸法憨降，做到寢時(shí)不言談，不思索该酗；先睡心授药，再睡眠，即：睡前不過(guò)度用腦呜魄，上床后排除一切雜念烁焙，保持安靜；另外耕赘，注意臥室環(huán)境清靜骄蝇，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜操骡，則能提高睡眠質(zhì)量九火。睡得好赚窃，起床后精力自然充沛。
