今年因為疫情宅在家，不知不覺身上的肉肉都長了一圈或好幾圈蝴韭，朋友圈里也出現(xiàn)了好多說要減肥的朋友履磨，
天天曬體重說：今天又減了多少斤综苔，開心?
明天體重長了兩斤抒抬，連水都不敢喝
為什么每天的體重波動那么大？
我們可以做個試驗：
從早晨起床到晚上入睡族铆，每隔一小時稱一次體重逝淹，你會發(fā)現(xiàn)體重時時刻刻在變動末捣。
是因為真的「胖了」或「瘦了」嗎？
顯然不是４撮稀箩做！
那么我們該如何科學(xué)正確地面對體重與身材呢
今天咱們就來聊一聊：
關(guān)于體重的那些事！妥畏！
一邦邦、哪些因素會影響體重的變化？
我們的體重＝水+脂肪+肌肉+內(nèi)臟+骨骼+血液+食物殘渣等醉蚁。
我們減脂是要減脂肪燃辖，不是水分也不是肌肉，更不是要減我們的內(nèi)臟和骨骼那些网棍。
并且我們應(yīng)該最大程度地保留肌肉來維持我們的基礎(chǔ)代謝黔龟。
但是你天天在意的體重并沒有告訴我們減的到底是脂肪還是肌肉呀？
影響體重變化的因素太多了滥玷！
第一大因素：水
人體成分中70%是由水組成的氏身，體重波動最大的因素是「水」
一般體重一天之中的波動范圍是1-2公斤左右。身體基數(shù)大一點的男生惑畴，一天之內(nèi)體重波動2-5公斤都是有可能的蛋欣。
第二因素：脂肪與肌肉
如果你的體重不降甚至反增，原因可能不是因為你「胖」了如贷，而是肌肉變多了陷虎。
相同重量下，脂肪比肌肉的體積大三倍杠袱，這個時候你就應(yīng)該關(guān)注圍度的變化尚猿。
第三因素：測量時間
體重應(yīng)該在同一時間、同一把秤楣富、穿相似衣服稱凿掂，這樣可以減少稱重誤差。
還有比體重更重要的測量指標(biāo)：腰圍
減肥效果不應(yīng)該僅僅以體重下降來衡量菩彬，更應(yīng)該關(guān)注圍度的變化缠劝，尤其是腰圍，腰圍是反應(yīng)脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)骗灶。
正確的測量時間：早上起床解便后惨恭，沒有進(jìn)食任何東西、穿輕薄衣服稱體重耙旦，量腰圍脱羡。
其實不用每天稱量，一周稱一次體重、量腰圍并作記錄锉罐，一個月做總結(jié)對比帆竹。
第四因素：運動
運動也特別容易引起體重的變化，一部分人運動后體重會立刻降低脓规，可能是運動期間大量流汗栽连，等運動后補(bǔ)回水分了，體重又會很快恢復(fù)到原來體重侨舆。
也有些人運動后的幾天內(nèi)體重不減反增秒紧，這可能是由于肌肉儲水狀態(tài)、肌肉損傷修復(fù)的炎癥（也叫延遲發(fā)作肌肉酸痛）挨下、尿液熔恢、血量等因素導(dǎo)致的體重短暫上升。
另外增加運動后肌肉組織增加臭笆，會抵消掉減少的脂肪重量叙淌，表現(xiàn)在秤上就是體重沒什么變化，
很多減肥的伙伴的信心受打擊愁铺，不容易堅持鹰霍。
第五因素：生理周期
女性生理周期 一般在例假前一周至例假期，由于身體內(nèi)激素變化引起水鈉潴留帜讲，體重會下降緩慢衅谷，甚至有增加椒拗，例假結(jié)束后體重會自然下降似将。所以，生理周期中1-2公斤體重變化是正常的生理性的蚀苛，并不是減肥失敗的結(jié)果在验。
第六因素：荷爾蒙變化
不管男女，睡眠不足堵未，壓力過大腋舌，也會影響體重的上升，所以減肥期間一定要保證愉快的心情與良好的睡眠渗蟹。
所以說減脂不是單純的看體重块饺，一定要關(guān)注體脂肪（身體圍度）的變化。
腰圍瘦了證明我們內(nèi)臟脂肪減少了雌芽，對健康的意義大有改善授艰。
只要體重、腰圍世落、體脂其中一種指標(biāo)改善了淮腾，那就證明減肥是有效的！
體重沒有變不代表沒有瘦。
減肥不等于減重谷朝，肥是油洲押，都是脂肪，很輕不壓秤圆凰，但是占地方[流汗]杈帐。
不要總看體重秤上的數(shù)字，要看圍度专钉，如果圍度變了娘荡，說明是真的瘦了！Ｊ徽印炮沐！
真正的【減脂】其實是一個相當(dāng)漫長的過程，花了10年長出來的肉回怜，也別想10天就能減下去大年。
