前些天，跟同事吃飯的時(shí)候聊天撇他。他說(shuō)到隔壁格子間的同事上班時(shí)間說(shuō)話聲音太大茄猫，導(dǎo)致他根本無(wú)法繼續(xù)工作。聽(tīng)到他這話困肩，我想了一下划纽，確實(shí)，隔壁說(shuō)話的聲音大锌畸、說(shuō)話頻率高從一開(kāi)始我也都是知道的勇劣，這個(gè)問(wèn)題曾經(jīng)也一度困擾著我，但最近一兩年，這些似乎絲毫影響不了我工作了比默。
回想一下幻捏，曾經(jīng)的我，是個(gè)受不得一點(diǎn)干擾的人命咐〈劬牛考研期間，在自習(xí)室里醋奠，耳朵上一直要聽(tīng)著音樂(lè)才能開(kāi)始學(xué)習(xí)（還不能聽(tīng)有歌詞的歌榛臼，得聽(tīng)輕音樂(lè)）。為了靜下心學(xué)習(xí)窜司，我還買(mǎi)了大量的防噪音耳塞沛善，就是那種海綿的。還把桌前的書(shū)堆成一座書(shū)山塞祈，避免自己的視線被旁邊移動(dòng)的人和物吸引過(guò)去路呜。必須把外界的一切聲音和干擾去除掉才能開(kāi)始慢慢進(jìn)入學(xué)習(xí)的狀態(tài)。剛參加工作的時(shí)候织咧，我也必須戴著耳機(jī)才能專心工作。
反觀現(xiàn)在的我漠秋，只要專心于做一件事情笙蒙，比如工作、學(xué)英語(yǔ)庆锦、寫(xiě)作捅位，甚至是看電視，別的事情就很難打擾到我了搂抒。
這就是最近發(fā)現(xiàn)的瑜伽給我的意外驚喜艇搀。生活中有很多能鍛煉專注力的方法。從瑜伽的角度求晶，我總結(jié)出最簡(jiǎn)單焰雕、實(shí)用、省時(shí)的兩個(gè)小方法芳杏，給大家分享矩屁。
1. 冥想
關(guān)于冥想，很多名詞聽(tīng)起來(lái)玄玄乎乎爵赵，導(dǎo)致很多人望而卻步吝秕，覺(jué)得深不可測(cè)，是的空幻，瑜伽冥想的最終目的是達(dá)到入定的狀態(tài)烁峭。然而，實(shí)際上秕铛，作為一個(gè)提升專注力的手段约郁，初學(xué)者單單多做一些語(yǔ)音冥想和關(guān)注呼吸冥想即可缩挑。
語(yǔ)音冥想
你可以網(wǎng)上搜集一段冥想引導(dǎo)語(yǔ)音，選擇舒適的盤(pán)坐或者仰臥姿勢(shì)棍现，閉上眼睛调煎，跟著語(yǔ)音的引導(dǎo)，慢慢讓自己進(jìn)入冥想的狀態(tài)己肮。5分鐘左右的時(shí)間即可士袄。這樣簡(jiǎn)單的訓(xùn)練就可以讓我們的大腦快速安定下來(lái)，增強(qiáng)我們的意志力谎僻，減輕我們的焦慮和壓力娄柳，從而提高專注力。
關(guān)注呼吸冥想
你可以選擇放點(diǎn)輕音樂(lè)艘绍，或者什么都不放赤拒，同樣選擇一個(gè)最舒服放松的姿勢(shì)，閉上雙眼诱鞠。慢慢的去把意思放到你的腹式呼吸上挎挖。吸氣的時(shí)候，去感覺(jué)航夺，新鮮的帶有養(yǎng)分的氣體經(jīng)過(guò)你的鼻腔蕉朵、喉嚨、胸腔阳掐，最后下壓你的橫膈膜始衅，小腹慢慢隆起來(lái)。呼氣的時(shí)候缭保，小腹慢慢回收汛闸，感覺(jué)體內(nèi)的廢氣、濁氣沿著胸腔艺骂、喉嚨诸老、鼻腔完全的排了出來(lái)。吸氣整個(gè)過(guò)程钳恕，你可以在心里默數(shù)4個(gè)數(shù)孕锄，呼氣，默數(shù)6個(gè)數(shù)苞尝。就這樣畸肆，關(guān)注與自己的一呼一吸，慢慢的讓自己的心境變得平和宙址、呼吸變得順暢轴脐。深呼吸可以起到鎮(zhèn)靜、緩解焦慮 、增強(qiáng)免疫力等等一系列好的作用大咱。同時(shí)你把意識(shí)放到呼吸上恬涧，也是對(duì)大腦的一項(xiàng)訓(xùn)練，訓(xùn)練它能更好的專注于某件事物上碴巾。
2. 樹(shù)式
瑜伽里的樹(shù)式和中國(guó)武術(shù)里的金雞獨(dú)立一樣溯捆，可以很好的鍛煉到我們的專注力。注：和樹(shù)式類(lèi)似的一系列平衡體式均可以起到相同的效果厦瓢，例如鳥(niǎo)王式提揍。每天可以抽時(shí)間做幾組樹(shù)式的練習(xí)。省時(shí)又方便煮仇。
關(guān)于樹(shù)式的詳細(xì)做法劳跃，在我的另一篇文章（每天十分鐘瑜伽-讓你活力滿滿一整天(含初級(jí)拜日詳細(xì)教程)）
的“Step 3”里也介紹過(guò)，看過(guò)那篇的可以忽略下面這段了：
體式要點(diǎn)：
山式站姿
重心放于左腳浙垫，屈右膝刨仑，將右腳踩于左大腿內(nèi)側(cè)或者左小腿內(nèi)側(cè)，避免放于膝關(guān)節(jié)的位置
保持左右髖指向正前方并且與地面平行夹姥，保持身體的穩(wěn)定
慢慢雙手胸前合十杉武，雙手由人體中線延伸到頭頂，打開(kāi)胸腔辙售，雙肩下沉
根據(jù)自己的能力艺智，盡可能保持長(zhǎng)的時(shí)間（30~60s），配合穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏
放下雙手圾亏、右腳，換另一邊練習(xí)
功效：
加強(qiáng)腿部封拧、背部肌肉
美化手臂線條
提高專注力志鹃、耐力和平衡力
擴(kuò)展胸腔，糾正不良體態(tài)
緩解坐骨神經(jīng)痛
眾所周知泽西，瑜伽并不是普通意義上的一項(xiàng)“運(yùn)動(dòng)”曹铃。它鍛煉的不僅僅是我們的身體，同時(shí)也能磨練我們的心性捧杉，起到修身養(yǎng)性的作用陕见。
瑜伽的鍛煉效果并不會(huì)立竿見(jiàn)影，但是堅(jiān)持練習(xí)味抖，每天一點(diǎn)點(diǎn)评甜，說(shuō)不定哪一天，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)仔涩，原來(lái)你在不知不覺(jué)中發(fā)生了這么大的變化忍坷，你會(huì)為你的變化感到驚喜。
