在好時巧克力實驗中雳旅，實驗組織者告訴那些知道“白熊”現象和“反彈”理論的學生蔗草，在接下來一周里可以用以下4個步驟來應對自己強烈的欲望吩跋。這些欲望可以是巧克力撇叁、卡布奇諾咖啡或不停查收電子郵件止吐。
1宝踪、承認自己腦海中的欲望，以及渴望某種事物的感覺碍扔；
2瘩燥、不要馬上試著轉移注意力或與之爭論。接受這種想法或感覺不同，提醒自己“白熊”現象和“反彈”理論厉膀。
3、退一步考慮二拐，意識到這種想法和感覺并不受你控制服鹅，但你可以選擇是否將這些想法付諸實踐。
4百新、記住你的目標企软，提醒自己預先作出的承諾，正如那些學生會提醒自己饭望，他們答應過不偷吃巧克力仗哨。
