親愛的你是不是也遇到這樣的課題:
每每給自己設(shè)立目標(biāo)金闽，
想運(yùn)動減肥纯露、想讀書學(xué)習(xí)、
想做份副業(yè)代芜、想學(xué)個(gè)技能埠褪。
目標(biāo)確立之初總是斗志滿滿，
努力到自我感動挤庇，
但隔一段時(shí)間后又回到原點(diǎn)钞速，
無法專注于這件有價(jià)值
卻很艱辛的事情上，
總在突破的零界點(diǎn)前退縮嫡秕。
然后向舒服妥協(xié)渴语，
選擇了躺平，擺爛昆咽，
最后時(shí)間就在刷手機(jī)驾凶、看劇、
和朋友聊天之中悄悄溜走掷酗，
而該做的事狭郑，一件也沒做....
Flag立了又倒，倒了又立汇在，
口號永遠(yuǎn)比行動大翰萨。
總是間歇性地打算要努力，
持續(xù)不久卻又躺平糕殉，
躺平后又不甘心亩鬼，
不甘心下又嘗試努力，
周而復(fù)始阿蝶。
到底該怎么辦呢雳锋？
?允許自己間歇性不努力
其實(shí)很多人都有這樣的困擾，
這種狀態(tài)很正常羡洁，
不要自我懷疑玷过，自我否定，
不要給自己貼標(biāo)簽，
認(rèn)為自己就是個(gè)不自律辛蚊，
不會堅(jiān)持的人粤蝎。
人其實(shí)跟彈簧一樣滔迈，
不能壓力過大也不能毫無壓力撤蚊，
適度壓力才能彈得更高。
努力同樣也是如此橘霎，
過度努力和放棄努力都不行虑凛，
只有適度的努力和放松才能堅(jiān)持下來碑宴。
不要認(rèn)為自己今天不努力，
狀態(tài)不好想休息桑谍，就是墮落延柠，
從而自我譴責(zé)。
偶爾的墮落锣披，
其實(shí)恰好是適度的放松和喘息贞间。
因此，當(dāng)你真的感覺疲憊了盈罐，
狀態(tài)不好了榜跌，
就允許自己休息放松一下闪唆。
接納自己間歇性的不努力盅粪，
才會過的更坦然，更輕松悄蕾，
更容易長期努力堅(jiān)持下去票顾。
?練習(xí)提升意志力的方法
真正的努力不是短時(shí)心血來潮，
也不是把自己逼的很慘帆调，
而是需要認(rèn)清本質(zhì)奠骄，
掌握提高意志力方法。
實(shí)現(xiàn)把自律變成習(xí)慣番刊，
把努力變成常態(tài)含鳞，
達(dá)到“無意志力”的狀態(tài)。
因?yàn)榱?xí)慣不會成為心理負(fù)擔(dān)
成為習(xí)慣就不會產(chǎn)生太大的抵觸感芹务。
當(dāng)自律的習(xí)慣變成
像每天刷牙洗臉一樣簡單易行蝉绷，
這就達(dá)到無意志力狀態(tài)。
所以努力練習(xí)把自律變成一種習(xí)慣枣抱，
開始可能有一定難度熔吗，
慢慢練習(xí)就會好，
可以嘗試以下方式:
⑴減少干擾:
做某件目標(biāo)事情的時(shí)候
就專注于那件事佳晶，
減少手機(jī)桅狠、他人等
對自己的影響。
⑵增加提示:?
可以在臥室門上、辦公位上中跌、
電腦桌面上等常接觸之處
設(shè)置提示線索咨堤，
提醒完成自己的目標(biāo)。
⑶保持渴望:
多去想想養(yǎng)成習(xí)慣的好處晒他，
經(jīng)常自我暗示
保持對達(dá)成目標(biāo)的喜悅渴望吱型，
寫成功日記，
記錄自己的進(jìn)步與成長陨仅。
⑷推動行動:?
知而不行津滞，等于不知，
運(yùn)用2分鐘法則灼伤，
把想做的事情目標(biāo)分解触徐，
先去投入2分鐘的時(shí)間，
自然而然你可能會
不止行動保持2分鐘狐赡，
即使完成2分鐘也是成功撞鹉。
從簡單的事情開始，
減少行動阻力颖侄。
⑸設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì):?
完成相應(yīng)目標(biāo)后
給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)鸟雏，
用積極反饋
來增強(qiáng)自己的積極感受。
⑹正念冥想:?
當(dāng)你走神時(shí)候览祖，
安靜坐好孝鹊，保持五分鐘不動，
專注在自己的呼吸上展蒂，
覺察當(dāng)下的一切又活，
但對當(dāng)下的一切又都不作任何評判，
只是去感受內(nèi)在和外在的體驗(yàn)锰悼。
